Денсаулыққа пайдалы 12 күшті аюрведиялық шөптер мен дәмдеуіштер

Мазмұны

• 1. Ашвагандха
• 2. Босвелия
• 3-5. Трифала
• 6. Брахми
• 7. Зире
• 8. Турмeric
• 9. Мия тамыры
• 10. Готу кола
• 11. Ащы қауын
• 12. Кардамон
• Сақтық шаралары
• Өсімдіктер дәрі ретінде
• Төменгі жол

Аюрведа - дәстүрлі үнді медицинасы жүйесі. Ол ақыл-ойды, денені және рухты тепе-теңдікте ұстап, ауруды емдеуден гөрі денсаулық пен саулықты сақтауға бағытталған.

Мұны істеу үшін ол диета, жаттығу және өмір салтын өзгертуді біріктіретін тұтас тәсілді қолданады ().

Аюрведиялық шөптер мен дәмдеуіштер де осы тәсілдің маңызды құрамдас бөлігі болып табылады. Олар сіздің денеңізді аурулардан қорғайды және денсаулыққа пайдалы, соның ішінде ас қорыту мен психикалық денсаулықты жақсартуды ұсынады.

Мұнда ғылымға негізделген денсаулыққа пайдалы 12 аюрведиялық шөптер мен дәмдеуіштер бар.

1. Ашвагандха

Ашваганда (Withania somnifera) - Үндістан мен Солтүстік Африкадан шыққан кішкентай ағаш өсімдік. Оның тамыры мен жидектері өте танымал аюрведиялық құралды шығару үшін қолданылады ().

Бұл адаптоген деп саналады, демек, бұл сіздің денеңізге стрессті тиімді басқаруға көмектеседі дегенді білдіреді. Зерттеулер көрсеткендей, ол кортизол деңгейін төмендетеді, бұл сіздің бүйрек үсті бездері стресске жауап ретінде шығаратын гормон (,).

Сондай-ақ, ашваганданы стресстен және мазасызданудан (-,) зардап шегетін адамдардағы мазасыздық деңгейімен және ұйқының жақсаруымен байланыстыратын дәлелдер бар.

Сонымен қатар, зерттеулер көрсеткендей, ашваганда бұлшықеттердің өсуін, есте сақтау қабілетін және ерлердің құнарлылығын арттырады, сонымен қатар қандағы қант деңгейін төмендетеді. Алайда, осы артықшылықтарды растау үшін үлкен зерттеулер қажет (,,,,).

Сонымен, бұл қабынуды азайтуға және иммундық жүйені арттыруға көмектесетіні туралы дәлелдер бар, бірақ көп зерттеулер қажет (11,).

Ашваганда - бұл сіздің денеңізге стрессті тиімді басқаруға көмектесетін аюрведиялық дәмдеуіш. Бұл сіздің қандағы қант деңгейіңізді төмендетіп, ұйқыны, есте сақтауды, бұлшықет өсуін және ерлердің құнарлылығын жақсарта алады.

2. Босвелия

Босвеллия, сонымен қатар үнді ладаны немесе олибанум деп аталады, шайырдан жасалған Boswellia serrata ағаш. Бұл оңай танылатын ащы, ағаш хош иісімен танымал.

Зерттеулерге сәйкес, лейкотриендер (,) деп аталатын қабынуды тудыратын қосылыстардың бөлінуіне жол бермеу арқылы қабынуды азайту әсіресе тиімді болуы мүмкін.

Пробиркаға және жануарларға жүргізілген зерттеулерде босвелия стероидты емес қабынуға қарсы препараттармен (NSAIDs) бірдей тиімді болып көрінеді, бірақ жанама әсерлері аз ().

Адамзат зерттеулері босвелияны остеоартрит және ревматоидты артритпен ауыратындардың азаюымен, қозғалғыштығының жоғарылауымен және қозғалыс ауқымымен байланыстырады. Бұл сондай-ақ ауыз қуысы инфекцияларының алдын алуға және гингивитпен (,,,,) күресуге көмектеседі.

