Минутты қажет ететін ата-аналарға арналған 7 медитация қосымшалары

Мазмұны

• Біз қалай таңдадық
• Баға туралы ескерту:
• Сізге… ең жақсы қосымшалар бір минутты қажет етеді
• Ақылды Мамас
• Төңкерісті ойла
• Күтетін
• Бос кеңістік
• Insight Timer
• Сәлем
• Тыныш
• Ала кету

Сіз бүкіл әлемді төңкеріп тастаған жаңа ата-анаңыз ба, немесе толық жұмыс күнін сақтай отырып, 4 адамнан тұратын отбасымен ұрысып жатқан тәжірибелі мамансыз ба, ата-ана тәрбиелеу бір сөзбен айтқанда - стресс болуы мүмкін.

Егер сізде балалар болса, оларға қамқорлық бірінші кезекке айналады, және көбінесе сіздің денсаулығыңыз артқы отқа айналады. The жол артқы оттық.

Сондықтан сіздің денсаулығыңыздан басқа, өзін-өзі күту үшін біраз уақытты, тіпті күніне бір-екі минутты табу өте маңызды. Сіздің денеңіз бен ақыл-ойыңызға икемдеудің пайдалы әдісі - бұл медитация.

Медитация сіздің эмоционалды күйіңізді стресстің, мазасыздықтың және депрессияның деңгейін төмендету арқылы жақсартуға көмектеседі, деп түсіндіреді жаңа ата-аналармен жұмыс істеуге мамандандырылған Нью-Йорктегі Мерриктегі лицензияланған клиникалық психолог Эмили Гуарнотта.

«Медитация адамдардың эмоционалды интеллектін арттыра алады (бұл сіздің жеке эмоцияңызды түсіну және басқару қабілетіне жатады), сонымен қатар белгілі бір атқарушы функцияларды, соның ішінде сіздің мінез-құлқыңызды басқаруға қатысты ингибирлеуді жақсартатыны анықталды», - дейді Гуарнота.

«Бұл аз стрессті бастан өткергісі келетін және өмір сүру сапасын жақсартқысы келетін адамдар үшін ең жақсы қорғаныс жолы», - деп қосты ол.

Егер бұл сізге ұнайтын болса (:: қолды көтереді: :), медитация практикасын қолданып көрудің уақыты келген шығар. Бақытымызға орай, сіз смартфонға жүктеуге болатын медитация қосымшаларының арқасында бұрынғыдан оңайырақ.

«Медитацияға арналған қосымшалар зейінді тәуліктің кез келген уақытында, мысалы, түскі үзіліс кезінде, жұмыс орнында жүргенде немесе кездесулердің кез-келген уақытында қолдануға болады», - дейді Гуарнотта. «Әр адам өз күнінде медитациямен ойнауға бірнеше минут таба алады».

Сіз медитация саяхатын жаңа бастаған болсаңыз да, тәжірибелі медиатор болсаңыз да, ата-аналар жинағына арналған ең жақсы медитация қосымшалары бар.

Біз қалай таңдадық

Осы медитация қосымшаларының кейбірін зейін мен психикалық денсаулық саласындағы мамандар ұсынады. Бірнешеуін пайдаланушылардың оң пікірлері негізінде таңдадық.

Қалай болғанда да, барлық келесі қосымшалар таңдалды, өйткені олар келесі өлшемдерге сәйкес келді:

• бастаушыларға ыңғайлы
• қолданбалар дүкендерінде жоғары бағаланған
• медитация мен зейін стильдерінің кең спектрін ұсыныңыз
• ата-аналарды ескере отырып жасалған мазмұнды қамтиды
• iOS және Android құрылғыларымен үйлесімді

Баға туралы ескерту:

Біз бұл қолданбалардың кейбіреулері ақысыз, ал басқалары жазылуды қажет ететіндігін атап өттік. Бағалар мен ұсыныстарды дәл алу үшін, берілген сілтемелерді басу арқылы әр өнімнің басты бетіне кіріңіз.

