Сіздің денсаулығыңыз туралы сіздің ішегіңіз не дейді

Мазмұны

• Гормондар мен асқазан арасындағы байланыс
• Ішек бактериялары сіздің бүкіл денеңізге қалай әсер етеді
• Барлық пробиотикалық артықшылықтарды осы Rx көмегімен бағалаңыз
• Жалпы денсаулықты жақсарту үшін пробиотиктерді алудың 6 әдісі
• Ең көп пробиотикалық пайдасы бар қоспаны қалай таңдауға болады
• үшін шолу

Ішкі сезіммен жүру - жақсы тәжірибе.

Қараңызшы, көңіл -күй туралы айтатын болсақ, бәрі сіздің басыңызда емес - бұл сіздің ішекте де. «Ми ас қорыту жолына әсер етеді және керісінше», - дейді Нью -Йорк Лангоне медициналық орталығының клиникалық гастроэнтерологы Ребека Гросс. Шын мәнінде, жаңа зерттеулер біздің өңеш, асқазан, аш ішек және тоқ ішек біздің ақыл -ойымыз бен денеміздің қалай жұмыс істейтінін және өзімізді бақытты сезінетінімізге үлкен әсер ететінін анықтады. (Айтпақшы, сіз өзіңізді бақытты, сау және жас сезінемін деп ойладыңыз ба?)

«Ішек - бұл органдардың маңызды тобы, біз оған көбірек көңіл бөлуіміз керек», - дейді Стивен Ламм, MD, авторы. Ішек жоқ, даңқ жоқ. «Бұл біздің жалпы әл-ауқатымызды жақсартудың құпиясы болуы мүмкін».

Мұның бәрі сіз пробиотиктердің пайдасы туралы көп естуіңіз мүмкін ...

Гормондар мен асқазан арасындағы байланыс

Егер сіздің асқазаныңызда кейде өзіндік ақыл бар сияқты көрінсе, мұның себебі сол. Ішектің ішкі қабаты ішектің жүйке жүйесі деп аталатын жұлыннан да көп миллиондаған нейроннан тұратын тәуелсіз желіден тұрады. Оның күрделі және ықпалдылығы сонша, ғалымдар оны «екінші ми» деп атайды. Асқазан -ішек жолдарының жұмысына жауап беруден басқа, сіздің ішек қабығыңыз сіздің денеңіздің иммундық жүйесінің негізі болып табылады (кім білді?) Және сізді вирустар мен бактериялар сияқты бөгде басқыншылардан қорғайды. «Бұл өте маңызды тосқауыл, тері сияқты маңызды», - дейді авторы Майкл Гершон. Екінші ми және терминді енгізген алғашқы гастроэнтеролог.

Ішек қабығындағы жасушалар біздің ағзамыздағы серотониннің 95 пайызын шығарады. (Қалғаны мида болады, онда гормон бақыт пен көңіл-күйді реттейді.) Ішекте серотониннің жүйке жасушаларының өсуін ынталандыру және иммундық жүйені микробтарға қарсы ескерту сияқты бірқатар қызметтері бар. (Қатысты: Ұзақ энергия үшін гормондарды табиғи түрде қалай теңестіру керек)

Серотониннің арқасында ішек пен ми бір -бірімен үнемі байланыста болады. Химиялық хабарламалар мидың орталық жүйке жүйесі мен ішектің ішек жүйке жүйесі арасында алға және артқа таралады. Біз күйзеліске түскенде, қорққанда немесе жүйке күйінде болғанда, миымыз ішегімізге хабарлайды, ал асқазанымыз жауап бере бастайды. Асқорыту жүйеміз бұзылған кезде, ішек симптомдарды сезе бастағанға дейін миымызға мәселе бар екенін ескертеді. Ғалымдар бұл біздің көңіл-күйімізге теріс әсер етеді деп күдіктенеді. «Ішек миды мазалайтын хабарлар жібереді» дейді Гершон. «Ішегің рұқсат берсе ғана, сен жақсы психикалық күйдесің».

Ішек бактериялары сіздің бүкіл денеңізге қалай әсер етеді

Ми мен ішектің байланысының басқа да кілті-бұл ішектің қабырғаларын жабатын микробтар,-дейді гастроэнтеролог Джанрико Фарругия, Майо клиникасының жеке медицина орталығының директоры. Ішекте бактериялардың жүздеген түрлері бар; олардың кейбіреулері ішекте көмірсуларды ыдырату және инфекцияға қарсы антиденелер мен витаминдер шығару сияқты пайдалы істер жасайды, ал басқалары деструктивті бактериялар токсиндерді бөліп, ауруды қоздырады. (DYK -те «миркобиома диетасы» деген нәрсе бар ма?)

