Ақ пен қара ойлау сізді қаншалықты ренжітеді (және оны өзгерту үшін не істеуге болады)

Мазмұны

• Бұл не сияқты
• Ақ пен қара ой сізге қалай зиян тигізеді?
• Бұл сіздің қарым-қатынасыңызға зиян тигізуі мүмкін
• Бұл сізге білім алуға кедергі келтіруі мүмкін
• Бұл сіздің мансабыңызды шектеуі мүмкін
• Бұл дұрыс тамақтану әдеттерін бұзуы мүмкін
• Ақ пен қара ойлау басқа жағдайлардың белгілері ме?
• Нарциссизм (NPD)
• Шекаралық тұлғаның бұзылуы (BPD)
• Обсессивті компульсивті бұзылыс (OCD)
• Мазасыздық және депрессия
• Нәсілшілдік және гомофобия
• Ақ пен қара ойлаудың себебі неде?
• Ақ пен қара ойлауды қалай өзгертуге болады?
• Төменгі жол

Ақ пен қара ойлау - бұл шектен тыс ойлауға бейімділік: Мен керемет жетістікке жеттім, немесе Мен мүлдем сәтсізмін. Менің жігітім - ангeл, немесе Ол денеде болған шайтан.

Американдық психологиялық қауымдастық сонымен қатар дихотомиялық немесе поляризацияланған ойлау деп атайтын бұл ойлау әдісі когнитивті бұрмалану деп саналады, өйткені ол бізді әлемді жиі көруге кедергі келтіреді: күрделі, нюанстық және олардың арасындағы барлық реңктерге толы.

Ештеңе жоқ деген ой бізге екінші жолды табуға мүмкіндік бермейді. Көпшіліктің Эверестте немесе Мариана окопында өмір сүрмеуінің себебі бар. Өмірді сақтау қиын.

Біздің көпшілігіміз оқтын-оқтын дихотомиялық ойлаумен айналысады. Шын мәнінде, кейбір сарапшылар бұл заңдылық адамның тірі қалуынан пайда болуы мүмкін деп санайды - біздің күресіміз немесе ұшу реакциямыз.

Бірақ егер ақ пен қара ойлау әдетке айналса, ол:

• сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңызға зиян тигізеді
• мансабыңа саботаж жасау
• сіздің қарым-қатынастарыңыздың бұзылуына себеп болады

(Ескерту: жыныстық денсаулық пен психикалық денсаулық саласында «қара және ақ ойлау» тұрғысынан дихотомиялық немесе поляризацияланған ойлауға қатысты ЕМЕС деген әңгіме бар, өйткені ол түс пен нәсілге қатысты түсіндірілуі мүмкін. Көбінесе мамандар оны « шектен тыс немесе поляризация.)

Мұнда біз талқылаймыз:

• поляризацияланған ойларды қалай тануға болады
• олар сіздің денсаулығыңыз туралы сізге не айта алады
• неғұрлым теңдестірілген көзқарас қалыптастыру үшін не істеуге болады

Бұл не сияқты

Белгілі бір сөздер сіздің ойларыңыздың шектен шығып бара жатқанын ескертуі мүмкін.

• әрқашан
• ешқашан
• мүмкін емес
• апат
• ашулы
• қираған
• мінсіз

Әрине, бұл сөздердің өздері жаман емес. Алайда, егер олар сіздің ойларыңыз бен әңгімелеріңізде үнемі пайда болатынын байқасаңыз, бұл сіз бір нәрсеге ақ-қара көзқарас ұстанғаныңыздың белгісі болуы мүмкін.

Ақ пен қара ой сізге қалай зиян тигізеді?

Бұл сіздің қарым-қатынасыңызға зиян тигізуі мүмкін

Қарым-қатынас жеке адамдар арасында болады, олар бір-бірін отбасы, дос, көрші, жұмысшы немесе мүлде басқа нәрсе ретінде көреді.

