Актриса Бет Берс жасауға болатын жалғыз детокс ашады

Мазмұны

• Денеңіз қалайтын жақсылықты табыңыз.
• Кішкене эгоизм болғаны дұрыс
• Енді FOMO жоқ!
• Қажет кезде қолдау жүйесіне сүйеніңіз.
• Қалағаныңызды елестетіп, оны жүзеге асырыңыз.
• Суық түрікке бармаңыз.
• Жануарлар терапиясын қарастырыңыз.
• үшін шолу

Егер сіз атақты адамдар ант берген диетаға немесе детоксқа байланысты кішірейіп бара жатқанын (бір түнде сияқты) көрген болсаңыз, қолыңызды көтеріңіз. Сонымен, сіз осы жолды ұстануға шешім қабылдайсыз: олардың ащы шырындарын шайыңыз, ауаны жеп, денеңізді «токсиндер шығаратын» ыңғайсыз позицияға бұрыңыз. Бірақ үшін не? Әдетте бас тарту, жеңіліске ұшырау және қайғы-қасіретті жою үшін (басқа ақылсыз диета сіздің қызығушылығыңызды тудырмайынша).

Ал, Бет Берс Екі сынған қыз мұның бәрін өзгерту үшін осында. Оның жаңа кітабы, Толық Me-Tox: Диетадан қалай бас тартуға болады, денені қозғалтуға және өмірді жақсы көруге, бұл «айтқанымдай жаса, сен жұлдыздар сияқты сиқырлы жұқа боласың» емес. Шындығында, актриса керісінше әрекет етеді. Ол өзін-өзі сипаттайтын «сұр реңкті» дамытқаннан кейін «me-tox» жасауға шабыттанды Тақтар ойыны-бүкіл денеде бөртпе пайда болды. Алты ай биопсиядан және дәрігерге барғаннан кейін, Берс ақырында оның мәселесі псориаз немесе аутоиммундық мәселе емес екенін түсінді-оның денесі зиянды тағамдар мен арақ ішуге қарсы шықты. аянышты және суық күркетауықтан бас тартқан ол, денесіне күтім жасау және тыңдау кезінде жұмсақтықты азайтудың жолдарын ашты.

«Әркім әр түрлі. Кейбіреулер жүгіруді жақсы көреді және бұл олар үшін ем, ал кейбіреулер шыдай алмайды. Ал менің ойымша, біздің қоғамда сіз не істеу керек деп ойлап, өзіңізді бағалайтын көп нәрсе бар сияқты. », - деп түсіндіреді Берс. «Мен өте жігерлімін және мен әрқашан болдым, бірақ сіз өзіңізге күтім жасауды қашан бірінші орынға қоясыз? Бұл өте маңызды, өйткені жетістікке жету үшін де баяулауға және алдымен өзіңізді тануға уақыт бөлу қажет.»

Енді, бұл біз артта алатын мантра. Ары қарай оқыңыз, өйткені біз сізге тікелей «мен-токсиканы» табуға қатысты кеңестер алу үшін Берске бардық.

Денеңіз қалайтын жақсылықты табыңыз.

Берстің айтуынша, ол ессіз алаңдаушылық пен дүрбелең шабуылдарымен өсті. «Медитация менің денсаулығымның көптеген аспектілерін өзгерткені сонша, мен мұны жасамаған кезде өзімді қорқынышты сезінемін», - дейді ол, «сондықтан мен оған уақыт бөлемін». Денеңізге ұнайтын сау нәрсені тапқаннан кейін, оны ұстаныңыз. Сіз не істейтіндігіңізді немесе тамақтанатындығыңызды білмейсіз бе? Уақыт беріңіз. «Сіз шынымен де белгілі бір уақытқа ден қоюыңыз керек және бұл сіздің денеңізге қалай әсер ететінін көруіңіз керек. Сіз бұл айырмашылықты жеткілікті түрде байқайсыз деп үміттенеміз, егер олай болмаса, онда сіз дұрыс нәрсені тапқанша басқа нәрселерді қолданып көріңіз. сен үшін.» Берс жекпе -жек немесе теннис сияқты белгілі бір дағдыларды үйренетін жаттығуларды ұсынады, себебі майды кетіруге емес, сіз күшейіп, дағдыға үйренесіз. «Сіз бұл процесте өзіңізге ұнамайтын дене мүшесінен құтылуға тырысып жатқаныңызды және сот емес, қуаныш орнынан келе жатқаныңызды ұмытып кетесіз».

Кішкене эгоизм болғаны дұрыс

Берс әйелдердің «өзімшіл» деген сөзді қайта ойлағанын қалайды. Өзімізге, достарымыздан, отбасымыздан, мансаптан және басқа да жауапкершіліктерден алшақ болуды жағымсыз нәрсе деп ойлау оңай, бірақ бұл сіздің мен-токсыңыз үшін өте маңызды. «Біз әрқашан бергіміз келеді, бергіміз келеді, бірақ сіз бос ыдыстан қызмет ете алмайсыз. Өзіңізді кінәлі сезінуге немесе уайымдауға уақыт бөлуге рұқсат бермеңіз», - дейді ол. «Өзіңізге ана ретінде, қоғамыңызға немесе жұмысыңызда жақсырақ қызмет ету қажет екенін біліңіз. Сіз жақсы сезінетін нәрсені табу орнынан келген кезде, күшейе түсу күш береді».

Енді FOMO жоқ!

