7 Ерлердегі эстроген деңгейін төмендетуге арналған тамақ

Мазмұны

• Ерлер және төмен тестостерон
• Крест тәрізді көкөністер
• Саңырауқұлақтар
• қызыл жүзім
• Тұқымдар
• Дәнді дақылдар
• Көк шай
• Анарлар
• Дәрігеріңізбен сөйлесіңіз

Ерлер және төмен тестостерон

Тестостеронның төмен деңгейі ер адамдарда жиі кездесетін мәселе болып табылады. Тестостеронның төмен деңгейі немесе «төмен Т» азап шеккен ер адамдарда эстроген гормонының жоғарылауы жиі кездеседі. Бұл артық мөлшерден арылудың бір әдісі төмен эстрогендік дәрілерге табиғи қосымша бола алатын эстрогенді бұғаттайтын диетаны байқап көру болып табылады.

Эстрогеннің жоғарылауы ерлердің тестостерон деңгейін төмендетіп қана қоймайды. Ол сонымен қатар ерлерді де, әйелдерді де жүрек аурулары мен қатерлі ісік түрлеріне шалдығуы мүмкін. Дәрілік тамақтану журналына сәйкес, құрамында фитохимиялық заттар бар эстрогенді блоктайтын тағам қан құрамындағы эстроген деңгейін төмендетуге көмектеседі.

Өсімдіктер - қоректік заттардың күрделі көзі, оның ішінде эстроген мөлшерін төмендетуге мүмкіндік беретін нақты фитохимиялық заттар. Бірақ олардың құрамында фитоэстрогендер ретінде әрекет ететін және денеде артық эстрогеннің белгілерін еліктейтін басқа да фитохимиялық заттар бар.

Фитоэстрогендердің адам денсаулығына қалай әсер ететіндігі туралы мәселе шешілмеген күйінде қалып отыр, сондықтан осы тақырыпқа қатысты қосымша зерттеулер қажет.

Фитоэстрогендер денсаулыққа жағымды әсерін, мысалы, қатерлі ісік ауруы мен сүйек пен жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсарту үшін зерттелуде. Фитоэстрогендерге жеке жауаптар әр түрлі болады. Фитоэстрогендердің жақсы және жаман жақтары туралы көбірек біліңіз.

Крест тәрізді көкөністер

Эстрогендерді бұғаттаудың ең жақсы тәсілдерінің бірі - крест тәрізді көкөністерді жеу. Бұл көкөністердің фитохимиялық құрамы жоғары және эстроген өндірісін тежеу ​​үшін жұмыс істейді. Кесілген көкөністерді бірнеше жолмен дайындауға болады. Олардың кейбіреулері, соның ішінде брокколи мен гүлді қырыққабат жақсы шикі дәмге ие.

Шикі көкөністерге мыналар жатады:

• брокколи
• түрлі-түсті орамжапырақ
• орамжапырақ
• Брюссель өскіндері
• бок шай
• кале
• көкшіл көк
• репа
• рутабағалар

Саңырауқұлақтар

Шиитаке, портобелло, кримини және нәресте түймесі тәрізді саңырауқұлақтардың түрлері организмдегі эстрогеннің пайда болуына ықпал етеді. Олар ароматаза деп аталатын ферменттің пайда болуына жол бермейтіні белгілі.

Ароматаза андроген гормонын эстрогенге айналдыруға жауап береді. Бұл тағамды диетаңызға қосу эстрогеннің жаңа өндірісін болдырмауға көмектеседі.

Шикі саңырауқұлақтар салаттарға керемет қосымша бола алады. Оларды пияз және хош иістендіруге арналған басқа да тағамдармен қайнатуға болады.

Дүкендерден саңырауқұлақтарды таңдағаныңызға сенімді болыңыз. Жабайы таңдалған саңырауқұлақтар улы болуы мүмкін.Органикалық саңырауқұлақтар жақсы таңдау болып табылады, өйткені олар пестицидтерсіз. Осы 16 саңырауқұлақ рецептінің бірін қолданып көріңіз.

қызыл жүзім

Эстрогендерді бұғаттайтын тағы бір тағам - қызыл жүзім. Олардың терілерінде резвератрол деп аталатын химиялық зат, ал тұқымдарында проантоцианидин атты химия бар. Бұл екі химикат эстроген өндірісін тежеу ​​үшін жұмыс істейді.

