Жүктілік кезіндегі физикалық белсенділік мұқият болуды қажет етеді

Мазмұны

• Жүктілік кезіндегі қарқынды жаттығулардың қаупі
• Жүкті әйел жүктіліктің басында физикалық жүктеме жасай ала ма?

Жүктілікке арналған физикалық белсенділік жеңіл және босаңсытуы керек және оны күнделікті жасауға болады, бірақ әрқашан әйелдің шектеулерін ескере отырып. Жүктілікке арналған ең жақсы физикалық жаттығуларға жатады серуендеу, су аэробикасы; жүзу, йога; велосипед пен созылу жаттығулары.

Жаттығудың бұл түрлері салмақ қосуды бақылауға, тізеге зиян келтірмеуге және жүрек-қантамыр жүйесін жақсартуға көмектеседі, бұл анаға да, балаға да пайдалы. Жүктілік кезінде жасалуы мүмкін дене жаттығуларының жақсы үлгісін мына жерден қараңыз: жүкті әйелдерге арналған серуендеу жаттығулары.

Алайда кез-келген физикалық белсенділік жүктілік кезінде, әрдайым әйелдің шегі мен оның физикалық мүмкіндіктерін ескере отырып, жүктілік кезінде жасалуы мүмкін, ал жүкті болғанға дейін физикалық жаттығулармен айналысқан адамдар, әйелдерге қарағанда, көптеген жаттығулар жасауға мүмкіндік алады. қимылсыз және жүктілікті анықтағаннан кейін ғана жаттығуды бастаған кім.

Жүктілік кезіндегі физикалық жүктеме кезінде қандай ескерту белгілері бар екенін және жүктілік кезінде кім жаттығуға болмайтынын тексеріңіз:

Жүкті әйел физикалық белсенділікпен айналысатын және осы ескерту белгілерінің кем дегенде біреуін көрсеткен жағдайларда, жаттығуды дереу тоқтатып, жүктілік кезінде физикалық белсенділікті жалғастыра алатынын білу үшін акушерге кеңес беру керек. Сонымен қатар, егер жүкті әйелде екінші суретте көрсетілген кез-келген ауру болса, физикалық жаттығуларға толық тыйым салынбайды, бірақ оны шектеуге болады. Сондықтан, бұл жағдайларда акушермен кеңесу де маңызды.

Жүктілік кезіндегі қарқынды жаттығулардың қаупі

Жүктілік кезінде қарқынды жаттығулардан аулақ болу керек, себебі олар ұрықтың дамуын нашарлатуы мүмкін. Жүктілік кезіндегі физикалық белсенділіктің көптеген артықшылықтары бар, бірақ спортшылар жағдайында баланың денсаулығына зиян келтірмеу үшін жылдамдығын төмендету керек.

Спортшы және қарқынды жаттығуларға ие әйелдерде етеккір болмауы қалыпты жағдай, сондықтан жүктілікті бірнеше айлық жүктіліктен кейін білуге ​​болады. Бұл жағдайда спортшы жүкті екенін біле салысымен жаттықтырушыға жаттығулардың жеткілікті деңгейде өтуі үшін хабарлау керек, өйткені физикалық белсенділіктің артуы жоспарланған мерзімге дейін босануды ұнатуы мүмкін. Бала туылғаннан кейін емшек сүтін шығаруды нашарлатпау үшін жаттығуды дозалап қабылдау өте маңызды.

Жүкті әйел жүктіліктің басында физикалық жүктеме жасай ала ма?

Физикалық жүктемені жүктіліктің басынан бастап дене шынықтырушысы басшылыққа алған және жаттығу құралы жүкті әйелдерге арнайы бағытталған болса ғана жүзеге асыруға болады. Алайда кез-келген физикалық белсенділікті бастамас бұрын дәрігермен сөйлесу ұсынылады, өйткені жүктілік кезінде жаттығулар жасауға кейбір қарсы көрсеткіштер бар, олар егіздердің жүктілігі және мысалы, шала туылу қаупін қамтиды.

Осыған қарамастан, жүктілік кезінде физикалық жүктеме әйелдің шектеулі жағдайларын ескере отырып, дұрыс жүргізілгенде, бұл анаға да, балаға да зияннан гөрі көп пайда әкеледі.

Жүктілік кезінде жаттығулар жасаудың бірнеше мысалдары:

• Жүктілік кезіндегі созылу жаттығулары
• 6 Пилатес жүкті әйелдерге арналған жаттығулар
• Жүкті әйелдерге арналған йога жаттығулары