Велосипедтің денсаулыққа пайдасы

Мазмұны

• 1. Арықтауға көмектеседі
• 2. Буындарды қорғайды
• 3. Қарсылықты арттырады және аяқтарын тоналайды
• 4. Жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алады
• 5. Стресті төмендетеді
• Велосипедті қалай дұрыс реттеуге болады

Жаттығу велосипеді - бұл салмақ жоғалту және аяқтың бұлшықет қарсылығын арттыру жаттығуларының ең танымал тәсілдерінің бірі.

Жабдықтардың осы түріндегі жаттығулар иіру сабақтарында, жаттығу залында немесе үйде ыңғайлы жағдайда жасалуы мүмкін, өйткені сіз әрқайсысының талаптарына және қаржылық мүмкіндігіне бейімделген түрлі жаттығу велосипедтерін сатып ала аласыз.

Кейбір адамдарға бұл өте қайталанатын және жалықтыратын жаттығу болып көрінгенімен, шындық жаттығудың бұл түрінің денсаулыққа, әсіресе салмақ тастауға, аяқтарыңызды сергітуға және жүрегіңіздің денсаулығын жақсартуға арналған бірнеше пайдасы бар.

1. Арықтауға көмектеседі

Бұл 30 минут ішінде 260 калорияға дейін жұтуға мүмкіндік беретін керемет жүрек-қан тамырлары жаттығуы, бұл салмақ тастауға немесе кейбір жергілікті майларды жоюға тырысатындар үшін маңызды одақтас бола алады.

Жаттығу велосипедімен жаттығуды арық бұлшықет массасын көбейтуге тырысатындар да қолдана алады, егер ол шамадан тыс болмаса, бұл майдың күйіп кетуіне көмектеседі, салмақ жаттығулары кезінде салынған арық массасы ғана қалады.

Велосипед жаттығуларын аяқтау және тезірек салмақ жоғалту үшін диетаны тексеріп алыңыз.

2. Буындарды қорғайды

Жаттығу велосипедінде жаттығулар жасау немесе жаттығу залындағы иіру сабақтарына қатысу ортопедиялық жарақаттардан қалпына келтіру кезінде фитнесті сақтаудың керемет нұсқалары болып табылады.

Себебі, жаттығудың бұл түрі дұрыс орындалған кезде, мысалы, жүгіру, арқанмен секіру немесе футбол ойнау сияқты басқа жаттығулармен салыстырғанда жамбас, тізе және тобық буындарына әсерді едәуір азайтады.

Буындарды қорғау және нығайту үшін не жеу керектігін де тексеріп алыңыз.

3. Қарсылықты арттырады және аяқтарын тоналайды

Бұлшықетке төзімділік дегеніміз - бұлшықеттің ұзақ уақыт жұмыс істеп тұрған кездегі жұмысын жалғастыру қабілеті. Осылайша, сіз жаттығу велосипедінде қарсылықпен педаль жасап жатқанда, бұлшықеттер бейімделіп, күшейіп, сергітеді, әсіресе аяқтар мен бөкселерде.

Бұлшықеттің беріктігі мен төзімділігін арттыру арқылы қоршаған сүйектер мен байламдардың денсаулығын жақсартуға болады, бұл жарақаттанудың алдын алып, күнделікті іс-әрекетте күштің жоғарылауын тудырады.

4. Жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алады

Велосипедпен жаттығу - бұл жүрек-қан тамырлары жаттығуларының маңызды түрі, өйткені ол қан қысымын төмендетеді, жүректің жұмысын жақсартады және қандағы қант деңгейін бақылайды. Сонымен қатар, ол жаман холестеринді азайтады, ал жақсы холестеринді көбейтіп, тромб түзілу қаупін азайтады.

Осылайша, мысалы, қан қысымы, жүрек соғысы, инсульт немесе тромбоз сияқты денсаулықтың әртүрлі мәселелерінен аулақ болуға болады.

Жүрегіңіздің денсаулығын сақтай алатын 9 өсімдікті қараңыз.

5. Стресті төмендетеді

30 минуттық жаттығу велосипедін алыңыз немесе сабаққа барыңыз айналдыру бұл организмнің адреналин мен эндорфинді көбірек бөлуіне әкеледі, бұл иммундық жүйені нығайтудан және рахат пен эйфория сезімін тудырудан басқа стресстің деңгейін айтарлықтай төмендетуге көмектеседі.

Стресті жеңілдетуге көмектесетін релаксация әдістерінің тізімін қараңыз.

Велосипедті қалай дұрыс реттеуге болады

Жаттығу велосипедін қалай қолдануға және қалай реттеуге болатындығын білу - жақсы нәтижелерге қол жеткізуге және жарақаттанудан сақтауға мүмкіндік беретін маңызды қадамдардың бірі. Ол үшін кейбір егжей-тегжейлерді білу маңызды:

• Орынның биіктігі: отырғаннан кейін, педаль қозғалыстың ең төменгі деңгейінде тұрған кезде аяқты сәл бүгуге мүмкіндік беруі керек;
• Орын жағдайы: тізенің педальға параллель болуына мүмкіндік беруі керек;
• Руль: рульге қолыңызды сәл бүгіп, арқаңызды тік ұстап, иықтарыңызды бос ұстауға жету керек.

Жіп иіру сабақтарында мұғалім әр адамға велосипедті реттеуге көмектеседі, әсіресе жаттығудың бірінші түрін бірінші рет жасаған кезде.