Диетологтың айтуынша, сіз тамақтанудағы ең үлкен 7 қате

Мазмұны

• 1. Диета бойынша ұсыныстарды орындау өте қиын.
• 2. Қателік жасаудан қорқу.
• 3. Тамақ ішуге «бос» болғанша күтіңіз.
• 4. Қосудан гөрі азайтуға көңіл бөлу.
• 5. Бірдеңе бұрын сіз үшін жұмыс істегендіктен, ол қазір де сіз үшін жұмыс істейді деп есептейік.
• 6. Прогрессті бақылау үшін тек масштабты пайдаланыңыз.
• 7. Өзіңізге қалаған нәрсені жеуге рұқсат бермеу.
• үшін шолу

Көптеген жаңа жылдық шешімдер диета мен тамақтануға байланысты. Мен диетолог ретінде адамдардың қателіктерін жылдан -жылға қайталайтынын көремін.

Бірақ, бұл сенің кінәң емес.

Адамдардың қалай тамақтану керектігі туралы қорқыныш пен шектеулерге негізделген ой көп. Сондықтан мен жиі қате болып жатқан нәрсені тамақтану әдеттерімен жұмыс жасағысы келетін адамдармен және оның орнына не істеуге болатынымен бөліскім келеді.

Диета мен тамақтанудағы ең үлкен қателіктер

1. Диета бойынша ұсыныстарды орындау өте қиын.

Мен тамақтану туралы сыртқы даналық пен ішкі даналық деп атайтын нәрсе тұрғысынан ойлауға бейіммін. Сыртқы даналық - бұл сіз сыртқы әлемнен алатын тамақтану туралы ақпарат: диетологтар, блогтар, әлеуметтік желілер және т. ішкі даналық.

Ішкі даналық - бұл сіздің денеңізді және нақты жұмыс істейтін нәрсені білусен үшінСіз жеке адам екеніңізді түсінесіз. Ішкі даналығыңызды дамыту сізге ненің тиімді, ненің жарамсыз екенін бағалау үшін өз бетіңізше зерттеу жүргізуді қамтиды. Әр дене әр түрлі, сондықтан сіздің мақсатыңыз - сіздің маманыңыз болу.

Денеңіздің қалай сөйлесетінін түсініп, оның сұрағанына қарай әрекет ете бастағанда, сіз оған сене бастайсыз. Кез келген шешім қабылдауға, оның ішінде тамақ таңдауына қатысты өзіне деген сенімділіктен асқан күшті ештеңе жоқ.

2. Қателік жасаудан қорқу.

Сіз осы ішкі даналықты дамыта отырып, сіздің мақсатыңыз-өз тәжірибеңізді біржақты емес зерттеу. Бұл дегеніміз, сіз тамақтанудың жаңа тәсілдерін сынап көруіңіз керек және бұл қорқынышты болуы мүмкін.

Бірақ шатасудан қорықпаңыз. Тым аз немесе тым көп жеңіз. Жаңа нәрсе көріңіз. Қашан және қанша жеуге болатыны туралы ереже жоқ екенін мойындаңыз. (Қатысты: Спорттық тамақтану кезінде сіз жіберетін ең үлкен қателіктер)

«Қателіктер» жасау ішкі және сыртқы даналықты дамытуға және сіздің денеңізге не пайдалы, не істемейтінін білуге ​​мүмкіндік береді. Осылайша, келесі жолы жақсырақ шешім қабылдауға болады.

3. Тамақ ішуге «бос» болғанша күтіңіз.

Егер сіз мұқият тамақтануға немесе интуитивті тамақтануға қызығушылық танытсаңыз, сіз аштық белгілеріне негізделген тамақтану туралы естіген шығарсыз. Бұл керемет тәсіл, бірақ мен байқаймын, адамдар тамақ ішкенге дейін жиі күтеді. Өкінішке орай, бұл тәсіл сізді тойға немесе аштыққа душар етеді, тамаққа өте, соншалықты аштыққа және соншалықты тойып кетуге әкеледі.

