Сіздің денеңіздегі судың орташа (және ең жақсы) пайызы қанша?

Мазмұны

• Денедегі судың пайыздық кестесі
• Ересектердегі су дене салмағының пайызымен
• Су нәрестелер мен балалардағы дене салмағының пайызымен
• Осы судың барлығы қайда сақталған?
• Суды жасушалық деңгейде сақтау
• Неліктен су ағзаның жұмысы үшін өте маңызды?
• Судың пайыздық мөлшерлемесін қалай анықтауға болады?
• Ерлерге арналған Уотсон формуласы
• Әйелдерге арналған Уотсон формуласы
• Судың пайыздық мөлшерін қалай сақтауға болады?
• Судың шығынын есептеу
• Суы көп тағамдар
• Сусызданудың қандай белгілері бар?
• Сусыздандыру қаупі
• Суды көп ішуге бола ма?
• Бөлім

Адам ағзасындағы судың нақты орташа пайызы жынысына, жасына және салмағына байланысты өзгергенімен, бір нәрсе сәйкес келеді: туылғаннан бастап дене салмағының жартысынан көбі судан тұрады.

Дене салмағының орташа пайызы су болып табылады, ол сіздің өміріңіздің барлығында немесе бүкіл уақытында 50 пайыздан асады, бірақ уақыт өте келе төмендейді.

Денеңіздің қанша бөлігі су екенін және осы судың қай жерде сақталатынын білу үшін оқуды жалғастырыңыз. Сіз сондай-ақ су процедураларының қартайған кезде қалай өзгеретінін, денеңіздің осы судың бәрін қалай қолданатынын және денедегі судың пайыздық мөлшерін қалай анықтауға болатындығын біле аласыз.

Денедегі судың пайыздық кестесі

Өмірдің алғашқы бірнеше айында сіздің дене салмағыңыздың төрттен үш бөлігі судан тұрады. Бұл пайыз сіздің алғашқы туған күніңізге жетпей бастай бастайды.

Жылдар бойына судың пайыздық мөлшерлемесінің төмендеуі көбіне сіздің жасыңыз ұлғайған сайын денеде майдың көп болуы және майсыз масса болуымен байланысты. Майлы тіннің құрамында судың құрамы майға қарағанда аз, сондықтан сіздің салмағыңыз бен денеңіздің құрамы сіздің ағзаңыздағы судың пайыздық мөлшеріне әсер етеді.

Төмендегі диаграммалар сіздің денеңіздегі орташа судың жалпы мөлшерін дене салмағының пайызымен және денсаулықты сақтауға арналған тамаша диапазонмен бейнелейді.

Ересектердегі су дене салмағының пайызымен

Су нәрестелер мен балалардағы дене салмағының пайызымен

Осы судың барлығы қайда сақталған?

Сіздің денеңіздегі судың барлығында сіз денеңіздің қай жерінде сақталғанын біле аласыз. Төмендегі кестеде сіздің органдарыңызда, тіндеріңізде және дененің басқа бөліктерінде қанша су болатындығы көрсетілген.

Сонымен қатар, плазма (қанның сұйық бөлігі) шамамен 90 пайыз судан тұрады. Плазма денеде қан жасушаларын, қоректік заттар мен гормондарды тасымалдауға көмектеседі.

Суды жасушалық деңгейде сақтау

Дене қай жерде болмасын, су келесі жерде сақталады:

• жасуша ішіндегі сұйықтық (ICF), жасушалар ішіндегі сұйықтық
• жасушадан тыс сұйықтық (ECF), жасушалардан тыс сұйықтық

Денедегі судың шамамен үштен екісі жасушаларда, ал қалған үштен бірі жасушадан тыс сұйықтықта. Калий мен натрийді қосқанда минералдар ICF және ECF тепе-теңдігін сақтауға көмектеседі.

Неліктен су ағзаның жұмысы үшін өте маңызды?

