Кофасыз 7 қорқынышты күн: антиоксидантты эксперимент дұрыс болмады

Мазмұны

• Мен бір апта ішінде кофе ішпестен ойлағандарымның бәрі:
• 'Мен мұны мүлдем істей алмаймын'
• 'Мен мигрень алатынымды білдім'
• 'Мен бірнеше күндік GERD дәрі-дәрмегімді қабылдаған жоқпын, бірақ маған тіпті керек емес'
• 'Мен бұза алмаймын'
• «Түстен кейінгі қуаттың төмендеуі нақты»
• 'Менің мазасызданым жақсарды деп ойламаймын'
• Егер кофені көп ішу - менің жаман әдеттерім болса, мен онымен өмір сүре аламын

Денсаулық пен сауықтыру әрқайсымызға әр түрлі әсер етеді. Бұл бір адамның тарихы.

- Бірақ алдымен кофе.

Бұл тіркес менің өмірдегі жетекші философиям. Менің алғашқы кофе кофе 12 жыл бұрын, 16 жасымда, мен күніне бірнеше бумен пісіруге байланысты болдым.

Мен табиғи түрде шаршадым. Мен ұйқыны тыныштандыруға тырысамын, өйткені менде жалпы мазасыздықтың бұзылуы бар (GAD).

Мен әр күні таңертең құрметті бір-екі кесе кофе ішетінмін, бірақ мен үйден қаңтар айында жұмыс істей бастағанымнан бастап, кофе қабылдауым күрт төмендеді. Қуанышқа толы кофеге қол жететін жерде түске дейін үш-төрт кесе ішпеу қиынға соғады.

Мен кофенің артықшылықтарын - бірінші кезекте энергияны көбейтуді ұнататын болсам да, мен бұл әдетте оның төмендеу жағын алатын әдетті білемін.

Сарапшылар кофеинді көп қабылдау мазасыздық пен ұйқыны нашарлатады деп санайды. Терапияға және ақыл-ойды басқарудың басқа стратегияларына қарамастан, мен алаңдаушылық пен ашуланшақтықты сақтау үшін үнемі күресемін.

Бұл сондай-ақ гастроэзофагеальды рефлюкс ауруына (GERD) себеп болуы мүмкін - менде бар. Менің гастроэнтеролог дәрігерім маған қышқыл рефлюксімді жақсарту үшін кофе ішуді доғаруды бұйырды.

Менде де ішектің тітіркену синдромы бар (IBS). Мен әрқашан кофе ішек проблемаларына көмектеседі деп ойладым, бірақ кофеин ИБС-мен ауыратын адамдарға әсер етуі мүмкін.

Мен бір апта бойы кофеден бас тартуға тырысып, мазасыздықтың жақсаратынын біліп қана қоймай, сонымен бірге GERD және IBS-мен де кездесетін болдым.

Мен бір апта ішінде кофе ішпестен ойлағандарымның бәрі:

Бірінші күні мен бұл қиындықты кез-келген күрделі күрестерсіз шеше аламын ба деп ойлаумен айналыстым.

Міне, менің ішкі ойларым және менің аптаның ауыр күндерінде кофе ішпеу туралы бақылау.

'Мен мұны мүлдем істей алмаймын'

Бір апталық сынақты бастауға үш күн кетті. Бірінші күні менің ойым тұман болып, жұмысыма зейін қоюға тырыстым. Мен өзіме жарты кесе кофе беру үшін ас үйге кірдім.

2-ші күні мен дәл кофе ішпей ояту мүмкіндігімді жеңдім.

Ақыры, 3-ші күні мен люктерді ұрып, кофесіз іштім.

Мен әжемді басқа штатқа қонаққа апаратынмын, сондықтан ешқандай салық салу бойынша жұмысым болмады. Бұл қиындықты бастауға тамаша күн болды, өйткені мен жазушы ретіндегі жұмысыма көп көңіл бөлу үшін кофе ішемін.

