Тамақтануға немесе ішуге арналған 8 ең жақсы табиғи диуретиктер

Мазмұны

• 1. Кофе
• 2. Одуванчика сығындысы
• 3. Жылқы құйрығы
• 4. Ақжелкен
• 5. Гибискус
• 6. Каравай
• 7. Жасыл және қара шай
• 8. Нигелла Сатива
• Сіздің сұйықтықты ұстап қалуды төмендетудің басқа жолдары
• Төменгі сызық

Диуретиктер - бұл сіз шығаратын зәрдің мөлшерін көбейтетін және ағзаңызға артық судан арылуға көмектесетін заттар.

Бұл артық суды суды ұстау деп атайды. Бұл сізге «ісіну» сезімін тудыруы және аяқтың, тобықтың, қолдың және аяқтың ісінуіне әкелуі мүмкін.

Суды ұстап қалуға әр түрлі факторлар себеп болуы мүмкін, соның ішінде бүйрек ауруы және жүрек жеткіліксіздігі сияқты маңызды денсаулық жағдайлары.

Алайда, көптеген адамдар гормоналды өзгерістер, етеккір циклі немесе ұзақ уақыт бойы белсенді емес болу, мысалы ұзақ ұшу кезінде белсенді емес болғандықтан, суды аз мөлшерде ұстап қалады.

Егер денсаулығыңызға байланысты суды ұстап қалсаңыз немесе кенеттен және қатты ұстап қалсаңыз, дереу дәрігерден дәрігерден кеңес алуыңыз керек.

Алайда, денсаулықтың негізгі жағдайына байланысты емес, жұмсақ суды ұстау жағдайлары үшін кейбір тағамдар мен қоспалар көмектесе алады.

Мұнда ең жақсы 8 табиғи диуретиктер және олардың әрқайсысының дәлелдемелеріне назар аударыңыз.

1. Кофе

Кофе - бұл денсаулыққа пайдалы әсер ететін өте танымал сусын.

Бұл сонымен қатар табиғи диуретик, негізінен оның құрамында кофеин бар ().

250-300 мг арасындағы кофеиннің жоғары дозалары (шамамен екі-үш кесе кофеге балама) диуретикалық әсерге ие екендігі белгілі ().

Бұл дегеніміз, бірнеше кесе кофе ішу несептің көбеюіне әкелуі мүмкін.

Алайда кофенің стандартты порциясы немесе шамамен бір кесе құрамында бұл әсер ету үшін жеткілікті кофеин болуы екіталай.

Сонымен қатар, сіз үнемі кофе ішетін болсаңыз, сіз кофеиннің диуретикалық қасиеттеріне төзімділікті дамытып, ешқандай әсер етпейтін шығарсыз (,).

Қысқаша мазмұны: Бір-екі кесе кофе ішу несеп айдағыш ретінде әрекет етуі мүмкін және қысқа мерзімде судың салмағын жоғалтуға көмектеседі. Дегенмен, сіз кофенің диуретикалық қасиеттеріне төзімділікті қалыптастыра аласыз және ешқандай әсер етпеңіз.

2. Одуванчика сығындысы

Одуванчика сығындысы, ол сондай-ақ белгілі Taraxacum officinale немесе «арыстанның тісі» - бұл диуретикалық әсер ету үшін жиі қолданылатын танымал шөп қоспасы (,).

Бәйшешек өсімдігінің құрамында калий мөлшері көп болғандықтан, оны ықтимал диуретик ретінде ұсынды (6).

Калийге бай тағамдарды қолдану бүйректеріңізге натрий мен судың көбірек бөлінуіне сигнал береді ().

Бұл жақсы нәрсе болуы мүмкін, өйткені қазіргі заманғы диеталардың көпшілігінде натрий өте көп және калий аз, бұл сұйықтықтың тоқырауына әкелуі мүмкін ().

Теорияға сәйкес, одуванчийдің құрамында калий мөлшері жоғары болса, бұл қоспа натрийді көп қабылдаған кезде артық суды төгуге көмектеседі.

Алайда, бәйшешектің нақты калий мөлшері әр түрлі болуы мүмкін, сондықтан оның әсері де өзгеруі мүмкін (6).

Одуванчиктің диуретикалық әсерін зерттейтін жануарларға жүргізілген зерттеулер аралас нәтижелерді тапты ().

Оның адамдарға әсері туралы бірнеше зерттеулер ғана бар. Алайда, адамдардың бір кішігірім зерттеуі бойынша, одуванчика қоспасын қабылдау қоспаны қабылдағаннан кейінгі бес сағат ішінде шығарылатын зәрдің мөлшерін арттырды ().

Жалпы, одуванчиктің диуретикалық әсері туралы аз мәлімет бар, сондықтан көп зерттеулер қажет ().