Оның орнына, сіз жұмсақ аштық сезімін сезінген кезде байқап, осы тепе-теңдікті табуға тырысыңыз. Содан кейін оларды құрметтеңіз, денеңізді тамақтандырыңыз және өзіңізді жайлы сезінуді аяқтаңыз. Мен жай ғана психикалық және кінәсіз тұрғысынан жайлы демеймін, сонымен қатар физикалық симптомдарсыз, мысалы, кебулер, шаршау және артық тамақтанумен бірге жүретін барлық нәрселер.

«Нәзік аштық» қандай сезімге келетініне келетін болсақ, ол адамнан адамға және (тіпті әр адамның ішінде) өзгеруі мүмкін. Кейбір адамдар әлсіз сезінеді немесе шамалы бас ауырады. Кейбір адамдар асқазанда қандай да бір бос орын сезінеді. Мақсат - сіз аяқ киіміңізді жеуге болатындай сезінбестен бұрын оны ұстау, өйткені сіз ашкөзсіз.

Мен сізге сыртқы даналықты қолданғыңыз келмеуін қалаймын (бұл мақаланы оқу; диетологпен жұмыс істеу)-бұл пайдалы емес-қашан тамақтану керек екендігі туралы сырттан көмек іздеудің ұят жері жоқ. Кейде сіздің өміріңізде не болып жатқаны, яғни. Стресс, алаңдаушылық немесе эмоциялар сіздің ішкі сигналдарыңызды жоғалтады, бұл олардың сенімділігін төмендетеді. Ойланыңыз: сіз есіктен жүгіріп бара жатқанда таңғы асты іштіңіз, бірақ сіз жұмыста ешқандай жеңіл тамақсыз өте бос күн болдыңыз және одан кейін жаттығу сабағына бардыңыз - тіпті сіздің денеңіз аш екеніңізді айтпаса да, тамақтанатын уақыт келген шығар. Бұл не істеу керектігін анықтау немесе осындай жағдайларда дайын болу үшін сыртқы даналықтың сенімді көздеріне барғыңыз келетін уақыт.

4. Қосудан гөрі азайтуға көңіл бөлу.

Адамдар қалай тамақтанғысы келетінін жақсы сезінгісі келсе, бірінші кезекте олардың диетасынан заттарды алып тастауды бастайды. Олар сүт, глютен, қант немесе басқа нәрселерден бас тартады. (Қатысты: Дұрыс тамақтану сізге ұнайтын тағамнан бас тартуды қажет етпейді)

Бұл сізді алғашқы бірнеше күнде жақсы сезінуі мүмкін болғанымен, сайып келгенде, бұл нақты өзгеріс тудырмайды, өйткені бұл әдетте уақытша. Сондықтан заттардан арылудың орнына, диетаға не қосуға болатынын қарастырыңыз. Бұл жемістер мен көкөністер сияқты жаңа тағамдар болуы мүмкін немесе сіз жеп жатқан нәрселердің мөлшерімен ойнауы мүмкін. Бұл өсімдік майларын көбірек қосуды немесе квиноа мен сұлы сияқты глютенсіз дәндерді қосуды білдіруі мүмкін.

Өйткені, нағыз денсаулық шектеуге байланысты емес. Бұл молшылық туралы, әр түрлі тағамдарды жеу, түстердің толық спектрін жеу және өзіңізді тамақтандыру туралы сезімдер.

5. Бірдеңе бұрын сіз үшін жұмыс істегендіктен, ол қазір де сіз үшін жұмыс істейді деп есептейік.

Әйелдің өмірлік циклінде сіздің денеңізде және гормондарыңызда көптеген өзгерістер болады. Сондықтан тамақтану туралы дұрыс деп санайтын нәрселерді мерзімді түрде қайта бағалау маңызды. Сіз олардың сіздің өміріңіздің қазіргі кезеңінде әлі де жұмыс істейтініне көз жеткізуіңіз керек.

Мұны істеу үшін диета, тамақтану және сіз дұрыс деп санайтын жеке тамақтану әдеттеріңіз туралы нәрселердің тізімін жасаңыз. Бұл «ережелер» болуы мүмкін, мысалы: әрқашан таңғы асты ішіңіз, тағамдар мен тағамдар арасында қайтадан тамақтану үшін әрқашан үш сағат күтіңіз, үзіліссіз ораза - салмақ жоғалтудың жалғыз жолы және т.

