Еркін салмақ жаттығуларын жасаудың 8 пайдасы

Мазмұны

• 1. Олар функционалды.
• 2. Олар өте тиімді.
• 3. Олар сіздің балансты жақсартады.
• 4. Олар елеулі калорияларды күйдіреді.
• 5. Олар сізді әлдеқайда күшті етеді.
• 6. Олар сіздің шкафыңызға сәйкес келеді.
• 7. Олар сіздің жарақат алу қаупіңізді азайтады.
• 8. Шектеулер жоқ.
• үшін шолу

Егер сіздің күш жаттығуларыңыз тек қарсыласу машиналарымен шектелсе, орнынан тұрып, салмақ алудың уақыты келді. Егер сіз үйде жұмыс жасасаңыз, олар ыңғайлы және үнемді ғана емес, сонымен қатар машиналар мен салмақтарды пайдалану өнімділіктің артықшылықтарын ұсынады. Жаттықтырушылар мен ғылымның айтуынша, оларды жаттығуларға енгізу - бұлшық еттеріңізді нығайтудың, калорияларды жағудың және сіз жасаған барлық нәрселерде жақсы болудың сенімді әдісі. Жеңіске жету.

Мұнда еркін салмақты қолданудың барлық артықшылықтары машиналарға қарағанда. (Келесіде жалпы салмақ көтерудің пайдасы туралы оқыңыз.)

1. Олар функционалды.

Ең жақсы жаттығулар-бұл жаттығу залынан тыс жерде сіздің өнімділігіңізді жақсартатын жаттығулар-бұл жартылай марафон жүгіруді, қонақ бөлмеңізді жиһазбен жылжытуды немесе ас үйдегі үстелге көтерілуді білдіреді, себебі сіздің үй биік адамдарға арналған, дейді күш жаттықтырушысы мен жеке жаттықтырушы Майк Донаваник, ХҚКО Бұл жаттығулар жаттықтырушылар «функционалды» деп атайды және жалпы алғанда олар еркін салмақты қажет етеді.

«Еркін салмақтар сіздің денеңізге барлық қозғалыс жазықтығында қозғалуға мүмкіндік береді, осылайша сіз кеңістікте қалыпты өмірдегідей қозғаласыз», - дейді ол. "Машиналар әдетте отырып, бір қозғалыс жазықтығымен шектелген салмақты жүкті көтереді. Дегенмен, жаттығу залынан тыс өмірде сіз отырған кезде итеру, тарту немесе көтеру сирек кездесесіз. (Бұл идея. Функционалды фитнестің артында.) Тіпті гантель бицепсінің бұралуы сияқты бос салмақ жаттығулары күнделікті азық-түлік сөмкелерін немесе сөмкелерді көтеру сияқты күнделікті істермен айналысады. Енді бұл негізгі жаттығу ».

2. Олар өте тиімді.

Еркін салмақтар, машиналардан айырмашылығы, белгілі бір жолға бекітілмегендіктен, бір бағытта итеру немесе тартудың қажеті жоқ. Сіз сондай-ақ салмақты және өзіңізді тербелуден сақтауыңыз керек. Бұл сіздің барлық бұлшықеттеріңіз үшін жақсы нәрсе, дейді Донаваник. «Сіздің денеңіз салмақты көтеру және қозғалысты бақылау үшін жұмыс істеуі керек болғандықтан, сіздің үлкен бұлшықеттеріңіз, тұрақтандырғыш бұлшықеттеріңіз бен өзегіңіз қозғалыстарыңызды басқару үшін бірге жұмыс жасайды». Осылайша, әр қайталаумен сіз бірнеше бұлшықетті күшейтесіз. (Қатысты: Неліктен жаттығу залында күрделі жаттығулар жасау керек)

3. Олар сіздің балансты жақсартады.

Еркін салмақ бірден бірнеше бұлшықетті жұмыс істемейді. Олар оларды бірлесіп жұмыс істеуге мәжбүр етеді, бұл тепе -теңдік пен үйлестіру үшін өте маңызды, дейді Донаваник. Мысалы, зерттеуКүш пен кондицияны зерттеу журналы еркін салмақтарды машиналармен салыстырды және еркін жаттығулар жасаған адамдар өздерінің жаттығуларын қарсылыққа үйрететін машиналарда жасағаннан екі есе дерлік жақсартатынын анықтады. Ақырында, сіз йога сабағында құлап кетпейсіз.

4. Олар елеулі калорияларды күйдіреді.