Қысқаша мазмұны: Бәйшешек сығындысы - құрамында калий мөлшері жоғары болғандықтан диуретик деп саналатын танымал шөп қоспасы. Адамдардың бір кішігірім зерттеуі оның диуретикалық әсері бар екенін анықтады, бірақ одан да көп зерттеу қажет.

3. Жылқы құйрығы

Жылқы құйрығы - бұл далалық жылқы өсімдігі немесе Equisetum arvense.

Ол диуретик ретінде бірнеше жылдан бері қолданылып келеді және коммерциялық жағынан шай түрінде де, капсула түрінде де қол жетімді.

Оның әдеттегі қолданылуына қарамастан, оны өте аз зерттеген ().

36 ер адамдағы бір кішігірім зерттеу жылқы құйрығының гидрохлоротиазидтің диуретикалық дәрі-дәрмегі сияқты тиімді екенін анықтады ().

Әдетте, жылқы құйрығы қауіпсіз деп саналса да, оны ұзақ уақыт қолдану ұсынылмайды. Бұны бүйрек ауруы немесе қант диабеті сияқты бұрыннан бар денсаулық жағдайы бар адамдар қабылдамауы керек ().

Оның диуретикалық әсерін растау үшін көбірек зерттеулер қажет ().

Есіңізде болсын, шөптен жасалған дәрі-дәрмектерде олардың белсенді ингредиенттері әртүрлі мөлшерде болуы мүмкін, сондықтан олардың әсері әр түрлі болуы мүмкін.

Қысқаша мазмұны: Жылқы құйрығы - бұл әдеттегідей жұмсақ су ұстау үшін диуретик ретінде қолданылған шөптен жасалған дәрі. Бір кішігірім зерттеу оның гидрохлоротиазидті диуретикалық дәрі сияқты тиімді екенін анықтады.

4. Ақжелкен

Ақжелкен ежелден халықтық медицинада диуретик ретінде қолданылған. Дәстүр бойынша, оны шай ретінде қайнатып, суды азайту үшін күніне бірнеше рет ішкен ().

Егеуқұйрықтарға жүргізілген зерттеулер оның несеп ағуын күшейтіп, жұмсақ диуретикалық әсерін тигізетіндігін көрсетті ().

Алайда, бірде-бір адам зерттеулері ақжелкеннің диуретик ретінде қаншалықты тиімді екенін зерттеген жоқ.

Нәтижесінде, адамдарда дәл сондай әсер ете ме, жоқ па, егер қандай мөлшерде болса, тиімділігі белгісіз.

Қысқаша мазмұны: Ақжелкен дәстүрлі түрде диуретик ретінде қолданылған және жұмсақ диуретикалық әсер етуі мүмкін. Алайда, адами зерттеулер жоқ, сондықтан оның салдары түсініксіз болып қалады.

5. Гибискус

Гибискус - әдемі және ашық түсті гүлдер шығарумен танымал өсімдіктер тұқымдасы.

Бұл өсімдіктің калиций деп аталатын бір бөлігі, әдетте, «розелла» немесе «қышқыл шай» деп аталатын емдік шай жасау үшін қолданылған.

Дәлелдер шектеулі болғанымен, қышқыл шайдың денсаулыққа пайдасы көп, оның ішінде гипертониямен ауыратын адамдарда қан қысымын төмендетеді ().

Бұл диуретик және сұйықтықтың аз мөлшерде ұсталуына арналған тиімді құрал ретінде ұсынылады.

Әзірге кейбір зертханалық және жануарларға жүргізілген зерттеулер оның жұмсақ диуретикалық әсер етуі мүмкін екенін көрсетті (,).

Таиландтағы бір зерттеу 18 адамға 15 күн ішінде қышқыл шайға 3 грамм гибискус берді. Алайда, олар мұның несеп шығаруға әсер етпегенін анықтады ().

Жалпы, нәтижелер әртүрлі болды. Жануарларда диуретикалық әсерді көргеніне қарамастан, гибискус қабылдаған адамдардағы кішігірім зерттеулер осы уақытқа дейін диуретикалық әсерді көрсете алмады (,).

Қысқаша мазмұны: Гибискус жұмсақ диуретикалық әсер етуі мүмкін. Алайда, бұл адам зерттеуінде әлі тиімді екендігі дәлелденбеген.

6. Каравай

Каравай - меридиан аскөк немесе парсы зиресі деп те аталатын қауырсынды өсімдік.

Ол көбінесе тамақ дайындауда, әсіресе нан, торт және десерт сияқты тағамдарда дәмдеуіш ретінде қолданылады.

Үндістандағы Аюрведа сияқты өсімдіктерді дәрі ретінде қолданатын ежелгі терапия әдісі ас қорыту жүйесінің бұзылуы, бас ауруы және таңертеңгі ауруды қоса, әртүрлі дәрілік мақсаттарға арналған зығыр майын пайдаланады ().

Марокко медицинасында каравай диуретик ретінде де қолданылады.

