Йоганың денсаулыққа пайдалы 7 пайдасы

Мазмұны

• 1. Стресс пен мазасыздықты төмендетеді
• 2. Фитнеске ықпал етеді
• 3. Салмақ жоғалтуды жеңілдетеді
• 4. Денедегі ауырсынуды басады
• 5. Қысымды және жүрек соғу жылдамдығын басқарады
• 6. Ұйқыны жақсартады
• 7. Жақын қарым-қатынаста рахат сезімін жақсартады
• Егде жастағы адамдарға денсаулыққа пайдасы
• Жүкті әйелдерге арналған артықшылықтар

Йога - бұл тепе-теңдікті жақсартудан, әл-ауқат пен бейімділікті сезінуден басқа, стресс, мазасыздық, денеде және омыртқада ауырсынуды басқаруға көмектесетін жаттығулармен бірге денені және ақыл-ойды өзара байланыстырып жұмыс істеуге бағытталған жаттығу, ерлер, әйелдер, балалар мен қарт адамдар айналысуы мүмкін.

Йоганың барлық артықшылықтарына ие болу үшін кем дегенде 3 ай жаттығу қажет, өйткені адам жаттығу жасағанда, ол денесі туралы білімді бола алады және ақыл-ойды денеге әсер ететіндей басқара бастайды. , осылайша, бүкіл организм үйлесімді және теңдестірілген жұмыс істейді.

Осылайша, йога денсаулығына әкелетін кейбір артықшылықтар:

1. Стресс пен мазасыздықты төмендетеді

Йогада қолданылатын медитация адамды қазіргі уақытқа шоғырландырады, ол өткен немесе болашақтағы проблемалардан ақыл-ойды босатады, бұл эмоционалды тепе-теңдікті, ішкі тыныштықты сезінуді, күнделікті жағдай үшін ақыл-ойдың тепе-теңдігін қамтамасыз етеді.

Сонымен қатар, бұл өзін-өзі сенімділіктің жоғарылауымен, оптимизммен, шоғырланумен, ашуланшақтықтың төмендеуімен және адамдар арасындағы қарым-қатынастың жақсаруымен релаксация сезіміне байланысты депрессияны емдеуге көмектеседі.

2. Фитнеске ықпал етеді

Бұл жаттығудың жаттығулары, әдістері мен қалыптары жаттығулардағы йога стилі мен модальділігіне байланысты бұлшықеттердің қарсылығын және күшеюін азды-көпті күшейте алады.

Бұл дене жаттығулары мен күнделікті міндеттерді орындау үшін дененің жұмысын жақсартуға көмектеседі, арық массаны көбейтеді және денені қалыпқа келтіреді, бұлшық еттері айқындалған.

3. Салмақ жоғалтуды жеңілдетеді

Йога жаттығулары салмақ жоғалтуды тудыратын негізгі себептердің бірі - мазасыздық пен тамақтануға деген құштарлықты бақылау, тәулігіне тұтынылатын калория мөлшерін азайту.

Орындалған жаттығулар мен позициялар майды жоғалтуға көмектеседі, бірақ бұл жаттығу стиліне сәйкес өзгереді, мысалы, Иенгар немесе Тантра Йога сияқты жайбарақатта аз, немесе динамикада, мысалы Аштанга немесе Пауэр Йога.

4. Денедегі ауырсынуды басады

Йога арқылы адам денені жақсы тани бастайды, демек оның дене тұрысы, жүрісі, отыруы және бұлшықет кернеуінің белгілері туралы түсініктері артады. Осылайша, кез-келген өзгерістер шешіліп, бұлшықет құрылымы босаңсытып, омыртқа мен дененің буындарына зақым келтірмей, контрактура сияқты өзгерістерді түзетуге болады. Арқадағы ауырсынуды жақсарту үшін бірнеше йога жаттығуларын тексеріңіз.

Поза және созылу жаттығулары сонымен қатар шиеленісті босатуға және бұлшықеттерге икемділік беруге көмектеседі, мысалы, сколиоз, грыжа дискісі, фибромиалгия және бұлшықет контрактуралары арқылы ауырсынуды жеңілдетеді.

