Артриттің ауырсынуынан табиғи жеңілдік

Мазмұны

• Артрит ауруы
• 1. Өз салмағыңызды басқарыңыз
• 2. Жеткілікті жаттығулар жасаңыз
• 3. Ыстық және суық терапияны қолданыңыз
• 4. Акупунктураны қолданып көріңіз
• 5. Ауырсынуды жеңу үшін медитация қолданыңыз
• 6. Дұрыс тамақтануды ұстаныңыз
• 7. Ыдыс-аяққа куркума қосыңыз
• 8. Массаж алыңыз
• 9. Шөп қоспаларын қарастырыңыз
• Артритпен ауыратын басқа адамдармен байланыс орнатыңыз

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Егер сіз осы беттегі сілтеме арқылы бірдеңе сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Бұл қалай жұмыс істейді.

Артрит ауруы

Артрит буындардағы ауырсыну мен қабынуды қамтитын бірқатар жағдайларды білдіреді. e

Бұл дегенеративті жағдай ма, симптомдар уақыт өте келе күшейе түседі немесе қабыну оттарымен және созылмалы клиникалық ағыммен сипатталатын буыннан тыс симптомдары бар артриттың аутоиммунды түрі ме?

Артриттің бұл екі түріне артроз (OA) және ревматоидты артрит (RA) жатады.

OA негізінен шеміршектің тозуы сүйектердің үйкелуіне, үйкеліске, зақымдануға және қабынуға әкеліп соқтырғанда пайда болады.

RA - бұл бүкіл денеде симптомдарды қоздыратын жүйелік жағдай. Бұл аутоиммунды ауру және иммундық жүйе қате буындардың сау тіндеріне шабуыл жасаған кезде болады.

Артриттің ауырсынуын жеңілдету үшін дәрігерлер дәрі-дәрмек тағайындай алады, бірақ олар көбінесе табиғи тәсілдерді ұсынады.

Артритке қарсы дәрі-дәрмектерді қолданбас бұрын дәрігермен сөйлесуді ұмытпаңыз, ол дәрі-дәрмектермен байланысты немесе жоқ.

1. Өз салмағыңызды басқарыңыз

Сіздің салмағыңыз артрит белгілеріне үлкен әсер етуі мүмкін. Қосымша салмақ буындарыңызға, әсіресе тізеңізге, жамбасыңызға және аяқтарыңызға көбірек қысым жасайды.

Американдық ревматология және артрит қоры (ACR / AF) колледжінің нұсқаулықтары, егер сізде ОА болса және артық салмақ немесе семіздік болса, салмақ жоғалтуға кеңес береміз.

Дәрігер сізге мақсатты салмақты белгілеуге және сол мақсатқа жетуге көмектесетін бағдарламаны жасауға көмектесе алады.

Артық салмақ жоғалту арқылы буындарыңыздағы стрессті азайту сізге көмектесе алады:

• ұтқырлықты жақсарту
• ауырсынуды азайту
• болашақта сіздің буындарыңызға зақым келтірмеу

2. Жеткілікті жаттығулар жасаңыз

Егер сізде артрит болса, жаттығулар сізге көмектесе алады:

• өз салмағыңызды басқарыңыз
• буындарыңызды икемді ұстаңыз
• буындарыңыздың айналасындағы бұлшықеттерді күшейтіңіз, бұл сізге көбірек қолдау көрсетеді

Ағымдағы нұсқаулар сәйкесінше жаттығу бағдарламасын бастауға кеңес береді. Жаттықтырушымен немесе басқа адаммен жаттығу әсіресе пайдалы болуы мүмкін, себебі бұл ынтаны арттырады.

Жақсы нұсқаларға төмен әсерлі жаттығулар жатады, мысалы:

• жаяу
• велосипедпен жүру
• Тай Чи
• су қызметі
• жүзу

3. Ыстық және суық терапияны қолданыңыз

Жылу және суық емдеу артрит ауруы мен қабынуын жеңілдетуге көмектеседі.