Адамдарда құлдыраулар мен құлдыраулар болғандықтан (оны екіұшты түрде айтуға болады), сонымен қатар қызықтар мен қарама-қайшылықтар, қақтығыстар сөзсіз туындайды.

Егер біз әдеттегі қақтығыстарға дихотомиялық ойлаумен қарайтын болсақ, онда біз басқа адамдар туралы дұрыс емес қорытынды шығарамыз және келіссөздер мен ымыраға келу мүмкіндіктерін жіберіп аламыз.

Ең сорақысы, ақ пен қара ойлау адамның шешімнің өзіне және онымен байланысты басқа адамдарға әсер етуі туралы ойланбастан шешім қабылдауы мүмкін.

Мысалдарға мыналар кіруі мүмкін:

• кенеттен адамдарды «жақсы адам» санатынан «жаман адам» санатына ауыстыру
• жұмыстан шығу немесе адамдарды жұмыстан шығару
• қарым-қатынасты бұзу
• мәселелерді шынайы шешуден аулақ болу

Дихотомиялық ойлау көбінесе басқаларды идеализациялау мен құнсыздандыру арасында ауысады. Шектен тыс ойлайтын адаммен қарым-қатынаста болу эмоционалдық күйзелістің бірнеше циклына байланысты өте қиын болуы мүмкін.

Бұл сізге білім алуға кедергі келтіруі мүмкін

Мен математикадан нашармын. Математика мұғалімдерінің көпшілігі бұл жарлықты оқу жылы ішінде қайта-қайта естиді.

Бұл а-ның өнімі жетістік немесе сәтсіздік ақыл-ой, бұл сәтсіздікті анықтайтын бағалау жүйесінің табиғи өсімі (0–59 балл) жартысы бағалау шкаласы.

Кейбір курстарда оқуды өлшейтін қарапайым екілік бар: өту немесе өтпеу. Біреуі немесе екіншісі.

Оқу жетістіктерің туралы дихотомиялық ойға түсу өте оңай.

Барған сайын танымал бола бастаған өсу ойлауы студенттерді шеберлікке қарай алға жылжуды мойындауға - өздері жоспарлаған нәрсені істей алу үшін жақындағанын көруге талпындырады.

Бұл сіздің мансабыңызды шектеуі мүмкін

Дихотомиялық ойлау қатаң анықталған категорияларды қалыптастырады және оларды ұстанады: Менің жұмысым. Олардың жұмысы. Менің рөлім. Олардың рөлі.

Рөлдер ауысатын, кеңейетін және қайта қалыптасатын көптеген бірлескен жұмыс орталарында қатаң шектеулер сізді де, ұйымды да мақсатқа жетуден сақтайды.

Голландия киностудиясының жұмысын тексерді.

Адамдардың рөлдері мен міндеттеріндегі кейбір түсініксіздіктің шығармашылық жобаға жалпы оң әсерлері бар екендігі анықталды, дегенмен адамдар өз жұмысының аясын кеңейту кезінде кейбір қақтығыстар туындады.

Ақ пен қара ойлау сіздің мансаптық болашағыңыз туралы ойлауыңызды да шектей алады.

2008 жылғы қаржылық дағдарыс кезінде көптеген адамдар ұзақ уақыт жұмыс істеп келген жұмысынан айырылды.

Тұтас секторлар жалдауды баяулатады немесе тоқтатады. Дағдарыс адамдарды не істей алатындығы туралы қатаң идеяға жабысып қалмай, олардың шеберлік жиынтықтарына кеңінен қарауға мәжбүр етті.

Мансапты тұрақты және тар анықталған деп ойласаңыз, сөзбе-сөз және бейнелеп айтсақ, байытуға болатын мүмкіндіктерді жіберіп алуыңыз мүмкін.