Белгілі бір жаттығу кезінде бұлшықеттер қаншалықты көп жұмыс жасаса, соғұрлым әр жаттығу кезінде көп калория жағылады, дейді Донаваник. Кез келген бос салмақ жаттығуы сіздің тұрақтандырғыштарыңызға қарсылық-машиналық жаттығуларға қарағанда көбірек салық салатын болса, еркін салмақ сізге бүкіл денеңізді бір уақытта өңдейтін күрделі қозғалыстар жасауға мүмкіндік береді дейді ол. Үстіңгі басу үшін отырғызу туралы ойланыңыз: сіздің аяқтарыңызға, өзегіңізге, қолдарыңызға және иығыңызға тигізу арқылы сіздің калорияңыз күйіп кетеді. (Қатысты: Гантельдердің жұбын пайдаланып метаболизмді қалай жақсартуға болады)

5. Олар сізді әлдеқайда күшті етеді.

Ия, екеуі де қарсылық жаттығулары болып саналады, бірақ сіздің денеңіз бос салмаққа және машиналарға қарағанда мүлдем басқаша жауап береді. Саскачеван Университетінің зерттеушілері электродтарды жаттығуларға қосқанда, олар еркін салмақпен отырғандар Смит машиналық скамейкамен айналысатындарға қарағанда 43 % -ға аяғы мен негізгі бұлшықеттерін белсендіретінін анықтады. Сонымен қатар, еркін салмақ жаттығулары қарсылық машиналарында жасалған ұқсас жаттығуларға қарағанда гормоналды реакцияны жоғарылатады Күш пен кондицияны зерттеу журналы. Бұл гормональды жауап сіздің жаттығуларыңыздан кейін бұлшықеттеріңіздің қалай қалпына келетінін және өсетінін көрсетеді. (Қатысты: Бір ғана гантельмен жасауға болатын ең қиын жаттығу)

6. Олар сіздің шкафыңызға сәйкес келеді.

Жарты ондаған қарсылық машиналарын ала аласыз ба? Немесе оларды сіздің үйге сыйғызасыз ба? Мүмкін емес. Бірақ гантельдердің бірнеше жиынтығы? Бұл мүлдем мүмкін. Қолма-қол ақша мен орынды үнемдеу үшін реттелетін салмақ жұбын сатып алуды қарастырыңыз. Жиынтықтың бағасы 50 доллардан бірнеше жүз долларға дейін болуы мүмкін және олар бір гантельде 15 дейін жұмыс істейді. Кейбіреулер әрқайсысы бес фунттан 50 фунтқа дейін реттеледі, сондықтан сізге бір жұп қажет. (Өзіңіздің жеке жаттығу залыңызды қалай бастау керектігін білмейсіз бе? Мына жерден қараңыз: Amazonдан үйге жаттығу залын 250 доллардан төмен сатып алу үшін 11 сатып алады)

7. Олар сіздің жарақат алу қаупіңізді азайтады.

Зақымданудың алдын алудың ең жақсы жолы - бұлшықет теңгерімсіздігін қалпына келтіру. Еркін салмақты көтеру - бұл мұны істеудің тамаша әдісі. Бос салмақтар сіздің тепе-теңдікті үнемі бұзатындықтан, олар сізді денеңізді қолдауда және буындарыңызды өз орнында ұстауда үлкен рөл атқаратын шағын тұрақтандыратын бұлшықеттеріңізді жұмыс істеуге және күшейтуге мәжбүр етеді, дейді Донаваник. Сонымен қатар, бос салмақтар денеңіздің әр жағын бөлек жүктейтіндіктен, олар екі бицепс, трицепс, сіңірлер арасындағы күш айырмашылықтарын азайтады. «Егер сіз гантельді кеудеге басуды орындасаңыз, бір қолыңыз екінші қолыңыздан әлсіз екенін бірден білесіз», - дейді ол. Айтпағанның өзінде, сіздің мықты қолыңыз кеудеге арналған пресстеу машинасы сияқты өтей алмайды, бұл тек күш айырмашылығын күшейтеді. (Бастау үшін бұлшықеттердегі теңгерімсіздіктерді түзететін осы 7 гантель күші жаттығуларын қолданып көріңіз.)

8. Шектеулер жоқ.

Еркін салмақ - бұл, әрине, ең әмбебап жаттығу құралы. Сізге тек салмақ пен бірнеше шаршы фут бос орын қажет, және сіз денеңіздегі әрбір бұлшықетті күшейту үшін жүздеген, мыңдаған жаттығуларды орындауға болады.

үшін шолу