Күн сәулесінің пайдасы қандай?

Мазмұны

• Күн сәулесі және психикалық денсаулық
• Қосымша күн сәулесінің пайдасы
• Мықты сүйектерді құру
• Қатерлі ісіктің алдын алу
• Тері жағдайларын емдеу
• Қосымша шарттар
• Күн сәулесі және қалыпты
• Outlook

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Күн сәулесі және серотонин

Біз күн сәулесінің тым көп мөлшері сіздің теріңізге қаншалықты зиян тигізетінін естуге дағдыланғанбыз. Бірақ сіз дұрыс тепе-теңдіктің көңіл-күйді көтеретін көп пайдасы бар екенін білдіңіз бе?

Күн сәулесі мен қараңғылық сіздің миыңыздағы гормондардың бөлінуіне ықпал етеді. Күн сәулесінің әсерінен мидың серотонин деп аталатын гормонды шығаруы күшейеді деп саналады. Серотонин көңіл-күйді көтерумен және адамға тыныштық пен зейінді сезінуге көмектесумен байланысты. Түнде қараңғы жарық миды мелатонин деп аталатын тағы бір гормон жасауға итермелейді. Бұл гормон ұйықтауға көмектеседі.

Күнге жеткілікті әсер етпесеңіз, сіздің серотонин деңгейіңіз түсіп кетуі мүмкін. Серотониннің төмен деңгейі маусымдық сипаттамамен ауыр депрессияның жоғары қаупімен байланысты (бұрын маусымдық аффективті бұзылыс немесе SAD деп аталған). Бұл жыл мезгілдерінің өзгеруінен туындаған депрессияның бір түрі.

Көңіл көтеру - бұл күн сәулесінің көп мөлшерін алудың жалғыз себебі емес. Сәуленің орташа мөлшерін ұстауға байланысты бірнеше денсаулыққа пайдасы бар.

Күн сәулесі және психикалық денсаулық

Күн сәулесінің төмендеуі серотонин деңгейінің төмендеуімен байланысты болды, бұл маусымдық сипаттамамен ауыр депрессияға әкелуі мүмкін. Серотониннің жарық әсерінен көзге енетін күн сәулесі әсер етеді. Күн сәулесі көздің торлы қабығындағы ерекше жерлерді анықтайды, бұл серотониннің бөлінуін тудырады. Демек, сіз депрессияның бұл түрін қысқы уақытта, күн қысқа болған кезде сезінесіз.

Осыған байланысты маусымдық режимдегі депрессияны емдеудің негізгі әдістерінің бірі жарық терапиясы болып табылады, оны фототерапия деп те атайды. Үйде болу үшін жарық терапиясын алуға болады. Қораптан шыққан жарық мидың серотонин түзуіне әсер ететін табиғи күн сәулесін еліктейді және мелатониннің артық мөлшерін азайтады.

Күн сәулесінің әсерінен төмендегілерге де пайдалы болуы мүмкін:

• ауыр депрессияның басқа түрлері
• етеккір алды дисфориялық бұзылыс (PMDD)
• депрессиямен ауыратын жүкті адамдар

Мазасыздыққа байланысты бұзылулар мен дүрбелең шабуылдары жыл мезгілдерінің өзгеруіне және күн сәулесінің төмендеуіне байланысты болды.

Қосымша күн сәулесінің пайдасы

Күннің артықшылығы стресспен күресуден асып түседі. Төменде кейбір сәулелерді ұстаудың басқа себептері келтірілген:

Мықты сүйектерді құру

Күн сәулесінде ультрафиолет-В сәулесінің әсерінен адамның терісі Д витаминін жасайды, сәйкес 30 минут ішінде купальник киген кезде адамдар D дәруменінің келесі деңгейлерін жасайды:

• Кавказ халқының көпшілігінде 50 000 халықаралық бірлік (IU)
• Тері күйген адамдарда 20-3000 МЕ
• Қара терілі адамдарда 8000-нан 10000 ХБ

Күннің арқасында дайындалған Д дәрумені сүйектердің денсаулығында үлкен рөл атқарады. D витаминінің төмен деңгейі балалардағы рахитпен және остеопороз және остеомаляция сияқты сүйектерді ысыратын аурулармен байланысты.

