Мазасыздық үшін ең жаман 5 тағам

Мазмұны

• 1. Алкоголь
• 2. Кофеин
• 3. Қартайған, ашыған және мәдени дақылдар
• 4. Ашық емес қант
• 5. Дәстүрлі емес кремді крем

Біз оқырмандар үшін пайдалы деп санайтын өнімдерді қосамыз. Егер сіз осы беттегі сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз шағын комиссия аламыз. Міне, біздің процесс.

Оның орнына не жеу керек.

Шамамен 40 миллион американдықтар мазасыздық ауруымен ауырады. Біздің бәріміз дерлік мазасыздықты белгілі бір жағдайларға табиғи жауап ретінде сезіндік.

Егер сіз созылмалы күйзеліспен немесе мазасыздықпен өмір сүрсеңіз, күнделікті өміріңіздің көп бөлігін терапия, зейін, жаттығу және мазасыздыққа қарсы дәрі-дәрмектермен басқаруға жұмсай аласыз.

Бірақ сіз мазасыздықты біздің денемізге енгізетін кейбір тағамдар тудыруы мүмкін екенін білдіңіз бе?

Бұл құралдар мен тәсілдер мазасыздықты жеңу үшін қажет емес дегенді білдірмейді - олар кез-келген адамның өмір салтына арналған сау нұсқалар болып табылады. Егер мазасыздық сіздің өміріңізге әсер етсе, сіздің табағыңызға қарап тұру керек шығар.

Мазасыздықты тудыратын бес тағам туралы және оның орнына не жеуге болатыны туралы оқыңыз.

1. Алкоголь

Сенесіз бе, жоқ па, әлеуметтік мазасыздықты басу үшін ішіп отырған сусын оны одан сайын нашарлатады.

«Бұл сіздің жүйкеңізді тыныштандыратындай көрінгенімен, алкоголь ылғалдануға және ұйқыға кері әсер етуі мүмкін, екеуі де басылған кезде мазасыздық белгілерін тудыруы мүмкін», - дейді Эрин Палински-Уэйд, RD, CDE, «Думияларға арналған іш майы» . ”

Алкоголь мидағы серотонин мен нейротрансмиттерлердің деңгейін өзгертеді, бұл мазасыздықты күшейтеді. Алкоголь аяқталған кезде сіз одан да мазасыздануыңыз мүмкін.

Шамамен ішу - немесе тәулігіне шамамен екі порция алкоголь - егер дәрігер сізге жағдай жасаса ғана қауіпсіз болады.

Оның орнына көріңіз: Алкогольдің нақты алмастырушысы жоқ. Егер сізге хош иіс ұнаса, бірақ жанама әсерлерін қажет етпесе, алкогольсіз сыраны қарастырыңыз. Моктейль немесе керемет ащысы бар жарқыраған су сияқты ерекше сезінетін сусындар да әлеуметтік жағдайларды жақсы ауыстыра алады.

2. Кофеин

Біріншіден, олар алкоголь мен кофені алып кеткілері келеді ме? Өкінішке орай, иә.

Ұлттық кофе қауымдастығының мәліметтері бойынша, американдықтардың 62 пайызы күнделікті кофе ішеді, ал тәулігіне орташа мөлшері бір кофе ішетін адамға 3 кеседен сәл асады. Бірақ біздің сүйікті таңертеңгілік рәсіміміз пайдадан гөрі көп зиян тигізуі мүмкін.

«Кофеиннің көп мөлшері алаңдаушылық пен нервоздықты күшейтіп қана қоймай, денеде сезімді химиялық серотониннің түзілуін төмендетіп, депрессияға әкеледі», - дейді Палински-Уэйд.

Әдетте, кофеин аз дозада қауіпсіз. Бірақ жоғары дозалар жағымсыз әсерлерді, атап айтқанда мазасыздық пен нервоздықты тудыруы мүмкін.

Сонымен қатар, бірнеше қоспалар мен дәрі-дәрмектерге кофеин кіретінін және Сент-Джон сусласын, женьшеньді және бас ауруларын емдеуге болатын дәрі-дәрмектерді қоса, мазасыздық сезімдеріне ықпал ететінін ұмытпаңыз.

