Хлорелланың денсаулыққа әсер етуші 9

Мазмұны

• Хлорелла дегеніміз не?
• 1. Өте қоректік
• 2. Ауыр металдармен байланысады, детокс
• 3. Иммундық жүйеңізді жақсарта аласыз
• 4. Холестеринді жақсартуға көмектесуі мүмкін
• 5. Антиоксидант ретінде әрекет етеді
• 6. Қан қысымын тексеруге көмектеседі
• 7. Қандағы қант деңгейін жақсартуға болады
• 8. Тыныс алу жолдарының ауруларын емдеуге көмектесуі мүмкін
• 9. Аэробты шыдамдылықты арттыруға болады
• Басқа ықтимал артықшылықтар
• Ықтимал алаңдаушылықтар
• Хлорелланы қалай толықтыруға болады
• Төменгі сызық

Спирулинамен жүріңіз, қалада жаңа балдырлар пайда болды - хлорелла. Бұл қоректік-тығыз балдырлар өзінің денсаулыққа тигізетін пайдасы үшін көптеген дауыстарды алды.

Сонымен қатар, қосымша ретінде, холестерин деңгейін жақсартуға және токсиндердің денесін тазартуға уәде берді.

Бұл мақалада хлорелла туралы не білу керек, оның қандай екендігі, оның денсаулығына қатысты зерттеулер және оны қалай қосымша ретінде қабылдау керектігі туралы айтылады.

Хлорелла дегеніміз не?

Хлорелла - бұл бір клеткалы, жасыл тұщы сулы балдырлар (1).

Олардың 30-дан астам түрі бар, бірақ екі түрі - Chlorella vulgaris және Chlorella pyrenoidosa - зерттеулерде жиі қолданылады (2).

Хлореллада адам сіңіре алмайтын қатты жасуша қабырғасы болғандықтан, сіз оның пайдасын алу үшін оны қосымша ретінде қабылдауыңыз керек (3).

Оны капсула, таблетка, ұнтақ және сығынды түрінде алуға болады (3).

Хлорелла тағамдық қоспалар ретінде пайдаланылады, сонымен қатар биодизель отыны ретінде қолданылады (4).

Бір қызығы, зерттеулер оның денсаулыққа көптеген пайдасы болатындығын көрсетеді. Міне, олардың 9-ы.

1. Өте қоректік

Хлорелланың әсерлі тамақтану профилі кейбіреулерге оны «супер тамақ» деп атауға себеп болды. Оның қоректік заттардың нақты мөлшері өсіп-өну жағдайларына, қолданылатын түрлер мен қоспалардың өңделуіне байланысты, ол бірнеше пайдалы қоректік заттарды жинайтыны анық.

Олар мыналарды қамтиды:

• Ақуыз: Хлорелла - 50-60% ақуыз. Оның үстіне, бұл ақуыздың толық көзі, оның құрамында тоғыз маңызды аминқышқылдары бар (3, 5).
• В12 дәрумені: Хлорелланың кейбір сорттарында В12 дәрумені болуы мүмкін, бірақ одан да көп зерттеу қажет (6).
• Темір және С дәрумені: Хлорелла темірдің жақсы көзі бола алады. Толықтыруға байланысты, ол күнделікті қажеттіліктің 6-40% -ын қамтамасыз ете алады. Бұл сонымен қатар темірді сіңіруге көмектесетін С витаминінің тамаша көзі болып табылады (1, 3, 7).
• Басқа антиоксиданттар: Бұл ұсақ жасыл жасушалар антиоксиданттардың кең спектрін ұсынады (1, 3).
• Басқа дәрумендер мен минералдар: Хлорелла аз мөлшерде магний, мырыш, мыс, калий, кальций, фолий қышқылы және басқа да В дәрумендерімен қамтамасыз етеді (1, 3, 8).
• Омега-3: Басқа балдырлардағыдай, хлорелла құрамында бірнеше омега-3 бар. 3 грамм хлорелла 100 мг омега-3 (8) береді.
• Талшық: Хлорелла көп мөлшерде жақсы талшық көзі бола алады. Алайда, қоспалардың көпшілігінде дозада 1 грамм талшық жоқ (1, 8).