• Термиялық емдеу таңертең қаттылықты жеңілдетуге көмектесетін ұзақ, жылы душ немесе ванна қабылдауды және түн ішінде ыңғайсыздықты азайту үшін электр жамылғысын немесе ылғалды қыздырғышты қолдануды қамтуы мүмкін.
• Салқын емдеу бірлескен ауырсынуды, ісінуді және қабынуды жеңілдетуге көмектеседі. Гельден жасалған мұз пакетін немесе мұздатылған көкөністер салынған пакетті сүлгімен орап, тез жеңілдету үшін ауырсынатын буындарға жағыңыз. Мұзды ешқашан теріге тікелей қолданбаңыз.
• Капсаицин, чили бұрышынан шыққан, сіз рецептсіз сатып ала алатын кейбір жергілікті майлар мен кремдердің құрамдас бөлігі болып табылады. Бұл өнімдер буындардағы ауырсынуды басатын жылуды қамтамасыз етеді.

4. Акупунктураны қолданып көріңіз

Акупунктура - ежелгі қытайлық емдеу әдісі, сіздің денеңіздің нақты нүктелеріне жіңішке инелерді кіргізу. Тәжірибешілер бұл энергияны өзгерту және денеңіздің тепе-теңдігін қалпына келтіру арқылы жұмыс істейді дейді.

Акупунктура артриттің ауырсынуын төмендетуі мүмкін, және ACR / AF оны шартты түрде ұсынады. Оның артықшылықтарын растайтын дәлелдер жеткіліксіз болғанымен, зиян келтіру қаупі төмен болып саналады.

Осы емдеуді жүзеге асыратын лицензияланған және сертификатталған инемен емдейтін дәрігерді табыңыз.

5. Ауырсынуды жеңу үшін медитация қолданыңыз

Медитация және релаксация әдістері артриттің ауырсынуын азайтуға көмектеседі және стрессті төмендетіп, онымен жақсы күресуге мүмкіндік береді. Стресті азайту сонымен қатар қабыну мен ауырсынуды төмендетуге көмектеседі.

ACR / AF тайчи және йога жаттығуларын ұсынады. Бұлар медитация, релаксация және тыныс алу әдістерін аз әсерлі жаттығулармен біріктіреді.

Ұлттық денсаулық сақтау институттарының (NIH) мәліметтері бойынша, зерттеулер зияткерлік медитация практикасы РА-мен ауыратын кейбір адамдар үшін пайдалы екенін анықтады.

Мазасыздық, стресс және депрессия - бұл артрит сияқты созылмалы ауруды қамтитын жағдайлардың жиі кездесетін асқынулары.

Депрессия және артрит туралы көбірек біліңіз.

6. Дұрыс тамақтануды ұстаныңыз

Жаңа піскен жемістерге, көкөністерге және бүкіл тағамға бай диета сіздің иммундық жүйеңізді және денсаулығыңызды арттыруға көмектеседі. Диеталық таңдау RA және OA сияқты адамдарға әсер етуі мүмкін екендігі туралы бірнеше дәлел бар.

Өсімдікке негізделген диета антиоксиданттармен қамтамасыз етеді, бұл ағзадағы бос радикалдарды жою арқылы қабынуды азайтуға көмектеседі.

Екінші жағынан, қызыл етке, өңделген тағамға, қаныққан майға, қант пен тұз қосқан диета қабынуды күшейтуі мүмкін, бұл артритке тән.

Бұл тағамдар денсаулықтың басқа жағдайларына, соның ішінде семіздікке, холестериннің жоғарылауына, қан қысымының жоғарылауына, жүрек ауруына және басқа асқынуларға ықпал етуі мүмкін, сондықтан олар артритпен ауыратын адамдарға пайдалы болмауы мүмкін.