Сау ішекте жақсы бактериялар жаманнан әлдеқайда көп. Бірақ сіздің басыңызда болып жатқан нәрсе тепе -теңдікке әсер етуі мүмкін. Мичиган университетінің медициналық мектебінің ішкі аурулар профессоры Уильям Чей: «Эмоционалды мәселелер сіздің асқазан -ішек жолыңызда өмір сүретін нәрсеге әсер етуге көмектеседі», - дейді. Қатты күйзеліске ұшырау немесе депрессия немесе алаңдаушылық сіздің ішектеріңіздің жиырылуын және иммундық жүйеңіздің жұмысын өзгертуі мүмкін, бұл өз кезегінде аш ішек пен тоқ ішектегі бактериялардың түрін өзгертуі мүмкін, деп түсіндіреді ол. Симптомдарға құрысу, кебулер, диарея немесе іш қату кіруі мүмкін. (Соңғысы кето сияқты белгілі бір диеталар бойынша заңды мәселе болуы мүмкін.)

Мысалы, іштің ауырсынуын, диареяны және іш қатуды тудыратын, жиі газбен және кебумен, кейде мазасыздық пен депрессиямен бірге жүретін тітіркенген ішек синдромы (IBS) жіңішке ішекте зиянды бактериялардың шамадан тыс көп болуына байланысты болуы мүмкін. Әйелдер бұған әсіресе сезімтал, әсіресе егер олар бала кезінде жыныстық зорлық -зомбылық немесе психикалық жарақат алған болса. Стресс симптомдарды тудыратыны немесе керісінше екені белгісіз. «Бірақ бұл екеуі міндетті түрде бір -бірін жейді, ал IBS стресстік жағдайларда өршіп кетеді», - дейді Гросс.

Барлық пробиотикалық артықшылықтарды осы Rx көмегімен бағалаңыз

Біздің күйзеліске толы өмір салтымыз асқазанның ең үлкен жауы болуы мүмкін. Нью -Джерси штатының Нью -Брунсвик қаласындағы Ратгерс университетінің микробиология профессоры, Ph.D докторы Мария Глория Домингуез Беллоның айтуынша, біздің қажетсіз тағамға тәуелділігімізге және антибиотиктерді шамадан тыс қолдануға әкелетін қоғамның қарқынды қарқыны біздің ішкі экожүйемізді сыртқа шығарады. ұру; ол біздің ішек бактериялары мен азық -түлік аллергиясының (мүмкін төзбеушіліктің де) және аутоиммунды аурулардың - Крон және ревматоидты артриттердің арасында индустриалды дамыған әлемде байланыс бар деп санайды. «Әр түрлі ішек бактерияларында тепе -теңдік жоғалған кезде, олар біздің иммундық жүйеге шамадан тыс әрекет ету және қабыну туралы сигнал жібереді, - дейді Домингуез Белло.

Ғалымдардың пікірінше, пробиотикалық әсер ететін қоспаларды қолдану және пробиотиктері бар тағамдарды қолдану арқылы біздің асқазан -ішек жолдарындағы жақсы бактериялардың санын көбейту денсаулықтың осындай проблемаларымен күресуге көмектеседі, дейді ғалымдар. Зерттеулер көрсеткендей, бұл жақсы бактериялардың мамандандырылған штамдары көңіл -күй мен мазасыздық ауруларын жеңілдетуі мүмкін.

Жалпы денсаулықты жақсарту үшін пробиотиктерді алудың 6 әдісі

Жақында біз кез келген ауруды емдеу үшін арнайы асқазанға бейімделген пробиотикалық артықшылықтары бар дизайнерлік қоспаларды шығаруымыз мүмкін. (Жекелендірілген ақуыз ұнтағы қазір бір нәрсе!)

Осы уақытта ішектің және бүкіл денеңіздің бақытты және сау болуы үшін мына әрекеттерді орындаңыз:

1. Диетаны тазалаңыз.

Кливленд клиникасының диетологы Кэролин Снайдер, Р.Д., жемістер мен көкөністерден талшықты көбірек тұтыныңыз және өңделген тағамдарды, жануар ақуызын және қарапайым қантты азайтыңыз, олардың барлығы зиянды бактерияларды қоректендіреді және семіздік пен ауруға ықпал етеді. Белгілерінде ең аз ингредиенттері бар тағамдарды таңдаңыз және құрамында пробиотиктер (сүт, тұзды қырыққабат және йогурт бар) мен пребиотиктер бар тағамдарды таңдаңыз, олар сіңірілмейтін ингредиенттер болып табылады (банандар сияқты талшықты жемістерде кездеседі; дәнді дақылдар, арпа мен қара бидай және пияз және қызанақ сияқты көкөністер) пробиотикалық артықшылықтар үшін ішектеріміздегі бактериялар үшін «тыңайтқыш» ретінде әрекет етеді.

2. Қажетсіз дәрілерден аулақ болыңыз.

Оларға іш жүргізетін дәрілер мен NSAID-тер (мысалы, аспирин, ибупрофен және напроксен), сондай-ақ жақсы бактерияларды жаманымен бірге жоятын кең спектрлі антибиотиктер (мысалы, амоксициллин немесе тетрациклин) кіреді. Зерттеулер көрсеткендей, антибиотикпен емделетін кез келген адам дәрі қабылдауы мүмкін жүрек айнуын, диареяны және асқазанды ұстамау үшін антибиотикке рецепт бойынша екі есе ұзақ пробиотик қабылдауы керек.

3. Алкогольді ішуді жеңілдетіңіз.

