Неліктен мен Бостон марафонын жаттығу ретінде жүгіріп жүрмін

Мазмұны

• Gear Check: не киетініңіз маңызды
• Өсімдік негізіндегі жұмыс істейтін отын
• Оны бір саты төмен түсіру
• үшін шолу

Үш жыл бұрын мен бірінші толық марафонымды өткіздім. Содан бері мен тағы төрт рет тіркелдім, ал дүйсенбі менің алтыншысын атап өтеді: Бостон марафоны. (Байланысты: Бостон марафоны туралы білуіңіз керек нәрсе) Мұның бәрі менің… барабанға ... алғашқы ультра-марафонға дайындық.

Ультра дегеніміз не? Бұл 26.2 -ден артық қашықтық. Қосымша соққы: мен тауда 50 мың (31,1 миль) жүгіруді таңдадым. Ия, мен Бостон марафонын «жаттығу» жүгіру ретінде өткіземін. Ақылсыз ба? Ия, кейбіреулер мұны батыл, батыл немесе батыл деп атауы мүмкін, бірақ мен үшін бұл өте керемет жаттығу.

«Ардагер» марафоншы ретінде мен жарыс күнінің көптеген аспектілерін меңгерген шығармын, бірақ жақсартуға әрқашан мүмкіндік бар. Мен тұрақты, дені сау және қазіргі жүгіруші болу үшін жұмыс істеп жатырмын - мен мұны қалай істеймін, сонымен қатар марафон жаттығуларына арналған тәжірибелі және шынайы кеңестерім.

Gear Check: не киетініңіз маңызды

Сапалы құрал - бұл кілт. Сіз ыңғайсыз жағдайда 26,2 миль жүгіруді елестете аласыз ба? Мм, жоқ рахмет! Мен жарыс күні мен жаттығуларға қалай дайындаламын (жаңа жарыс күнін қолданып көрмеңіз!):

Менің әдеттегі күдіктілерім бар: Nike сенімді кроссовкалары, жоғары қысылған жүгіру колготкалары, менің сүйікті меринос жүнінен жасалған шұлықтар (аяқтар жылы болуы керек!), Және менің телефоныма арналған медиа пакет. Tracksmith фирмасының тыныс алатын, жеңіл жүгіру аяқтары, қолымды жылы ұстайтын қолғаптар және салқын жаттығуларға арналған ұзын жеңді негізгі қабаттар. Менің жүгіру ансамбліне соңғы әсер - бұл менің жақсы көретін жүгіретін куртка, ол жылуды жақсы ұстайды, бірақ ұзақ мильге оңай дем алады. (Қатысты: Суық ауа райында жүгіруге арналған нұсқаулық)

Менің қажеттіліктерімнен басқа, мен көміртегі аз ізді шығаратын механизмдерге назар аударамын. Мен мұны қалай істеп жатырмын? Негізгі киім талшықтарының ең көп қолданылатын және қайта өңделетін австралиялық меринос жүнінен жасалынған материалдарға инвестиция салу, және 100% биологиялық ыдырайды. Ол сонымен қатар: дем алатын және иіске төзімді. (Қатысты: Табиғи матадан жасалған фитнес құралдары сіздің ең қиын жаттығуларыңызға төтеп береді)

Өсімдік негізіндегі жұмыс істейтін отын

Мен тамаққа отын ретінде қараймын, негізінен. Жанармай неғұрлым таза болса, соғұрлым жақсы күйеді. Мен өсімдіктермен 10 жылдай жұмыс істедім (минус 20-дың соңындағы кішкене үзіліс. Ұзақ әңгіме ...). Қатаң, өсімдікке негізделген диетаны ұстану-менің соңғы онжылдықта денсаулығымды сақтауды жалғастыруымның себебі. Қатаң түрде өсімдік негізіне көшу ішек ауруларын жеңілдетеді, ми тұманының азаюына және ұзақ қуат береді. Мен көмірсуларды есептемеймін немесе майдың мөлшерін бақыламаймын, себебі мен табақты бай өсімдіктермен, жемістермен, дәндермен және жаңғақтармен толтырамын. (Қатысты: Неліктен көмірсулар сіздің жаттығуларыңыз үшін соншалықты маңызды)

