Күрделі бицеп бұйралау қозғалысымен бұлшықет массасын арттырыңыз

Мазмұны

• Нұсқаулық:

Бұлшықет терісін сергітетін бицепті бұйралайтын қозғалыспен көлеңкедегі бокс соққыларын ауыстырыңыз. Бұл жаттығу сіздің трицепсіңізді, бицепсіңізді және иығыңызды күшейтеді.

Сіздің жайлылық деңгейіңізге байланысты 1, 3 немесе 5 фунт салмақтарды қосу арқылы кейбір қарсылықты қосу туралы ойланыңыз.

Үйде қол салмақ жоқ па? Сіз осындай әсерді сорпа банка көмегімен ала аласыз.

Ұзақтығы: 10-15 реперстен тұратын 2-6 жиынтық, әр жиынтықтың арасында 2-ден 5 минуттық тынығу болады. Егер бұл өте қарқынды болса, сіз үшін ең жақсы жұмыс жасайтын бірқатар жиынтықтар мен өкілдерден бастаңыз.

Нұсқаулық:

1. Аяқтарыңызды иық енінен бөлек, алақаныңызды сыртқа қаратып бастаңыз.
2. Қолдарыңызды немесе салмақтарыңызды иықтарыңызға тигізгенше білектеріңізді бүгіңіз. Бұл қозғалыс үшін шынтақтарыңыз бүйіріңізде тұрғанына көз жеткізіңіз.
3. Қолдарыңызды осында ұстап, алақаныңызды алға қарай бұраңыз.
4. Екі қолды денеңіздің үстінен созып, өзегіңізді белсенді және түзу ұстап тұрғанша, қолыңызды бастарыңызға басыңыз. Құлағыңыздан иығыңызды төмен түсіріңіз.
5. Алақандарыңыз иықтарыңызға параллель болғанша, алақаныңызды жайлап алға қойыңыз.
6. Алақандарыңызды өзіңізге қарай бұраңыз және қолдарыңыз бүйіріңізге ілулі болмайынша, шынтағыңызды шынтақпен мықтылап, жайлап түсіріңіз.
7. Қайталаңыз.

Ертең: Жай созыңыз.

Келли Айглон - өмір салты бойынша журналист және бренд-стратег, денсаулыққа, сұлулыққа және салауаттылыққа ерекше көңіл бөледі. Егер ол әңгіме жасамаса, оны әдетте Лес Миллс БОДЯЖАМ немесе Ш'БАМ үйрететін би студиясынан табуға болады. Ол отбасымен бірге Чикагодан тыс жерде тұрады және сіз оны таба аласызИнстаграм.