Қысқаша мазмұны: Хлорелла құрамында көптеген қоректік заттар, оның ішінде дәрумендер, минералдар, антиоксиданттар және омега-3 майлары бар. Нақты мөлшер брендтерде әр түрлі болуы мүмкін.

2. Ауыр металдармен байланысады, детокс

Хлорелла денеге «детоксқа» көмектесетін қабілеті үшін бірнеше ызылдық алды. Шын мәнінде, жануарларды зерттеу оның ауыр металдар мен басқа да зиянды қосылыстарды денеден шығаруға көмектесетінін көрсетеді (9, 10, 11).

Ауыр металдар құрамына темір мен мыс сияқты аз мөлшерде қажет кейбір элементтер кіреді, бірақ кадмий және қорғасын сияқты басқа да ауыр металдар көп мөлшерде улы болуы мүмкін.

Өз жүйесінде ауыр металдардың қауіпті деңгейі адамдарда сирек кездесетініне қарамастан, адамдар ластану немесе тау-кен жұмыстары сияқты белгілі бір жұмыстар арқылы ауыр металдарға ұшырауы мүмкін (12).

Жануарларда балдырлар, соның ішінде хлорелла бауырдың, мидың және бүйректің ауыр металды уыттылығын әлсірететіні анықталды (13).

Сонымен қатар, хлорелла кейде тамақ құрамында кездесетін басқа да зиянды химиялық заттардың мөлшерін азайтуға көмектесетіні көрсетілген. Соның бірі - диоксин, гормонды бұзушы, азық-түлікпен жануарларды ластайтын (14, 15).

Осы дәлелдерге сүйене отырып, хлорелла ағзаңыздың токсиндерді тазартудағы табиғи қабілетін арттыруға көмектесетін сияқты.

Қысқаша мазмұны: Хлорелла денені детоксқа ауыр металдар мен басқа да токсиндермен байланыстыра отырып көмектеседі.

3. Иммундық жүйеңізді жақсарта аласыз

Сіздің иммундық жүйеңіз инфекциялармен күресу арқылы денсаулықты сақтауға көмектеседі.

Бұл көптеген механизмдер мен жасушалардан тұратын күрделі жүйе, бұл шабуыл сіздің денеңізге енген кезде пайда болады.

Хлорелла жануарлар мен адамның зерттеулерінде иммундық реакцияны күшейтетіні анықталды, дегенмен дәлелдер шектеулі.

Бір кішкентай зерттеуде ер адамдар хлорелла қабылдағанда плацебо қабылдағаннан гөрі көбірек антиденелер өндірді. Антиденелер сіздің денеңіздегі шетелдік басқыншылармен күресуге көмектеседі, демек бұл табу өте перспективалы (16).

Тағы бір кішкентай, сегіз апталық зерттеуде хлорелла қабылдаған сау ересектер иммундық белсенділіктің жоғарылау белгілерін көрсетті (17).

Дегенмен, зерттеулер бір-бірімен араласып кетті, кейбір зерттеулер нәтиже бермеді.

Мысалы, бір зерттеуде хлорелла қоспалары 55 жастан асқан (50) емес, 50-55 жас аралығындағы қатысушыларда иммундық функцияны күшейтетіні анықталды.

Сонымен, хлорелла кейбір популяциялар мен жас топтарында иммунитетті күшейтетін әсерге ие болуы мүмкін, бірақ бұл барлық емес. Неғұрлым ауқымды зерттеулер қажет.

Қысқаша мазмұны: Хлорелла иммундық жүйені әр түрлі бөліктердің белсенділігін арттыру арқылы күшейте алады.

4. Холестеринді жақсартуға көмектесуі мүмкін

Бірнеше зерттеулер хлорелла қоспалары холестеринді төмендетуге көмектеседі деп болжайды (5, 19, 20).

