Бірнеше тонна калорияларды жоятын шабуылға арналған AirBike жаттығуы

Мазмұны

• 26 минуттық шабуыл велосипедімен жаттығу
• 1 -тур
• 2 -тур
• 3 -тур
• 4 -тур
• 5 -тур
• 6 -тур
• 7 тур
• 8 -тур
• 9 -тур
• 10 -тур
• 11-тур
• 12 тур
• үшін шолу

Әуе велосипедтері (көбінесе фирмалық атпен «Assault AirBike» немесе «Assault bike» деп аталады) калорияларды жағатын лигада, шаңғымен сырғанау машинасының аяғымен айдау әрекетін ұштастырады. - елеулі қарсылыққа қарсы велосипедтің нығаю күші.

Қарсылықты тұтқаны қарапайым бұру арқылы өзгерте алатын жабық велосипедтен айырмашылығы, велосипед желге қарсы тұру үшін желдеткішті қолданады (сондықтан оны желдеткіш велосипед деп те атайды), сондықтан педальды соғу қиын болса, педаль соғу қиын болады. . Сонымен қатар, көбірек қуат пен жылдамдықты жасау үшін тұтқаларды агрессивті түрде итеріп, тартсаңыз, кеуде, арқа, қолдар, абс және қиғаш денелер екі еселенеді.

Калифорниядағы Санта-Моника қаласындағы Basecamp Fitness бағдарламасының менеджері Ян Армонд «HIIT стиліндегі Assault AirBike жаттығуларымен танымал» сіз жоғары немесе төмен қарай уақытты жоғалтпайсыз,-дейді. «Велосипедке сәйкес келмейтін күш-жігердің деңгейі жоқ, сондықтан калорияларды жағу мүмкіндігі шексіз».

Әрине, сіз бұл велосипедті шыдамдылық жаттығулары үшін пайдалана аласыз, бірақ ол шынымен де қысқа серпілістерде жарқырайды (ойланыңыз: HIIT), - дейді Армонд, сондықтан ол 40 секундтық әуе велосипедтерін ауыстырып, осы желдеткіш велосипед жаттығуларын жасады. дене салмағын күшейтетін құралдармен. Аяғыңызды педальға байлаңыз және тозақ сияқты жүріңіз, тұтқаларды итеріп, оларды күшпен тартып алған кезде мықтап ұстаңыз - сіз қаншалықты қиын жүрсеңіз, соғұрлым көп қарсылық тудырасыз және соғұрлым көп күйік аласыз желдеткіш велосипед жаттығулары. «Сіз тезірек нәтижеге жету үшін бүкіл денеңізбен айналысып, кардио максимумға жетесіз», - дейді Армонд. (Қатысты: Жабық велосипедпен жүрудің физикалық және психикалық денсаулығына пайдасы)

FYI, сіз велосипедпен жаттығу кезінде шаршау шегінде болатын шығарсыз, өйткені сіз көп дем ала алмайсыз - бірақ бұл мәселе. «Шабуыл велосипедтері сізге үстіртті жол бермейді, өйткені сіз ешқашан қарсылыққа толық бейімделе алмайсыз», - дейді ол. «Бұл майды ерітуге және бұлшық еттер құруға арналған тәтті жер, себебі сізді үнемі жайлылық аймағынан тыс жерге итеріп жібереді».

Оның Assault AirBike жаттығуын жасап көріңіз: Сіз оның сіздің денеңізге жасайтын әрекетінің жанкүйері боласыз деп ойлаймыз.

26 минуттық шабуыл велосипедімен жаттығу

Сізге қажет: Assault AirBike сияқты желдеткіш велосипед. Көптеген спорт залдарында олар бар; жаттықтырушыдан көмек қажет болса, біреуін көрсетуін сұраңыз. Немесе желдеткіш велосипед жаттығуларына әуес болсаңыз, үйдегі жаттығу залыңыз үшін Assault AirBike сатып алуды қарастырыңыз. (Сатып алыңыз, $ 699, amazon.com)

Бұл қалай жұмыс істейді: Велосипед желдеткішімен жаттығуды бастамас бұрын, қыздырудан бастаңыз. Содан кейін, велосипедпен 40 секундқа ауысатын 12 раундты (250 ватт немесе одан да жақсы күшпен түсіріңіз) дене салмағының 40 секундтық жаттығуларымен аяқтаңыз, велосипедпен жаттығулардың әр раундына ауысуға 20 секунд уақыт кетеді.

Жылыту: Әрқайсысына 1 минуттан жоғары тіземен жүгіру, содан кейін құрттармен жүгіру (орнынан тұрып, алға бүктеңіз және қолыңызды тақтай күйіне дейін созыңыз, аяқты қолға қарай жылжытыңыз, содан кейін тұрыңыз; қайталаңыз).

1 -тур

Мүмкіндігінше тез педаль40 секундқа. Велосипедтен түсуге 20 секунд уақыт бөліңіз.

Ол үшін секіру джекстерін жасаңыз40 секунд. Велосипедке отыру үшін 20 секунд қажет.

2 -тур

Мүмкіндігінше жылдам педаль40 секунд. Велосипедтен түсуге 20 секунд уақыт бөліңіз.

Тік аяқты жасаңыз40 секунд ішінде велосипед тебеді: Еденге жоғары жатып, қолдар бастың артында және қолдар кең бүгілген, аяқтары ұзын және еденнің үстінде қалықтау. Оң аяқты сол тізеге тигізу үшін сол аяқты көтеріп, торсақты айналдырыңыз; жақтарын ауыстырып, қайталаңыз. Ауыспалы жақтарды жалғастырыңыз. Велосипедке отыру үшін 20 секунд қажет.

