Жақсы ұйқы үшін ең жақсы ұйықтау позициялары

Мазмұны

• Ұйқының жақсы күйлері
• Ұрық жағдайы
• Сіздің жағыңызда ұйықтау
• Асқазанға жатып
• Сіздің артыңызда тегіс
• Бөлім

Ұйқының жақсы күйлері

Қарастырайық. Ұйқы - бұл біздің өміріміздің үлкен бөлігі, егер біз сегіз сағат уақытымызды бөліп алсақ та - бірақ мұнда сіз ойлағаннан да көп нәрсе бар. Егер сізде жеткілікті ұйықтау проблемасы болса немесе жарақат алсаңыз, онда Zzz-ді жатудан және ұстап алудан гөрі көп нәрсе бар. Сіздің ұйқыңыздың сапасында сіздің ұйқы күйіңіз үлкен рөл атқарады, демек сіз оны ауыстыратын кез келген болар.

Ұйқының әртүрлі позицияларының пайдасы әр түрлі. Егер сіз аурумен немесе денсаулықтың басқа мәселелерімен күресіп жатсаңыз, оны басқаруға көмектесу үшін ұйқы күйін ауыстыруыңыз керек болуы мүмкін. Бір түнде істеуге болатын нәрсе болмаса да, оны көруге тұрарлық.

Өзіңізді жаңа қалыпта ұйықтауға біртіндеп жаттықтыруға уақыт бөлу ұйқы сапасын жақсартудың құпиясы болуы мүмкін. Алайда, егер бұл сізге ұнамайтын болса, бұл туралы алаңдамаңыз. Сондай-ақ, сіз өзіңіздің сүйікті ұйқы күйіңізді барынша тиімді пайдаланып отырғаныңызға көз жеткізіп көруге болады.

Әрбір адам әртүрлі. Маңыздысы - сіздің денеңізге және ұйқыңызға қажет нәрсені жасайсыз.

Ұрық жағдайы

Бұл ұйқының ең танымал күйі екендігінің себебі бар. Ұрық позициясы көптеген артықшылықтарға ие. Бұл төменгі арқадағы ауырсыну немесе жүктілік үшін ғана емес, ұрық жағдайында ұйықтау да храпты азайтуға көмектеседі.

Өкінішке орай, ұрықтың жағдайында ұйықтаудың бірнеше жағымсыз жақтары бар. Позаның салыстырмалы түрде бос екендігіне көз жеткізіңіз, әйтпесе ұйқыдағы тыныштық сіздің тыныс алуыңызды шектей алады. Сонымен қатар, сізде буындардағы ауырсыну немесе қаттылық проблемалары болса, ұрықтың қатты күйінде ұйықтау сізді таңертең қатты мазалайды.

Егер сіз ұрықтың орналасуын ыңғайлы еткіңіз келсе, бұралған кезде позаның бос және бос екендігіне көз жеткізіңіз. Аяғыңызды салыстырмалы түрде ұзартыңыз, тіпті тізеңіз арасында жастық қойып ұйықтауға тырысуға болады.

Сіздің жағыңызда ұйықтау

Белгілі болғандай, сіздің жағыңызда ұйықтау сізге өте пайдалы, әсіресе егер сіз сол жақта ұйықтасаңыз. Бұл храпты азайтуға көмектесіп қана қоймай, сіздің ас қорытуыңызға өте жақсы әсер етеді және тіпті күйдіргішті азайтады.

Ескі зерттеуде екі күн ішінде 10 адам қаралды. Бірінші күні қатысушылар майлылығы жоғары тағам жегеннен кейін оң жағына демалды. Екіншісінде олар сол жаққа ауысып кетті. Бұл кішігірім зерттеу болғанымен, зерттеушілер оң жақта ұйықтағанда күйдіргі мен қышқыл рефлюксі көбейетінін анықтады, бұл түнде екі жаққа ауысу үшін жақсы себеп болуы мүмкін деп болжайды.

Сіздің жағыңызда ұйықтау керісінше әрқашан жақсы бола бермейді. Бұл сіздің иығыңызда қаттылықты тудыруы ғана емес, сонымен қатар сол жақта иектің тығыз болуына әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, зерттеулер сіздің жағыңызда ұйықтау әжімдерге ықпал етуі мүмкін деп болжайды.

Төменгі аяғыңыздың арасына жастық қою бел аймағындағы ауырсынуды болдырмау үшін жамбасыңызды жақсы туралауға көмектеседі.