Сонымен қатар, бұл жаралы колит пен Крон ауруы бар адамдардың ас қорытуын жақсартады, сонымен қатар созылмалы демікпесі бар адамдарда тыныс алады (,,,, 25).

Босвеллия - бұл қабынуға қарсы қасиеттері бар аюрведиялық дәмдеуіш. Ол буындардағы ауырсынуды азайтуға, ауыз қуысының денсаулығын жақсартуға және ас қорытуды жақсартуға, сондай-ақ созылмалы демікпесі бар адамдарда тыныс алу қабілетін арттыруы мүмкін.

3-5. Трифала

Трипхал - бұл үш кішігірім дәрілік жемістерден тұратын аюрведиялық құрал ():

• амла (Emblica officinalis, немесе үнді қарлығысы)
• бибхитаки (Terminalia bellirica)
• haritaki (Терминал чебуласы)

Пробиркаға және жануарларға жүргізілген зерттеулер трифаланың артритпен туындаған қабынуды төмендетуі, сонымен қатар қатерлі ісік түрлерінің өсуін болдырмауы немесе шектеуі мүмкін екенін көрсетеді (,,,,).

Ол сондай-ақ табиғи іш жүргізуші ретінде жұмыс істей алады, іш қатуды, іштің ауырсынуын және ішектің пайда болуын азайтады, ал ішектің бұзылуымен ауыратын адамдардағы ішек қозғалысының жиілігі мен дәйектілігін жақсартады (, 33).

Сонымен қатар, зерттеулердің шектеулі саны трифала бар шайғыш зат бляшек түзілуін азайтуға, сағыз қабынуын төмендетуге және ауыз қуысында бактериялардың көбеюіне жол бермеуге мүмкіндік береді деп болжайды (,).

Трипхала - бұл үш аюрведиялық дәмдеуіштерден тұратын амур, бибхитаки және харакаки сияқты аюрведиялық құрал. Бұл бірлескен қабынуды азайтуға, ас қорытуды жақсартуға және ауыз қуысының денсаулығын нығайтуға көмектеседі.

6. Брахми

Брахми (Bacopa monieri) - бұл аюрведиялық медицинада негізгі шөп.

Пробирка мен жануарларға жүргізілген зерттеулерге сәйкес, брахмидің қабынуға қарсы күшті қасиеттері бар, олар жалпы NSAID (,,,) сияқты тиімді.

Зерттеулер сонымен қатар оны оқу жылдамдығын, зейінді, есте сақтауды және ақпаратты өңдеуді жақсартумен, сондай-ақ назар тапшылығының гиперактивтілігінің бұзылу симптомдарының төмендеуімен байланыстырады (мысалы, назар аудармау, импульсивтілік, өзін-өзі бақылаудың нашарлауы және мазасыздық (,,,)) .

Кейбір зерттеулер бұдан әрі брахмидің адаптогендік қасиеттері болуы мүмкін деп болжайды, яғни бұл сіздің денеңіздің стресс пен мазасыздықты жеңу қабілетін жақсартуға көмектеседі. Алайда, (,,,) сенімді тұжырымдар жасамас бұрын көбірек зерттеу қажет.

Брахми - бұл қабынуды төмендетуге, ми жұмысын жақсартуға және АДГ белгілерін азайтуға мүмкіндік беретін Аюрведиялық шөп. Бұл сіздің денеңіздің стрессті жеңу қабілетін арттыруы мүмкін, дегенмен көп зерттеулер қажет.

7. Зире

Зире - Жерорта теңізі мен Оңтүстік-Батыс Азиядан шыққан дәмдеуіш. Бұл тұқымнан жасалған Алюминий цимині жер, жаңғақ және ащы хош иісімен танымал өсімдік.

Зерттеулер көрсеткендей, зире ас қорыту ферменттерінің белсенділігін жоғарылатып, бауырдан өт шығаруды жеңілдетеді, ас қорытуды тездетеді және майлардың қорытылуын жеңілдетеді (49,).