Қатерлі ісіктің алдын алу

Шамадан тыс күн сәулесі терінің қатерлі ісік ауруларына әсер етуі мүмкін болса да, күн сәулесінің орташа мөлшері ісік ауруы кезінде профилактикалық артықшылықтарға ие.

Зерттеушілердің айтуы бойынша, күндізгі жарық аз жерлерде тұратындар күндізгі күн көп болатын жерлерде тұратындарға қарағанда, белгілі бір қатерлі ісік ауруымен ауырады. Бұл қатерлі ісіктерге мыналар жатады:

• ішектің қатерлі ісігі
• Ходжкиннің лимфомасы
• аналық без қатерлі ісігі
• ұйқы безі қатерлі ісігі
• простата обыры

Тері жағдайларын емдеу

Айтуынша, күн сәулесі терінің бірнеше ауруларын емдеуге көмектеседі. Дәрігерлер емдеу үшін ультрафиолет сәулесінің әсерін ұсынды:

• псориаз
• экзема
• сарғаю
• безеу

Жарық терапиясы бәріне бірдей келе бермесе де, дерматолог жеңіл емдеу әдісі сіздің терінің нақты мәселелеріне пайдасын тигізе ме деп кеңес бере алады.

Қосымша шарттар

Зерттеулер бірнеше басқа жағдайларды емдеу үшін күн сәулесінің алдын-ала байланыстарын анықтады. Оларға мыналар жатады:

• ревматоидты артрит (RA)
• жүйелі қызыл жегі
• ішектің қабыну ауруы
• тиреоидит

Алайда, зерттеушілер күн сәулесі осы және басқа жағдайларды емдей алады деген қорытындыға келмес бұрын, көбірек зерттеулер жүргізу қажет.

Күн сәулесі және қалыпты

Күн алуға жақсы себептер көп болғанымен, күн ультрафиолет (ультрафиолет) сәуле шығарады. Ультрафиолет сәулесі теріге еніп, жасушалардың ДНҚ-сына зақым келтіруі мүмкін. Бұл терінің қатерлі ісігіне әкелуі мүмкін.

Зерттеушілер күн сәулесінің пайдасын көру үшін қанша уақыт сыртта болу керектігін нақты өлшей бермейді. Бірақ күн сәулесінің артық мөлшерін анықтау теріңіздің түріне және күн сәулесінің қаншалықты тікелей болатындығына байланысты.

Ашық терісі бар адамдар әдетте терісі қараңғы адамдарға қарағанда тезірек күйіп кетеді. Сондай-ақ, сіз күн сәулесі тікелей болған кезде көшеде күйіп қалуыңыз мүмкін. Әдетте бұл таңғы сағат 10-дан 16-ға дейін болады.

Айтуынша, аптасына 2-3 рет қолыңызға, қолыңыз бен бетіңізге күн сәулесінің 5-тен 15 минутқа дейін түсуі D дәрумені күннің артықшылықтарын көруге жеткілікті. Күн теріңізге енуі керек екенін ескеріңіз. Теріге күн сәулесінен қорғайтын крем немесе киім кию D дәрумені түзілуіне әкелмейді.

Егер сіз сыртта 15 минуттан артық жүретін болсаңыз, онда теріңізді қорғағаныңыз жөн. Мұны сіз күннен қорғайтын коэффициенті бар (SPF) күн сәулесінен қорғаныс құралдарын қолдану арқылы жасай аласыз. Қорғаныс шляпасы мен көйлек кию де көмектесе алады.

Outlook

Тері жағдайларын емдеуден бастап, көңіл-күйді жақсартуға дейін күн сәулесінің көп пайдасы бар. Егер сіз күн сәулесі аз жоғары ендіктерде өмір сүрсеңіз, жеңіл қорап оның көңіл-күйін көтеретін кейбір пайдасын тигізуі мүмкін.

Күннің артық сәулеленуі терінің қатерлі ісігінің жоғарылауымен байланысты болғандықтан, күн қорғаныссыз сыртта ұзақ болмаңыз. Егер сіз көшеде 15 минуттан ұзақ уақыт жүргіңіз келсе, сізге SPF кем дегенде 15 күн қорғанысы қажет.