Балаға арналған тамақтану диетасы дегеніміз не және ол салмақ жоғалтуға көмектеседі ме?

Мазмұны

• Сіз не жей аласыз?
• Үлгілік тамақтану жоспары
• Балаға арналған тамақтану рационы сізге арықтауға көмектесе ала ма?
• Денсаулы?
• Жақсы да, жаман да жақтары
• Қолдау
• Жағымсыздықтар
• Бұл сізге жарамды ма?
• Төменгі жол

Балаға арналған тамақтану рационына таңғы ас, түскі ас және жеңіл тағамдарды балалар тағамы бар 14 контейнермен ауыстыру кіреді. Кешке сіз әдеттегі кешкі ас ішесіз.Диета 3 күнге созылады.

Балаға арналған тамақтану рационы 2010 жылы танымал болды. Актриса Дженнифер Энистон әйгілі жаттықтырушысының көмегімен «Тек онымен жүр» фильмін түсіру кезінде диетаны бір аптаның ішінде 7 фунт стерлингті пайдаланды деген сыбыс бар.

Күніне бір фунт жоғалту идеясы қызықты көрінуі мүмкін, бірақ нәрестеге арналған тамақтану рационы қате диета санатына сәйкес келеді.

Көптеген нәзік диеталар қысқа мерзімде салмақ жоғалтуыңызға көмектеседі, бірақ оларды ұзақ уақытқа сақтау қиын.

Бұл мақалада біз нәресте тағамының рационы, сонымен қатар тамақтанудың артықшылықтары мен кемшіліктерін егжей-тегжейлі қарастырамыз.

Сіз не жей аласыз?

Диетаның негізі - нәресте тағамдарының аз мөлшері сіздің күнделікті калорияңызды азайтады. Балаларға арналған тазартылған тағамның ерекше дәмі сізді аштықтан арылуға мәжбүр етеді.

Диетаның бірнеше шектеулі нұсқалары бар, мысалы, күніне бір тамақты балалар тағамын ауыстыру.

Көптеген өңсіз диеталармен салыстырғанда, нәресте тағамдарының рационында кеңестер бар. Мысалы:

• Диета жоспары нәресте тағамының қай түрін жеуге болатындығын көрсетпейді. Балаларға арналған тағамдағы калория мөлшері шамамен 20 калориядан бір банкаға 120 калорияға дейін өзгеруі мүмкін.
• Бұл кешкі асқа не жеуге болатындығын шектемейді.

Үлгілік тамақтану жоспары

Міне, баланың тамақтану рационында орташа күннің қандай болатындығы туралы мысал келтірілген.

• Таңғы ас: 5 банка балалар тағамы
• Түскі ас: 5 банка балалар тағамы
• Түстен кейінгі тағамдар: 2 банка балалар тағамы
• Түскі ас: сіздің күнделікті кешкі асыңыз
• Кешкі тағамдар: 2 банка балалар тағамы

Балаға арналған тамақтану рационы сізге арықтауға көмектесе ала ма?

Балаға арналған тамақтану рационында салмақ жоғалту туралы көптеген хабарламалар анекдот болып табылады. Оны қолданған адамдардың пікірінше, бұл қысқа мерзімде салмақ жоғалтуға көмектеседі.

Алайда, қазіргі уақытта бұл шағымдарды растайтын немесе ұзақ мерзімді салмақ жоғалтуға арналған тиімді диета екенін дәлелдейтін ғылыми дәлелдер жоқ.

Кәдімгі тағамды нәресте тағамымен алмастыру тәулігіне жейтін калориялардың мөлшерін азайтуы мүмкін, мүмкін бұл диета кезінде салмақ жоғалтудың басты себептерінің бірі.

Зерттеулер тек калорияны шектеу дене салмағын азайтудың сирек тиімді әдісі болып табылады. Сіз калория тұтынуды төмендеткен кезде, ағзаңыздағы метаболизм де баяулайды. Егер сізде калория жеткіліксіз болса, әдеттегіден гөрі ашығуыңыз мүмкін.

Бұл диета, әдетте, талшық пен натрийді азайтатындықтан, сіз жоғалтатын салмақ міндетті түрде судың мөлшерінен емес, майдан болуы мүмкін.

Зерттеулер сонымен қатар, калорияны шектейтін диеталардан арылған салмақ әдеттегі тамақтану әдеттеріне оралған кезде қалпына келеді.

Денсаулы?

Теория бойынша, нәресте тағамдарының рационын ұстанған кезде қажетті қоректік заттардың көп бөлігін алуға болады. Көптеген балалар тағамдары жемістер мен көкөністерден жасалады. Кейбір нәресте тағамдары ақуызы жоғары тағамдардан немесе тұтас дәндерден жасалады.