3 -тур

40 секунд бойы мүмкіндігінше жылдам педаль басыңыз. Велосипедтен түсуге 20 секунд уақыт бөліңіз.

Тау альпинистеріне күш беріңіз40 секунд: Алақандағы тақтайшада еденнен бастаңыз. Сол аяқпен сол қолдың сыртына қарай қадам жасаңыз. Екі жаққа ауысу үшін секіріңіз. Ауыспалы жақтарды жалғастырыңыз. Велосипедке отыру үшін 20 секунд қажет.

4 -тур

Мүмкіндігінше тез педаль40 секунд. Велосипедтен түсуге 20 секунд уақыт бөліңіз.

180 секундқа секіруді 40 секундқа орындаңыз: Аяқтарды жамбас енінде алшақ қойып, қолды екі жаққа қойыңыз. Сквать жасаңыз, содан кейін мүмкіндігінше жоғары секіріңіз, ауаны айналдырыңыз, осылайша сіз қарама -қарсы бағытта қонуыңыз керек. Ауыспалы жақтарды жалғастырыңыз. Велосипедке отыру үшін 20 секунд қажет.

5 -тур

40 секунд бойы мүмкіндігінше жылдам педаль басыңыз. Велосипедтен түсуге 20 секунд уақыт бөліңіз.

Аяқтың бүйірлік көтерілуін 40 секундқа орындаңыз: Аяқтарды жамбас енінде алшақ қойып, қолды екі жаққа қойыңыз. Сквать, содан кейін тұру, сол аяқты жоғары қаратып, жамбас биіктігіне дейін көтеру. Ауыспалы жақтарды жалғастырыңыз. Велосипедке отыру үшін 20 секунд қажет.

6 -тур

Мүмкіндігінше 40 секундқа педаль жасаңыз. Велосипедтен түсуге 20 секунд уақыт бөліңіз.

40 секундқа V-up жасаңыз: Қолдарыңыз жоғары көтеріліп, аяқтарыңызбен еденге жоғары қараңыз. Дене мен аяқтарды көтеріп, артқы жақ сүйегіне түсіңіз, сонда дене V. төменгі бөлігін құрайды. Қайталау. Велосипедке отыру үшін 20 секунд қажет.

7 тур

40 секунд бойы мүмкіндігінше жылдам педаль басыңыз. Велосипедтен түсуге 20 секунд уақыт бөліңіз.

Конькимен жүгірушілермен 40 секунд айналысыңыз: Тұру, сол жаққа секіру, сол аяққа қону, оң аяқты артқа және солға қарату, сол қолмен сол аяқты түрту. Ауыспалы жақтарды жалғастырыңыз. Велосипедке отыру үшін 20 секунд қажет.

8 -тур

Мүмкіндігінше жылдам педаль40 секунд. Велосипедтен түсуге 20 секунд уақыт бөліңіз.

40 секунд бойы серуендеу жаттығуларын орындаңыз: Еденде еңкейіп, қолдарыңызды алдыңызға созып бастаңыз. Денені тақтайшаға алға серпіңіз, содан кейін бастау үшін артқа қарай 1 рет итеріңіз. Қайталау. Велосипедке отыру үшін 20 секунд қажет.

9 -тур

Мүмкіндігінше 40 секундқа педаль жасаңыз. Велосипедтен түсуге 20 секунд уақыт бөліңіз.

40 секунд ішінде серпіліс жасаңыз: Аяқтарды жамбас енінде алшақ қойып, қолды екі жаққа қойыңыз. Оң қолды алға және сол қолды артқа бүгіп, кері серпілуге ​​оң аяқты артқа жылжытыңыз. Оң аяқты алға лақтырып, қарама -қарсы бағытта қозғау, сол аяқпен тұру. 20 секунд қайталаңыз. Бүйірлерді ауыстыру; қайталаңыз. Велосипедке отыру үшін 20 секунд қажет.

10 -тур

Мүмкіндігінше жылдам педаль40 секунд. Велосипедтен түсуге 20 секунд уақыт бөліңіз.

40 секунд бойы бүйірлік тіземен жүруді орындаңыз: Сол алақандағы бүйірлік тақтада еденнен бастаңыз. Оң жақ шынтақ пен тізеңізді белге жақын жерге тигізу үшін біріктіріңіз. 20 секунд қайталаңыз. Бүйірлерді ауыстыру; қайталаңыз. Велосипедке отыру үшін 20 секунд қажет.

11-тур

Мүмкіндігінше жылдам педаль40 секунд. Велосипедтен түсуге 20 секунд уақыт бөліңіз.

Планкпен 40 секунд серуендеу: Еденнен алақанға тақтадан бастаңыз. Бір уақытта қолды білекке дейін төмендетіңіз. Бір-бірден алақандағы тақтаға оралыңыз. Ауыспалы жақтарды жалғастырыңыз. Велосипедке отыру үшін 20 секунд қажет.

12 тур

40 секунд бойы мүмкіндігінше жылдам педаль басыңыз. Велосипедтен түсуге 20 секунд уақыт бөліңіз.

40 секунд бойы шашыраңқы шашырауды жасаңыз: Орнында жылдам аяқпен жүгіру. Әр 5-10 секунд сайын, бүкіл денені еденге түсіріңіз. Ашыңыз және тез аяқтарды бірден бастаңыз. Қайталау.

үшін шолу