Атап айтқанда, бірнеше зерттеулер көрсеткендей, күн сайын 5-10 грамм хлорелланы төмендетіп, қан қысымы жоғары және / немесе сәл көтерілген холестеринді (LDL) холестерин мен триглицеридтер төмендетеді (5, 19).

Хлорелла құрамындағы төмендегілер қандағы липидтердің деңгейін жақсартуға көмектеседі:

• Ниацин: Холестеринді төмендететін В дәрумені (1, 21).
• Талшық: Холестеринді төмендететін агент (1, 22).
• Каротеноидтар: Холестеринді табиғи түрде төмендететіні көрсетілген (19, 23, 24).
• Антиоксиданттар: LDL холестеринінің тотығуын болдырмауға көмектесіңіз, ол жүрек ауруына ықпал етеді (25).

Қысқаша мазмұны: Хлорелла құрамында кездесетін қоректік заттар, оның ішінде ниацин, талшық, каротиноидтар және антиоксиданттар сіздің холестерин деңгейін төмендетуге көмектеседі.

5. Антиоксидант ретінде әрекет етеді

Хлорелла құрамында антиоксиданттар болып саналатын бірнеше қосылыстар бар, олардың ішінде хлорофилл, С дәрумені, бета-каротин, ликопен және лютеин бар (26).

Бұл антиоксиданттар көптеген созылмалы аурулармен күресуге көмектеседі (26).

Осы антиоксиданттардың кейбіреулері қант диабетінің көптеген асқынуларын қоздыратын алдыңғы қатарлы гликация өнімдерін (AGE) өндіруді азайтатын сияқты (1, 27).

Жануарлар мен зертханалық зерттеулерде хлорелла гендердің жасына әсер етеді (1, 28).

Сондай-ақ, адамның зерттеуі хлорелла қоспалары созылмалы темекі шегушілерде антиоксидант деңгейінің жоғарылағанын көрсетті, популяция тотығу зақымдану қаупі жоғары (29, 30).

Бұл зерттеулердің көпшілігі перспективалы болғанымен, ол алдын-ала жасалған.

Қысқаша мазмұны: Хлорелла антиоксидантының құрамы созылмалы аурудан белгілі бір қорғауды қамтамасыз етуі мүмкін, бірақ мұны растау үшін көптеген зерттеулер қажет.

6. Қан қысымын тексеруге көмектеседі

Хлорелла қоспалары жүректің және бүйректің денсаулығын нығайтуға көмектеседі, бұл қалыпты қан қысымы үшін қажет.

Бір зерттеуде қан қысымы шамалы жоғары адамдар 12 апта бойы күніне төрт грамм хлорелла қабылдады.

Соңында, бұл адамдар плацебо қабылдаған қатысушыларға қарағанда төменірек қан қысымын көрсетті (31).

Дені сау ер адамдардағы тағы бір шағын зерттеу хлорелла қоспаларын қабылдау артериялардың аз қаттылығымен, қан қысымына әсер ететін фактормен байланысты екенін көрсетті (32).

Мұны түсіндірудің бір теориясы - хлорелла құрамындағы кейбір қоректік заттар, оның ішінде аргинин, калий, кальций және омега-3тер артерияларды қатаюдан қорғайды (32, 33).

Қысқаша мазмұны: Хлорелла туралы кейбір зерттеулер қан қысымын төмендететін әсерге нұсқады. Оның көптеген қоректік заттары артериялардың қатаюына жол бермейтіндігі көрсетілген.

7. Қандағы қант деңгейін жақсартуға болады

Кейбір зерттеулер көрсеткендей, хлорелла қандағы қант деңгейін төмендетуге көмектеседі (1).

Бір зерттеу көрсеткендей, 12 апта ішінде хлорелла қабылдау сау адамдарда да, өмір салтымен байланысты аурулардың жоғары қаупі бар адамдарда қандағы қант деңгейін төмендетеді (20).

Басқа зерттеулер көрсеткендей, хлорелла қоспасы қандағы қант деңгейін бақылауды жақсартады және алкогольсіз майлы бауыр ауруы бар науқастарда инсулинге сезімталдықты арттырады (34, 35, 36).