Ұсынылған 3 күндік нәресте тағамына арналған диетаны ұстану сізге зиян тигізбеуі мүмкін. Бірақ ұзақ уақыт бойы осы диетаны ұстану, егер сіз күнделікті калория қажеттілігінен әлдеқайда төмен жесеңіз, қоректік заттың жетіспеуіне әкелуі мүмкін.

Балаларға арналған тамақтану рационы сияқты шектеулі диеталармен қатар, егер диета ұзақ уақыт сақталса, тамақтанудың бұзылуына әкелуі мүмкін тамақтанудың пайда болу қаупін есте ұстаған жөн.

Жақсы да, жаман да жақтары

Міне, нәресте тамақтану рационының кейбір артықшылықтары мен кемшіліктері.

Қолдау

• Жемістер мен көкөністерде жоғары. Балаларға арналған тағамдардың көпшілігі жемістер мен көкөністерден жасалады.
• Натрий мөлшері төмен. Балаларға арналған тағамдардың көпшілігінде натрий аз. Нәрестелерге ересектерге қарағанда төменгі натрий қажеттілігі бар.
• Майы аз. Көптеген нәресте тағамдарының құрамында қаныққан май мөлшері аз.
• Дайындық жоқ. Кешкі тамақтан басқа, алдын-ала дайындалудың қажеті жоқ. Тек құмыраны ашып, тамақтаныңыз.

Жағымсыздықтар

• Шектеу. Балаға арналған тамақтану рационында ағзаға қажетті отын қажет болатын калориялар мен қоректік заттар жетіспейді.
• Толтырмайды. Балаларға арналған тағамдардың көпшілігінде ақуыз мен талшық аз. Сіз жеткілікті калорияны тұтынған кезде де өзіңізді ашық сезінуіңіз мүмкін.
• Талшық мөлшері аз. Сіз тазартылған тағамнан гөрі жаңа жемістерді, көкөністерді және дәнді дақылдарды жегеннен көбірек талшық аласыз.
• Қымбат. Балаларға арналған тамақ өнімдерінің көпшілігі бір қымбат тұрады.
• Брендтер арасындағы калориялардың үлкен өзгерісі. Балаға арналған тамақ контейнеріндегі калория мөлшері шамамен 20-дан 120 калорияға дейін болады. Күніне 14 контейнерді жеу сізге кез-келген жерде 280-нан 1680-ге дейін калория бере алады.

Бұл сізге жарамды ма?

Балаға арналған тамақтану рационын ұстану бірнеше фунттан тез арылуға көмектеседі, бірақ тұрақты салмақ жоғалтуы екіталай.

Оның орнына ұзақ мерзімді салмақ жоғалтудың сау стратегиясы:

• Жемістердің, көкөністердің, дәнді дақылдардың, аз майлы сүт, майсыз ақуыздар мен пайдалы майлардың теңгерімді диетасын жеп қойыңыз.
• Қант мөлшері көп тағамдар мен сусындарды тұтынуды шектеңіз.
• Бөлшектерді бақылауға назар аударыңыз. Аштықты қанағаттандыру үшін көбірек тамақтануға қарсы тұрыңыз.
• Үнемі жаттығулар жасаңыз, аптасына кем дегенде 150 минут.
• Тамақты өткізіп алмаңыз.

Төменгі жол

Егер сіз бірнеше фунттан тез арылғыңыз келсе, нәрестеге арналған тамақтану рационы сізге нәтижеге жетуге көмектеседі. Егер сіз тұрақты, ұзақ мерзімді салмақ жоғалтуды іздесеңіз, ол идеалдан алыс.

Балаларға арналған тамақтану рационы қате диеталар санатына жатады. Диеталардың бұл түрлері көбінесе тез салмақ жоғалтуға уәде береді және жеуге болмайтын және жеуге болмайтын тағамдардың қатаң тізімін қамтиды.

Нәресте тағамдарының құрамы төмен калориялы, бірақ зерттеулер көрсеткендей, тым көп калорияны шектеу сіздің метаболизміңізді бәсеңдетуі мүмкін. Бұл дегеніміз, қалыпты тамақтануға оралғаннан кейін салмақты қайта жинайсыз.

Ұзақ уақыт бойы салмақ жоғалтудың қауіпсіз және қауіпсіз нұсқасы - барлық тамақ топтарын қамтитын теңдестірілген тамақтану жоспарын ұстану, сонымен қатар сіздің салмағыңыздың мөлшерін бақылап отыру және салмақ жоғалту бағдарламасында жүйелі жаттығулар жасау.