Тамақтанудың шекаралық бұзылуы қандай сезімде болады

Мазмұны

• Менің ояту қоңырауым
• Аштық пен бас ойындары
• Вагоннан құлау
• Ішу менің гендерімде ме?
• Bud ішіндегі келесі серия эпизодын қысыңыз
• үшін шолу

Егер сіз маған қарасаңыз, мені көп ішетін адам деп ойламас едіңіз. Бірақ айына төрт рет мен өзімді қолымнан келгеннен көп тамақ жейтінмін. Маған ас ішу эпизодын бастан өткеру деген не екенін және өзімнің тамақтану бұзылыстарыммен күресуді қалай үйренгенім туралы аздап бөлісуге рұқсат етіңіз.

Менің ояту қоңырауым

Өткен аптада мен мексикалық тағамдарға шықтым. Бір себет чипсы, бір кесе сальса, үш маргарита, гуакамол тостағаны, қаймақпен қапталған стейк буррито, кейіннен күріш пен бұршақтың қосалқы тапсырысы, мен құсқым келді. Мен шығып тұрған асқазанымды ұстап, ішімнен сипап күлген жігітіме ауырған күйде қарадым. «Сіз оны тағы жасадыңыз», - деді ол.

Мен күлген жоқпын. Мен майды сездім, бақылаудан шығып кеттім.

Ата -анам үнемі менің жүк көлігінің жүргізушісінің тәбеті бар екенін айтады. Ал мен жасаймын. Мен жей аламын және жей аламын ... содан кейін қатты ауыратынымды түсінемін. Менің есімде, мен 6 жасымда отбасыммен жағажайдағы үйде демалдым. Кешкі астан кейін мен тоңазытқышқа кіріп, аскөк қосылған тұздалған банкті жедім. Түнгі 2 -де анам екі қабатты төсегімнен құсу тазалап жатыр. Маған толғанын айтатын ми механизмі жетіспеген сияқты. (Жақсы жаңалық: артық тамақтанумен күресудің пайдалы жолдары бар.)

Егер сіз маған қарасаңыз - бес фут сегіз және 145 фунт - мен тамақ ішетін болдым деп ойламайсыз. Мүмкін мен жақсы метаболизммен бата алған шығармын немесе жүгіру мен велосипед тебумен жеткілікті белсенді боламын, бұл қосымша калориялар маған тым көп әсер етпейді. Қалай болғанда да, мен жасайтын нәрсе қалыпты емес екенін білемін және бұл сау емес. Ал егер статистика дәлелдесе, ақырында ол мені артық салмақтан арылтады.

Мексика мейрамханасында көп тамақтану эпизодының мысалынан кейін көп ұзамай мен өз проблемамды шешудің уақыты келді деп шештім. Бірінші аялдама: денсаулық журналдары. 2007 жылы 9000-нан астам американдықтарға жүргізілген зерттеулерге сәйкес, әйелдердің 3,5 пайызы тамақтанудың бұзылуынан зардап шегеді. Бұл атау менің істеп жатқаныма қатты ұқсайды, бірақ клиникалық анықтама бойынша - «алты ай бойы аптасына кемінде екі рет екі сағаттық кезеңде қалыптыдан көп мөлшерде тамақ жеу» - мен талапқа сай емеспін. (Менікі-30 минуттық, айына төрт рет). Неліктен менде әлі де проблема бар сияқты сезінемін?

Түсініктеме алу үшін мен Солтүстік Каролина штатының Дарем қаласындағы герцог диеталар мен фитнес орталығының мінез -құлық денсаулығы мен зерттеулерінің директоры, PhD докторы Мартин Бинкске қоңырау шалдым. «Егер сіз диагностикалық критерийлерге сәйкес келмесеңіз, сіз зардап шекпейтіндігіңізді білдірмейді», - деп Бинкс мені сендірді. «Тамақтану континуумы ​​бар» - тамақтанудың әр түрлі деңгейлері «бақылаусыздық». Кәдімгі минингтер, мысалы, [күніне мыңдаған қосымша калориялардың орнына жүздеген] ақыр соңында қосылады, психологиялық және денсаулыққа зиян одан да үлкен болуы мүмкін ».