Су ағзаның кез-келген жүйесінде және қызметінде өте қажет және оның көптеген міндеттері бар. Мысалы, су:

• бұл жаңа жасушалардың құрылыс материалы және әрбір жасуша тіршілік ету үшін негізгі қоректік зат
• ағзаңызды тамақтандыру үшін жейтін тағамнан ақуыздар мен көмірсуларды метаболиздейді және тасымалдайды
• денеге қалдықтарды, негізінен, зәр арқылы тазартуға көмектеседі
• температура көтерілген кезде тер мен тыныс алу арқылы дененің сау температурасын сақтауға көмектеседі
• омыртқадағы «амортизатор» жүйесінің бөлігі болып табылады
• сезімтал тіндерді қорғайды
• ми мен іштегі баланы қоршап тұратын және қорғайтын сұйықтықтың бөлігі
• сілекейдің негізгі ингредиенті болып табылады
• буындарды майлауға көмектеседі

Судың пайыздық мөлшерлемесін қалай анықтауға болады?

Денедегі судың пайыздық мөлшерін анықтау үшін сіз онлайн-калькуляторларды пайдалана аласыз. Сіз қолдана алатын формулалар да бар. Мысалы, Уотсон Формуласы денедегі жалпы суды литрмен есептейді.

Ерлерге арналған Уотсон формуласы

2.447 - (0,09145 х жасы) + (0,1074 х биіктігі сантиметрмен) + (0,3362 х салмағы килограммен) = дененің жалпы салмағы (TBW)

Әйелдерге арналған Уотсон формуласы

–2.097 + (биіктігі 0,1069 х сантиметрмен) + (0,2466 х салмағы килограмммен) = дене салмағының жалпы мөлшері (TBW) литрмен

Денедегі судың пайыздық мөлшерін алу үшін 1 литр 1 килограмға тең деп санаңыз, содан кейін сіздің туберкулезді салмағыңызға бөліңіз. Бұл қарапайым бағалау, бірақ егер сіз денеңіздегі судың пайыздық мөлшеріне сәйкес келетін болсаңыз, сізге түсінік береді.

Судың пайыздық мөлшерін қалай сақтауға болады?

Суды жеткілікті мөлшерде алу күнделікті тұтынатын тамақ пен сусындарға байланысты. Сіз тұтынатын судың мінсіз мөлшері жасына, салмағына, денсаулығына және белсенділік деңгейіне байланысты әр түрлі болады.

Сіздің денеңіз табиғи судың мөлшерін несеппен артық мөлшерде шығаруға тырысады. Сіз қанша су мен сұйықтық ішсеңіз, бүйректе соғұрлым көп несеп түзіледі.

Егер сіз жеткілікті су ішпесеңіз, онда сіз ваннаға көп бармайсыз, себебі сіздің денеңіз сұйықтықты үнемдеуге және судың тиісті деңгейін ұстап тұруға тырысады. Суды өте аз тұтыну дегидратация қаупін туғызады және денеге зиян тигізуі мүмкін.

Судың шығынын есептеу

Денедегі судың сау мөлшерін ұстап тұру үшін күніне қанша су ішу керек екенін есептеу үшін салмағыңызды фунтпен 2-ге бөліп, осы мөлшерді унциямен ішіңіз.

Мысалы, 180 фунт стерлинг адам күн сайын 90 унция суға немесе шамамен 7-ден 12 унцияға дейінгі стақанға ұмтылуы керек.

Суды әртүрлі тәсілдермен тұтынуға болатындығын ұмытпаңыз. Мысалы, бір стақан апельсин шырыны негізінен судан тұрады.

Алайда, абай болыңыз, өйткені кофеин, шай немесе кейбір сода сияқты кофеинді сусындар диуретикалық әсер етуі мүмкін. Сіз сол сусындардағы судың көп мөлшерін сақтайсыз, бірақ кофеин сізді зәр шығаруды жиі тудырады, сондықтан сіз су ішкенге қарағанда сұйықтықты жоғалтасыз.

Алкогольдің диуретикалық қасиеттері де бар және суды тұтыну мақсаттарына жетудің тиімді әдісі емес.