Сізге… ең жақсы қосымшалар бір минутты қажет етеді

Ақылды Мамас

Бағасы: Ай сайынғы немесе жылдық жазылым

Босанғаннан кейінгі депрессиямен күрескеннен кейін лицензияланған бала, отбасы және мектеп психологы жасаған бұл жаңа қолданба аналарға өз ойларымен байланысып, демалуға мүмкіндік беретін қызмет ұсынады.

Зейінді Мамас ана болудың кез-келген кезеңі үшін, TTC-ден бастап, жасөспірімге дейінгі кезеңге дейін және одан тыс жерлерде басқарылатын медитация, тыныс алу әдістері, мантралар («Мен лайықтымын»), мини-паузалар, визуализациялар және басқаларын ұсынады.

Байланысты: Мен медитация жасағанды ​​ұнатпаймын. Міне, мен оны бәрібір жасаймын.

Төңкерісті ойла

Бағасы: Тегін

Егер сіз күткен болсаңыз, бұл қосымша сіз үшін жасалған.

Бамптың мақсаты - болашақ ата-аналарға жүктілікпен және жаңа тәрбиелік пакетімен байланысты көптеген белгісіздіктер мен эмоцияларды басқаруға көмектесу үшін маңызды зейінділік дағдыларын игеруге көмектесу. Бізге Mind Bump-тің жалғыз басты ата-аналар мен біржынысты ерлі-зайыптылар үшін инклюзивтілікке баса назар аударғаны ұнайды.

Бұл қолданбаны екі австралиялық зейінділік пен психикалық денсаулық ұйымдары жасаған және әдістемелердің жиынтығын ұсынады. Медитация қысқа, 13 минуттан аспайды және сіз қазір тұрған триместрге арналған.

Жүктілік кезінде үйренетін құралдар сізде кішкентай балаңызды қолыңызға алған кезде сізге ыңғайлы айларда пайда болады.

Күтетін

Бағасы: Екі апталық тегін сынақ, содан кейін ай сайынғы жазылым

Оның атауы аздап алдау болғанымен, бұл қосымша жүкті адамдарға ғана емес, сонымен қатар тұжырымдаманы және босанғаннан кейінгі кезеңдерді күтеді.

«Expectful осы ТТК-ны жеңілдетуге және жүктілік кезінде тыныштықты қамтамасыз етуге арналған жүздеген медитация сессияларын ұсынады» дейді сертификатталған бірыңғай денсаулық сақтау жаттықтырушысы Алессандра Кесслер, ол жеке жанкүйер. «Сонымен қатар, бұл ата-ана болумен бірге жүретін күнделікті қиындықтарды жеңуге арналған құралдарды ұсынады».

Ата-аналарға арналған медитация қосымшаларының көпшілігі тек жүктілік пен ана болу жолына бағытталса, бұл қолданбадағы медитация мен ұйықтау құралдары болашақ серіктестерге де арналған.

Бос кеңістік

Бағасы: Бір айлық тегін сынақ, содан кейін айлық немесе жылдық жазылым

Headspace медитацияны пайдаланушыларға өте ыңғайлы етеді, тіпті (және әсіресе) жаңа бастаған ойыншылар үшін. Сондықтан болуы мүмкін, ол 190 елде 62 миллионнан астам қолданушысы бар ең танымал медитация қызметтерінің бірі.

Немесе құрылтайшы Энди Пуддикомбтың сіз еститін ең тыныш дауыстардың бірі болғандығынан болар - сіз судьясыз.

«Headspace» бастаушы топтаманы ұсынады және ұйқылық, бақыт, стресс, релаксация сияқты ата-аналарға арналған күрестердің барлығына бейімделген медитация жасайды », - деп бөліседі Thankey Coaching негізін қалаушы Дикси Фрей. «Оларда балалардың назарын аударатын мультфильмдер жақсы шығарылған, сондықтан медитация тәжірибесін балаларының өміріне енгізгісі келетін кез-келген ата-ана үшін өте жақсы».

