Гипопрессивті гимнастика: бұл не және оның артықшылықтары

Мазмұны

• 1. Беліңізді жіңішкертіңіз
• 2. Арқа бұлшық еттерін тонусқа салыңыз
• 3. Несеп пен нәжістің жоғалуымен күресу
• 4. Грыжаның алдын алыңыз
• 5. Жауынгерлік бағанның ауытқуы
• 6. Жыныстық қатынасты жақсарту
• 7. Поза мен тепе-теңдікті жақсарту
• Гипопрессивті жаттығуларды қалай жасауға болады
• Арқаға арналған гипопрессивті жаттығулар

Гипопрессивті гимнастика - бұл 70-жылдары құрылған және спорт залдарында және оңалту клиникаларында кең таралған әдіс, өйткені іш және арқа бұлшықеттерін күшейтуден басқа, бұл грыжа сияқты бірнеше өзгерістердің алдын алу және емдеу әдісі ретінде пайдалы болды. , жыныс аймағындағы өзгерістер, тепе-теңдік және қалып.

Гипопрессивті гимнастиканы жасау үшін дем шығаруды максималды түрде жасау керек, содан кейін іштің ішін «сору» керек, дем алусыз қалу және осы жиырылуды сақтау. Бұл қозғалыс ішектің жұмысын жақсартады, белді қайрайды және арқадағы ауырсыну мен позаның теңгерімсіздігімен күресу арқылы қалыпты жақсартады.

Гипопрессивті гимнастиканың негізгі артықшылықтары:

1. Беліңізді жіңішкертіңіз

Гипопрессанттар жаттығу кезінде ұзақ уақыт бойы сақталған изометриялық жиырылудың салдарынан іштің айналасын азайтады. Іштегі мүшелерді сору кезінде іштің ішкі қысымы өзгеріп, іштің тік ішегін тонусқа келтіреді, сонымен қатар іштің диастазымен күресудің керемет құралы, бұл жүктілік кезінде іштің тік ішек бұлшықеттерін алып тастайды.

2. Арқа бұлшық еттерін тонусқа салыңыз

Бұл жаттығу кезінде іштің қысымы төмендейді және омыртқалар декомпрессивті болады, бұл созылмалы белдік ауруын азайту, грыжа дискілерінің алдын алу және күресу үшін өте пайдалы.

3. Несеп пен нәжістің жоғалуымен күресу

Орындалған жиырылу кезінде перинэя бұлшықеттері жоғары қарай сорылады, қуықтың орнын ауыстырады және байламдарды күшейтеді, бұл оларды зәр шығару, нәжісті ұстамау және тіпті жатырдың пролапсымен күресу үшін өте пайдалы.

4. Грыжаның алдын алыңыз

Гипопрессивті кезінде грыжа дискілерінің, шап және іштің алдын алуға болады, өйткені бұл әдіс бүкіл денені шынықтыра отырып, құрсақ ішілік қысымды төмендетеді.

5. Жауынгерлік бағанның ауытқуы

Жаттығулар гиперлордоз, сколиоз және гиперкифоз сияқты жұлынның ауытқуларымен күресуге өте ыңғайлы, өйткені бұл омыртқа мен жамбастың қайта бағдарламалануы мен туралануына ықпал етеді.

6. Жыныстық қатынасты жақсарту

Бұл жаттығуды орындау кезінде жақын аймақта қан ағымының жоғарылауы байқалады, бұл сезімталдық пен рахат сезімін жақсартады.

7. Поза мен тепе-теңдікті жақсарту

Әдіс бұлшықет тонусын жақсартады, шамадан тыс жұмыс жасайтын бұлшықет топтарының жұмысы мен шиеленісін азайтады және аз жұмыс жасайтын топтардың тонусын жоғарылатады, бүкіл дененің тонусын қалыпқа келтіреді. Пирамида немесе іш тақтайы сияқты басқа жаттығулармен үйлескенде, мысалы, дене қалпын жақсартуға көмектеседі, ал 1 футтық тіреу немесе жазықтықты немесе жұлдызды қалыптастыру сияқты жаттығулар дене тепе-теңдігін жақсартуға көмектеседі.

Гипопрессивті жаттығуларды қалай жасауға болады

Бастау үшін сіз аяғыңызды айқастыра отырып отыруыңыз керек және қалыпты түрде дем алыңыз, содан кейін барлық ауаны өкпеңізден шығарып, дем шығарыңыз. Осы нүктеге жеткенде, тыныс алу қажет болғанша, бұл апноэні мүмкіндігінше ұзақ ұстап, ішіңізді соруыңыз керек. Содан кейін қалыпты дем алып, сол жаттығуларды жиі жасаңыз.

Сіз бұл техниканы меңгергенде, сіз денеңіздің басқа бұлшықеттерін созу үшін қалыпыңызды өзгерте аласыз, мысалы, омыртқаға. Үйде жасай алатын 4 гипопрессивті жаттығуды тексеріңіз.

Арқаға арналған гипопрессивті жаттығулар

Сіздің артыңызға арналған жақсы гипопрессивті жаттығу:

1. Аяғыңызды жамбастың енінде ұстаңыз және барлық ауаны өкпеден шығарып, ішіңізді ішке қарай сорыңыз;
2. Қолыңызды еденге тигізуге тырысып, аяғыңызды тік ұстап алға ұмтылыңыз. Сіздің денеңіз пирамида тәрізді орналасуы керек;
3. Сіз осы күйде тыныс ала алмайтын күйде болуыңыз керек, содан кейін қалыпты дем алыңыз және баяу көтеріңіз.
4. Табаныңыз бен алақаныңызды еденге тегіс ұстасаңыз, аяқтың ұшымен тұрып, еденді қолыңызбен итеріп, омыртқа мен басыңызды бір қалыпта ұстай аласыз.

Сіз бұл гипопрессивті гимнастиканы күнделікті жасай аласыз, өзіңізді апноэдегі жиырылуды мүмкіндігінше ұзақ уақыт ұстап тұруға міндеттейсіз. Қайталаудың минималды немесе максималды саны жоқ және сіз өзіңізді жайлы деп санап, айналдырмай жасай аласыз.