Сақалды тезірек қалай өсіру керек

Мазмұны

• Шолу
• Сақалды өсіру бойынша кеңестер
• Жаттығу
• Диета
• Сақалды өсіруге арналған дәрумендер мен қоспалар
• Ұйқы
• Жуу және ылғалдандыру
• Қырыну мифі
• Қалың сақалдың өсуі
• Ала кету

Шолу

Сақалын өсіруді күту шөптің өсуін бақылағандай сезінуі мүмкін. Егер сіз толық сақалды өсіргіңіз келсе, бұл сіздің көңіліңізден шығуы мүмкін.

Сіз қаншалықты жас болсаңыз, сақалыңыздың мақсаттарына жету соғұрлым ұзақ болуы мүмкін. Ерлердің беткі шаштары жыныстық жетілу кезінде басталады. Көптеген ер адамдар мұртты бастарынан және иек шашынан бірнеше бұтақтарды сақалы қалғанша бірнеше жыл бұрын спортпен айналысады.

Кейбір ер адамдар 18 жастан 19 жасқа дейін толық сақалын алғанын көреді, ал басқаларында өсудің сирек жерлері 20 жастан кеш кешке дейін немесе одан да кешірек болуы мүмкін.

Кейбір ер адамдар ешқашан армандарының сақалына жете алмайды. Сақалыңыздың қаншалықты тез және толық өсетінін анықтауда генетика мен гормондар үлкен рөл атқарады. Денсаулық пен өмір салты әдеттері де өз рөлін атқара алады.

Бет терісінің өсуіне гормон гормоны - тестостерон әсер етеді. Тестостерон деңгейі әртүрлі болуы мүмкін. 19-дан 38 жасқа дейінгі ерлер үшін қалыпты диапазон 266-дан 916 нанограммға дейін құрайды (нг / дл). Бұл тестостерон үшін 3-тен 98-ге дейінгі процентильді білдіреді.

Тестостеронның аз болуы сақал өсуіне теріс әсер етуі мүмкін. Тестостерон клиникалық деңгейі төмен ер адамдар үшін дәрігердің бақылауымен қосымша қабылдау сақал өсуін арттыруға көмектеседі. Егер сіздің тестостероныңыз қалыпты мөлшерде болса, онда қосымша қоспалар көмектеспеуі мүмкін.

Сіздің тестостероныңыз қалыпты болса да, сіз аз мөлшерде сақалды генетикалық түрде анықтауға болады. Бұл көбінесе генетикалық варианттарға, этникалық және тұқым қуалаушылыққа байланысты.

Есіңізде болсын, сіз екі ата-анадан гендерді мұра етесіз. Сіздің әкеңіздің сақалы сіздің сіздің қандай болатындығыңызды көрсетуі мүмкін, бірақ сіздің ата-бабаңыз да болуы мүмкін.

Сақал өсуінің толықтығына тестостерон әсер етуі мүмкін. Сіздің шашыңыздың өсу жылдамдығы, сіздің сақалыңыздың қаншалықты тез өсетінін, сіз өндіретін дигидротестостеронның (DHT) мөлшеріне байланысты екендігіне бірнеше дәлел бар.

DHT - бұл шаш фолликуласының май бездеріндегі ферментпен белсендірілген тестостеронның қосымша өнімі. Сақалды өсу қарқыны айтарлықтай өзгеруі мүмкін. Сақал өсу үлгісі толық қалыптасқаннан кейін, сіздің сақалыңыз айына шамамен 2 дюйм өсетінін байқауыңыз мүмкін.

Сақалды өсіру бойынша кеңестер

Сіздің жалпы денсаулығыңыз барлығына, соның ішінде сақалыңызға да әсер етеді. Сіз өзіңіздің генетикаңызды өзгерте алмайсыз, бірақ денсаулықты жақсартып, сақалды тезірек алуға көмектесетін өмір салты бар.

Жаттығу

Жаттығу қан ағымын жақсартады, бұл шаш фолликуласының өсуіне ықпал етеді. Ауыр атлетика және күш жаттығулары сияқты жаттығулар тестостеронды уақытша жоғарылатуы мүмкін. Жасайтын жаттығуларыңыз бен жаттығуларыңыздың күндік уақытын өзгертіп көріңіз. Тестостерон деңгейі күн сайын жас ер адамдарда өзгеріп отырады, таңертең шапқылап, күндіз құлдырайды.

Диета

Дұрыс тамақтанудан дұрыс тамақтану сіздің сақалыңызға да, денеңізге де пайдалы. Сіздің дене салмағыңыздың индексін қалыпты деңгейде ұстау өте маңызды, өйткені семіздік тестостероны төмендетуі мүмкін.

