Артриттің алдын-алу: сіз не істей аласыз?

Мазмұны

• Балықты жеңіз
• Өз салмағыңызды бақылаңыз
• Жаттығу
• Жарақаттанудан сақтаныңыз
• Буындарыңызды қорғаңыз
• Дәрігерге барыңыз

Ашық буындарды қалай болдырмауға болады

Сіз әрдайым артриттің алдын ала алмайсыз. Кейбір себептер, мысалы, жастың ұлғаюы, отбасылық тарих және жыныс (артриттің көптеген түрлері әйелдерде жиі кездеседі), сіздің бақылауыңыздан тыс.

Артриттің 100-ден астам түрлері бар. Үш негізгі түрі - остеоартрит (OA), ревматоидты артрит (RA) және псориатикалық артрит (PsA). Әр тип әр түрлі дамиды, бірақ бәрі ауырады және функциялардың жоғалуына және деформацияға әкелуі мүмкін.

Қартайған кезде ауырсынатын буындардың пайда болу қаупін азайту үшін сіз бірнеше пайдалы әдеттер жасай аласыз. Осы жаттығулардың көпшілігі, мысалы, жаттығулар жасау және дұрыс тамақтану - басқа аурулардың алдын алады.

Балықты жеңіз

Кейбір балықтар омега-3 май қышқылына, сау полиқанықпаған майға бай. Омега-3-тің денсаулыққа тигізер пайдасы көп, әрі олар ағзадағы қабынуды азайта алады.

Ревматизм аурулары жылнамасында жүргізілген зерттеуде балықты үнемі жейтін әйелдердің ревматоидты артриттің қаупі аз болуы мүмкін екендігі анықталды. Америка Құрама Штаттарының Ауыл шаруашылығы министрлігі (USDA) құрамында омега-3 мөлшері жоғары балықты - лосось, форель, скумбрия және сардина сияқты аптасына екі рет жеуге кеңес береді. Табиғатта ауланған балықты көбінесе өсірілетін балыққа қарағанда ұсынылады.

Өз салмағыңызды бақылаңыз

Тізе сіздің дене салмағыңызды көтеруі керек. Артық салмақ немесе семіздік оларға нақты зиян тигізуі мүмкін. Егер сіз салмағыңыздың салмағы 10 фунт болса, Джон Хопкинстің айтуы бойынша, әр қадамды жасаған кезде тізедегі күш 30-60 фунтқа артады.

Артық салмақпен ауыратын әйелдер сау салмақтағы әйелдерге қарағанда тізе остеоартритімен төрт есе дерлік ауырады. Диета мен жаттығулар сіздің салмағыңызды сау диапазонға жеткізуге көмектеседі.

Жаттығу

Жаттығу сіздің буындарыңыздағы артық салмақ стрессін алып қана қоймай, буындардың айналасындағы бұлшықеттерді күшейтеді. Бұл оларды тұрақтандырады және оларды тозудан сақтайды.

Сіздің жаттығу бағдарламаңыздың артықшылықтарын арттыру үшін серуендеу немесе жүзу сияқты аэробты жаттығуларды күшейтетін жаттығулармен алмастырыңыз. Сондай-ақ, икемділік пен қозғалыс ауқымын сақтау үшін созылуды қосыңыз.

Жарақаттанудан сақтаныңыз

Уақыт өте келе сіздің буындарыңыз тозуы мүмкін. Бірақ сіз буындарыңызды жарақаттаған кезде - мысалы, спортпен шұғылдану кезінде немесе жазатайым оқиға салдарынан - сіз шеміршекті зақымдап, тезірек тозуына әкеліп соқтырасыз.

Жарақаттануды болдырмау үшін спортпен шұғылдану кезінде әрдайым тиісті қауіпсіздік құралдарын қолданыңыз және жаттығулардың дұрыс әдістерін біліңіз.

Буындарыңызды қорғаңыз

Отырғанда, жұмыс істегенде және көтергенде дұрыс техниканы пайдалану буындарды күнделікті күйзелістерден қорғауға көмектеседі. Мысалы, заттарды жинау кезінде тізеңізбен және жамбаспен көтеріңіз - арқаңызбен емес.

Білектеріңізге көп салмақ түсірмеу үшін заттарды денеңізге жақын ұстаңыз. Егер сіз жұмыста ұзақ уақыт отыруыңыз керек болса, арқа, аяқтарыңыз бен қолдарыңызға жақсы қолдау көрсетіңіз.

Дәрігерге барыңыз

Егер сізде артрит дами бастаса, дәрігерге немесе ревматологқа барыңыз. Артриттің зақымдануы әдетте прогрессивті болып табылады, яғни емделуді күткенше, буын соғұрлым көп бұзылуы мүмкін.

Дәрігер сіздің артритіңіздің дамуын бәсеңдететін және сіздің қозғалғыштығыңызды сақтайтын емдеу әдістерін немесе өмір салтын ұсынуы мүмкін.