'Мен мигрень алатынымды білдім'

Алғашқы күнім кофе ішпестен бірнеше сағат ішінде мен оң көзімнің артында бейтаныс таныс түтіккен сезіндім.

Мен мигрень алдым. Мен бұл орын алуы мүмкін деп ойладым, өйткені кейбір мигренмен ауыратын адамдар кофеинді қабылдаудан бас ауруы пайда болатынын білдім.

Менің басым ауырып, асқазаным айнала бастаған кезде, мен кофеині бар Excedrin мигренін шығардым. Бірақ мигрень кетпейді. Менің рецепт бойынша мигрень дәрі-дәрмектерін қабылдау уақыты келді деп мойындамас бұрын, мен ибупрофен қабылдадым.

Келесі күні мен жұмсақ мигрени алдым, бірақ мен оны дәрі-дәрмектермен емдеп үлгере алдым, себебі ол өте төзімді болмады. Үшінші күні кофе ішпестен басымды ауырттым.

Төртінші күнге дейін кофемен бас ауырмадым.

'Мен бірнеше күндік GERD дәрі-дәрмегімді қабылдаған жоқпын, бірақ маған тіпті керек емес'

Мен күнделікті GERD дәрі-дәрмектерімен, омепразолмен (Прилосец) айналыстым, өйткені өткен шілдеде менің қышқыл рефлюксті кездейсоқ Tums басқара алмайтын болды. Мен әдетте омепразолды екі апталық емдеу дозасында қабылдаймын, бұл дәрі-дәрмектің екі аптасын, содан кейін бір аптаны құрайды.

Әжеме барған кезде мен екі апталық дозаның ортасында болғандықтан, мен өзімнің GERD дәрі-дәрмектерімді жинадым. Үйге келгеннен кейін бірнеше күн өткен соң, мен дәрі-дәрмекті сапарға шығармаған немесе оны әлі жинап үлгермегенімді түсіндім, демек, мен оны бір аптадай қабылдаған жоқпын.

Бір апта ішінде аздап рефлюкс болдым, бірақ ол дәрі-дәрмексіз болғандықтан, жақын жерде болған жоқ, сондықтан мен оны қабылдауды ұмытып кетіппін

Мен сарымсақ, алкоголь және қуырылған тағамдар сияқты GERD-ні ауырлататын тағамдарда өте пайдалы диетаны жеймін.

Кофе - бұл менің диетамның құрамына кіретін жалғыз GERD триггерлерінің бірі және мен әрқашан оның кінәсі бар ма деп ойладым.

'Мен бұза алмаймын'

Менде тітіркенген ішек синдромы бар (IBS). Бұл ішек ауруына шалдығуы мүмкін, бұл менің ішек денсаулығыма зиянын тигізуі мүмкін.

Мен іш қатуға бейім, сондықтан менде жылына бірнеше рет іш қату жиі кездеседі.

Үшінші күнім кофе ішпестен, мен қиыншылыққа дейін баспағанымды білдім.

Кофеинделген сусындардың көптеген адамдарға ішетін әсері бар екендігі белгілі, мен өзім солардың бірімін.

Мен іш қатуыма көмектесу үшін MiraLAX-ті, нәжісті жұмсартқышты алуға шешім қабылдадым.

Мен сынақ кезінде нәжісті жұмсартқышты бірнеше рет қабылдауға тура келді, бірақ мен ешқашан үнемі айналыспадым.

«Түстен кейінгі қуаттың төмендеуі нақты»

Бұл оңай болмағанымен, мен таңертең кофе ішпей-ақ қойдым.

Күн сайын мидың тұманы басылды, ал таңертеңгілік кеш басталғанымен, мен жұмысты бастадым.

Нағыз күрес түнгі 3-4 шамасында болды, мен өзімді сөндіре бастаған кезде сезіндім.