Дартмут-Хичкок медициналық орталығының зерттеулері күніне бір ғана сусынның аш ішекте зиянды бактериялардың көбею қаупін арттырып, асқазан-ішек ауруларына әкелетінін анықтады. Егер сізде диарея, кебулер, газ немесе қысылу және үнемі ішу болса, коктейльдерді азайтыңыз және сіздің симптомдарыңыздың жеңілдейтінін біліңіз, дейді зерттеуші Скотт Габбард (MD). )

4. Стрессті басқаруға арналған жаттығулар.

Күнделікті 30 минуттық тер жаттығуларына қатысыңыз, мысалы, ауыр атлетиканың жарты сағаттық жаттығуы, демалыс уақытын көбейтеді, әсіресе сіз ашуланған кезде. «Оңтайлы жұмыс істеу үшін ішекке жаттығу қажет», - дейді Гросс. «Бұл сіздің жүйеңіз арқылы тағамды тасымалдауға көмектесу үшін күлуді ұнатады». Жаяу серуендеу, жүгіру немесе йога сабағында сығуға уақытыңыз болмаса, күніне кем дегенде бірнеше минут терең тыныс алыңыз немесе демалуға көмектесетін басқа нәрсе жасаңыз.

5. Бақытты (ішек) тағамдарды жеңіз

Кливленд клиникасының диетологы Каролин Снайдер құрған пробиотикалық және пребиотикалық ас мәзірінің көмегімен сау асқазан-ішек жолына түсіңіз. (Байланысты: күнделікті мәзірге пробиотикалық артықшылықтарды қосудың жаңа тәсілдері)

• Таңғы: Пияз, спаржа және қызанақ қосылған омлет және бір тілім қара бидай немесе тұтас бидай тосттары
• Таңғы ас: Майсыз грек йогурты мен банан (Пробиотикалық артықшылықтар үшін штаммы бар брендтерді іздеңіз Streptococcus thermophilus және Lactobacillus, мысалы, Чобани, Фаг және Стоунфилд Ойкос.)
• Түскі ас: 4 унция гриль тауық еті, артишок, пияз, спаржа және қызанақпен қапталған және зәйтүн майы, қызыл шарап сірке суы мен сарымсақ пен дәнді орама қосылған көкөністер
• Түскі ас: Гумус пен сәбіз немесе болгар бұрышының жолақтары
• Кешкі ас: 3 унция лимон-йогурт соусы бар гриль лосось, қоңыр күріш және пияз мен қызанақ қосылған жасыл салат (Лимон-йогурт соусын дайындау үшін 3/4 стакан қарапайым сүтті йогурт, 2 ас қасық зәйтүн майы, 1 шай қасық жаңа піскен) лимон шырыны, 1 ас қасық туралған пияз, 3/4 шай қасық үгітілген лимон қабығы және 1/4 шай қасық тұз.)
• Түнгі тағамдар: Жержаңғақ майы (немесе сіз таңдаған жаңғақ майы) мен банан қосылған дәнді нанның бір бөлігі

6. Пробиотикалық қоспаны қарастырыңыз.

Егер сіздің GI жүйесі жақсы майланған машина болса және сіз өзіңізді керемет сезінсеңіз, сізге пробиотик қажет емес шығар, дейді Гросс. Бірақ егер сізде IBS сияқты аурудың белгілері болса немесе сіздің дәрігеріңіз оны ұсынса, қосымша іздеңіз. «Егер пробиотик пайдалы болуы мүмкін көрсеткіш болса, мен әдетте құрамында бар қоспаларды іздеуді ұсынамын Бифидобактериялар немесе штамдары Lactobacillus, - дейді Гросс.

Ең көп пробиотикалық пайдасы бар қоспаны қалай таңдауға болады

Пробиотиктердің ең үлкен пайдасы тек тірі организмдері бар бактерияларда болатынын есте ұстаған жөн - олар өлген жағдайда сізге ешқандай пайда әкелмейді. Ішекке пайдалы қоспаны сатып алғанда және пайдаланғанда...

• Жарамдылық мерзімін тексеріңіз. Сіз құрамындағы организмдердің өмір сүру мерзімінен асып кеткен қоспаны қаламайсыз. (Қатысты: Сіздің жаттығуға дейінгі және жаттығудан кейінгі ең жақсы қоспалар туралы нұсқаулық)
• Жеткілікті CFU алыңыз. Пробиотикалық потенциал колония құрайтын қондырғыларда өлшенеді. 10-нан 20 миллионға дейінгі CFU дозасын іздеңіз.
• Оларды дұрыс сақтаңыз. Олардың тұтастығын сақтау үшін пробиотиктерді ауадан алыс, салқын, құрғақ жерде сақтау керек. Көптеген пробиотиктер тоңазытқышта сатылады және үйдегі тоңазытқышта сақталады (сақтау нұсқауларын жапсырмадан қараңыз).
• Тұрақты болыңыз. Сіздің ас қорыту трактіңіз құбылмалы орта болып табылады және күнделікті пробиотиктерді пайдалану оның оңтайлы күйін сақтау үшін бар күшіңізді салуыңызға кепілдік береді.

үшін шолу