Савасана ғылымы: тынығу кез-келген жаттығудың пайдасын тигізеді

Мазмұны

• Савасана жаттығу кезінде пайда болатын физикалық және психикалық стрессті жеңілдетеді
• Савасанамен ауыр жұмысты марапаттау жаттығу әдетін қалыптастыруға көмектеседі
• Савасана сізге жаттығудан кейінгі жаттығуды күн ішінде жоғары деңгейде ұстауға көмектесе алады
• Савасана күнделікті өмірде қолдануға болатын тұрақтылықты қалыптастырады
• Савасана сізді қуанышты әрі қуанышты етеді
• Савасананы қалай қабылдауға болады

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Әр жаттығудан кейін бес минутты бөлуді бастағыңыз келеді.

Йога студенттері уақытты қысып жатқанда, ең алдымен, Савасана барады. Сабақтың соңында мәйітті қоюдың қысқа кезеңі сіз өзіңіздің істер тізіміңізден өтіп кететін миллиондаған нәрсені алған кезде өзіңізді ерсі сезінесіз.

Бірақ сіз Савасананы йога, HIIT немесе кез-келген басқа жаттығудан кейін өткізіп, бірнеше ақыл-ой мен дене артықшылықтарын жіберіп алуыңыз мүмкін.

Савасана туралы кез-келген жаттығудан кейін (тек йога емес) қолдануға болатын зейінді ойлау практикасы ретінде кеңірек ойлаған кезде, бұл белсенді емес болып көрінетін кезең шынымен күшті.

«Савасана денеге жаттығудың барлық әсерін сіңіруге мүмкіндік береді», - деп түсіндіреді йога оқытушысы, когнитивті неврология ғылымдарының докторы және «Әдеттің күші: үлкен әдеттерді дамыта отырып, өз күшіңді аш» кітабының авторы Тамсин Астор. «Әсіресе, белсенді, шамадан тыс ынталандырылған әлемде тыныс алуға көңіл бөлуден басқа ешнәрсе жасамау үшін мәжбүрлеп демалу кезеңі - бұл шынымен де босатуға мүмкіндік беру».

Мұнда Савасананың ең үлкен артықшылықтары және оны кез-келген жаттығудың қосымшасы ретінде қалай пайдалануға болатындығы келтірілген.

Савасана жаттығу кезінде пайда болатын физикалық және психикалық стрессті жеңілдетеді

Сіз күнмен сәлемдесуді, HIIT сабағын өткізуді немесе велосипедпен жүруді қалайсыз, жаттығулар денеге қатты әсер етеді. Жүрегіңіз жылдам соғып, денеңіз терлейді, өкпеңіз ауыр тыныс алады.

Басқаша айтқанда, жаттығу денеге стресс туғызады - ал Савасана қабылдау немесе жаттығудан кейін медитация оны гомеостазға немесе денеңіздің теңгерімді күйіне қайтаруға көмектеседі.

«Сіздің денеңіз жолбарыстан қашу, ұзақ жұмыс күні немесе саябақта жүгіру сияқты стресстің арасындағы айырмашылықты ажыратпайды», - дейді доктор Карла Мэнли, клиникалық психолог және йога және медитация нұсқаушысы. «Жаттығу бізді жекпе-жек немесе ұшу жағдайына әкеледі. Бұл жағдайлар денені адреналин мен кортизолмен толтыруға итермелейді. Дене өзінің маңызды функцияларынан басқаларының бәрін өшіреді ».

Жаттығудан кейінгі демалыс организмдегі стресстік реакцияларға қарсы тұрады, - дейді ол.

Бұл тек біздің гормондарымыз туралы емес. Савасана медитация тәжірибесі ретінде дене жаттығуларымен айналысқан кезде артық жұмыс жасағаннан кейін органдардың қалыпты жұмысына оралуына көмектеседі, осылайша қалпына келуге көмектеседі.

«Медитацияның физикалық денсаулық үшін үлкен пайдасы бар, мысалы, қан қысымын төмендету, иммунитетті жоғарылату және өкпенің жұмысын жақсарту», ​​- дейді Астор.

Денені жаттығудан кейін желге жібергенде - азық-түлік дүкеніне немесе кеңсеге оралудан гөрі - бұл тыныштық сезімін тудырады. Зерттеулер көрсеткендей, тұрақты медитация практикасы (жаттығу сияқты).

Екеуін біріктіру стресстен арылуға көмектеседі.

Савасанамен ауыр жұмысты марапаттау жаттығу әдетін қалыптастыруға көмектеседі

Жаттығуды күнделікті өмірге айналдыру қиынға соғуы мүмкін. Біздің көпшілігіміз жаттығу залын өткізіп жіберу үшін түрлі сылтаулар таба алады. Савасана жаттығуды әдетке айналдырудың бір әдісі болуы мүмкін.

«Савасана адамдарға жаттығулар режимін ұстануға көмектесе алады. Біздің өзегіміз - біз жануармыз және біз саналы түрде немесе бейсаналық түрде марапаттау жүйесінде жұмыс жасаймыз. Бұл демалыс уақыты кірістірілген сыйақы жүйесіне ұқсайды », - дейді Мэнли Healthline басылымына.