Мен әрдайым түнде бірнеше стақан жасыл шайдан дәм тататынмын, өйткені кофеин мөлшері аз, сондықтан оны менің асқазаным реттейді.

Күнделікті кофеиннің кішкентай жарылуын күттім де, күндіз ертерек және ерте пісіре бастадым.

Бір түнде мен сапарды Wrigley Field-те, көптен күткен отбасылық демалысты көруді жоспарладым. Біз кетер алдында, мен бәрімен ұйықтауым керек деп қалжыңдадым.

Менің егіз інім - сонымен қатар кофеинге тәуелді адам - ​​мені 5 сағаттық энергияны ұрды. Ешқашан бірін көрмеппін. Бірақ үмітсіз кезеңдер шарасыздықты талап етеді.

Мен 20 минуттан кейін денем қуатқа толы болғандықтан, мен атып ішіп, үстімнен жеңілдік сезіндім.

Мүмкін мен кофеинсіз өмір сүргім келмеген шығар, - деп ойладым.

'Менің мазасызданым жақсарды деп ойламаймын'

Өкінішке орай, бір апталық сынақ кезінде менің алаңдаушылығым айтарлықтай жақсармады.

Әрбір мазасыздық өздері үшін жұмыс істейтін шешімдерді табады. Мен үшін кофе бұл емес. Ұйқының жақсарғанын сезбедім. Мен әрдайым бұрылып, бұрылдым.

Мен өзім жазушымен айналысамын, көбіне мен кофеинге толып, жұмысыммен шұғылданатын уақытымды таңғы 7-ден кешкі 12-ге дейін табамын.

Мен жұмысты неғұрлым көп жасасам, көбінесе мазасыздық сезінемін. Кофе болмаса, менің таңертеңгілік өнімім баяулады. Мен тез жазған жоқпын. Менің компьютерімде бірнеше сағатты көрсету үшін менің жұмысым әдеттегіден гөрі аз жұмыспен жақындады.

Кофе менің алаңдаушылығымды төмендететін сияқты, менің барлық мерзімімді қанағаттандыруға қажетті қуат береді.

Егер кофені көп ішу - менің жаман әдеттерім болса, мен онымен өмір сүре аламын

Мүмкін, менің экспериментім бір аптаға созылған шығар, бірақ мен кофе ішпеген кезде жайлылық таба алмадым.

Мен әлі таңертең тұман болып, жұмысыма толықтай көңіл бөле алмадым. Басым бірнеше күн өткен соң кетіп қалды, бірақ менің кофеге құмарлығым онша болмады.

Қиындықтарым аяқталғанға дейін күндерді есептедім және таңертең тағы бірнеше рет көктегі шыныаяқтан дәм таттым.

Мен сынақтан кейін бірінші күні оянып, бір шыныаяқтан кейін тоқтап қалғаным үшін қуана кофе қайнаттым. Менің GERD қайтып келді.

Кофасыз өмір менің мазасыздықты немесе IBS-ті жақсартпағанымен, бұл менің GERD жағдайымды жақсартады.

Мен кофеден алатын пайда мен қышқыл рефлюксіне арналған күнделікті дәрі-дәрмектерді қабылдау қажеттілігінен асып түсетінін білдім.

Мұны білудің жалғыз тәсілі - кофеден бір аптадан артық уақытқа бас тарту. Мен әлі де оны жасауға дайын екенімді білмеймін.

Джейми Фридландер - денсаулыққа деген құштарлығы бар штаттан тыс жазушы және редактор. Оның жұмысы The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider және Success журналдарында шыққан. Ол жазбаған кезде оны әдетте саяхаттап жүргенде, көп мөлшерде көк шай ішкенде немесе Etsy серфингінде кездестіруге болады. Сіз оның жұмысының көптеген үлгілерін оның веб-сайтында көре аласыз. Оны Twitter-де қадағалаңыз.