Өсімдік негізіндегі тағамдар әр түрлі болуы мүмкін, бірақ мен үйде майсыз пісіремін, керісінше сірке суын, тахини, жаңғақ қосылған салат таңғыштары мен батырмаларын таңдаймын. Мен үшін әдеттегі жексенбі түні бір апта бойы тамақ дайындаумен өтеді. Мен екі рет пісірілген тәтті картоп, кешью ірімшігі, гумус, қоңыр күріш жасағанды ​​ұнатамын. Мен қырыққабатты тураймын, сәбізді, көкөністерді үккіштен өткіземін және жаңғақтың жаңа сүтін шайқаймын (кешью мен бадам туралы ойланыңыз).

Міне, мен қысқа жүгірулерге, ұзақ жүгірулерге және жарыс күндеріне қалай жанармай беремін:

Қысқа мерзімді: Таңғы ас бадам сүті, туралған құрма және чиа тұқымы қосылған жидек смузиінен тұрады. Менің жүгіргеннен кейінгі түскі асым/жеңіл тағамдар: гумус пен сәбіз және қырыққабат салаты.

Ұзақ жүгіру (10 мильден астам): Таңғы ас - банан мен бадам майы қосылған үлкен сұлы ыдысы. Жүгіруден кейін мен шоколадты бадам сүтін (қараңыз: Шоколадты сүт неліктен «жаттығудан кейінгі ең жақсы сусын» деп аталды) және үйдегі қара бұршақ гамбургері мен тахини тұздығы қосылған қырыққабат салаты немесе көкөністермен үйде жасалған қызылша гуммусы аламын. және тәтті картоп чипсы.

Жарыс күні: Таңғы ас әрқашан, әрқашан, әрқашан сұлы ботқасы! Бостон марафоны күні мен ұзақ уақытқа дейін сенімді сұлы дайындауды жоспарлап отырмын. (Егер сіз уақытты білмесеңіз, қараңыз: уақытты үнемдейтін сұлы жармалары сіздің таңертеңгілікіңізді өзгертеді) Мен сондай-ақ үлкен стакан суды ішуді ұмытпаймын-және таңертеңгі ең маңызды сусын: сұлы сүтімен кофе.

Жарыс кезінде мен құрма пастасын алып келемін, бірақ мен Honey Stinger энергия гельдерін және Honey Stinger түпнұсқалы вафлиін жақсы көремін.

Оны бір саты төмен түсіру

Психикалық стратегия - бәрі. Бұл менің жарыс техникасының ахиллес өкшесі. Баяу және тұрақты жарыста жеңеді, дұрыс? Бұл менің Бостонға арналған жоспарым. Ешкімге, тіпті өзіме де жарыс болмайды; Менің бұл курста PR -ға қатысуға деген ниетім жоқ. Оның орнына, менің денем ультрадан бұрын «іздің қарқынына» бейімделуі үшін мен бір мильге 90 секундқа төмендейтін боламын. (Байланысты: Марафонға арналған *Психикалық* жаттығудың маңыздылығы)

Мен айналамдағы тротуарды қағып жатқан он мыңдаған жүгірушілермен көтерілгенде, мен терең тыныс алып, «бірте -бірте, баяу және тұрақты, жаттығуларыңызға сеніңіз» деп айтамын. Бұл мантра мен финиш сызығын кесіп өтпейінше және менің мойныма жалтыраған медаль оралғанша бүкіл курста болады.

Әрине, менің ақыл-ойым адасып, денем ауырады, бірақ сол қиын жолдар кезінде мен алға ұмтыламын. Мен мәре сызығын кесіп өткенде, жеңілдік пен жетістіктің терең сезімі мені жеңеді. Содан соң? Бұл ультра қалпына келтіру туралы болады. Көбік прокат, тұзды ванналар, созылу, жақсы ұйықтау және пайдалы тағамдар - бәрі менің жоспарымның бір бөлігі. Менің денем алдағы 50K үшін күшті болуы керек! Бір уақытта бір қадам.

үшін шолу