Зерттеулер сонымен қатар осы Аюрведиялық дәмдеуішті іштің тітіркенетін ішек синдромымен (ІБЖ) төмендеген белгілерімен байланыстырды, мысалы, іштің ауыруы және кебулер ().

Сонымен қатар, зире қандағы қант деңгейін төмендету және инсулинге сезімталдықты жақсарту арқылы 2 типті қант диабетінен қорғануы мүмкін. Ол триглицеридтер мен LDL (жаман) холестеринді (,,,,) азайту кезінде HDL (жақсы) холестеринді жоғарылату арқылы жүрек ауруларынан қорғай алады.

Зире микробқа қарсы қасиеттерге ие, бұл кейбір тағамдық инфекциялардың қаупін азайтады. Мұны растау үшін әлі де көп зерттеулер қажет ().

Зире - бұл тағамға хош иіс қосу үшін қолданылатын аюрведиялық дәмдеуіш. Ол ХБЖ симптомдарын төмендетуі, екінші типтегі қант диабеті мен жүрек ауруының қауіпті факторларын жақсартауы мүмкін, тіпті тамақ инфекциясынан қорғануы мүмкін.

8. Турмeric

Курмарик, карриге тән сары түсті беретін дәмдеуіш - бұл тағы бір танымал аюрведиялық құрал.

Куркумин, оның негізгі белсенді қосылысы күшті антиоксидантты және қабынуға қарсы қасиеттерге ие. Пробиркаға жүргізілген зерттеулер оның кейбір жанама әсерлерінсіз (,,,) кейбір қабынуға қарсы дәрілерге қарағанда бірдей немесе тіпті тиімді болуы мүмкін екенін көрсетеді.

Сондай-ақ, куркума жүрек ауруларынан қорғауға көмектеседі, ішінара қан айналымын жаттығулар немесе кейбір фармацевтикалық препараттар сияқты тиімді жақсартады. Бір зерттеу бұдан әрі депрессияны емдеу үшін қолданылатын (,,,) есірткі Prozac сияқты тиімді болуы мүмкін деп болжайды.

Сонымен қатар, куркумадағы қосылыстар мидың нейротрофиялық факторының (BDNF) ми деңгейінің жоғарылауы арқылы мидың жұмысын сақтауға көмектеседі. BDNF деңгейінің төмендігі Альцгеймер және депрессия (,,,) сияқты бұзылулармен байланысты.

Сонымен, көптеген зерттеулер куркуминнің өте көп мөлшерін қолданды, ал куркума осы қосылыстың шамамен 3% құрайды. Осылайша, куркумада кездесетін мөлшерден көп мөлшерде денсаулыққа пайда әкелу үшін қажет болуы мүмкін және мұндай үлкен дозалар асқазанды бұзуы мүмкін ().

Куркума - карриге сары түс беретін аюрведиялық дәмдеуіш. Куркумин, оның негізгі қосылысы, қабынуды азайтуға және жүрек пен мидың денсаулығын жақсартуға көмектеседі. Алайда бұл артықшылықтарға қол жеткізу үшін көп мөлшерде қажет болуы мүмкін.

9. Мия тамыры

Еуропада және Азияда орналасқан мия тамыры Glycyrrhiza glabra өсіреді және Аюрвед медицинасында орталық орын алады.

Пробирка мен адамның зерттеулері мия тамыры қабынуды азайтуға және вирустар мен бактериялармен күресуге көмектеседі деп болжайды. Сондай-ақ, бұл тамақ ауруын жеңілдететін және тісжегі қуыстарынан қорғайтын ауыз қуысының саулығын жақсартатын көрінеді Candida (, , , , ).

Бұл аюрведиялық дәмдеуіш сонымен қатар күйдіргіштің, кебулердің, жүрек айнудың, жүректің ауыруы мен асқазан жарасының алдын алуға немесе басқаруға көмектеседі. Теріге қолданған кезде терінің бөртпесі, соның ішінде қызаруы, қышуы және ісінуі (,,,) төмендеуі мүмкін.