Бұл дұрыс тамақтану әдеттерін бұзуы мүмкін

Бірнеше зерттеулер тамақтанудың бұзылуы мен дихотомиялық ойлау арасындағы байланысты тапты.

Ақ пен қара ойлау адамдарға:

• кейбір тағамдарды жақсы немесе жаман деп қарау
• өз денелеріне не мінсіз, не бүлікші ретінде қарау
• тазарту, барлық немесе ештеңе болмайтын циклдарда тамақтану

Зерттеушілер сонымен қатар дихотомиялық ойлау адамдарды қатаң диеталық шектеулер жасауға итермелейтінін, соның салдарынан тамақпен сау қарым-қатынасты сақтау қиын болатынын анықтады.

Ақ пен қара ойлау басқа жағдайлардың белгілері ме?

Кейбір қара және ақ ойлау қалыпты жағдай, бірақ тұрақты дихотомиялық ойлау үлгілері бірқатар жағдайлармен байланысты.

Нарциссизм (NPD)

NPD дегеніміз:

• өзін-өзі асыра бағалау сезімі
• назар аударудың терең қажеттілігі
• басқаларға деген жанашырлықтың жоқтығы

Қара және ақ ойлау - бұл тұлғаның бұзылуының белгілерінің бірі.

дихотомиялық ойлауға деген тенденция NPD бар адамдарға қажетті көмекті алуды едәуір қиындататынын анықтады, өйткені олар терапевттердің құнын төмендетіп, тез тастай алады.

Шекаралық тұлғаның бұзылуы (BPD)

Ұлттық психикалық денсаулық институттары BPD-ді адамдарға «қатты ашулану, депрессия және мазасыздық эпизодтарын бастан өткеруге» мәжбүр ететін психикалық ауру ретінде сипаттайды.

BPD бар адамдар:

• әдетте импульстарды басқаруда қиындықтар туындайды
• көбінесе ақ пен қара ойлауды сезінеді
• тұлғааралық қатынастармен күресуі мүмкін

Шын мәнінде, полярлық қарама-қайшылықта ойлау тенденциясы көптеген адамдармен қарым-қатынаста болатын проблемалардың негізінде жатқанын анықтады.

Обсессивті компульсивті бұзылыс (OCD)

Кейбіреулер OCD-мен ауыратын адамдар әдетте ешнәрсені ойламайды деп ойлайды, өйткені бір нәрсені қатты санатқа қою мүмкіндігі олардың жағдайларын бақылау сезімін тудыруы мүмкін.

Дихотомиялық ойлау адамдарға қатаң перфекционизмді сақтауға мүмкіндік береді және бұл көмек алуды қиындата алады.

Егер адамда сәтсіздік болса, оны жалпы прогресстегі бір сәттік хикуп ретінде қарастырудың орнына терапияның толық сәтсіздігі деп түсіну оңай болар еді.

Мазасыздық және депрессия

Мазасыздық пен депрессияға бейім адамдар абсолютті түрде ойлауға бейім болуы мүмкін.

Мазасыздық пен депрессияға ұшыраған адамдардың табиғи сөйлеуін зерттеген 2018 жылғы зерттеу «абсолютизм» тілінің бақылау топтарына қарағанда жиі қолданылуын анықтады.

Ештеңе немесе ешнәрсе емес ойлау бізді қауесет немесе депрессияны күшейтуі мүмкін.

Ақ пен қара ойлау мен жағымсыз перфекционизм арасындағы байланысты тапқанын атап өткен жөн.

ақ пен қара ойлау адамдар мазасыздық пен депрессиямен айналысқанда болады.

Нәсілшілдік және гомофобия

Дихотомиялық ойлау біздің кейбір тұрақты әлеуметтік алауыздықтардың тамырында болуы мүмкін деген болжам жасалды.

Нәсілшілдік, трансфобиялық және гомофобиялық идеологиялар көбіне қоғамдағы «топтарда» және «сыртта» топтарда болады.