Барлығын қағазға жазыңыз және әрқайсысына жеке -жеке тоқтала отырып, сұрақ қоюды бастаңыз. Егер сіз, мысалы, үзіліссіз ораза сіз үшін бұрын жұмыс істегендіктен, әр түнде ораза ұстау керек деп ойласаңыз, егер сіздің денеңіз аш екенін айтса, бұл ережені бұзудың қандай болатынын біліңіз. Мүмкін сіз үзік-үзік оразаның шынымен де сіз үшін жақсы жұмыс істейтінін білетін шығарсыз. Бірақ, бәлкім, ол сіз үшін бұрынғыдай жұмыс істемейтінін немесе басқа мәселелерді тудыратынын байқайсыз. (Қатысты: Неліктен сіздің әдеттеріңізді достарыңызбен салыстыруды тоқтату керек)

Бір ескерту: Бір уақытта бір ережені бағалауды ұмытпаңыз. Олардың барлығын бірден шешуге тырысу өте ауыр болуы мүмкін және олардың әрқайсысы сіздің назарыңызға лайық.

6. Прогрессті бақылау үшін тек масштабты пайдаланыңыз.

Мен масштабқа қарсы емеспін, бірақ мен оған тым көп көңіл бөлеміз деп ойлаймын. Нәтижесінде біз прогреске қол жеткізіп жатқандай сезінеміз бе, жоқ па, шкаланың айтуына мүмкіндік береміз. Көптеген адамдар үшін бұл оң күшейтуден гөрі өзін-өзі жеңуі мүмкін. Ең бастысы, бұл жеке өсуді немесе сіз қабылдаған салауатты мінез -құлықты міндетті түрде көрсетпейді. (Қатысты: Нағыз әйелдер өздерінің сүйікті жеңістерімен бөліседі)

Сонымен қатар, артық салмақтан арылғысы келетіндердің көпшілігі жаттығулар жасайды. Олардың көпшілігі бұлшықет жинайды, әсіресе егер олар күшке негізделген жаттығулар жасаса. Бұлшық еттерді құрастырған кезде біз шкала бойынша жоғарырақ санды көреміз немесе бұл сан тоқырау болып қалады, бұл кейбіреулердің көңілін қалдыруы мүмкін. (BTW, міне, дене құрамы жаңа салмақ жоғалту болып табылады.)

Мен ешқашан өзіңізді өлшемеңіз деп айтпаймын, бірақ мен эмоционалды түрде азырақ прогрестің басқа маркеріне назар аударуды ұсынамын. Мысалы, уақыт өте келе шалбардың қалай сай келетінін немесе істердің қалай жүріп жатқанын өлшеу үшін қанша энергия қажет екенін байқай аласыз.

7. Өзіңізге қалаған нәрсені жеуге рұқсат бермеу.

Аштық - тамақтанудың жалғыз себебі емес. Мен сіз өзіңіздің денеңіздің маманы болу үшін барлық сценарийлерде өзіңізге тамақтануға рұқсат беретініне шынымен сенемін.

Мысалы, сіз «печенье жемейсіз» делік. Бірақ сіз бұл кештесіз, печеньенің иісі өте жақсы, қалғандары оларды жеп жатыр, сіз печенье алғыңыз келеді. Егер сіз өзіңізге бүгін, ертең және келесі күні печенье жеуге шексіз рұқсат берсеңіз не болар еді? Күтпеген жерден печенье «тәтті» немесе «алдау» болуды тоқтатады. Бұл жай ғана печенье және сіз оның дәмі мен қаншалықты жегіңіз келетінін нақты бағалай аласыз, енді сіз басқа печенье алмайтын боласыз деп алаңдамай -ақ жеуге болады. мүмкіндігінше көп.

Тамақ туралы осылай ойлаған кезде, сіз өзіңіз айтып жатқан оқиғаға түсіп қалмай, процеске шын мәнінде адал бола аласыз.

үшін шолу