Мен кешкі асқа тойып, бірақ жеті -сегіз ореоны қасқырға түсірген кезді еске түсіремін. Немесе сэндвичімді рекордтық уақытта жеген кезде түскі ас, содан кейін досымның табақшасындағы чиптерге көшті. Мен дірілдеймін. Тамақтанудың бұзылуының алдында тұру - бұл өзіңізді табу үшін қиын орын. Мен бір жағынан достарыммен ашық сөйлесемін. Мен алғашқы екеуімді жеп болғаннан кейін тағы бір хот -догқа тапсырыс бергенде, бұл әзілге айналады: «Сіз мұны қайда қоясыз, үлкен саусағыңыз?» Біз жақсы күлеміз, содан кейін олар ерндерін майлықпен сипады, мен шайнауды жалғастырамын. Екінші жағынан, егер мен тамақтану сияқты қарапайым нәрсені басқара алмасам, мен ересек өмірдің басқа аспектілерін, мысалы, ипотеканы төлеу мен балаларды тәрбиелеуді қалай бақылауым керек деп қорқатын кездерім болады. (Олардың ешқайсысы мен әлі әрекет етпедім.)

Аштық пен бас ойындары

Менің тамақтану проблемаларым дәстүрлі психоанализге қарсы: менде жек көретін ата -аналар десертті жазалау ретінде қалдырған тамақтанудың травматикалық тәжірибесі болған жоқ. Мен ешқашан ашуланбаған қыртысты пиццаны тұтыну арқылы күрескен емеспін. Мен бақытты бала едім; Мен көп жағдайда бақытты ересек адаммын. Мен Бинкстен оның мінез -құлқына әсер ететінін сұраймын. «Аштық» дейді ол.

О.

«Басқа себептермен қатар, диетасын шектейтін адамдар өздерін ішімдікке бейімдейді», - дейді Бинкс. «Әр үш-төрт сағат сайын үш тағамға, талшықтары көп тағамдар мен жеңіл тағамдарға түсіріңіз. Сіз жейтін нәрсені алдын ала жоспарлап, кенеттен құмарлыққа бой алдырасыз».

Әділ. Бірақ мен күні бойы тұрақты тамақтанып, кешкі ас кезінде үшінші көмек алу қажеттілігін сезінетін кездер ше? Әрине, бұл тамақты ішу эпизодтарының мысалдарын қозғайтын аштық емес. Мен Чикаго шектен тыс тамақтануды жеңу орталығының директоры және терапевт Джудит Мацтың нөмірін теріп, оның ойлары үшін. Әңгімеміз осылай өрбиді.

Мен: «Міне, менің проблемам: мен ішіп аламын, бірақ BED диагнозын қою үшін жеткіліксіз.»

Матц: «Артық тамақтану сізді кінәлі сезіне ме?»

Мен: «Иә».

Мац: «Неліктен бұлай деп ойлайсың?»

Мен: «Себебі мен мұны істемеуім керек».

Мац: «Неліктен бұлай деп ойлайсың?»

Мен: «Себебі мен семіремін.»

Мац: «Демек, мәселе - сіздің семіздіктен қорқуыңыз».

Мен: "Мм...(өзіме: солай ма?...) Солай деп ойлаймын. Бірақ семіргім келмесе, мен неге тамақ ішемін? Бұл өте ақылды емес сияқты."

Мац маған әрі қарай айтады, біз майлы фобия мәдениетінде өмір сүріп жатырмыз, онда әйелдер өздерін «жаман» тағамдардан бас тартады, бұл біз айырылуға шыдай алмайтын кезде кері әсерін тигізеді. Бұл Бинкстің айтқандарын қайталайды: Егер сіздің денеңізде аштық сезілсе, сіз қажет мөлшерден көп жейсіз. Содан кейін ... «Тамақ - бұл бізді бала кезімізде қалай жұбататын», - дейді Мац. (Ха! Мен балалық шағымның келе жатқанын білдім.) "Ересек адамдар сияқты біз оны жұбататынымыз мағынасы бар. Маған аштық емес, эмоциялар арқылы тамақтанғаныңыз туралы мысал келтіріңіз." Мен бір минут ойланамын, сосын оған жігітім екеуміз алыс қарым-қатынаста болған кезде, мен анда-санда демалыс күндерін бірге өткізгеннен кейін ішетінімді айтайын, кейде мен оны сағындым ба деп ойлаймын. (Эмоционалды тамақтану туралы айтатын болсақ, бұл мифке сенбеңіз.)

«Мүмкін, жалғыздық - бұл сізге ұнамайтын эмоция, сондықтан сіз өзіңізді алаңдатудың жолын іздедіңіз», - дейді ол. «Сіз тамақтануға бет бұрдыңыз, бірақ сіз ұйықтап жатқанда, сіз өзіңізге қаншалықты майлы болатынын және апта бойы жаттығулар жасап, тек« жақсы »тағамдарды жеуді қалайсыз деп айтқан шығарсыз ...» (ол қайдан біледі бұл ?!) «... бірақ не деп ойлайсың? Мұнымен сіз жалғыздыққа назар аудардыңыз.»

