Ал 2016 жылы фитнестің ең үлкен трендтері...

Мазмұны

• үшін шолу

Жаңа жылдық шешімдерді дайындауды бастаңыз: Американдық спорттық медицина колледжі (ACSM) жыл сайынғы фитнес трендінің болжамын жариялады және жаттығу мамандары алғаш рет киілетін технология 2016 жылы фитнестегі бірінші тренд болады дейді. (Мүмкін емес. Жаңалық бізді қатты таң қалдырды деп айтыңыз, оның қаншалықты екенін ескеріңіз Пішін қызметкерлер өздерінің фитнес трекерлерін жақсы көреді!)

Сауалнама нәтижелері бүгін басылымда жарияланды ACSM денсаулық және фитнес журналы, киюге болатын технология дене салмағын көтеру (2015 ж. бірінші) және HIIT (2014 ж. №1) сияқты әрекеттерді басып озды.

«Техникалық құрылғылар қазір біздің күнделікті өміріміздің орталығы болып табылады және жаттығуларымызды жоспарлау мен басқару тәсілін өзгертті», - дейді зерттеу авторы Уолтер Р. Томпсон, Ph.D. «Тақиялы құрылғылар сонымен қатар пайдаланушыға олардың белсенділік деңгейі туралы көбірек білуге ​​мүмкіндік беретін және пайдаланушыны фитнес мақсаттарына жетуге ынталандыратын бірден кері байланысты қамтамасыз етеді». (Сонымен қатар, фитнес трекерді пайдаланудың сіз ойламаған 5 тамаша тәсілі бар.)

Тозатын технологияны қосудан басқа, ACSM болжамдары (қазір оныншы жыл) 2015 тізімімен өте ұқсас, өйткені олар біраз уақытқа дейін күтетін үрдістерді қадағалайды. Дегенмен, үздік 20 -да екі қосымша тақырып пайда болды: икемділік пен ұтқырлық роликтері, сондай -ақ смартфонды жаттығуға арналған қосымшалар. (Бұл біздің екі бағыт сөзсіз бортында. Әрбір жаттығу алдында шығарылатын 5 ыстық нүктені қараңыз.)

Сауалнаманы әлем бойынша 2800 -ден астам денсаулық пен фитнес мамандары аяқтады, оларға таңдау ретінде 40 әлеуетті тенденциялар ұсынылды. Міне, 2016 жылға арналған фитнес -трендтердің үздік 10 трендінің толық тізімі.

1. Киюге болатын технология. Сізге фитнес -трекерлер, ақылды сағаттар, пульс мониторлары және Jawbone, Fitbit, Apple Watch, Garmin және т.б. сияқты брендтердің GPS бақылау құрылғылары 2016 жылы да үлкен көлемде болатынын айту үшін сізге сауалнама қажет емес шығар. дегенмен, бұл қадамдарды санау ғана емес. Жаңа киінетін технология ескі физикалық қадағалаушыны қалай алмастыра алатынын біліңіз және тозуға жарайтын технология ретінде екі еселенетін жаттығу киімдерін қараңыз.

2. Дене салмағына арналған жаттығулар.Біз дене салмағын көтеруді жақсы көретініміз ешкімге құпия емес - минималды жабдықты пайдалану оны кез келген жерде жасауға болатын өте ыңғайлы және қол жетімді жаттығуға айналдырады. Бұл жаттығумен дене салмағына арналған жаттығуларға тек серпіліс пен тартумен ғана шектелмейді: Циркульдік жаттығулар дененің толық күйіп қалуы үшін ескі мектепке барады.

3. Жоғары қарқынды аралық жаттығулар (HIIT). HIIT кез-келген жаттығуды сипаттайды, ол қарқынды белсенділік пен аз қарқынды белсенділіктің немесе толық демалудың тұрақты кезеңдерінің арасында ауысады, және жаттығудың барлығын әдетте 30 минут немесе одан да аз уақытқа орындауға болады-оның көптеген артықшылықтарының бірі! (30 секундта дыбыс беретін HIIT жаттығуын көріңіз.)

4. Күш жаттығулары. Әрине, сіз бұлшықет құрасыз, бірақ сонымен бірге дене майын көбейтесіз, калорияларды көбейтесіз, сүйек денсаулығы мен бұлшықет массасын сақтайсыз, бұл жаттығуларға қажетті компонент болып табылады. кез келген жаттығу бағдарламасы. (Бұл жаттығулар-бұл жұптарға арналған толық дене жаттығулары.)

5. Білімді және тәжірибелі фитнес мамандары. Биыл біз ұлттық тренажерлық сертификаттар мен куәліктердің маңыздылығын баса көрсете отырып, атақты жеке жаттықтырушының өсуін көрдік.

6. Жеке дайындық. Арқанды үйренгіңіз келсе немесе жаңа фитнес мақсатына қол жеткізгіңіз келсе де, жеке жаттықтырушылар жаттығу залындағы уақытты барынша тиімді пайдаланудың ақылды жолы болып қала береді. (Жеке жаттықтырушы болу туралы №1 мифті табыңыз.)

7. Функционалдық жарамдылық. Біз жасай алатын жаттығулар бүгілу, заттарды жинау, баспалдақпен көтерілу, ашық есіктерді тарту немесе итеру сияқты күнделікті өмірдің іс -әрекетіне еліктеп, қолдау көрсетуі керек деген идеяға сүйене отырып, бұл «трендтің» мағынасы зор. (Бұл 7 функционалды фитнес жаттығулары сізге бастауға көмектеседі.)

8. Егде жастағы адамдарға арналған фитнес бағдарламалары. Зерттеулер көрсеткендей, 40 жастан кейін біз бұлшықет массасы мен күшін жоғалта бастаймыз, сондықтан егде жастағы адамдардың денсаулығы мен белсенділігін сақтайтын фитнес бағдарламалары өте маңызды. Денсаулық сақтау және фитнес мамандары 2016 жылы жас ерекшеліктеріне сәйкес және қауіпсіз жаттығулар бағдарламаларын құруды жалғастыратынына қуаныштымыз.

9. Жаттығулар және салмақ жоғалту. Бұл үрдіс сияқты көрінбеуі мүмкін, бірақ жаттығудан басқа, тамақтану салмақ жоғалту бағдарламаларының негізгі компоненті болып қала береді. (Арықтау үшін не жақсы: диета немесе жаттығу?)

10. Йога. Майлы йога мен тұзды йога сияқты жаңа итерациялар минут сайын пайда болатындықтан, йога бұрынғыдан да танымал болды. Биылғы жылдың тізімінде бірнеше сатыға түсіп қалғанымен, Power Yoga, Yogalates, Bikram, Ashtanga, Vinyasa, Kripalu, Anurara, Kundalini, Sivananda және басқаларды қамтитын қызмет 2016 жылдың үздік 10 трендінде қалуы таңқаларлық емес. . (Виняса тәртібін жаңарту үшін осы 14 позаны қолданып көріңіз!)

үшін шолу