Insight Timer

Бағасы: Негізгі нұсқа ақысыз, курстар мен оффлайн тыңдау ай сайынғы немесе жылдық мүшелікті қажет етеді

Insight Timer ата-аналарға арналған бүкіл бөлімнен тұратын (соның ішінде «Mama Me-Time» және «бос емес аналарға арналған босаңсу және қуаттау» сияқты) және балаларға арналған медитациямен 40 000 ақысыз медитацияның үлкен таңдауын ұсынады.

Сондай-ақ, премиум мүшелікпен бірге подкаст стиліндегі сарапшылармен пікірталастардың қатып қалуы және сот ісі сияқты қатал тақырыптар туралы пікірталастар сериясы бар.

Бұл сертификатталған йога мұғалімі және жетекші медитация жетекшісі Эмма Сотерннің сүйіктісі. «Мен оны медитацияның әртүрлі нұсқалары, ән салатын ыдыс жазбалары және білім беру курстары үшін жақсы көремін», - дейді ол. «Мұнда көптеген мұғалімдер мен стильдердің медитациялары бар және іздеуді қысқарту үшін ыңғайлы фильтр мүмкіндігі бар».

Сәлем

Бағасы: Қосымша қолданба сатып алуларымен тегін

Сіз медитация шеберлігіне қарамастан, Breethe қосымшасында бастауға тамаша орын бар. Бұл қарапайым, ыңғайлы платформа күнделікті өмірден туындаған стрессті және психикалық шаршауды жоюға арналған.

Брите сіздің уақытыңыздың 5 минутына ғана созылатын (кейде сіз ата-ана болудың алғашқы бірнеше айында бір-бірінен бас тартуға болатын) жетекші медитация, сондай-ақ мотивациялық әңгімелер мен ата-аналарға арналған мастер-класстарды ұсынады. Мысал тақырыптары шыдамсыздықты қалай жеңуге болатындығын және жанжалды жақсы шешуді дамытуды қамтиды.

Тыныш

Бағасы: Шектелген нұсқасы ақысыз, премиум нұсқасы екі апталық тегін сынақтан кейін ай сайын немесе жыл сайын жазылуды қажет етеді

Бұл жаңадан бастаушыларға, әсіресе ұйқының жетіспеушілігінен зардап шегетіндерге арналған негізгі медитация қосымшасы (сәлем, жаңа ата-аналар!). Профиль жасағаннан кейін және практикаға нақты мақсатты таңдағаннан кейін сіз медитация жасағыңыз келетін тәулік үшін еске салғыш хабарламаларын таңдай аласыз.

«Кез-келген жаңа ата-ана үшін бұл кішігірім ескерту күнделікті тәжірибе мен бей-берекет тәсілдің арасындағы айырмашылық болуы мүмкін», - деп бөліседі Рахмет. «Олардың жетекші медитациясымен қатар, денені тыныштандыруға, ұйықтауға және демалуға көмектесетін музыка мен әңгімелеу бөлімі бар».

Доктор Шефали Цабаридің «Саналы ата-ана» атты қысқаша курстары бар ата-аналарға арналған барлық бөлім бар.

Ала кету

Өзіңіздің жеке күтіміңізге көңіл бөлуге уақыт бөлу кез-келген кезеңде ата-аналар үшін өте маңызды.

Ия, өзіңізге ақша салуға уақыт пен күш табу сіз көп адамдарға басқа адамдарға қамқорлық жасауға көп уақыт жұмсағанда мүмкін емес сезінесіз. Бірақ, бақытымызға орай, санаңызға бір сәт уақыт бөлуді жеңілдететін бірнеше медитация қосымшалары бар.

Сіз қанша уақыт медитация жасағаныңыз маңызды емес, немесе сіз оған «жаманмын» деп ойласаңыз. Тек көріңіз. Екі минут, бес минут - өз денсаулығыңызға арналған кез-келген уақыт өте жақсы жұмсалады.