Бұл идеологиялар жағымсыз қасиеттерді тек «сыртқа» шыққан топқа қатысты болжауға бейім.

Теріс стереотиптер әдетте өздеріне ұқсамайды деп санайтын топтардың мүшелерін сипаттау үшін қолданылады.

Ақ пен қара ойлаудың себебі неде?

Тұлғаның бұзылуы мен психикалық денсаулығының жағдайы кейде генетикалық сипатқа ие болғанымен, ақ пен қара ойлаудың өзі мұрагерлік деп тұжырымдайтын зерттеулер жеткіліксіз.

Дегенмен, бұл балалық шақпен немесе ересек адамның жарақатымен байланысты болды.

Зерттеушілердің ойынша, біз жарақат алған кезде, біз екі жақты ойлау үлгілерін күрес стратегиясы ретінде дамыта аламыз немесе өзімізді болашақта болатын зияннан қорғауға тырысамыз.

Ақ пен қара ойлауды қалай өзгертуге болады?

Ақ пен қара ойлау сіз үшін шынымен де, кәсіби тұрғыда да қиындықтар тудыруы мүмкін және бұл емделуге болатын психикалық денсаулық жағдайымен байланысты.

Осы себептер бойынша, егер сіз шектен тыс ойлау сіздің денсаулығыңызға, қарым-қатынасыңызға немесе көңіл-күйіңізге әсер ететінін байқасаңыз, психотерапевтпен немесе психикалық денсаулық маманымен сөйлесу өте маңызды.

Сіз оқыған адаммен жұмыс істегіңіз келуі мүмкін, өйткені бұл дикотомиялық ойлауда тиімді болып шықты.

Сізге келесі әдістердің бірін қолданып көру пайдалы болуы мүмкін:

• Не істеп жатқаныңызды кімнен ажыратуға тырысыңыз. Бір метрикалық көрсеткіштердегі көрсеткіштерімізді жалпы құндылығымызға теңегенде, біз ақ пен қара ойлауға осал боламыз.
• Опцияларды тізімдеп көріңіз. Егер ақ пен қара ойлау сіз тек екі нәтижеге немесе мүмкіндікке құлыптаса, жаттығу ретінде, сіз ойлаған басқа көптеген нұсқаларды жазыңыз. Егер сізде жұмысты бастау қиын болса, алдымен үш балама ойлап тауып көріңіз.
• Шындық туралы еске салғыштарды қолданыңыз. Ақ пен қара ойдың сал болып қалғанын сезгенде, сияқты нақты фактілерді айтыңыз немесе жазыңыз Бұл мәселені шешудің бірнеше әдісі бар, Қосымша ақпарат алуға уақыт бөлсем, жақсы шешім қабылдаймын, және Біздің екеуміз де ішінара дұрыс болуы мүмкін.
• Басқа адамдардың не ойлайтынын біліп алыңыз. Ақ пен қара ойлау сізге заттарды басқа біреудің көзқарасы тұрғысынан қарауға мүмкіндік береді. Біреумен жанжалдасқанда, оның көзқарасын нақты түсіну үшін жайбарақат сұрақтар қойып, тыныштандырыңыз.

Төменгі жол

Ақ пен қара ойлау - шектен тыс ойлауға бейімділік. Уақыт өте қалыпты болса да, дихотомиялық ойлаудың қалыптасуы сіздің денсаулығыңызға, қарым-қатынасыңызға және мансапқа кедергі келтіруі мүмкін.

Бұл мазасыздық, депрессия және бірқатар жеке бұзылулармен байланысты, сондықтан егер сіз қара және ақ түстермен ойлауға кедергі келтірсеңіз, терапевтпен сөйлесу маңызды.

Терапевт сізге осы ойлау схемасын біртіндеп өзгертудің және сау және толыққанды өмір сүрудің кейбір стратегияларын білуге ​​көмектеседі.