Мәссаған. Мен жалғызсырауды емес, майлы болуды баса аламын. Бұл шатастырылған, бірақ мүмкін. Мен осы талдаудың барлығынан шаршадым (қазір мен адамдардың сол дивандарда неліктен жатқанын білемін), бірақ мен Мац циклді бұзудың ең жақсы жолы деп санайтыны қызықтырады. «Келесі жолы тамаққа қол созғанда, өзімнен:« Мен ашпын ба? » - деп сұраңыз. «Егер жауап» жоқ «болса, онда бәрібір тамақ ішуге болады, бірақ мұны жайлылық үшін жасап жатқаныңызды біліп, ішкі ұрысуды тоқтатыңыз. Егер сіз өзіңізге тамақтануға рұқсат берсеңіз, сіздің көңіл -күйіңізді басқа нәрсеге аударатын ештеңе болмайды. қашуға тырысады ». Ақырында, оның айтуынша, ішімдік ішу тартымдылығын жоғалтады. Мүмкін. (Байланысты: Бұл әйел тамақтанудың бұзылуының биіктігінде білгісі келетін 10 нәрсе)

Вагоннан құлау

Осы жаңа түсініктермен қаруланған мен дүйсенбі күні таңертең оянамын, бұл аптада сериалдар жоқ. Алғашқы бірнеше күн жақсы. Мен Бинкстің ұсыныстарын орындаймын және күніне төрт -бес рет кішкене бөліктерді жеу мені өзімді жоғалтудан және құмарлықтың аздығынан сақтайтынын білемін. Сәрсенбіге қараған түні жігітімнің қанат пен сыраға шығу туралы ұсынысынан бас тарту тіпті қиын емес; Мен қазірдің өзінде бізге лосось, кәді кастрюлі мен пісірілген картоптан пайдалы тағам дайындауды жоспарладым.

Содан кейін демалыс келеді. Мен төрт сағат бойы автокөлікпен әпкемнің қасына барып, оның жаңа үйін бояуға көмектесемін. Таңертеңгі сағат 10-да шығу, түскі асқа жолда тоқтайтынымды білдіреді. Мен мемлекет аралық жолмен жүріп келе жатқанда, мен метрода болатын пайдалы тағамды жоспарлауды бастаймын. Салат, қызанақ және майы аз ірімшік - 6 дюймдік емес, ұзындығы. 12: 30 -ға қарай менің асқазаным шулайды; Мен келесі шығуда тұрамын. Метро көрінбейді, сондықтан мен Вендиге бардым. Мен балалардың тамағын ғана аламын деп ойлаймын. (Қатысты: Калорияларды санау маған салмақ жоғалтуға көмектесті, бірақ содан кейін мен тамақтанудың бұзылуын дамыттым)

«Беконатор, үлкен картоп және ванильді аяз», - дедім мен динамик қорабына. Шамасы, тіс щеткасымен бірге ерік-жігерімді үйде қалдырдым.

Мен бүкіл тамақты ішке тартамын, Будданың ішін ысқылаймын және қалған жол бойы мені жұтып қойған кінәні елемеуге тырысамын. Мәселені шешу үшін әпкем кешкі асқа пиццаға тапсырыс береді. Мен өзімнің диетамды бұзып тастадым, мен өзіме айтамын, шатқал мерекесіне дайындалып жатырмын. Мен рекордтық уақытта бес тілімді деммен жұтамын.

Бір сағаттан кейін мен енді шыдай алмаймын. Мен сәтсіз адаммын. Кәдімгі адам сияқты тамақтанудағы сәтсіздік және жаман әдеттерімді қалпына келтірудегі сәтсіздік. Кешкі астан кейін мен диванға жатып, ыңылдай бастаймын. Әпкем маған басын шайқап, мені өзім тудырған аурудан алшақтатуға тырысады. «Осы күндері не істеп жатырсың?» ол сұрайды. Мен ыңыранудың арасында күле бастаймын. «Артық тамақтану туралы мақала».

Мен Бинкстің маған ішкеннен кейінгі көңіл -күйдің маңызды екенін және кез келген кінәні физикалық жүктемені жеңілдетуге тырысу керектігін айтқанын есіме түсірдім. Блоктың айналасында жылдам серуендеу ісінуді жеңілдетпейді, бірақ мен мойындауым керек, мен үйге оралған кезде кінәм аздап жеңілдеді. (Жаттығу бұл әйелге тамақтанудың бұзылуын жеңуге көмектесті.)

