MS Шаршау: Өзіңізді жақсы сезінуге көмектесетін 9 кеңес

Мазмұны

• Жалпы әлсіздік
• Шаршаудың басқа түрі
• 1-кеңес: Жиі жаттығу жасаңыз
• 2 кеңес: энергияны үнемдеңіз
• 3-кеңес: салқын болыңыз
• 4-кеңес: Терапияны қолданып көріңіз
• 5-кеңес: ұйқыңызды реттеңіз
• 6-кеңес: проблемалық мінез-құлықтан аулақ болыңыз
• 7 кеңес: дұрыс тамақтаныңыз
• Тағамдарды түзету: Шаршауды басатын тамақ
• 8-кеңес: стрессті сақтаңыз
• 9-кеңес: дәрі-дәрмектерді басқарыңыз
• Мәселені ояту

Жалпы әлсіздік

Бірнеше склерозбен ауыратындардың барлығында дерлік шаршау байқалады. Ұлттық склероздық қоғамның (NMSS) мәліметтері бойынша, диагноз қойылған адамдардың шамамен 80 пайызы ауру кезінде белгілі бір уақытта шаршайды. Алайда, MS-ға байланысты шаршаудың нақты себебі белгісіз болып қалады.

Қуатыңызды арттыруға және шаршауды азайтуға көмектесетін тоғыз кеңесті оқып шығыңыз.

Шаршаудың басқа түрі

Шаршауды қалай жеңуге болатынын білмес бұрын, сізде МС бар кездегі шаршау түрлерін түсіну пайдалы. Зерттеушілер МС-мен байланысты бірнеше түрлі сипаттамаларды анықтай бастады, олар оны бақшаның әр түрлі шаршауынан айтарлықтай ерекшелендіреді, мысалы:

• Басталуы: Ол кенеттен басталуы мүмкін.
• Жиілік: Ол күн сайын жиі кездеседі.
• Тәулік уақыты: Бұл таңертең пайда болуы мүмкін, сіз бұрын түнде ұйықтаған болсаңыз да.
• Прогресс: Ол көбінесе күн бойы нашарлайды.
• Жылу сезімталдығы: Ыстық және ылғалдылық оны нашарлатуы мүмкін.
• Ауырлығы: Ол шаршаудың басқа түрлеріне қарағанда қатты ауырады.
• Іс-әрекетке әсері: Кәдімгі шаршауға қарағанда күнделікті тапсырмаларды орындау қабілетіңізді бұзуы мүмкін.

1-кеңес: Жиі жаттығу жасаңыз

Кливленд клиникасының пікірінше, тұрақты физикалық белсенділік MS-мен байланысты шаршаумен күресуге көмектеседі. Үнемі жаттығу бағдарламасын ұстану төзімділікке, салмақ жоғалтуға және жалпы әл-ауқатқа көмектеседі - бұл MS-мен өмір сүретін адамдар үшін маңызды.

Алайда, бір ескерту бар: жаттығу MS-мен ауыратын адамдарға көмектессе, басқалары бірдей пайда көрмейді. Егер күмәніңіз болса, кез-келген жаңа фитнес бағдарламасын бастамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз және жаттығудың мақсаты сізді шаршатпау үшін емес, көбірек қуат беру екенін ұмытпаңыз.

2 кеңес: энергияны үнемдеңіз

Энергияны үнемдеу тек қоршаған орта үшін ғана маңызды емес, сонымен бірге ол MS-мен жұмыс істейтіндер үшін де маңызды қағидат болып табылады.

Жұмысты аяқтауға күннің ең жақсы уақыты қандай (яғни, өзіңізді жігерлі сезінетін уақыт)? Егер сіз таңертең аз шаршайтындығыңызды байқасаңыз, сатып алу және тазалау сияқты тапсырмаларды орындауға қосымша қуатыңызды пайдаланыңыз. Содан кейін сіз өзіңіздің шаршауды сезінген кезде, өз күніңіздің негізгі тапсырмаларын орындағаныңызды біліп, қуатыңызды үнемдей аласыз.