Мырыш сияқты кейбір қоректік заттар тестостерон деңгейіне де пайдалы болуы мүмкін. Дұрыс тамақтану генетиканы жоққа шығармайды, бірақ бұл сіздің шашыңыздың сау және жылтыр өсуіне көмектеседі. Келесілерді қосыңыз:

• тауық еті және лосось сияқты майсыз ақуыз
• темір сияқты бауыр
• дәнді дақылдар және басқа да пайдалы көмірсулар
• жаңғақтар мен бұршақ сияқты мырыш мөлшері жоғары тағамдар
• дені сау майлар, мысалы авокадодағы майлар
• жеміс-жидектер мен көкөністер, мысалы, В дәрумендері көп, А, С, D және Е дәрумендері; Бұл дәрумендер шаш өсуіне көмектеседі

Сақалды өсіруге арналған дәрумендер мен қоспалар

Көптеген қоспалар сақалды өсіруге бағытталған. Диетадағыдай, тұқым қуалаушылықты жоққа шығаратын керемет ем жоқ.

Егер сіз диета арқылы қажетті барлық қоректік заттарды ала алмасаңыз, темір немесе мырышпен толықтырылған немесе поливитаминді қабылдау пайдалы болуы мүмкін.

Ұйқы

Ұйқы денсаулықтың оңтайлы болуы үшін қажет. Бұл сақал өсуіне де пайдалы.

Сіздің жүйеңіздегі тестостерон ең алдымен ұйқы кезінде босатылады. Демалудың жеткіліксіздігі, ұйқының апноэы және фрагменттелген ұйқының барлығы бұл процеске теріс әсер етуі мүмкін.

Шағын зерттеу күнделікті ұйқыны шектеу дені сау ер адамдарда тестостерон деңгейін төмендететінін анықтады. Тағы бір зерттеу тестостерон деңгейінің алғашқы REM ұйқы циклінің басталуы шамасында болатындығын және сіз оянғанша сол деңгейде болатындығын анықтады.

Жуу және ылғалдандыру

Тері мен сақалды таза және ылғалдандыру сақалдың сыртқы түріне жағымды әсер етуі мүмкін.

Бетіңізді қабыршақтау арқылы тері тесігін ашық ұстаңыз. Бұл әр шаш фолликуласының айналасындағы өлі жасушалар мен қоқыстарды кетіруге көмектеседі. Сондай-ақ, бұл сіздің шашыңыздың сақал астында пайда болуын азайтуға көмектеседі.

Сақалға арналған жайлағыштар шашты жұмсақ және ылғалдандыруға көмектеседі. Бұл сақалды қайызғақты жояды және сақалыңызды толық етеді. Сіз теріңіздің түрі мен сақалыңызға қайсысы жақсы екенін білу үшін кремдер, майлар және лосьондармен тәжірибе жасай аласыз.

Қырыну мифі

Сақалыңды біркелкі және ұқыпты етіп жасау үшін пайдалы. Алайда қырыну шашты тез өсірмейді. Ол сонымен қатар оны қалыңдатпайды.

Қалың сақалдың өсуі

Сақалыңды таза және ылғалдандырған кезде оны қою етіп қоюға көмектеседі. Сақалды шашты қоюлататыны ғылыми дәлелденген нақты режим жоқ. Анекдотты дәлелдер зәйтүн майы мен авокадо майын сақалды қоюлатқыш ретінде көрсетеді.

Алайда, бай ылғалдандырғыштар кондиционерлердегідей жұмыс істейді - сақалды шашты нәрлендіріп, оны жылтыр және қалың етеді.

Миноксидил (Рогейн) - бұл бас терісіндегі шаш өсуін ынталандыруға арналған өнім. Ол бет жағында жұмыс істеуі мүмкін, бірақ бұл мақсатта қолдануға арналмаған. Мұндай тәсілмен қолдану практикалық тұрғыдан тиімді болмауы мүмкін, өйткені ол теріде бір уақытта шамамен төрт сағат тұруы керек.

Ала кету

Сақалыңыздың өсу жылдамдығы, сондай-ақ оның толықтығы көбінесе генетикаға байланысты. Тестостерон мен DHT де маңызды рөл атқарады.

Диеталар мен жаттығулар арқылы денсаулықты сақтау сіздің сақалыңыздың да сау болуына ықпал етуі мүмкін. Ұйқының жеткілікті болуы және жақсы гигиенаның сақталуы да көмектесе алады.