Адамдар күніне орта есеппен неше қадам жасайды?

Мазмұны

• Жаяу серуендегеннен гөрі жақсы
• Қадамдар жасына байланысты азаяды
• Ер адамдар көбірек жүруге бейім
• Сіздің жұмысыңыздың да рөлі болуы мүмкін
• Сандар әр елде әр түрлі болады
• Қалай өлшеп жатқаныңызды қараңыз

Жаяу серуендегеннен гөрі жақсы

Аяқ киетін фитнес-трекерлер көбейе түскен сайын, көптеген адамдар өздерінің күнделікті қадамдарына мұқият назар аударады. Бұл төленетін сияқты.

Жаттығу жөніндегі Американдық кеңестің мәліметтері бойынша, өз қадамдарын қадағалайтын адамдар күн сайын орта есеппен 2500 қадам жасайды.

Егер сіз күніне ұсынылатын 10 000 қадамды жүзеге асыруға бағытталған миллиондаған адамның бірі болсаңыз, сіздің күш-жігеріңіз нәтижесіз болмайды.

Тұрақты жұмыс, оның ішінде серуендеу денсаулықтың бірқатар артықшылықтарын ұсынады, оның ішінде төмендеу қаупі бар:

• жүрек ауруы және инсульт
• Жоғарғы қан қысымы
• қант диабеті
• семіздік
• депрессия
• белгілі бір ісік, оның ішінде сүт безі және тоқ ішек қатерлі ісігі

Бірақ орташа есеппен алғанда адам күніне қанша қадам жасайды? Және бұл жеткілікті ме?

Қадамдар жасына байланысты азаяды

2011 ж. Шолу 18 жастан асқан ересектер күніне 4000-18000 қадамды құрайды. 2011 жылғы тағы бір шолу балалар мен жасөспірімдерге қатысты болды. 18 жасқа толмағандар күніне 10000-16000 қадам жасай алады. Авторлар 18 жасқа толғанда жасөспірімдердің күнделікті қадамдарының саны айтарлықтай төмендейтінін атап өтті.

Адамның жасы серуендейтін адамдардың қанша жүретіндігінде маңызды рөл атқарады. Жас ересектер сонымен қатар ауруларды бақылау және алдын алу орталықтарының (CDC) аэробты белсенділікке қатысты нұсқаулықтарын ересек адамдарға қарағанда жиі кездеседі.

Ер адамдар көбірек жүруге бейім

Әйелдер мен еркектер жасаған қадамдардың орташа санында айтарлықтай айырмашылық бар. Бала кезінен ересектерге дейін ер адамдар көбірек жүруге бейім. Балалар мен жасөспірімдер ретінде олар күніне орта есеппен 12000-16000 қадамдармен жүреді. Жас аналықтар, керісінше, 10000-нан 12000-ға дейін алады.

Бұл үрдіс, ең болмағанда, Америка Құрама Штаттарында ересектерге дейін жалғасады. 2010 жылғы зерттеу 1000-нан астам ересек адамға арналған педометр көрсеткіштерін қарастырды. Жалпы, ер адамдар күніне орта есеппен 5340 қадам жасады, ал әйелдерде 4,912.

Сіздің жұмысыңыздың да рөлі болуы мүмкін

Өмір сүру үшін жасайтын жұмысыңыз күніне орташа деңгейге әсер етуі мүмкін. Дженни Крейг 2012 жылы Австралияда 10 жұмысшының қатысуымен кішігірім ғылыми жоба өткізді, олардың әрқайсысы әртүрлі жұмыс жасады. Оларға қадамдарын бақылау үшін педометрлер берілді.

Мұнда күніне ең жоғарыдан төменге дейін 10 кәсіпке байланысты кезеңдердің бөлінуі келтірілген:

Есіңізде болсын, бұл деректер ресми, бақыланатын зерттеу бөлігі ретінде жиналмаған. Онда әр кәсіп бойынша бір адамға арналған мәліметтер ғана қамтылған және маңызды факторларды, мысалы жынысы мен жасын ескермейді.

Күніне орташа қадамдардың адамнан адамға қаншалықты өзгеруі мүмкін екендігі қызықты.

Сандар әр елде әр түрлі болады

Кейбір елдердегі адамдар басқа елдердегі адамдарға қарағанда күніне көп қадам жасауға бейім. 2017 жылғы зерттеу барысында 111 елде 717,527 адамның белсенділігі орташа есеппен 95 күн ішінде смартфондар арқылы бақыланған.

Зерттеу нені тапты:

Неліктен күніне бір қадамның орташа саны әр елде әр түрлі болатыны түсініксіз. Бірқатар факторлар рөл атқаруы мүмкін, соның ішінде:

• семіздік деңгейі
• климаты
• жолдар мен тротуарлардың жүруге жарамдылығы
• табыс

Қалай өлшеп жатқаныңызды қараңыз

CDC ересектерге, соның ішінде үлкендерге де аптасына кем дегенде 150 минуттық аэробты белсенділікті алуға кеңес береді. Айқын жылдамдық минутына 100 қадамды құрайды. Бұл CDC минималды нұсқауларын орындау үшін сізге аптасына 15000 қадам жасау керек (күніне шамамен 2000 қадам).

Денсаулыққа пайдасы көп болу үшін CDC бұл мақсатты 300 минутқа жеткізуді ұсынады. Бұл аптасына шамамен 30,000 қадамды құрайды (күніне 5000 қадам).

Есіңізде болсын, бұл жылдам қарқынмен жүруді білдіреді, бұл сізді кем дегенде бір дем шығарады. Мүмкіндік, бұл сіздің күн сайын жасайтын әр қадамыңызға қатысты болмайды, сондықтан күніне 10000 қадам жасау сіздің мақсатыңызға жету үшін жұмыс жасауда. Олардың бір бөлігі тезірек жүруге болатынына көз жеткізіңіз.

Егер сіз өзіңіздің күнделікті жұмысыңызға көбірек қадамдар қосуға болатындығына сенімді болмасаңыз, келесі кеңестерді қолданып көріңіз:

• Лифт орнына баспалдақпен жүріңіз.
• Тапсырмаларды орындау кезінде парк есіктен әлдеқайда алыс орналасқан.
• Досыңызбен жүріңіз.
• Үйіңізді тазалаңыз.
• Жұмыс кезінде үзіліс кезінде серуендеңіз.
• Ауа-райы нашар кезде сауда орталығында серуендеңіз.