3-кеңес: салқын болыңыз

MS аурулары әсіресе ыстыққа сезімтал болуы мүмкін. Нәтижесінде, олар жылы жерде немесе қатты қызғанда қатты шаршауы мүмкін. Салқындату үшін мына әдістерді қолданып көріңіз:

• Кондиционерді қажетінше қолданыңыз, әсіресе жаз айларында.
• Салқындатқышты киіңіз.
• Салқын душ алыңыз.
• Бассейнде секіріңіз.
• Мұзды сусындарды ішіңіз.
• Жеңіл киім киіңіз.

4-кеңес: Терапияны қолданып көріңіз

Егер сіздің жеке өмір салтыңыздағы өзгерістер сізге күш-қуат бере алмаса, сіз кәсіби немесе физиотерапиядан емдеуді қалауыңыз мүмкін.

Еңбек терапиясының көмегімен мамандандырылған маман сіздің жұмысыңыздағы немесе үйдегі жағдайды жеңілдетуге көмектеседі. Бұл сізге бейімделетін жабдықты пайдалануды немесе физикалық және ақыл-ой қуатын арттыруға көмектесетін ортаңызды өзгертуді қамтуы мүмкін.

Физикалық терапияның көмегімен, білікті маман күнделікті физикалық тапсырмаларды тиімді орындауға көмектеседі. Мысалы, сіз жүру кезінде энергияны үнемдеуге көмектесетін әдістерді немесе құрылғыларды пайдалана аласыз.

5-кеңес: ұйқыңызды реттеңіз

Ұйқы проблемалары көбінесе MS тәжірибесі бар адамдардың шаршауының артында болады. Ұйықтауда, ұйықтауда немесе ұйқының мөлшері мен түрін алу кезінде қиындықтар туындаса да, сергітетін сезімді ояту керек, нәтижесі бірдей: сіз шаршайтын боласыз.

Бұл проблемалардың алдын алуға көмектесу үшін ұйқыны реттеу маңызды. Бұл ұйқының бұзылуына әкелетін басқа ауру белгілерін анықтауға және емдеуді қамтуы мүмкін, мысалы, зәр шығару функциясының бұзылуы. Егер бәрі орындалмаса, дәрігеріңізбен қысқа уақыт ішінде ұйқыға арналған дәрі-дәрмектерді қолдану туралы сөйлесуіңіз мүмкін.

6-кеңес: проблемалық мінез-құлықтан аулақ болыңыз

Кейбір мінез-құлқыңыз шаршауды жеңілдететін сияқты көрінуі мүмкін, бірақ соңында олар шешкеннен гөрі көбірек проблемалар тудыруы мүмкін. Ыстық сусын ішу ұйқыға байланысты қиындықтар туындаған кезде бұзылудың жақсы тәсілі сияқты көрінуі мүмкін, сусыныңызда кофеин бар-жоғын тексеріңіз. Кофе мен шайдың құрамында ұйықтап қалуға жол бермейтін кофеин бар, бұл келесі күні шаршауға әкеледі.

Сол сияқты, алкоголь алдымен ішкеннен кейін ұйқылықты сезінуге көмектеседі, ал кейінірек түнгі тыныш ұйқыны алуды қиындатады. Ұйқының нашарлауына және шаршауға әкелуі мүмкін мінез-құлқыңызды қарап шығыңыз және олардан аулақ болу үшін шаралар қолданыңыз.

7 кеңес: дұрыс тамақтаныңыз

Нашар тамақтану кез-келген адамды шаршап немесе шаршағандай сезінуі мүмкін, сонымен қатар MS-мен ауыратын адамдар үшін де дәл солай болуы мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, сіздің диетаңыз сіздің симптомдарыңызға және сіздің сезімдеріңізге әсер етуі мүмкін, тіпті сіздің ауруыңыздың өршуіне әсер етуі мүмкін.

Көптеген адамдарға дұрыс тамақтану туралы кеңестер көптеген жемістер мен көкөністерді, майсыз ақуыздарды және дәнді дақылдарды жеуге қатысты. Бұл кеңес сізге де қатысты. Сізде пайдалы майлар мен D дәрумені жеткілікті мөлшерде тұтынатындығыңызға қатысты кейбір кеңестер, егер сізде МС болса, әсіресе маңызды болуы мүмкін.