Дәстүрлі Савасанада немесе жай саябақта отыру арқылы бақытты бола алатындығыңызды білсеңіз, жұмыс істеуге ынталандыру ұсынуы мүмкін.

Савасана сізге жаттығудан кейінгі жаттығуды күн ішінде жоғары деңгейде ұстауға көмектесе алады

Сіз жаттығудан кейін табиғи биіктікке жететіндігіңізді білесіз бе? Савасана төсеніштен түскеннен кейін сіздің көңіл-күйіңізді ұзартуға көмектеседі, - деді Мэнли.

«Егер сіз оны шынымен баяулатып, демалыстан ләззат ала алсаңыз, демалысты күннің келесі бөлігіне дейін қабылдауға болады», - деді ол. «Бұл сіздің денеңізді су тасқынынан жақсы көңіл-күйді сақтауға көмектесетін нейрохимиялық заттармен қамтамасыз етеді».

Зейінді жаттығумен ұштастырудың психикалық денсаулығының ұзақ мерзімді артықшылықтары бар. 2016 жылы клиникалық депрессиямен ауыратын адамдар сегіз апта ішінде аптасына екі рет жүгіру жолағын соққанға дейін 30 минут медитация жасаған кезде олардың симптомдарының едәуір жақсарғанын байқады.

Савасана күнделікті өмірде қолдануға болатын тұрақтылықты қалыптастырады

Таңқаларлықтай, Савасана йоганың ең қиын позаларының бірі болып саналады. Ұйқыда жатып, тыныс алу және сөйлесуді басу оңай емес. Бірақ ақыл-ой мен денені қатаң әрекеттен кейін медитациялау үшін тәрбиелеу өмірдің басқа салаларында қолдануға болатын тұрақтылықты қалыптастырады.

«Біз демалуға мүмкіндік алған кезде, біз сыртқы оқиғаларға байланысты аз шайқаламыз. Бұл бізге ішкі сенімділік пен әл-ауқат береді », - деп бөліседі Мэнли.

Савасанада болған кезде өмірдің ұсақ-түйек мәселелерінен арылуға үйренгеніңіз сияқты, сіз де қиын жағдай кезінде мұқият әрекет ету дағдыларын дамытасыз.

Савасана сізді қуанышты әрі қуанышты етеді

Сіз дәл қазір істеп жатқаннан басқа нәрсе туралы жиі ойлайсыз ба? 2010 жылы бүкіл әлем бойынша 2250 ересек адамның iPhone қосымшаларына жауаптарын жинақтаған зерттеу біздің ойларымыздың жартысына жуығы кез-келген уақытта болып жатқан жағдайға ешқандай қатысы жоқ екенін анықтады.

Әрі қарай талдаудан кейін, деректер адамдардың ойлары іс-әрекеттерімен сәйкес келмеген кезде аз қуануға бейім екенін көрсетті.

Савасана мен медитация бізге осы жерде және қазіргі уақытта көңіл бөлуге көмектеседі, бұл бізді өмір бойы қуанышты сезінуге мәжбүр етеді, деп түсіндіреді Астор.

Келесіде сіздің сыныптастар төсеніштерін дөңгелетіп, Савасанаға дейін студиядан кете бастайды немесе сіз жүгіруден кейін жұмысқа қайта оралғыңыз келеді - өз медитацияңызды екі есеге түсіріңіз.

Савасананың ақыл-ойы мен физикалық сыйақысын алу үшін жаттығудан кейін қалай белсенді демалу керек.

Савасананы қалай қабылдауға болады

1. Жаттығудан кейін 3-10 минутты бөліңіз. Сіз жерге жатуға немесе отыруға болатын тыныш жерге барыңыз.
2. Аяқтың жамбас енін алшақтатып, арқаңызды жерге жатқызыңыз, қолдарыңызды денеңізге қойып, алақандарыңызды жоғары қаратыңыз.
3. Көзіңізді жауып, тыныс алуыңызды босатыңыз. Жаттығу кезінде пайда болған бұлшықет кернеуін босатыңыз. Ойыңызды тазартуға тырысыңыз. Егер ойлар пайда болса, оларды мойындап, оларды жіберіңіз.
4. Мүмкін сіз ұйқыға кетіп бара жатқан шығарсыз, бірақ сергек болып, осы сәттен хабардар болуға тырысыңыз. Савасананың шынайы артықшылығы - немесе кез-келген медитация - сіз оған мұқият және ниетпен жүгінген кезде болады.
5. Савасанаңызды аяқтауға дайын болсаңыз, саусақтарыңыз бен саусақтарыңызды шайқап, денеге қуат қосыңыз. Оң жаққа қарай айналдырыңыз, содан кейін жай отыруға ыңғайлы орынға жылжытыңыз.

Джони Свит - саяхаттауға, денсаулық пен сауықтыруға маманданған штаттан тыс жазушы. Оның жұмысы National Geographic, Forbes, Christian Science Monitor, Lonely Planet, Prevention, HealthyWay, Thrillist және т.б. Онымен бірге болыңыз Instagram және оны тексеріңіз портфолио.