Диетологтан сұраңыз: диетаны маусымға қарай өзгерту

Мазмұны

• үшін шолу

С: Жыл мезгілдеріне байланысты диетаны өзгерту керек пе?

A: Шындығында, иә. Жыл мезгілдерінің өзгеруіне байланысты сіздің денеңізде өзгерістер болады. Жарық пен қараңғылық кезеңдерінің айырмашылығы біздің циркадиялық ырғақтарымызға қатты әсер етеді. Шындығында, зерттеулер бізде тәуліктік ырғақтармен әсер ететін гендердің барлық топтары бар екенін көрсетеді және бұл гендердің көпшілігі дене салмағына (жоғалуды немесе жоғарылауды тудырады) және инсулинге сезімталдықты және майдың жағылуын арттыратын адипонектин сияқты гормондарға әсер етуі мүмкін. Сондықтан сіздің денеңіздің ауыспалы маусымға бейімделуіне көмектесу үшін осы төрт оңай өзгерісті жасаңыз.

1. Д витаминімен толықтыру. Тіпті жаз мезгілінде де адамдардың көпшілігі «күн сәулесі дәруменін» жеткіліксіз қабылдайды. Д витаминін қосу қыстағы блюзді емдемейді, бірақ сіздің денеңіз күн сәулесінен дәруменнің көп бөлігін алмаса, қанның оңтайлы деңгейін сақтауға көмектеседі. D сүйек денсаулығы үшін де өте маңызды және оңтайлы деңгейлерді сақтау белгілі бір қатерлі ісікпен күресуге, салмақ жоғалтуға және иммунитетті арттыруға көмектеседі, бұл суық және тұмау маусымында өте маңызды.

2. Жаттығуларға берік болыңыз. Ауа-райы жайбарақат және күн жарқырап тұрғанда, жүгіруге бару оңай, бірақ күз бен қыстың суық, қысқа күндері онша мотивация бермейді. Дегенмен, сіз беліңіз үшін (сәлеметсіз бе, мерекелік мерекелер!) және көңіл-күй үшін жаттығуларға сығу керек. 2008 жылы жарияланған зерттеу PLoS One жарық циклінің өзгеруіне байланысты көңіл -күйдің маусымдық өзгеруі метаболикалық синдром қаупін едәуір арттыруы мүмкін екенін хабарлады, бірақ күзгі және қысқы жаттығулар мұны өтей алады. Одан да қызықты (немесе қорқынышты): Жаттығуды өткізіп жіберудің бұл жағымсыз әсерлері жаттығудың оң әсерлері сияқты күшті болды!

3. Күзден көктемге дейінгі салмақтың өзгеруін қадағалаңыз. Ұлттық денсаулық институттарының зерттеулері көрсеткендей, адамдар қыркүйектен қазанға дейін және ақпаннан наурызға дейін жыл сайын орта есеппен бір фунт (шамамен бес фунтқа дейін) алады. Бір фунт шамалы болып көрінгенімен, бұл қосымша фунт (немесе бес) жылдар бойы салмақтың баяу және қосымша өсуіне әкелуі мүмкін.

Бұған біз жас ұлғайған сайын жыл сайын дене салмағымыздың 1 пайызына дейін жоғалту мүмкін екендігімізді қосуға болады. Дене салмағының артуы және дене массасының азаюы апат рецептімен тең! Бұған жол бермеу үшін жыл бойы кем дегенде апта сайын салмағыңызды бақылаңыз. Зерттеулер көрсеткендей, жиі салмақ өлшейтін адамдар салмағын сақтауда табысқа жетеді. Бұл сонымен қатар сіздің беліңізге маусымдық толықтырулар енгізіп тұруға көмектеседі, бұл олардың сізді жасырмауын қамтамасыз етеді.

4. Көмірсуларды тұтынуды көбейтіңіз. Күн қараңғыланған сайын, сіз маусымдық аффективті бұзылу деп аталатын депрессияның жеңіл түрінен зардап шегуіңіз мүмкін.Күніңізге көбірек көмірсулар қосу - сізді құлдыраудан шығаруға көмектесетін диеталық стратегиялардың бірі. бастап зерттеу Биологиялық психиатрия көмірсуы көп (бірақ ақуызы көп емес) тағам көңіл-күйді көтеретінін анықтады. Бұл инсулиннің (көмірсуларды жеген кезде денеңізден бөлінетін гормон) триптофанды миға айдау қабілетіне байланысты болуы мүмкін, ол серотонинді жақсы сезінетін нейротрансмиттерге айналады. Миыңыз серотонинді неғұрлым көп өндірсе, соғұрлым өзіңізді жақсы сезінесіз.

үшін шолу