Қандағы қантты басқару үшін хлорелла қабылдау керек деп айтуға әлі жеткілікті зерттеулер жоқ, бірақ бұл басқа терапиямен біріктірілгенде көмектесе алады.

Қысқаша мазмұны: Хлорелла қоспаларын қабылдау қандағы қант деңгейін төмендетуге және инсулинге сезімталдықты арттыруға көмектеседі.

8. Тыныс алу жолдарының ауруларын емдеуге көмектесуі мүмкін

Тыныс алу жолдарының демікпе және созылмалы обструктивті өкпе аурулары (COPD) сияқты ауруларды емдеу көбінесе қабынуды бақылауды қажет етеді (37, 38).

Хлорелла қабынуды азайтуға көмектесетін кейбір компоненттерге ие, оның ішінде көптеген антиоксиданттар бар (1, 39).

Бір зерттеу көрсеткендей, хлорелла қоспалары COPD науқастарында антиоксиданттық жағдайды жақсартады, бірақ бұл тыныс алу қабілетінің жақсаруына әкелмейді (40).

Оның тыныс алу жағдайларына нақты әсерін анықтау үшін қосымша зерттеулер қажет, бірақ хлорелла қабынуға көмектеседі.

Қысқаша мазмұны: Хлорелладағы антиоксиданттардың қабынуға қарсы әсері болуы мүмкін, демікпе және басқа тыныс алу жолдарының ауруларын жақсарта алады.

9. Аэробты шыдамдылықты арттыруға болады

Тек бір зерттеу хлорелланың аэробты төзімділікке әсерін қарастырды, бірақ бұл оң нәтиже көрсетті.

Зерттеушілер жас ересектер тобына төрт апта бойы күн сайын алты грамм хлорелла немесе плацебо берді.

Зерттеу соңында хлорелла тобы төзімділіктің көрсеткіші болып табылатын өкпесін оттегімен қанықтырудың айтарлықтай жақсарғанын көрсетті. Плацебо тобында шыдамдылық өзгерген жоқ (41).

Бұл әсер хлорелланың тармақталған тізбекті амин қышқылына байланысты болуы мүмкін.

Тармақталған тізбекті амин қышқылдары - әртүрлі зерттеулерде аэробты өнімділігін жақсарту үшін табылған үш аминқышқылдарының жиынтығы (42, 43).Қысқаша мазмұны: Хлорелла сіздің аэробтық көрсеткіштеріңізді жақсарта алады, бірақ бұл пайдаға ғылыми қолдау шектеулі.

Басқа ықтимал артықшылықтар

Басқа да көптеген артықшылықтар ұсынылды, бірақ бұл мәліметтерді растайтын зерттеулер аз.

Міне, денсаулыққа қатысты негізгі шағымдар:

• Көз денсаулығын жақсартады: Хлорелла құрамында лютеин мен зеаксантин, көзді қорғайтын және макулярлы дегенерация қаупін төмендететін екі каротиноид бар (44, 45, 46).
• Бауыр денсаулығын қолдайды: Хлорелла қоспалары бауыр ауруы бар адамдарда бауыр денсаулығының көрсеткіштерін жақсартуға арналған. Дені сау адамдар үшін пайдасы бар-жоғы белгісіз (34, 35, 36, 47).
• Жақсарған ас қорыту: Көптеген ақпарат көздері хлорелла ас қорытуды жеңілдетеді және кебуді азайтады дейді. Алайда, бірде-бір зерттеу ұсынылған артықшылықтарды бағалаған жоқ.
• ПМС босатады: Анекдотикалық дәлелдер хлорелла предменструальды синдромның (PMS) белгілерін жеңілдетуі мүмкін дейді. Бұл созылуы мүмкін, бірақ хлорелла құрамында кальций мен В-дәрумендер бар, олардың екеуі де ПМС төмендететіні көрсетілген (48, 49).