Ішу менің гендерімде ме?

Пәтерімде мен жақында жүргізілген зерттеуге тап болдым, онда шамадан тыс тамақтану генетикалық болуы мүмкін: Буффало университетінің зерттеушілері өзін жақсы сезінетін химиялық допаминге рецепторлары генетикалық тұрғыдан аз адамдар мұндай генотипі жоқ адамдарға қарағанда тағамды пайдалырақ деп тапты. Менің екі тәтемде салмақ мәселесі болды - екеуі де асқазанды шунттау операциясынан өтті. Мен өзімнің отбасылық ағаштың әсерін сезінемін бе деп ойлаймын. Мен, әрине, көп ішу - бұл менің жеке шешімім, бірақ өте нашар болса да, менің бақылауымда екенін білгім келеді.

Мен өзімді кінәлі немесе семіз сезінуді ұнатпаймын. Мен үлкен тамақтанғаннан кейін жігітімнің қолын асқазанымнан алып тастағанды ​​ұнатпаймын, себебі мен оны ұстауға ұялдым. Көптеген мәселелер сияқты, іш қатуды бір күнде түзету мүмкін емес. «Мен пациенттеріме бұл суық күркетауықты тастаудан гөрі олардың күш-жігеріне табандылық туралы екенін айтамын», - дейді Бинкс. «Тамақтану тәртібін талдауға және оны қалай жеңуге болатынын білуге ​​уақыт қажет».

Бір аптадан кейін, жігітіммен кешкі ас кезінде мен пештен картоп алу үшін үстелден тұрамын. Matz арнасы, мен тоқтап, өзіме ашпын ба деп сұраймын. Жауап жоқ, сондықтан мен жай ғана тамақ ішу үшін тамақ ішпейтінімді мақтан ете отырып, оған күнім туралы айтып бітірдім. Бір кішкентай қадам, бірақ кем дегенде бұл дұрыс бағытта. (Қатысты: Диетаны өзгерту маған мазасыздықты жеңуге қалай көмектесті)

Менің өз-өзіме араласқаныма бір ай болды және бұл күнделікті күрес болса да, мен тамақ ішуімді баяу бақылауға аламын. Мен енді тамаққа жақсы немесе жаман деп қарамаймын - бұл бізге Матц айтқандай, мен салаттың орнына қуырылған картопқа тапсырыс берсем, өзімді кінәлі сезінуге көмектеседі. Бұл менің құмарлығымды тежеді, өйткені мен таңдасам, ерік бере алатынымды білемін. Мексикалық тағамдар әлі күнге дейін менің криптонитім, бірақ мен бұл жай ғана жаман әдет екеніне көзім жетті: мен ұзақ уақыт бойы мексикалық мейрамханаларда көп тамақтандым, қолдарым келгенде тамақты аузыма салуға бағдарламаланған. Сондықтан мен кейбір өзгертулер енгізуге кірістім: жарты порция, бір аз маргарита және иә, иә, менің жігітімнің қолы ішіп-жеу эпизодының кез келген мысалы пайда болмай тұрып, менің жамбамда романтикалық тұрды. Ісінуге қарағанда сексуалды.

Bud ішіндегі келесі серия эпизодын қысыңыз

Бақылаусыз тәбетті төмендету-сіздің салмағыңызды жеңуге алғашқы қадам. Толық жеу эпизодының мысалын болдырмау осы оңай қадамдардан басталады.

• Үйде: дастархан басында отырып, тамақ пен тағамдарды жеп қойыңыз; пештен тамақ беріңіз және асүйде қосымша заттарды сақтаңыз. Осылайша, бірнеше секундқа көмектесу үшін тұрып, басқа бөлмеге бару қажет.
• Мейрамханада: қаныққан кезде тағамды табаққа тастап кетуге тырысыңыз. Ақшаны сылтау ретінде пайдаланбаңыз - сіз өзіңізді ауру сезіну үшін емес, дәмді ас ішу үшін төлейсіз. (Қажет болса, Doggie-сөмкесін алыңыз, бірақ түн ортасында тоңазытқыштың шабуылынан сақ болыңыз.)
• Кездесуде: «Өзіңіз бен кез келген нәрсеге физикалық кедергі жасауға тырысыңыз», - дейді Бинкс. «Егер чиптер сіздің әлсіздігіңіз болса, гуакамол табақшасын сынамас бұрын сорпаға немесе көкөністерге толтырыңыз».

үшін шолу