Қысқа HIIT жаттығулары ұзағырақ HIIT жаттығуларына қарағанда тиімдірек пе?

Мазмұны

• үшін шолу

Кәдімгі даналықтың айтуынша, жаттығуға көбірек уақыт жұмсасаңыз, соғұрлым фитнеске айналасыз (шамадан тыс жаттығуларды қоспағанда). Бірақ жарияланған жаңа зерттеуге сәйкес Спорт пен жаттығудағы медицина мен ғылым, бұл * әрқашан * олай болмауы мүмкін. Әрине, егер сіз апта сайын жүгіру жолында бірнеше шақырым жүрсеңіз, шыдамдылығыңыз артады. Егер сіз аптасына бірнеше рет дельфтингпен көп жұмыс жасасаңыз, сіздің PRыңыз көтерілуі мүмкін. Бірақ HIIT-ке келетін болсақ, азырақ болуы мүмкін. ~ Қуаныштан секіріп секіру. ~

Зерттеу авторлары спринт аралық жаттығулар бойынша жақында жүргізілген басқа зерттеулерді іздеуден бастады, онда адамдар өте қарқынды жаттығулармен айналысатын адамдар демалыс кезеңдерімен қиылысады. Дене шынықтыру жаттығуларының бұл түрі негізінен VO2 max тұжырымдамасына сүйенеді, бұл сіздің дене жаттығуларыңыз кезінде пайдалана алатын оттегінің мөлшерін көрсететін сан. Нөміріңіз неғұрлым жоғары болса, соғұрлым дене шынықтырасыз, сондықтан бұл біреудің жаттығу арқылы қаншалықты прогреске қол жеткізгенін, сондай-ақ нақты жаттығу кезінде қаншалықты ауыр жұмыс істеп жатқаныңызды көрсететін тамаша көрсеткіш. Зерттеушілер интервалдық жиындардың санын азайту адамдардың VO2 максимумын жақсартуға кедергі келтірмеді деген қорытындыға келді. Шын мәнінде, екі жиынтықтан кейінгі әрбір қосымша спринт аралығы қысқартылды олардың VO2 max 5 пайызға артуы.

Неліктен көп жиынтықтар жасау a дегенді білдіреді? нашар нәтиже? Авторлар VO2 max жақсарту процесі екі спринт ішінде аяқталуы мүмкін деп санайды, яғни одан әрі жұмыстың қосымша пайдасы жоқ. Немесе екінші жиыннан кейін адамдар басқаша қарқынмен жүруі мүмкін.

Ескерту маңызды: Бұл зерттеуде бағаланған аралықтар адамдарға «супрамаксималды» спринттерді немесе VO2 макс. деңгейінен жоғары деңгейде күш салуға мүмкіндік беретін арнайы велосипедтермен жүргізілді. «Supramaximal sprint - бұл жеке адам үшін ең жоғары қарқындылықтағы спринттер», - деп түсіндіреді зерттеудің жетекші авторы, Ph.D докторы Нильс Воллаард. «Бұл тек спортшылар немесе өте жақсы адамдар жасай алатын нәрсе емес; әркім өз күш-жігеріне қол жеткізе алады», - деп жалғастырды ол, бірақ бақыланбайтын жоғары қан қысымы бар адамдарға ұсынылмайды. Бұл жаттығудың барлығына физикалық қол жетімділіктің пайдасы болса да, жаттығу велосипедінің немесе басқа да қарапайым құралдардың, өкінішке орай, бұл қарқынды күшке жету үшін жұмыс істемейді, бұл үйде бұл әсерді қайталауды қиындатады. «Мұны баспалдақпен немесе тік төбеден жүгіру арқылы жабдықсыз жасауға болады, бірақ жарақат алу қаупі жоғары болғандықтан, біз мұны ұсынбаймыз», - дейді ол.

Сонымен, мұнда түпкі нәтиже неде? «Уақыттың жетіспеушілігінен жаттығулар жасамайтын адамдар қарқынды жүгіруді қамтитын қысқа жаттығулар жасау арқылы жаттығулардың денсаулыққа пайдасын тигізе алады». (Қараңыз: Жаттығу қыздардың тонусын көтермеуді талап етеді). Зерттеуде қолданылған велосипедтер жақында сатылымға шықты, бұл мүмкіндіктердің жаңа аймағын ашады. «Біз қазір жаттығулардың бұл түрін жұмыс орнында жаттығу тәртібі ретінде зерттеу үшін зерттеулерді қаржыландыруға өтініш береміз»,-дейді Воллаард. «Бұл велосипедтерді жұмыс орнында орналастыру арқылы біз көптеген адамдарға жеткілікті жаттығулар жасауға кедергі келтіретін көптеген кедергілерді алып тастай аламыз».

Әзірге бұл зерттеу қатты жаттығу жасау үшін көп уақыт қажет емес екенін еске салады. Ақыр соңында, кез-келген жаттығудың жаттығу жасамаудан жақсы екеніне көптеген дәлелдер бар, сондықтан сіз уақытты қысып жатсаңыз, тіпті қысқа жаттығулар да өз жемісін береді.

үшін шолу