Алайда, бұл түбірге қатысты зерттеулер тек аз, және бұл артықшылықтарды растау үшін көп зерттеулер қажет.

Мия тамыры - бұл қабынуды азайтуға және түрлі инфекциялардан қорғауға көмектесетін Аюрведиялық дәмдеуіш. Ол сондай-ақ ас қорыту проблемаларын емдеуге және терінің тітіркенуін жеңілдетуі мүмкін.

10. Готу кола

Готу кола (Centella asiatica) немесе «ұзақ өмір сүретін шөп» - бұл тағы бір танымал аюрведиялық құрал. Бұл суда және оның айналасында өсетін желпуіш тәрізді жасыл жапырақтары бар, дәмі жоқ, иісі жоқ өсімдіктерден жасалған.

Бір кішігірім зерттеу готу кола қоспалары инсульт алғаннан кейін адамдардың есте сақтау қабілетін жақсарта алады деп болжайды ().

Сонымен қатар, бір зерттеуде жалпы мазасыздық ауруы бар адамдар өздерінің антидепрессанттарын 60 күн ішінде готу коламен алмастырғаннан кейін аз стресс, мазасыздық және депрессия туралы хабарлады ().

Сондай-ақ, шөп созылу белгілерін болдырмауға, варикозды тамырларды азайтуға, жараларды тез жазылуға және экзема мен псориаз белгілерін азайтуға көмектесетіні туралы бірнеше дәлел бар. Алайда, көбірек зерттеу қажет (,,).

Жануарларға жүргізілген зерттеулер бұдан әрі бұл аюрведиялық шөптің буындардағы ауырсынуды жеңілдетуі мүмкін екенін көрсетеді, бірақ бұл әсерді растау үшін көп зерттеулер қажет ().

Готу кола - бұл есте сақтау қабілетін арттыруға және стрессті, мазасыздықты және депрессияны азайтуға, сондай-ақ терінің түрлі жағдайларын жақсартуға көмектесетін Аюрвед шөпі.

11. Ащы қауын

Ащы қауын (Momordica charantia) - бұл цуккини, асқабақ, қияр және асқабақпен тығыз байланысты тропикалық жүзім. Бұл азиялық тағамдардың негізгі бөлігі болып саналады және қоректік заттармен және күшті антиоксиданттармен толтырылған.

Зерттеулер ащы қауын қандағы қант деңгейін төмендетуге және инсулиннің бөлінуіне ықпал етуі мүмкін деп болжайды, қандағы қант деңгейін тұрақты ұстап тұруға жауап беретін гормон (,,, 89).

Егер сіз қандағы қант деңгейін басқару үшін инсулин қолдансаңыз, қандағы қант деңгейінің қауіпті төмендеуіне жол бермеу үшін күнделікті жұмысыңызға ащы қауын қоспас бұрын денсаулық сақтау қызметімен кеңесіңіз.

Жануарларға жүргізілген зерттеулер одан әрі триглицеридті және LDL (жаман) холестерин деңгейін төмендетуі мүмкін деп болжайды, дегенмен оны зерттеу үшін адам зерттеулері қажет (,).

Ащы қауын - бұл қандағы қант деңгейін төмендетуге және инсулин секрециясын күшейтуге көмектесетін Аюрведиялық дәмдеуіш.Сондай-ақ, LDL (жаман) холестерин деңгейін төмендетуі мүмкін, дегенмен сенімді тұжырымдар жасау үшін көп зерттеу қажет.

12. Кардамон

Кардамон (Elettaria cardamomum), кейде оны «дәмдеуіштердің патшайымы» деп атайды, ежелгі заманнан бері аюрведиялық медицинаның бөлігі болды.

Зерттеулер көрсеткендей, кардамон ұнтағы жоғары деңгейдегі адамдарда қан қысымын төмендетуге көмектеседі. Кардамон эфир майын ішке тарту жаттығу кезінде өкпеге оттегінің сіңуін арттыруы мүмкін екендігі туралы дәлелдер бар (, 93).