Суы көп тағамдар

Судың жоғары пайызы бар тағамдарға мыналар жатады:

• құлпынай және басқа жидектер
• апельсин және басқа цитрус жемістері
• латук салаты
• қияр
• cаумалдық
• қарбыз, кантупа және басқа қауындар
• майсыз сүт

Сорпалар мен сорпалар да негізінен судан тұрады, бірақ калория мөлшері мен натрийдің көп мөлшеріне назар аударыңыз, бұл денсаулыққа зиян тигізеді.

Сусызданудың қандай белгілері бар?

Сусыздану және оны қоса жүретін денсаулыққа байланысты проблемалар ыстық, ылғалды ауа райында жаттығатын немесе жұмыс істейтін адамдар үшін өте қауіпті.

Сол сияқты құрғақ ыстықта физикалық тұрғыдан белсенді болу сіздің терлегіңіз тез буланып, сұйықтықтың жоғалуын тездетеді және дегидратацияға осал етеді.

Денсаулықтың созылмалы мәселелері, мысалы, қант диабеті және бүйрек аурулары, зәр шығарудың жоғарылауына байланысты дегидратацияны жоғарылатады. Тіпті суыққа шалдыққаныңыз әдеттегідей ішіп-жеуді азайтып, дегидратация қаупін тудыруы мүмкін.

Шөлдеу - бұл дегидратацияның айқын белгісі болғанымен, сіздің денеңіз шөлдегенге дейін сусыздана бастайды. Сусызданудың басқа белгілеріне мыналар жатады:

• шаршау
• қара зәр
• сирек зәр шығару
• құрғақ ауз
• айналуы
• шатасу

Сусыздануды сезінген сәбилер мен жас балаларда бірдей белгілер болуы мүмкін, сонымен қатар ұзақ уақыт бойы құрғақ жаялықтар болуы мүмкін және жыламай жылайды.

Сусыздандыру қаупі

Сусыздандыру қаупі өте үлкен және маңызды:

• құрысудан басталатын, бірақ жылу соққысына әкелуі мүмкін ыстыққа байланысты жарақаттар
• зәр шығару жолдарының инфекциясы, бүйректегі тастар және онымен байланысты аурулар
• натрий, калий және басқа электролиттер тепе-теңдігінің бұзылуынан болатын ұстамалар
• қан қысымының күрт төмендеуі, естен тануға және құлдырауға немесе гиповолемиялық шокқа әкеліп соқтырады, бұл организмдегі оттегінің қалыптан тыс төмен деңгейінің әсерінен болатын өмірге қауіпті жағдай

Суды көп ішуге бола ма?

Бұл әдеттен тыс болғанымен, тым көп су ішуге болады, соның салдарынан натрий, калий және басқа электролиттер сұйылтылған күйде судың улануы мүмкін.

Егер натрий деңгейі өте төмен түсіп кетсе, нәтиже гипонатриемияға әкеліп соғады, бұл бірнеше ықтимал денсаулыққа байланысты проблемаларға әкелуі мүмкін.

Белгілі бір медициналық жағдайлар сізді судың мас болу сезімталдығына әкелуі мүмкін, себебі олар ағзадағы сұйықтықты ұстап қалады. Демек, тіпті қалыпты мөлшердегі суды ішу де сіздің деңгейіңізді жоғарылатуы мүмкін.

Бұл шарттарға мыналар жатады:

• тоқырау жүрек жеткіліксіздігі
• бүйрек ауруы
• нашар басқарылатын қант диабеті

Бөлім

Сіздің денеңіздегі судың нақты пайызы жасына, салмағының өсуіне немесе жоғалуына, күнделікті су тұтыну мен судың жоғалуына байланысты өзгереді. Сіздің денеңіздегі су пайызы бүкіл өміріңізде 50 пайыздан асатын болса, сіз әдетте сау диапазонда боласыз.

Суды және сұйықтықты тұтынуды күніңіздің бір бөлігіне айналдырған кезде - ыстық күндерде және физикалық күш жұмсау кезінде тұтынуды күшейтетін болсаңыз - сіз сұйықтықтың сау деңгейін сақтап, дегидратация кезінде болатын денсаулыққа қатысты мәселелерден аулақ болуыңыз керек. .