Екі фазалы ұйқы дегеніміз не?

Мазмұны

• Екі фазалы және полифазалық ұйқы: айырмашылығы неде?
• Екі фазалы ұйқының қандай мысалдары бар?
• Ғылым не айтады?
• Ала кету

Екі фазалы ұйқы дегеніміз не?

Екі фазалы ұйқы - ұйқы режимі. Оны бимодальды, дифазалық, сегменттелген немесе бөлінген ұйқы деп те атауға болады.

Екі фазалы ұйқы адамның күніне екі сегменттен ұйықтайтын ұйқы әдеттерін білдіреді. Түнгі уақытта ұйықтау және түскі ұйқы, мысалы, екі фазалы ұйқы.

Адамдардың көпшілігі монофазды шпалдар. Монофазды ұйқы режимі ұйқының тек бір сегментін қамтиды, әдетте түнгі уақытта.Тәулігіне 6-8 сағаттық сегментке ұйықтау әдеті заманауи өндірістік жұмыс күнінде қалыптасқан шығар деп ойладым.

Монофазды ұйқы халықтың көпшілігіне тән. Алайда, екі фазалы, тіпті полифазалық ұйқы режимі кейбір адамдарда табиғи түрде көрінетіні белгілі.

Екі фазалы және полифазалық ұйқы: айырмашылығы неде?

«Бөлінген» немесе «бөлінген» ұйқы терминдері полифазалық ұйқыны да білдіруі мүмкін. Екі фазалы ұйқы екі сегменттен тұратын ұйқы кестесін сипаттайды. Полифазалық - бұл тәулік бойына екіден артық ұйқы кезеңі бар үлгі.

Адамдар ұйқының екі фазалы немесе полифазалы өмір салтын белсенді түрде жүргізуі мүмкін, өйткені бұл олардың өнімділігін арттырады деп санайды. Түнде монофазды ұйқының бірдей артықшылықтарын сақтай отырып, күндізгі уақытта белгілі бір тапсырмалар мен жұмыстарға көбірек уақыт жасалады.

Бұл оларға табиғи түрде келуі мүмкін.

Адамдар ұйқының екі фазалы немесе полифазалық кестесін өз еркімен немесе табиғи түрде орындай алады. Алайда, кейбір жағдайларда полифазалық ұйқы ұйқының бұзылуының немесе мүгедектіктің нәтижесі болып табылады.

Тұрақты емес ұйқы-ояту синдромы - полифазалық ұйқының бір мысалы. Мұндай ауруға шалдыққандар ұйықтауға және шашыраңқы және тұрақты емес уақыт аралығында оянуға бейім. Әдетте олар өздерін жақсы демалып, ояу сезіну қиынға соғады.

Екі фазалы ұйқының қандай мысалдары бар?

Адам екі фазалы ұйықтау кестесін екі жолмен жүргізе алады. Түстен кейін ұйықтау немесе «сиесталар» - бұл екі фазалы ұйқыны сипаттайтын дәстүрлі әдіс. Бұл әлемнің белгілі бір бөліктеріндегі, мысалы Испания мен Грециядағы мәдени нормалар.

1. Қысқа ұйқы.Бұған әр түнде шамамен 6 сағат ұйықтау, күннің ортасында 20 минуттық ұйқы жатады.
2. Ұзақ ұйықтау.Адам әр түнде шамамен 5 сағат ұйықтайды, күннің ортасында шамамен 1-ден 1,5 сағатқа дейін ұйықтайды.

Көптеген мақалаларда және Интернеттегі қауымдастықтарда кейбір адамдар екі фазалы ұйқы кестесі оларға сәйкес келетінін айтады. Күндіз ұйықтау және ұйықтау кестесін бөлу оларға сергек сезінуге және көп нәрсеге қол жеткізуге көмектеседі.

Ғылым не айтады?

Көптеген адамдар екі фазалы ұйқының оң тәжірибелері туралы хабарлайды, ал денсаулыққа пайдалы немесе зиянды - бар-жоғы туралы зерттеулер әртүрлі.

Бір жағынан, сегменттелген ұйқы режиміне арналған 2016 жылғы мақала ұйқы режиміне жаһандық ықыласты көрсетеді.

Мақалада қазіргі заманғы жұмыс күнінің өсуі, жасанды жарықтандыру технологиясымен бірге, дамушы әлемдегі көптеген мәдениеттерді түнде 8 сағаттық монофазалық ұйқы кестесіне бағындырғаны туралы айтылды. Өнеркәсіп дәуіріне дейін екі фазалы және тіпті полифазалық өрнектер ерекше болған жоқ деп тұжырымдалды.

Мұны одан әрі қолдау үшін 2010 жылғы зерттеулерде қысқаша ұйықтаудың артықшылықтары және олардың мәдени таралуы талқыланды.

5 минуттан 15 минутқа дейінгі қысқа ұйқы 30 минуттан ұзақ уақыт сияқты пайдалы және когнитивті функциялармен байланыстырылды. Алайда, шолуда тереңірек деңгейде көбірек зерттеулер жүргізу қажет екендігі атап өтілді.

Керісінше, басқа зерттеулер (2014 жылы біреуі) көрсеткендей, ұйықтау (әсіресе кіші жастағы балаларда) демалу сапасы немесе когнитивті даму үшін ең жақсы болмауы мүмкін, әсіресе бұл түнгі ұйқыға әсер етсе.

Ересектерде ұйықтау нашар ұйқының немесе ұйқының болмауымен байланысты немесе қаупін арттыруы мүмкін.

Егер үнемі ұйқының болмауы орын алса, бұл келесі ықтималдығын арттырады:

• семіздік
• жүрек - қан тамырлары ауруы
• когнитивті қиындықтар
• 2 типті қант диабеті

Ала кету

Екі фазалы ұйқы кестесі әдеттегі монофазиялық кестеге балама ұсынады. Көптеген адамдар сегменттелген ұйқы олар үшін керемет жұмыс жасайды деп хабарлайды.

Ғылым, тарихи және ата-бабаларымыздың ұйқы режимін қарастырумен бірге, оның артықшылықтары болуы мүмкін екенін көрсетеді. Бұл сізге тыныштыққа зиян келтірмей бір күнде көбірек жұмыс жасауға көмектеседі. Кейбіреулер үшін бұл сергек, зейінді және танымдық функцияны жақсарта алады.

Алайда, зерттеу әлі де жетіспейді. Сонымен қатар, осы уақытқа дейін жүргізілген зерттеулерде барлық адамдар әртүрлі екендігі байқалады, ал екі фазалық кестелер бәріне бірдей сәйкес келмеуі мүмкін.

Егер олар сізді қызықтырса, дәрігердің мақұлдауымен көріңіз. Егер олар тыныштық пен сергектік сезімдерін жақсартпаса, көптеген адамдар үшін жұмыс істейтін әдеттегі монофазиялық кестеге сүйену ақылды.

Ұйқы режимін өзгерту үшін оны өзгерту ұйқының жетіспеуі және дұрыс емес ұйқының салдарынан денсаулыққа қауіп төндіруі мүмкін емес.