Сонымен қатар, пробирка мен жануарларға арналған зерттеулер кардамонның қорғауға көмектесетінін көрсетеді Хеликобактерия бактериялар, бұл асқазан жарасының жиі себебі болып табылады және асқазан жарасының мөлшерін кем дегенде 50% төмендетуі немесе тіпті жойып жіберуі мүмкін (,).

Дәлелді тұжырымдар жасамас бұрын, адамдарда зерттеу қажет.

Кардамон - бұл қан қысымын төмендетуге, тыныс алуды жақсартуға және асқазан жарасының емделуіне көмектесетін аюрведиялық дәмдеуіш. Алайда, көбірек зерттеу қажет.

Сақтық шаралары

Аюрведиялық шөптер мен дәмдеуіштер әдетте тағамдарды дайындау немесе хош иістендіру үшін қолданылатын мөлшерде тұтынылған кезде қауіпсіз болып саналады. Дегенмен, олардың артықшылықтарын қолдайтын зерттеулердің көпшілігінде дозадан жоғары мөлшерде ұсынылатын қоспалар қолданылды.

Мұндай үлкен дозалармен емдеу балаларға, жүкті немесе емшек емізетін әйелдерге, медициналық жағдайы белгілі адамдарға немесе дәрі-дәрмек қабылдайтын адамдарға жарамсыз болуы мүмкін.

Сондықтан, сіздің режиміңізге аюрведиялық қоспалар қоспас бұрын дәрігермен кеңесу керек.

Аюрведиялық өнімнің мазмұны мен сапасы реттелмегенін де ескерген жөн. Аюрведтің кейбір препараттары Аюрвед шөптері мен дәмдеуіштерін минералдармен, металдармен немесе асыл тастармен араластырып, оларды зиянды етуі мүмкін ().

Мысалы, жақында жүргізілген зерттеуде Аюрведия өнімдерінің 65% -ында қорғасын бар екендігі анықталды, ал 32-38% -ында сынап пен мышьяк бар, олардың кейбіреулері концентрациясы қауіпсіз тәуліктік көрсеткіштен бірнеше мың есе асып түсті ().

Тағы бір зерттеуде Аюрведиялық препараттарды қолданатын адамдардың 40% -ында қанында қорғасын немесе сынап мөлшері жоғарылаған () көрсетілген.

Сондықтан, аюрведиялық препараттарға қызығушылық танытатындар өнімдерін үшінші тараптың сынақтан өткізетін сенімді компаниялардан ғана сатып алуы керек.

Аюрведиялық шөптер мен дәмдеуіштер әдетте аз мөлшерде қауіпсіз. Осы шөптер мен дәмдеуіштердің үлкен дозалары бар қоспалар, сондай-ақ оларды басқа минералдармен, металдармен немесе асыл тастармен араластырған аюрведиялық препараттар зиянды болуы мүмкін.

Өсімдіктер дәрі ретінде

Төменгі жол

Аюрведиялық шөптер мен дәмдеуіштер ғасырлар бойы дәстүрлі үнді медицинасының ажырамас бөлігі болды

Ғылыми дәлелдердің көбеюі олардың көптеген денсаулыққа пайдалы жақтарын, соның ішінде 2 типті қант диабеті мен жүрек ауруларынан қорғауды қолдайды.

Осылайша, осы шөптер мен дәмдеуіштердің аз мөлшерін қосу тағамның дәмін келтіруге де, денсаулықты нығайтуға да көмектеседі.

Айтуынша, үлкен дозалар бәріне бірдей сәйкес келмеуі мүмкін, сондықтан денсаулық сақтау режиміне Аюрведиялық қоспаларды қоспас бұрын дәрігерден кеңес сұраңыз.

Есіңізде болсын, Аюрведа денсаулықты сақтаудың кешенді әдісін қолданады, оған физикалық белсенділік, жеткілікті ұйқы, стрессті басқару және күнделікті әртүрлі жемістер мен көкөністерді пайдалану кіреді.