Йога сабағындағы ең үлкен қателіктер

Мазмұны

• үшін шолу

Кәдімгі, ыстық, бикрам немесе виняса болсын, йоганың артықшылықтары бар. Жаңадан бастаушылар үшін: икемділіктің жоғарылауы және спорттық көрсеткіштердің әлеуетін жақсарту Йога халықаралық журналы. Ағын сіздің денеңізді жүктілікке дайындауға көмектеседі. Сосын оның психикалық жағы да бар. Төмен қарай итіңізді кию стресс пен алаңдаушылықты азайтады және жалпы психикалық денсаулығыңызды жақсартады.

Бірақ егер сіз мұны дұрыс істемей жатсаңыз, денеңізге және йога жаттығуларыңызға көмектесудің орнына зиян келтіруіңіз мүмкін. Біз Нью-Йорк қаласындағы Лионс Ден Пауэр йогасының нұсқаушысы Джули Бразитиспен сөйлесіп, сабақта жіберетін йогадағы ең үлкен қателіктерді анықтадық.

1. Қиын позалар арқылы тыныс алуды ұстау

Жаңадан бастаушылар да, тәжірибелі йога практикалары да қиын позалар кезінде демін қысады немесе қысқартады. Оның орнына, сіз осы қарқынды сәттерде деміңізді қайта бағыттауыңыз керек, дейді Бразит. Тыныс алу - бұл физикалық жеңілдікті табудың, қалыпта қалудың және позаның үлкен көрінісін табудың тамаша құралы », - дейді ол.

2. I жауынгерде алдыңғы аяқтың нашар орналасуын пайдалану

Ағынмен жылдам қозғалу кезінде қате қадам жасау оңай. Сіздің мақсатыңыз бірінші аяғыңызды I -ші жауынгердің кезінде сыртқа шықпай, сағат он екіге дейін қою болуы керек. Бұл сіздің тізеңізді табанның үстінде сенімді түрде сақтауға көмектеседі және жамбастарыңызды йога төсенішінің алдына қарай бұруға көмектеседі.

3. Бөлмені айналып өтуге мүмкіндік беру

Дришти, бұл санскрит тілінен аударғанда «бағытталған көзқарас» - бұл сіздің йога жаттығуларыңызға назар аударған кезде. Орта ағынның болуын, тепе-теңдігін және күшін табудың маңызды құрамдас бөлігі, бұл тактика концентрацияға көмектеседі. Біреудің керемет тіреуіш формасы немесе терезенің сыртында болып жатқан бірдеңеге назар аудару оңай. Бірақ Бразитистің айтуынша, «әр поза кезінде бөлмедегі бір физикалық нүктеге қарау сіздің ойыңызды, тынысыңызды және тәжірибеңізді шоғырландырады».

4. Өзіңізді тұрақтандыруды ұмыту

«Іштің шұңқырын омыртқаға қарай жоғары және жоғары тарту арқылы сіз жамбас пен белді бейтараптандырасыз, әр позаны күштірек және сау етеді», - дейді Бразит. Өзегіңіздің төмен түсуіне жол беріңіз, бұл сіздің төменгі арқаға иілуіңізге әкелуі мүмкін (омыртқаның алға қарай қисаюы арқасында), бұл төменгі арқаға қысым жасайды. Сондықтан сіз айналдырсаңыз немесе HIIT жаттығуларын жасап жатсаңыз да, әдетте инструкторлардың «Өзіңіздің өзегіңізді бекітіңіз!» деп шақырғанын естисіз. Йога, әрине, ерекшелік емес. Ішіңізді омыртқаға қарай келтіріп, ішіңізді тұрақтандыру арқылы өзегіңізді бекітіңіз.

5. Ылғалдандыру жеткіліксіз

Йоганың барлық түрлері, әсіресе ыстық йога, физикалық күш салады және жаттығу алдында денені ылғалдандыруды және отынмен қамтамасыз етуді талап етеді. Бразитистің айтуынша, мұны ұмыту немесе жаттығу алдында немесе жаттығу кезінде қанша ішу керек екенін бағаламау - жиі кездесетін, бірақ қауіпті қате. «Мен студенттердің дұрыс ылғалданбаған кезде жаттығу кезінде шайқасып, кетіп қалғанын көрдім», - дейді ол. «Мен жаттығуға дейінгі сағаттарда электролиттермен толықтырылған суды ішуді және кейін жомарт түрде толтыруды ұсынамын».

6. Rжартылай көтерілу кезінде арқаңызды жабыңыз

Виняса йога жаттығуы кезінде жартылай көтерілу - бұл алдыңғы және төмен тақтай (немесе Чатуранга) арасындағы өтпелі поза. Мақсаты: келесі қозғалысты бастамас бұрын иығыңызды арқаңызбен төмен түсіріп, ұзын түзу омыртқа жасаңыз. Жалпы қате - омыртқаның ортасын көтеру, ол сіздің арқаңызды айналдырады. Оның орнына, жамбасқа ілініп, тарамысыңызды тартыңыз және өзегіңізді бекітіңіз. Содан кейін сіз алақаныңызды иық сүйектеріңізге басып, бастың тәжіне алға қарай жете аласыз.

7. Чатурангада иықтарыңызды жамбасыңыздан төмен түсіру

Чатуранга немесе жоғары тақтадан төмен тақтаға өту Виняса ағыны кезінде барлық деңгейдегі студенттер үшін қиын болуы мүмкін. Бұны дұрыс істемеу иық буындары мен омыртқаға қажетсіз жүктеме түсіруі мүмкін. «Мен студенттердің Чатурангаға« құрт »жасап жатқандай көшіп бара жатқанын көремін, иықтары кілемшелеріне төмен түсіп, етіктері ауада жоғары тұрып қалады», - дейді Бразит. Оның орнына ол: «біріктіру үшін иығыңызды арқаңызға тартыңыз, жамбасыңызды бейтарап ұстаңыз және ішіңіздің шұңқырын жоғары және жоғары қарай тартыңыз» дейді.

8. Ағаш позасында аяқтың дұрыс емес орналасуын жаттықтыру

Сіз бір аяғыңызда тұрақсыз тепе-теңдікті сезінесіз, дәл қазір тез ойланбаңыз және көтерілген аяғыңызды ең қатты сезінетін жерге қойыңыз-бұл көптеген адамдар үшін тізе табанының ішкі бөлігінде болуы мүмкін. . Бразит буынға жүктеме түсіруі мүмкін дейді. «Мақсат - аяғыңызды қарама-қарсы ішкі жамбас немесе ішкі балтыр бұлшықетіне қою», - дейді ол.

үшін шолу