Бұл жақсы ұйықтау үшін ең жақсы ұйықтау ұзақтығы

Мазмұны

• үшін шолу

[Ұйқыдағы ең жақсы ұйқы] Сіздің ұйқыңыз сіздің әл-ауқатыңызды бұзуы мүмкін: Күніне 60 минут немесе одан көп ұйықтайтын адамдарда 2 типті қант диабетінің даму қаупі 46 пайызға артады, ал ұйқының қысқа болуы-күніне бір сағат немесе одан аз Қант диабетін зерттеу жөніндегі Еуропалық ассоциациясының жыл сайынғы жиналысында ұсынылған соңғы зерттеулерге сәйкес, олардың аурудың қаупін арттырады.

Өкінішке орай, бұл И.Д. -ге арналған жалғыз зерттеу емес. ұзақ ұйықтау мен денсаулыққа қауіп төндіретін байланыс. Зерттеулер көрсеткендей, күндізгі уақытта З-лендте көп уақыт өткізу жүрек аурулары, метаболикалық синдром, бауыр аурулары және тіпті өлім қаупінің жоғарылауымен байланысты.

Вирджиниядағы Шарлоттсвилл неврологиясы мен ұйқының емдеуші дәрігері, невропатолог және дәрігер В.Кристофер Уинтер сіздің денсаулығыңызға әсер ететін мәселе сіздің күндіз ұйқысыз болуыңызға байланысты болуы мүмкін. Мысалы, ұйқының апноэы, онда сіз бірнеше секундқа тыныс алуды бірнеше рет тоқтатасыз-ұйқының сапасы мен мөлшеріне әсер етуі мүмкін. Бұл жағдай сіздің денсаулығыңызға байланысты проблемаларды, соның ішінде семіздік, қант диабеті, жүрек ауруы, инсульт және т.б. Сонымен қатар, күндіз ұзақ ұйықтауды әдетке айналдыру сіздің түнде жақсы ұйықтау қабілетіңізге әсер етуі мүмкін, сондықтан сіз созылмалы ұйқысыздық цикліне кіре аласыз, бұл сіздің денсаулығыңызға зиян тигізетіні де көрсетілген. денсаулық, - деп қосты ол.

Сонымен, ұйықтау үшін ең қолайлы ұзындық қандай? Қыс күндізгі ұйқыны 20 -дан 25 минутқа дейін шектеуді және оны таңертеңгі сағат 13 -ге дейін жоспарлауды ұсынады. «Бұл сол кездегі ұйқыны азайтудан гөрі, алдыңғы түнгі ұйқыны қосады», - дейді ол. Ал 20-25 минуттық шек ұйқының тереңірек кезеңіне өтуге жол бермейді, бұл сізді оянған кезде қуаттанудың орнына мазасыз сезінеді. «Ұйықтауды тамақтанудан гөрі жеңіл тағам ретінде ойлаңыз», - дейді ол.

Егер сіз күндіз ұйқысыздық сезінсеңіз, 20 минуттық сиеста сіздің қадамыңызға біршама көңіл бөлуге жеткіліксіз болса, онда дәрігермен кездесуге жазылыңыз. Сіздің денсаулығыңызға қауіп төндіруі мүмкін түнгі ұйқыңызға әсер ететін маңызды мәселе болуы мүмкін, дейді Винтер.

үшін шолу