OA-ның қолданыстағы нұсқаулықтары D дәрумені немесе балық майы қоспаларын ем ретінде қабылдауға кеңес бермейді, бірақ құрамында осы қоректік заттар бар тағамдарды теңдестірілген тамақтанудың бір бөлігі ретінде пайдалану жалпы әл-ауқатқа ықпал етуі мүмкін.

Артритпен денсаулықты сақтау үшін не жеу керек?

Қандай тағамнан аулақ болу керек?

7. Ыдыс-аяққа куркума қосыңыз

Куркума, үнді тағамдарында көп кездесетін сары дәмдеуіш құрамында куркумин деп аталатын химиялық зат бар. Оның антиоксидантты және қабынуға қарсы қасиеттері бар. Зерттеулер бұл артрит ауруы мен қабынуын азайтуға көмектеседі деп болжайды.

Сілтеме келтірілген жануарларды зерттеу кезінде ғалымдар егеуқұйрықтарға куркума берді. Нәтижелер көрсеткендей, бұл олардың буындарындағы қабынуды азайтты.

Куркума қалай жұмыс істейтінін көрсету үшін көбірек зерттеу қажет, бірақ кешкі асқа осы жұмсақ, бірақ дәмді дәмдеуіштің аз мөлшерін қосу қауіпсіз нұсқа болуы мүмкін.

Бүгін ғаламторда отырып, өміріңізді көркейтіңіз.

8. Массаж алыңыз

Массаж жалпы әл-ауқат сезімін қамтамасыз ете алады. Бұл сонымен қатар буындардағы ауырсыну мен ыңғайсыздықты басқаруға көмектеседі.

ACR / AF қазіргі уақытта массажды ем ретінде ұсынбайды, өйткені оның жұмыс істейтінін растайтын дәлелдер жеткіліксіз дейді.

Олар массаждың қауіп төндіруі мүмкін емес және жанама артықшылықтар беруі мүмкін, мысалы, стрессті төмендетеді.

Дәрігерден артритпен ауыратын адамдарды емдеу тәжірибесі бар массаж терапевтіне кеңес беруін сұраңыз. Сонымен қатар, сіз физиотерапевтен өзін-өзі массаж жасауға үйретуді сұрай аласыз.

9. Шөп қоспаларын қарастырыңыз

Көптеген шөп қоспалары буындардағы ауырсынуды төмендетуі мүмкін, дегенмен ғылыми зерттеулер артритті емдеуге болатындығы туралы нақты расталмаған.

Осы шөптердің кейбіреулері:

• босвелия
• бромель
• шайтанның тырнағы
• гинкго
• қалақай
• найзағай құдайы жүзім

Азық-түлік және дәрі-дәрмектерді басқару (FDA) шөптер мен қоспаларды сапасына, тазалығына немесе қауіпсіздігіне бақыламайды, сондықтан өнімнің құрамында не бар екеніне сенімді бола алмайсыз. Маңызды көзден сатып алуды ұмытпаңыз.

Жаңа қоспаны қолданар алдында әрқашан дәрігеріңізбен сөйлесіңіз, өйткені кейбіреулері жанама әсерлер мен есірткінің қауіпті өзара әрекеттесуін тудыруы мүмкін.

Артритпен ауыратын басқа адамдармен байланыс орнатыңыз

«Сіз өзіңізді өзіңізді сезінгендей сезінесіз, бірақ топтың мүшесі бола отырып, сіз жоқ екеніңізді білесіз. Сіз сияқты азап шегетін басқалардан ойлар мен идеялар алу өте пайдалы ».
–– Джудит С.

«Бұл сайт сізге өзіңізді емес сияқты сезінуге мүмкіндік береді. Сіз сондай-ақ пайдалы кеңес ала аласыз және өзіңізді толғандыратын мәселелерді айта аласыз. Менің екі тіземде артроз бар. Бұл қорқынышты ауру.”
–– Пенни Л.

Біздің Facebook қауымдастығыңызға сіз сияқты 9000-нан астам адамға қосылыңыз »