Егеуқұйрықтарда жүргізілген бір зерттеу зәбір сығындысын сұйық күйінде беру 24 сағат ішінде зәр шығаруды едәуір арттырғанын анықтады ().

Алайда, бұл картоптың диуретикалық әсері туралы жалғыз зерттеу, сондықтан оның диуретикалық әсерін, әсіресе адамдарда, дәлелдеу үшін көп зерттеулер қажет.

Қысқаша мазмұны: Каравай егеуқұйрықтардың несеп шығаруын 24 сағат ішінде жоғарылататыны көрсетілген. Алайда, адами зерттеулер жоқ, сондықтан көп зерттеулер қажет.

7. Жасыл және қара шай

Қара және жасыл шайдың екеуінде де кофеин бар және олар диуретиктер ретінде қызмет ете алады.

Егеуқұйрықтарда қара шайдың диуретикалық әсері жеңіл екендігі дәлелденді. Бұл оның кофеин құрамына байланысты болды ().

Алайда, кофе сияқты, шайдағы кофеинге төзімділікті дамыта аласыз.

Демек, диуретикалық әсер тек үнемі шай ішпейтін адамдарда пайда болады ().

Қысқаша мазмұны: Жасыл және қара шайдың кофеин құрамы жұмсақ диуретикалық әсерге ие. Алайда, бұл әсер күшін жояды, өйткені адамдар оған төзімділікті қалыптастырады. Сондықтан бұл шайларды үнемі ішетіндерде диуретик ретінде әрекет ету екіталай.

8. Нигелла Сатива

Nigella sativa, «қара зире» деп те аталады, бұл дәрілік қасиеттерімен, соның ішінде диуретикалық әсерімен танымал дәмдеуіш ().

Жануарларға жүргізілген зерттеулер дәлелдеді Nigella sativa сығындысы жоғары қан қысымы (,,) бар егеуқұйрықтарда несеп шығаруды жоғарылатып, қан қысымын төмендетуі мүмкін.

Бұл әсер ішінара оның диуретикалық әсерімен түсіндірілуі мүмкін ().

Алайда, адами зерттеулер жүргізілген жоқ. Сондықтан, не екендігі белгісіз Nigella sativa қан қысымы жоғары емес адамдарға немесе жануарларға диуретикалық әсер етеді.

Сонымен қатар, зерттеулерде қолданылған дозалар осы шөпті тағамға қосу арқылы алатын мөлшерден әлдеқайда көп болды ().

Қысқаша мазмұны: Жануарларға жүргізілген зерттеулер көрсеткендей Nigella sativa қан қысымы жоғары жануарларға тиімді диуретик болуы мүмкін. Оның қан қысымы қалыпты адамдар мен жануарларға әсері белгісіз.

Сіздің сұйықтықты ұстап қалуды төмендетудің басқа жолдары

Басқа стратегиялар сізге сұйықтықтың тоқырауын азайтуға көмектеседі.

Оларға мыналар жатады:

• Жаттығу: Дене белсенділігі қосымша сұйықтықтан арылуға көмектеседі, бұл сіздің тіндеріңізге қан ағынын күшейтіп, сізді терлейді (,).
• Магнийді көбейтіңіз: Магний - сұйықтық балансын реттеуге көмектесетін электролит. Магний қоспалары етеккір алдындағы синдромы бар әйелдердің сұйықтықтың жиналуын азайтуға көмектесетіні дәлелденді ().
• Калийге бай тағамдарды қолданыңыз: Калийге бай тағамдарды қолдану зәрдің түзілуін жоғарылатуы және натрий деңгейін төмендетуі, сұйықтықтың сақталуын төмендетуі мүмкін ().
• Ылғалданбаңыз: Кейбіреулер дегидратация суды ұстап қалу қаупін арттырады деп ойлайды ().
• Тұзды азырақ тұтыныңыз: Тұзы жоғары диета сұйықтықтың жиналуына ықпал етуі мүмкін (,).

Қысқаша мазмұны: Спортпен шұғылдану, аз тұзды тұтыну және калийге бай тағамдарды көп пайдалану сұйықтықтың тоқырауын төмендетуге көмектеседі. Менструальдық синдромы бар әйелдер магний қосымшасын қабылдағаннан да пайда көруі мүмкін.

Төменгі сызық

Осы тағамдар мен сусындардың кейбірін сіздің диетаңызға қосу сұйықтықтың аз мөлшерде ұсталуына көмектеседі.

Алайда, олардың көпшілігінде олардың әсерлері туралы нақты дәлелдер жоқ, сондықтан олар сәл соққыға жығылуы мүмкін.

Айтуынша, олардың кейбіреулерін сау тамақтану, спортпен шұғылдану және жеткілікті мөлшерде су ішу сияқты басқа пайдалы өзгерістермен біріктіру бұл ісінуден арылуға көмектеседі.