Сізде қалай тамақтану керектігі туралы сұрақтарыңыз болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Олар сізге кеңес бере алады немесе сіз үшін дұрыс тамақтану жоспарын құруға көмектесетін диетологқа сілтеме жасай алады.

Тағамдарды түзету: Шаршауды басатын тамақ

8-кеңес: стрессті сақтаңыз

Нашар диета MS-мен ауыратын адамға онсыз біреуге қарағанда көбірек әсер етуі мүмкін сияқты, стресс сізге MS-ті жоқ досыңызға қарағанда көбірек әсер етуі мүмкін.

Басқа әсерлердің арасында стресстен зардап шеккен кез-келген адам ұйқысыздықты бастан кешіруі мүмкін, бұл шаршауға әкелуі мүмкін. Бірақ MS-мен ауыратын адамдар үшін стресс сіздің жағдайыңызды нашарлатуы мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, стресс мидың көбеюіне әкелуі мүмкін. Ал дамыған ауру сіздің симптомдарыңызды, оның ішінде шаршауды арттыруы мүмкін.

Жақсы тамақтану, жаттығу және тіпті музыка тыңдау стрессті азайтуға көмектеседі. Медитация сонымен қатар стрессті жеңілдетуге және емдеуге көмектесетін дәлелденген әдіс болып табылады. Қосымша идеялар үшін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Бірақ бұл туралы уайымдамаңыз - стресс - бұл күнделікті өмірдің бөлігі, сондықтан сіздің мақсатыңыз оны жай ғана бақылауда ұстап, одан толық құтылу емес болуы керек.

9-кеңес: дәрі-дәрмектерді басқарыңыз

Егер сіз басқа белгілерге дәрі қабылдаған болсаңыз, олардың шаршауыңызға қосылмайтындығына көз жеткізу үшін олардың жанама әсерлерін тексеріңіз. Кез-келген дәрі туралы дәрігеріңізбен сөйлесіп, шаршауға әкелетін дәрі-дәрмектерді қабылдауды тоқтатуға болатындығыңызды анықтаңыз.

Шаршауды жеңілдететін дәрі-дәрмектер туралы айтатын болсаңыз, дәрігер сізге сізге дұрыс нәрсені таңдауға көмектеседі. Кейбір дәрі-дәрмектер, соның ішінде аспирин шаршауға көмектеседі, ал Кливленд клиникасы шаршауды емдеу үшін дәрі-дәрмектерді пайдаланбауға кеңес береді. Себебі, MS ауруы кезінде сіз басқа дәрі-дәрмектерді қабылдаған болуыңыз мүмкін, мүмкін болған кезде қабылдаған дәрілердің санын шектегеніңіз дұрыс.

Дегенмен, MS-тің әр түрлі белгілері әр түрлі, және егер сіз осы мақаладағы кеңестерді қолдансаңыз және шаршағаныңызды басқаруға ештеңе көмектеспесе, шаршауды азайтуға көмектесетін дәрі-дәрмектер бар. Амантадин мен мофинил - бұл көмектесе алатын белгісіз екі дәрі. Бұл, олар әлі күнге дейін MS шаршауының емі ретінде зерттеліп жатқандығын және сіздің мақсатыңыз үшін сақтандыру төлемін қамтымайтынын айтты. Осы препараттар туралы қосымша ақпарат алу үшін дәрігермен сөйлесіңіз.

Мәселені ояту

MS-тің шаршауы сіздің өміріңізге көптеген себептер бойынша, жұмыста да, үйде де әкелуі мүмкін. Бұл сіз жасай алатын іс-әрекеттің түрлерін қатаң түрде шектеуі мүмкін, тіпті сіздің жұмысыңыздан кетуге мәжбүр етуі мүмкін. Сонымен, MS әсерінен шаршауды қалай басқаруға болатынын білу керек.

Егер сізде шаршағыштық немесе қуат деңгейі туралы сұрақтарыңыз немесе мәселелеріңіз болса, кеңес алу үшін дәрігермен сөйлесіңіз. Олар сіздің шаршағаныңызды жоюдың жолын табуға және күнделікті өмірде көп қуат алуға көмектеседі.