Өзіңізді өлшеудің ең жақсы уақыты қашан және неге?

Мазмұны

• Таңертең жақсы, бірақ дәйектілік маңызды
• Дәл өлшеу құрылғысын пайдаланыңыз
• Жабдықты дұрыс пайдаланыңыз
• Басқа жерде салмақ салмаңыз
• Әрқашан бірдей нәрсені өлшеңіз
• Бөлім

Өз салмағыңызды дәл бақылау үшін консистенция маңызды.

Егер сіз салмақ жоғалтатын, салмақ қосатын немесе сақтайтын кездеріңіз туралы білгіңіз келсе, салмақ өлшеудің ең жақсы уақыты - сіз соңғы рет өлшеген кезіңіз.

Сіздің салмағыңыз бір күн ішінде өзгеріп отырады. Сіздің салмағыңызды қадағалау үшін сіз таңертең бірінші салмақты және түскі астан кейін бірден түстен кейінгі салмағыңызды салыстырғыңыз келмейді.

Өз салмағыңызды бақылап отырудың үздік тәжірибелерін білу үшін оқуды жалғастырыңыз.

Таңертең жақсы, бірақ дәйектілік маңызды

Егер сіз салмақты өлшеу үшін күннің белгілі бір уақытын таңдағыңыз келсе, алдымен қуықты босатқаннан кейін, таңертең ойланыңыз.

Себебі таңертеңгілік тамақ ішпеген немесе ауыр жаттығуларға қатыспаған күніңіздің ең ұзақ кезеңінің соңы.

Таңертең алғаш тұрған кезде салмақты өлшеу арқылы жаттығулар немесе бір күн бұрын не жегеніңіз сияқты факторлар маңызды әсер етпейді.

Дәл өлшеу құрылғысын пайдаланыңыз

Өзіңіздің салмағыңызды өлшеудегі жүйелілік тек салмақ өлшейтін күнмен шектелмейді.

Сіздің салмағыңызды және оның ауытқуын жақсы өлшеу үшін сіз қолданып жатқан жабдықты және тағы қандай салмақты өлшеп көріңіз (мысалы, киім).

Кейбір таразылар басқаларына қарағанда дәлірек.

Ұсыныс сұраңыз:

• сіздің медициналық қызмет көрсетушіңіз
• білімді дос
• жеке жаттықтырушы

Сіз рейтингтер мен сатып алушылардың пікірлері бар сайттарды зерттей аласыз. Серіппелі шкалаға қарағанда сандық масштабты алуды ұсынады.

Жабдықты дұрыс пайдаланыңыз

Таразыны қатты, тегіс, тегіс бетке қойыңыз, кілем төсеніштерінен немесе тегіс емес едендерден аулақ болыңыз. Оны калибрлеудің қарапайым тәсілі, оны орнына қойғаннан кейін салмақты дәл 0,0 фунтқа теңестіру, оның үстінде ештеңе жоқ.

Сондай-ақ, дәйекті өлшеу үшін таңертең салмақ өлшеу кезінде дәретхананы қолданғаннан кейін және салмақты екі аяғыңызға біркелкі бөлетін бір орында тұрып өлшеңіз.

Басқа жерде салмақ салмаңыз

Енді сізде дұрыс орнатылған жақсы шкала бар болса, оны қолданыңыз. Ең бастысы, тек осы таразыны қолданыңыз, салмақты басқа жерде салмаңыз.

Егер сіздің шкалаңыз сәл өшірілсе де, ол сәйкес келеді. Кез-келген өзгертулер бір көзден алынған дәл өзгерісті көрсетеді.

Басқаша айтқанда, кез-келген өзгеріс жабдықтың өзгеруі емес, салмақтың шынайы өзгеруінің көрінісі болады.

Жабдық салмақ өлшеуді ұсынуда әрқашан дәл бола бермейтінін есте ұстаған жөн.

2017 зерттеуі 27 балалар денсаулығын сақтау клиникасында клиникалық аудиттің шкалаларын қамтыды. Нәтижелер 152 масштабтың тек 16-сы тексерілгенін көрсетті, яғни 11 пайыздан аз - 100 пайыз дұрыс.

Әрқашан бірдей нәрсені өлшеңіз

Өзіңізге сенімді таразыны таңдағаннан кейін, салмақ өлшегенде әрдайым бірдей нәрсені өлшеңіз.

Мүмкін, салмақ өлшеудің ең дәйекті және қарапайым тәсілі - бұл таразыға жалаңаш түсу.

Егер мұндай мүмкіндік болмаса, киіміңізге сәйкес келуге тырысыңыз. Мысалы, аяқ киім кию керек болса, салмақ өлшеген сайын бірдей аяқ киім киюге тырысыңыз.

Сондай-ақ, шкала сіз жақында тұтынған тағам мен сұйықтықты өлшейтінін түсініңіз.

Әдетте, тамақ ішкеннен кейін салмағыңыз көбірек болады. Терлеу кезінде жоғалтқан судың салдарынан ауыр физикалық жүктемеден кейін салмағыңыз аз болады. Сондықтан салмақ өлшеудің ең жақсы уақыттарының бірі таңертең тамақтанар алдында немесе жаттығу жасар алдында болады.

Көптеген адамдар үшін салмақты өлшеуді таңертең жүргізу арқылы құлап, таразының басуына ыңғайлы болады.

Бөлім

Жүйелілік салмақты дәл өлшеудің кілті болып табылады. Жақсы нәтижеге жету үшін:

• Күн сайын бір уақытта салмақ өлшеңіз (таңертеңгі дәретхананы қолданғаннан кейін жақсы).
• Дұрыс орнатылған сапалы өлшеу құрылғысын пайдаланыңыз.
• Тек бір шкаланы қолданыңыз.
• Жалаңаш өлшеңіз немесе салмақты өлшеу үшін бірдей затты киіңіз.