Төмендегі бейнеде пилатестің кейбір қалыптарын түзетуге көмектесетін қарапайым және практикалық жаттығулар туралы біліп алыңыз:

5. Қысымды және жүрек соғу жылдамдығын басқарады

Йога жүрек пен өкпенің жұмысын жақсартады, өйткені ол жүйке жүйесін реттейді және эндокриндік жүйені теңестіруден басқа, кортизол мен адреналин сияқты стресс гормондарының деңгейін бақылаумен қатар, қан айналымын, жүрек соғуын, қан қысымын жақсартады.

Өкпенің кеңеюі мен тыныс алуды бақылау жаттығуларының арқасында тыныс алу қабілеті де жақсарады. Осылайша, йога дене шынықтыруды жақсартады, бірақ әдеттегі дене жаттығуларынан, мысалы, салмақ жаттығулары немесе спорт түрлерінен өзгеше.

6. Ұйқыны жақсартады

Йога тыныштық пен тыныштықты тудырудан, жақсы ұйқыны жеңілдетуден басқа, ұйқы циклын реттейтін мелатонин гормоны өндірісін көбейтіп, сізге сапалы да тереңдік береді.

Денеңіздің жайбарақат болуы түнде тынығуды жақсартады, келесі күні күш пен көңіл-күйді қамтамасыз етеді.

7. Жақын қарым-қатынаста рахат сезімін жақсартады

Йога кезінде жыныстық қатынас жақсара алады, өйткені ерлі-зайыптылар жақын қарым-қатынас кезінде үлкен сезімталдыққа ие бола бастайды, өйткені демалуға және серіктеске жақсы қабылдау қабілетіне ие.

Сонымен қатар, концентрацияны бақылау және мазасыздықты жою арқылы оргазмға жету қиындықтары, эректильді дисфункция, ерте эякуляция сияқты мәселелерді бақылауға болады.

Егде жастағы адамдарға денсаулыққа пайдасы

Егде жастағы адамдар бұл іс-әрекеттің тәжірибесінен көп пайда ала алады, өйткені бұл бұлшықеттерді күшейтеді, бүкіл денеде ауырсынуды жеңілдетеді, тепе-теңдікті, икемділік пен зейінді жақсартады. Қысымды, жүрек соғу жиілігін және тыныс алуды бақылау - бұл жоғары қан қысымы, қант диабеті және жоғары холестерин сияқты ауруларды бақылауға көмектесуден басқа, қарт адамдарға өмір мен әл-ауқатты жақсартуға мүмкіндік беретін Йога әсері.

Бұл жаттығуда қолданылатын жаттығулар әр адамның жағдайлары мен қажеттіліктеріне бейімделуі керек екенін есте ұстаған жөн, осылайша олар табиғи түрде және адам іздейтін артықшылықтарға сәйкес жасалады, осылайша жарақаттардан, созылулардан немесе үмітсіздік сезімдерінен аулақ болады. Егде жастағы адамдарға қолайлы басқа жаттығуларды тексеріңіз.

Жүкті әйелдерге арналған артықшылықтар

Йога кез-келген әйелге пайдалы болумен қатар, жүктілік кезінде үлкен пайда әкелуі мүмкін, өйткені бұл икемділікті жақсартады және осы кезеңдегі дененің өзгеруіне, бұлшықеттерді сергітетін, буындарды созатын, жүктілікті аз ауыртпалықты және шиеленісті етеді. Сонымен қатар, тыныс алу қозғалыстары синхрондалған, жүктіліктің соңғы кезеңдерінде пайда болатын ентігу сезімін төмендетеді.

Белсенділікпен қамтамасыз етілген релаксация жүкті әйелдерде жиі кездесетін мазасыздық пен уайымды азайтып, әйелді тыныштандырады және нәрестенің дұрыс дамуына ықпал етеді. Осы кезеңде физикалық жаттығулар практикасын денсаулық сақтау маманы басшылыққа алып, акушер босатуы керек, мүмкіндігінше жеңіл әрі босаңсыған болуы керек. Жүкті әйелдерге арналған йога жаттығуларын жасауды біліңіз.