Қызыл жүзімді тазартуға және жеуге оңай. Олар тоңазытылған немесе бөлме температурасында тамақтануға өте жақсы. Оларды жалғыз жеуге немесе жеміс-жидек немесе жасыл салаттарға қосуға болады. Кез-келген басқа жеміс-жидек немесе көкөніс сияқты, органикалық - бұл жақсы әдіс.

Тұқымдар

Зығыр және күнжіт сияқты тұқымдардың кейбір түрлері құрамында полифенол деп аталатын микроэлементтер бар. Полифенолдар өсімдіктерде кездеседі және қандағы эстроген деңгейін төмендетеді. Орегон мемлекеттік университетінің ақпараты бойынша, зығыр тұқымдарының құрамында ең жоғары деңгейлер бар.

Зығыр тұқымдары сонымен қатар лигналардың ең бай көздерінің бірі болып табылады, олар фитоэстрогендер ретінде әрекет етеді. Фитоэстрогендердің денсаулыққа әсерін көптеген факторлар анықтайды, соның ішінде адам фитоэстрогендерді қаншалықты тиімді сіңіреді және метаболиздейді.

Тамақтану құрамы жағынан күрделі болғандықтан, зығыр тұқымдары кейбір адамдарда эстрогендердің төмендеуіне ықпал етуі мүмкін. Басқалар үшін олар эстроген-басым белгілерді елемеуі мүмкін немесе мүмкін.

Егер сізде эстрогенді төмендету сіздің мақсатыңыз болса, диета жоспарын жекелендіру үшін диетологқа зығыр тұқымын қоспас бұрын дәрігермен немесе диетологпен сөйлесіңіз.

Зығыр және күнжіт тұқымдары көптеген азық-түлік дүкендерінде және денсаулыққа арналған азық-түлік дүкендерінде бар. Оларды барлық пісіру және пісіру рецептеріне қосуға болады және әсіресе жеміс-жидек жалбызына қосу оңай.

Дәнді дақылдар

Тазартылмаған дәндер өңделген дәндер сияқты бөлінбейді. Олар өздерінің барлық бөліктерін ұстайды: эндосперма, кебек және ұрық. Тұқымдар сияқты, бүкіл дән құрамында эстрогенге қарсы полифенолдар, сонымен қатар фитоэстроген қоректік заттары бар, сондықтан әр адамның реакциясы әр түрлі болады.

Наннан, макароннан және жармадан тұратын дәнді әртүрлі нысанда жеуге болады:

• бидай
• сұлы
• қара бидай
• дән
• күріш
• тары
• арпа

Көк шай

Өзінің пайдалы қасиеттерімен әйгілі болғандықтан, көк шай сонымен қатар эстрогендерді метаболиздейтін ферменттерге әсер етуі мүмкін полифенолдардың үлкен көзі болып табылады. Сонымен қатар, Гарвард денсаулық сақтау басылымдары жасыл шайдың жүрек аурулары қаупін төмендетуі мүмкін екенін айтады.

Ірі азық-түлік дүкендерінде және кішігірім денсаулық сақтау дүкендерінде жасыл шайдың көптеген түрлері бар. Жасыл шайды жалбыз, лимон, женьшень, зімбір сияқты хош иістермен біріктіруге болады, оған қосымша дәм мен қоректік заттар кіреді. Ол ыстық та, суық та сергітеді.

Жасыл шай сатып алыңыз.

Анарлар

Адамдар жеміс-жидек туралы ойлаған кезде, анар бірінші кезекте пайда болмауы мүмкін. Алайда, белгілі бір жеміс фитохимикада жоғары екендігі белгілі болды. Анарлар өздерінің эстрогендерді бұғаттайтын қасиеттерімен, сондай-ақ антиоксидантты қасиеттерімен кең танымал бола бастады. Антиоксиданттар туралы көбірек біліңіз.

Анарларды басқа жемістер сияқты кесіп, жеуге болады немесе оларды шырын түрінде ішуге болады. Көптеген азық-түлік дүкендерінде анар шырыны мен шырын қоспалары бар.

Дәрігеріңізбен сөйлесіңіз

Егер сіздің мақсатыңыз төмен Т-ны емдеу болса, эстроген деңгейін төмендету пайдалы болуы мүмкін. Бұл диеталық идеяларды қолданып көріңіз және эстроген өндірісін табиғи жолмен бұғаттау үшін тағамды пайдаланыңыз.

Дәрігермен диетадағы кез-келген өзгерістер туралы сөйлесіңіз. Олар төмен температураны жою үшін нұсқаулық беріп, кез-келген дәрі-дәрмектерді тағайындай алады.