Жидектердің денсаулыққа пайдалы 8 тиімділігі
![ТЕК ЖЕМІС ЖИДЕК ПЕН КӨКӨНІСТЕРДІ ЖЕСЕК АҒЗАМЫЗДА ҚАНДАЙ ӨЗГЕРІСТЕР БОЛАДЫ](https://i.ytimg.com/vi/uONNkuThYCA/hqdefault.jpg)
Мазмұны
Жидектердің қатерлі ісіктің алдын-алу, иммундық жүйені нығайту, қан айналымын жақсарту және ерте қартаюдың алдын-алу сияқты денсаулыққа пайдасы бар.
Бұл топқа құлпынай, бүлдірген, таңқурай, гуава, қарбыз, жүзім, ацерола немесе бүлдірген сияқты қызыл және күлгін жемістер кіреді және оларды үнемі тұтыну келесідей пайда әкеледі:
- Альцгеймер және қатерлі ісік сияқты аурулардың алдын алыңыз, иммундық жүйені нығайтатын антиоксиданттарға бай болғандықтан;
- Ерте қартаюдың алдын алыңыз, өйткені антиоксиданттар тері жасушаларының денсаулығын сақтайды;
- Ішектің жұмысын жақсарту, өйткені олар талшықтарға бай;
- Жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алуөйткені олар холестеринді бақылауға және атеросклероздың алдын алуға көмектеседі;
- Көмектесу қан қысымын бақылау, олар суға және минералды тұздарға бай болғандықтан;
- Арықтауға көмектесіңіз, өйткені олар калориялары төмен және қанықтылықты арттыратын талшықтарға бай;
- Қабынуды азайтыңыз артрит және қанайналым проблемалары сияқты аурулардан туындаған ағзада;
- Ішек флорасын жақсарту, өйткені олар пектинге бай, флораға пайдалы талшықтың түрі.
Жидектер флавоноидтар, антоцианиндер, ликопен және резвератрол сияқты бірнеше антиоксиданттарға бай, олар негізінен олардың пайдасына жауап береді. Диетаға қосуға болатын ең бай 15 антиоксидантты тағамды қараңыз.
![](https://a.svetzdravlja.org/healths/8-incrveis-benefcios-das-frutas-vermelhas-para-a-sade.webp)
Қалай тұтынуға болады
Максималды артықшылықтарға жету үшін ең жақсы нәрсе - бұл жемістерді жаңа түрінде немесе шырын мен дәрумендер түрінде тұтыну керек, оларды сүзбеуге немесе қант қосуға болмайды. Органикалық жемістер денсаулыққа үлкен пайда әкеледі, өйткені оларда пестицидтер мен жасанды консерванттар жоқ.
Супермаркеттерде мұздатылған сатылатын қызыл жемістер де тұтынудың жақсы нұсқалары болып табылады, өйткені мұздату оның барлық қоректік заттарын сақтайды және оның қолданылуын жеңілдететін өнімнің жарамдылығын арттырады.
Тамақтану туралы ақпарат
Келесі кестеде 100 г 4 жидектің негізгі қоректік заттарымен қоректік ақпарат берілген:
Қоректік заттар | құлпынай | Жүзім | қарбыз | Acerola |
Энергия | 30 ккал | 52,8 ккал | 32 ккал | 33 ккал |
Көмірсулар | 6,8 г. | 13,5 г. | 8 г. | 8 г. |
Ақуыздар | 0,9 г. | 0,7 г. | 0,9 г. | 0,9 г. |
Май | 0,3 г. | 0,2 г. | 0 г. | 0,2 г. |
Талшықтар | 1,7 г. | 0,9 г. | 0,1 г. | 1,5 г. |
С дәрумені | 63,6 мг | 3,2 мг | 6,1 мг | 941 мг |
Калий | 185 мг | 162 мг | 104 мг | 165 мг |
Магний | 9,6 мг | 5 мг | 9,6 мг | 13 мг |
Калориялары аз болғандықтан, қызыл жемістер салмақ жоғалту диеталарында кеңінен қолданылады, сондықтан детокс шырынын рефлекстерге қараңыз, олар арықтауға және арықтауға көмектеседі.