Оның орнына көріңіз: Матча шайы - кофені алмастыратын минус үшін кофеге тамаша балама. Бұл ұйқышылдықсыз, өзінің босаңсытқыш әсерімен танымал L-теаниннің арқасында.

3. Қартайған, ашыған және мәдени дақылдар

Бір стақан қызыл шараппен ет-ірімшік тәрелкесі керемет демалдырады, солай ма?

Теория бойынша, иә, бірақ ғылымға сәйкес, онша емес.

Сиыр, сүт және жүзім сияқты барлық тағамдар оларды емдегенде, ашытқанда және өсіргенде гурманға айналады (қараңыз: стейк, ірімшік және шарап).

Бірақ процесс барысында бактериялар тағам ақуыздарын биогенді аминдерге дейін ыдыратады, олардың бірі - гистамин. Гистамин - бұл ас қорытуды, гормондарды, жүрек-қан тамырлары мен жүйке жүйелерін ауырлататын нейротрансмиттер. Сезімтал адамдарда бұл мазасыздық пен ұйқысыздықты тудыруы мүмкін.

Оның орнына көріңіз: Гистаминнің төзімсіздігін азайту үшін әрдайым жаңа піскен тағамдарды таңдаңыз. Ет пен балықтың «оралған» күнін іздеңіз. Ол сіздің жасаған үстеліңізден сіздің үстеліңізге жету үшін аз уақыт кетсе, соғұрлым жақсы болады.

4. Ашық емес қант

Қантты 100 пайызға болдырмауға мүмкіндік жоқ, өйткені бұл, әрине, жеміс сияқты біз жегенді ұнататын көптеген тағамдарда болады.

Бірақ қанттың қосылуы жалпы мазасыздықтың себебі болып табылады.

Палински-Уэйд: «Қанттар қандағы қантты шиптер мен құлау кезінде роликпен жүруге мәжбүр етеді, сонымен бірге сіздің энергияңыз жоғарылайды және төмендейді» дейді. «Қандағы қант азайған кезде сіздің көңіл-күйіңіз көтеріліп, мазасыздық деңгейі көтерілуі мүмкін».

Дене инсулинді артық глюкозаны сіңіруге және қандағы қант деңгейін тұрақтандыруға көмектеседі, бірақ қанттың жылдамдығы денені қалыпқа келтіру үшін тым көп жұмыс істеп, жоғары және төмен деңгейлерді тудырады.

Өңделген қантты көп мөлшерде қолдану мазасыздық, ашуланшақтық және қайғы сезімдерін тудыруы мүмкін.

Қанттың қосымша санатына енетін тағамдар, олардан аулақ болу немесе азайту туралы ойлану керек, десерттерге ұқсамайды. Кетчуп, белгілі бір салат тағамдары, макарон өнімдері және ақ нан сияқты дәмдеуіштерде қанттың мөлшері көп болуы мүмкін.

Оның орнына көріңіз: Бақытымызға орай, сіз өңделген қанттан бас тартсаңыз, тәтті тісті жоққа шығарудың қажеті жоқ. Стевия, эритритол және Якон сироптары қанттың табиғи алмастырғыштары болып табылады. Табақшаңызды жемістермен және тәтті картоп сияқты табиғи тәтті көкөністермен толтырыңыз.

5. Дәстүрлі емес кремді крем

Егер сіз кофені кесіп жатсаңыз, кремді де кесіп алыңыз. Бүгінгі күні көптеген адамдар тұтынылатын сүт өнімдерінің мөлшерін бақылауға тырысады.

Кәдімгі тәтті емес кремге ауысу бір шешім сияқты көрінуі мүмкін, бірақ бұл алмастырғыштар LDL холестеролымен толтырылған және HDL холестеринін төмендететін транс майлар деп аталатын гидрленген майлардың көзі болып табылады. Бұл майлар психикалық денсаулықтың басқа мәселелерімен байланысты болды.

Оның орнына көріңіз: Егер сіз декафты ішіп жүрсеңіз де, қаймақ тәрізді заттың пайда болуын қаласаңыз, тұтас тағамдар әрқашан жақсы таңдау болады. Сүт пен кілегей кәдімгі тәтті емес кремге қарағанда жақсы. Егер сіз сүт өнімдерін кесіп жатсаңыз, бадам сүтін немесе соя сүтін қарастырыңыз.