Бұл мәлімдемелерді растайтын нақты зерттеулер жүргізілмегенімен, хлорелланың қоректік заттары, теория бойынша, осындай артықшылықтарға ие болуы мүмкін (8). Қысқаша мазмұны: Хлорелла энергия деңгейін, бауыр денсаулығын, ас қорытуды және ПМС белгілерін жақсартуға үміттенеді. Осыған қарамастан, ғылыми дәлелдер қазіргі уақытта бұл шағымдарды тікелей растауға жетіспейді.

Ықтимал алаңдаушылықтар

Хлорелла FDA «жалпыға бірдей қауіпсіз» деп танылды (1, 50).

Алайда, хлорелла қоспаларын қарастырған кезде бірнеше нәрсені ескеру қажет:

• Мүмкін болатын жанама әсерлер: Кейбір адамдар жүрек айнуы мен іштің ыңғайсыздығын бастан кешірді (51).
• Реттеудің жоқтығы: Кейбір елдер, соның ішінде АҚШ қосымшаларды реттемейді және сіз заттаңбада не айтылғанына сенімді бола алмайсыз.
• Сәйкес келмейтін өнімдер: Хлорелла қоспаларының тағамдық құрамы балдырлардың түрлеріне, өсу жағдайларына және өңделуіне байланысты өзгеруі мүмкін (52, 53).
• Иммундық әсерлер: Хлорелла иммундық жүйеге әсер ететіндіктен, иммун тапшылығы бар адамдарға немесе иммундық жүйеге қарсы дәрі-дәрмектерге сәйкес келмеуі мүмкін.

Сонымен қатар, диеталық қоспалар кейбір дәрі-дәрмектермен әрекеттесуі мүмкін екенін есте ұстаған жөн.

Хлорелла әдетте қауіпсіз деп танылған және аз жанама әсерлері туралы хабарланған болса да, бұл барлық адамдарға сәйкес келмеуі мүмкін.

Қысқаша мазмұны: Көптеген адамдар үшін хлорелла қоспаларын қабылдау ешқандай қауіп тудырмайды.

Хлорелланы қалай толықтыруға болады

Хлорелла туралы қазіргі кездегі ғылыми әдебиеттерде белгілі бір мөлшерлеу көрсетілмеген.

Бұл терапиялық эффектілерді көруге қажетті мөлшерді анықтайтын дәлелдер жеткіліксіз болғандықтан (1).

Кейбір зерттеулер күніне 1,2 граммнан пайда табады, ал басқалары күніне 5-10 грамм мөлшерін қарастырды (5, 19, 34, 35, 36).

Толықтырулардың көпшілігі күнделікті 2-3 грамм мөлшерін көрсетеді, бұл зерттеуді ескерген дұрыс. Сонымен қатар, сапалы қосымшаны табу маңызды. Мұны істеудің ең жақсы тәсілі - үшінші тарап тестілеуінен сапа кепілдігі бар мөрді іздеңіз.

Сонымен қатар, өнімнің кейбір сипаттамаларында сапаны қамтамасыз ету үшін тестілеу, сонымен қатар хлорелланың қайнар көзі мен өсіп келе жатқан шарттары туралы айтылады.

Сіз сенетін қосымша брендтен хлорелла қоспаларын табуға тырысыңыз. Amazon-да кең таңдау бар.

Қысқаша мазмұны: Сіз төлейтін төлемді алу үшін сапа кепілдігінің мөрін іздеңіз. Көптеген қоспалармен көрсетілген 2-3 грамм доза, зерттеуде қолданылатын дозаларды ескере отырып, орынды болып көрінеді.

Төменгі сызық

Хлорелла - бұл үлкен қоректік заттарды жинайтын балдырлардың түрі, өйткені ол бірнеше дәрумендер, минералдар мен антиоксиданттардың жақсы көзі.

Шын мәнінде, дамып келе жатқан зерттеулер денсаулыққа тигізетін пайдасының арасынан токсиндерді ағзаңызға шығарып, холестерин мен қандағы қант деңгейін жақсартуға көмектесетінін көрсетеді.

Әзірге хлорелла қоспаларын қабылдаудың зияны жоқ сияқты және олар сіздің денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін.