Қант ішуден кейін қалай секіру керек

Мазмұны

• Қант ішуден кейін ешқашан не істеу керек
• Қант ішуден кейін не көмектесе алады
• Тағы бір қантты тұтынудан қалай аулақ болуға болады
• Төменгі сызық
• үшін шолу

Қант. Біз оны туылғаннан ұнатуға бағдарламаланғанбыз, миымыз кез келген басқа есірткі сияқты оған тәуелді болады, бірақ біздің беліміз оны дәм сезу мүшелеріміз сияқты жақсы көрмейді. Кейде әлеуметтік жағдайлар немесе күйзеліс бізді жақсы етеді және біз бастапқыда жоспарланғаннан гөрі қант пен калорияға көбірек бой алдырамыз. Басқа уақытта біз лазер тәрізді фитнес фокусын марапаттау үшін алдамшы тағамдарды жоспарлаймыз. Сізді қантты құмарлыққа әкелген жағдайға қарамастан, жолдан шығу бұл екенін ұмытпаңыз қалыпты- бұл барлық адамдарда болады. (Сондықтан 80/20 ережесі - бұл нақты әлемдегі тамақтанудың алтын стандарты.) Міне, қантты ішкеннен кейін диетаның зақымдануын бақылау кезінде не істеу керек (және не істеуге болмайды).

Қант ішуден кейін ешқашан не істеу керек

Қант ішуіңізді «аштан арылту». Қант ішкеннен кейінгі күні өзіңізді аштыққа ұшыратпаңыз. Оның орнына, сіздің денеңіз қайтадан аштық сезінгенше күтіңіз және ақуызға бай және қайнатылған лосось мен қуырылған брокколи сияқты кішкене тағамды жеп қойыңыз. (Psst ... біздің шабыт алу үшін ақуызы жоғары тағамдардың түпкілікті тізімін қараңыз.) Мұндай тамақ қандағы қантты бақылауда ұстайды және сіздің денеңізді энергия үшін сақталған қантты жағуға ынталандыратын гормондарды ынталандырады. Көптеген қантты ішу сіздің денеңіздің қант қоймаларын қанықтыруы мүмкін). Күні бойы көп су ішіңіз және ақуызы аз, көмірсуы аз диетаны ұстануды жалғастырыңыз. Бұл сіздің денеңізге қосымша қантты, сондай-ақ онымен бірге жүретін су салмағын пайдалануға көмектеседі.

«Блокатор» қоспалары. Сіздің диетаңызда қант пен майдың сіңуіне кедергі келтіретін бірнеше қоспалар бар. Кәдімгі диета жағдайында да оба сияқты олардан аулақ болыңыз және егер сіз бұғатталуы керек тағамды көп мөлшерде тұтынатын болсаңыз. (Қатысты: жаттығуларды қалпына келтіруге арналған қоспалардан гөрі жақсы 10 тағам)

Ас қорыту жолында майдың немесе қанттың сіңуі бітеліп қалса, ол сіздің денеңізден өтуді жалғастырады, нәтижесінде газдың жоғарылауы, ісіну және жалпы ыңғайсыздық пайда болады. Бұл белгілердің деңгейі сіз жеп жатқан «бұғатталған тағамның» мөлшеріне пропорционалды. Сондықтан, егер сіз май блокаторын алып, майсыз диетаны жесеңіз, сізде көптеген жанама әсерлер болмайды. Егер сіз майлы блокаторды алып, майлы тағамды жеп қойсаңыз (мысалы, ащы тағам), қажетсіз жанама әсерлер әлдеқайда күшті болады. Сіңіруді блоктайтын қоспалардан аулақ болыңыз, өйткені олар пайдасынан гөрі көп зиян әкеледі.

Қант ішуден кейін не көмектесе алады

Альфа-липой қышқылы (ALA). ALA - бұл күшті антиоксидант, ол сіздің ағзаңыздың көмірсуларды энергия ретінде пайдалану қабілетін жақсартады (оларды күйдіреді). Шпинат пен брокколи сияқты тағамдар аз мөлшерде ALA береді, бірақ оның «зақымдануды бақылау» әсерін шынымен алу үшін қосымша қажет. Инсулинге сезімталдықты жоғарылату үшін тамақтанар алдында 200 мг алыңыз. (Бір әйелдің * ақыры * қант құмарлығын қалай басқанын қараңыз.)

Даршын сығындысы. Даршын - бұл көмірсулардың метаболизмі мен қолданылуын жақсартатын тағы бір қосылыс. Зерттеулер көрсеткендей, сіз бұл әсерді бір ас қасық даршынмен тамаққа қоссаңыз болады; бірақ егер сіз сұлы майының үлкен табағына сүңгіп алмасаңыз, онда бұл дәм жарылуы мүмкін емес. Бұл Cinnulin PF сияқты даршын сығындысы қосымшасы пайдалы болады. Тамақ ішер алдында қабылданған 250 мг Циннулин ПФ дозасы, содан кейін келесі тамақ алдында тағы 250 мг доза метаболизм процестерін жылдамдатуға көмектеседі.

Тағы бір қантты тұтынудан қалай аулақ болуға болады

Кез келген адам жолдан шығып кетсе де, қантты ішудің ең жақсы шешімі - оның алдын алу. Қандағы қант пен шкаланың ықтимал әсерін азайтуға көмектесетін көмірсулардың жоғары мөлшерін жеңіл тағамдарды алмастыруды қараңыз. (Бонус: қайсысы сау, жасанды тәттілендіргіштер немесе қант?)

• Сауда: Сұлы, зығыр, жеміс, бадам сүті және грек йогурты қосылған смузиге арналған бір үлкен фастфуд содасы (32 унция). (Немесе осы шынымен қанағаттандыратын пайдалы вегетариандық смузилердің бірін қарастырыңыз.)
• Сауда: 1 апельсин үшін 3 кесе апельсин шырыны, 4 дәнді крекер және 1 унция ірімшік.
• Сауда: 1/2 кесе кәдімгі сүзбеге, 1 кішкентай шабдалыға және 25 ұсақталған пістеге арналған 14 анық емес шабдалы кәмпиттері.
• Сауда: 3/4 стакан қантсыз бадам сүті, 1 шай қасық үйеңкі сиропы, 1 шай қасық ваниль сығындысы, 3 ас қасық чиа тұқымы және 1 ас қасық какао ұнтағы, 1/4 стаканмен безендірілген шоколадты чиа пудингіне арналған 5 ас қасық мейіз жидектерден.

Төменгі сызық

Егер сіз өзіңіздің диетаңызды бұзатындығыңызды білсеңіз және көптеген тәтті тағамдардан ләззат алатын болсаңыз, ең жақсы нәрсе - тамақтанар алдында жаттығу. Егер сіз бұрын жаттығу жасамасаңыз немесе жасай алмасаңыз, одан кейін біраз қимылдауға тырысыңыз. Бұл формальды жаттығу болуы міндетті емес (ешкім Бен және Джерри шоколад терапиясының бір литрін жегеннен кейін айналдыру сабағын алғысы келмейді), бірақ қалыпты немесе ұзақ серуендеу - дұрыс жолға оралудың тамаша тәсілі. сіздің сауықтыру жоспарыңыз.

Ең бастысы, қантты ішу - бұл тек бір рет тамақтану. Сіздің денсаулығыңыз бен майыңыз ұзақ уақытқа созылатын әдеттеріңізге байланысты (мысалы, іштің майын жоғалтпайтын осы жеті себепке жол бермеу). Сондықтан, егер сіз қантты көп жесеңіз және тамақтың немесе тағамдардың басында шынымен де алғыңыз келмесе, өзіңізді тым көп ұрмаңыз - келесі тағаммен жоспарыңызға қайта оралыңыз.

үшін шолу