Темір қоспалары сіздің жаттығуларыңызға қажет пе?

Мазмұны

• үшін шолу

Темірді көп жеу темірді көбірек сорғызуға көмектеседі: Күнделікті минералды қоспалар қабылдаған әйелдер күшейтілген аналықтарға қарағанда ауыр жаттығулар жасай алады және аз күш жұмсайды. Тамақтану журналы. Зерттеушілер қосымша темір әйелдердің жүрек соғу жиілігін төмендетуге және максималды энергиясының аз пайызын жұмсауға көмектесетінін анықтады.

«Сіздің қызыл қан жасушаларыңыз оттегін денеңіздің қалған бөлігіне тасымалдауға жауап береді, ал темір гемоглобиндер деп аталатын қызыл қан жасушалары ақуыздарымен оттегін байланыстыру үшін өте маңызды», - деп түсіндіреді Джанет Брилл, Ph.D, R.D., диетолог және автор. Қан қысымының төмендеуі. Темір жеткіліксіз болса, сіздің денеңіз қажет энергияны алу үшін көп жұмыс істеуі керек (әсіресе жаттығу кезінде!), Демек сіз тез шаршап қалғаныңызды сезінесіз.

Сіздің деңгейіңіз төмен болуы мүмкін бе? Темірге бай қызыл етден бас тартатын вегетарианшылардан басқа, әйелдер минералдың жетіспеушілігіне тез ұшырайды, өйткені менструа кезінде темірдің көп мөлшерін жоғалтады, дейді Брилл. Егер сіздің жаттығу залында және одан тыс уақытта энергияңыз төмен болса, сізде ентігу, бас айналу немесе вирустарды жұқтыру болса, сізде жетіспеушілік болуы мүмкін, - деп қосты ол.

Темірдің жетіспеушілігін темірге бай тағамдармен немесе қоспалармен емдеуге болады. Шын мәнінде, швейцариялық зерттеушілер темір тапшылығы бар әйелдер 12 апта бойы күнделікті 80 миллиграмм минералды қоспаны қабылдағаннан кейін шаршауды екі есе азайтады. Бірақ егер сіздің дәрігеріңіз сіздің көрсеткіштеріңіз төмен екенін айтпаса, таблетка ішпеңіз: сау мөлшердегі артық темір ағзаларыңызды зақымдауы және қант диабеті, жүрек ауруы және қатерлі ісік қаупін арттыруы мүмкін, деп ескертеді Брилл. Егер сіз алаңдасаңыз, екі сынақты сұраңыз: біреуі сіздің гемоглобиніңізді тексереді - анемияны, денеңізде эритроциттер саны аз болатын жағдайды анықтауы мүмкін - және ферритин деңгейін өлшейтін екіншісі немесе темірдің нақты қоры.

Егер сіз қызыл ет, күркетауық немесе жұмыртқаның сарысын үнемі жемейтін болсаңыз, тарелкаңызды қара жапырақты көк шөптер, кептірілген жемістер, квиноа, бұршақ және жасымық сияқты темірге бай өсімдік тектес тағамдармен толтырыңыз. Ағзаңызға темірді жақсы сіңіруге көмектесу үшін оларды С дәруменінің көзімен (мысалы, лимон шырыны немесе қызанақ) жеңіз, Брилл кеңес береді.

үшін шолу