Егер сіз бүйіріңізде ұйықтауды қаласаңыз, мойын мен арқадағы ауырсынуды болдырмау үшін жақсы жастықшаны таңдаңыз. Қандай жағында ұйықтаңыз, ол өзіңізді жайлы сезінеді, бірақ сіз үшін жұмыс істемесе, басқа жағдайға ауысудан қорықпаңыз.

Асқазанға жатып

Егер біз ұйықтау деңгейлерін бағалауымыз керек болса, асқазанға жату тізімнің соңында болуы мүмкін. Бұл храп үшін жақсы жағдай болса да, артықшылықтары одан әрі кеңейе бермейді.

Өкінішке орай, асқазанда ұйықтау мойынның да, белдің де ауырсынуына әкелуі мүмкін. Бұл сіздің бұлшық еттеріңізге және буындарыңызға көптеген қажет емес жүктемелерді қосуы мүмкін, сондықтан сіз қатты және шаршап оянуыңыз мүмкін. Төменгі іштің астына жастық қою арқадағы ауырсынуды азайтуға көмектеседі.

Мұны жақсарту үшін мойныңыздағы стрессті азайту үшін жұқа бас жастықпен ұйықтап көріңіз - немесе жастықсыз -. Сондай-ақ, сіз төменгі арқадағы ауырсынуды азайту үшін жамбастың астына жастықты сырғытып көруге болады.

Сіздің артыңызда тегіс

Шалқасынан ұйықтау денсаулыққа пайдасын тигізеді. Бұл омыртқаны қорғауды жеңілдетіп қана қоймай, жамбас пен тізедегі ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.

Кливленд клиникасы түсіндіргендей, сіздің арқаңызда ұйықтау ауырлық күшін пайдаланып, сіздің денеңізді омыртқаның тегіс сызығында ұстайды, бұл сіздің арқаңызға немесе буындарыңызға қажет емес қысымды азайтуға көмектеседі.Тізеңіздің артындағы жастық арттың табиғи қисығын қолдауға көмектеседі.

Сонымен қатар, егер сіз теріңіздің балғын болып көрінуіне алаңдасаңыз, арқада ұйықтау оны кез-келген жастықтан немесе ауырлық күші әсер ететін әжімдерден қорғайды.

Екінші жағынан, артқы жағында ұйықтау храппен немесе ұйқы апноэмен күресетіндерге қиын болуы мүмкін. Сондай-ақ, омыртқаның ауырсынуымен күресетін кез-келген адамға қиын болуы мүмкін, сондықтан сізді дұрыс қолдайтындығына сенімді болу керек.

Егер сіз арқада ұйықтасаңыз, арқадағы ауырсынуды азайту және омыртқадағы қысымды жеңілдету үшін тізеңізге жастық қойып ұйықтауға тырысыңыз. Егер сіз кептеліп қалсаңыз, тыныс алуды жеңілдету үшін қосымша жастықшамен жүре аласыз.

Бөлім

Біз өміріміздің шамамен үштен бірін ұйықтауға немесе ұйықтауға тырысуға жұмсаймыз. Ұйқының жағдайы сіз ойлағаннан да маңызды. Егер сіз ұйықтай алмай жатсаңыз, денсаулығыңыз нашарлауы мүмкін. Сонымен қатар, ұйқының қанбауы ұйқыны қандырудан да көп - ұйқының сапасы да маңызды.

Егер сіз оянған кезде демалмасаңыз, ұйқының жақсы әдеттерін жасап көріңіз. Ұйқы гигиенасын сіздің күнделікті жұмысыңызға қосу ұйқы сапасын жақсартуға көмектеседі:

• артық кофеиннен аулақ болыңыз
• үнемі жаттығулар жасаңыз
• демалуға және ұйқыға дайындалуға көмектесетін түнгі кестені белгілеңіз

Бір-екі апта бойы ұйқы күнделігін жазып көріңіз. Сіз ұйқы әдеттеріндегі кез-келген заңдылықтарды және ұйқының сапасын қадағалай аласыз, осылайша не жұмыс істейтінін не болмайтынын жақсы көре аласыз.

Есіңізде болсын, олай емес бар Егер сізде қиындықтар болмаса, ұйқы күйін өзгерту үшін. Сізге жақсы болатын нәрсені жасаңыз. Ең бастысы, сіз оянған кезде демалуға дайын екеніңізге көз жеткізу керек.