Сіз әлеуметтік өмір құдайларына жоспарларыңыздың жойылуын қанша рет дұға еттіңіз? Неліктен біз бұл өзімізге ұнамайтынын білсек, түнді өткізіп алудан қорқамыз? Егер сіз телефоныңызға қарап, қашып кету мүмкіндігін күтіп отырсаңыз, шынымен сағынып жатырсыз ба? Жоқ деп айту маңызды және тіпті өмірді өзгертетін болса да, тәжірибе арқылы оңайырақ болады. «Мен өзімді жақсы білген сайын, өзіңмен көбірек араласқың келетінін және сен бақытты ететін нәрсені жасау үшін сол уақыттан ләззат алғың келетінін сеземін», - дейді Берс. Тағы бір шешім - бұл кез келген саяхат түні бойы рагер болмауы керек екенін есте сақтау. Берс пен оның құрбы қыздары йогамен шұғылдануы, медитациямен айналысуы немесе диванға жай ғана көкөністер жеуі үшін бір айлық өзін-өзі күтуге міндеттенеді. «Бірақ медитация және денеңізге күтім жасау арқылы өзіңізбен қарым-қатынасыңыз неғұрлым терең болса, соғұрлым «Мен осы аптада шықпаймын, өйткені маған жақсы түнгі ұйқы керек» деп айту оңайырақ болады. Ұмытпаңыз - сіз оған көбірек көңіл бөлетін келесі апта әрқашан болады!

Қажет кезде қолдау жүйесіне сүйеніңіз.

«Мен мінсіз емеспін. Таңертең оянғанда әлі де бар және мен «уф, менің целлюлитім» деп айтамын», - деп мойындайды Берс. Оның өзін-өзі саботажбен күресудің жасырын қаруы-бұл орта мектептен немесе колледжден бастап оның қолдау жүйесі ретінде екі еселенген қыздарға сүйену. «Олар жай ғана менің жартастарым, және біз бір-бірімізді жігерлендіреміз. Олар шынымен де «мен белгілі бір салмақта болуым керек» деген әдіспен емес, денсаулыққа және денелеріне сау жолмен қарайды», - дейді ол. Бірақ, ең жақын достарыңызбен бір қалада тұру бақыты болмаса, йога студиялары немесе теннис орталықтары сияқты жерлерден пікірлес қауымдастықты іздеңіз - жаттығулар мен өзін-өзі басқаруға басымдық беретін басқалармен кездесуге болатын жерде. қамқорлық.

Қалағаныңызды елестетіп, оны жүзеге асырыңыз.

Олар ақыл күшті нәрсе дейді. Егер сіз өзіңіздің армандарыңыз бен мақсаттарыңызды «көре алсаңыз», оларды шындыққа айналдыра аласыз. Күмәнді ме? Көру тақтасын жасауға тырысыңыз. "Мен құрбыларыммен жылына бір рет жиналып, соларды жасаймыз. Менің жуынатын бөлмемде бір ілмек бар, оған күйеу жігіт күледі, өйткені оның үстінде ешкі бар, бірақ мен ферма болғанды ​​армандаймын", - деп күледі Берс. . Тістеріңізді тазалап жатқанда немесе ұйықтар алдында сіздің мақсаттарыңызды еске түсіру сіздің көзқарасыңызды өзгертуі мүмкін. сезіну Сіздің мақсаттарыңыз туралы - оларды мүмкін емес жерден қол жеткізуге дейін алу. "Мен тартылыс заңына сенемін. АҚШ футболшысы Карли Ллойд әлем чемпионатында соққан барлық голдарын бірнеше ай бойы қалай көрсеткені және бейнелегені туралы әңгімелейді. Ол бұл голдардың барлығын соғатынын білді, содан кейін соны жасады. . «

Суық түрікке бармаңыз.

Егер қант сіздің өміріңізде тұрақты нәрсе болса, оны бірден жоймаңыз, әйтпесе сіз сәтсіздікке дайын боласыз. «Аптасына бір күн көріңіз және денеңіздің айырмашылығын байқап, жоғары қарай жүріңіз», - дейді Берс. «Қабылдауды, өнімділікті және пайымдаудан бас тартқанда, сіз уақыт шектеусіз екенін түсінесіз. Қантты бір түнде алып тастау керек деген ереже кітабы жоқ (егер сізде диеталық ауру немесе шектеулер болмаса).» Егер сіз шынымен пайдасын сезіне бастасаңыз және физикалық түрде байқасаңыз, бұл әлдеқайда жеңіл болады. «Суық күркетауықтан бір нәрсені кесіп алып:« О, мен мұны бір айға жасаймын »деп айту қарапайым болып көрінуі мүмкін. Бірақ содан кейін бұл ай аяқталғанда және сіз әлі де шоколадты печеньені алғыңыз келсе, кішкенеден бастау әлдеқайда тиімді ».

Жануарлар терапиясын қарастырыңыз.

Иттері немесе мысықтары бар адамдар үшін, сіз күйзеліске түскенде, олар жай ғана көрінетінін байқадыңыз ба? білу саған еркелеу керек пе? Оның себебі бар. Жануарлар сіздің шынайылығыңызға жауап береді, бұл Берс жылқылармен жұмыс істеу арқылы үйренді. «Олар маған баяулауыма көмектесті және дәл қазіргі уақытта негізделу мен қатысудың не екенін үйретті», - дейді Берс. «Егер сіз қорқып, қорқып жүрсеңіз, аттар сізді мүлде елемейді. Егер қорқынышыңыз туралы шынайы болсаңыз, олар сізге қарай жүреді». Жаттығудың қарапайым тәсілі - әсіресе жылқыларға қол жеткізе алмасаңыз - итіңізді серуендеуге апарған кезде телефоныңызды үйден қалдыру. «Жануарлар қазіргі уақытта өмір сүреді. Бұл нені білдіретінін білу үшін серуендеңіз», - дейді ол.

үшін шолу