Өзін-өзі күту тәжірибесі Габби Дуглас бірнеше жыл бұрын бастағанын қалайды

Мазмұны

• үшін шолу

14 жылдық гимнастика мансабында Гэбби Дугластың басты мақсаты физикалық денсаулығын жоғары деңгейде ұстау болды. Бірақ оның қатаң жаттығу режимі мен жиналған жарыс кестесі арасында олимпиадашы өзінің психикалық денсаулығының гигиенасы жолдан шығып кеткен болуы мүмкін екенін мойындайды; ол ерекше қиын күннен кейін өзін-өзі күтуге немесе өз сезімдерін журналға жазуға ешқашан уақыт таппағанын және соның нәтижесінде бойындағы барлық алаңдаушылық пен шиеленісті босатудың қаншалықты маңызды екенін ешқашан түсінбегенін айтады.

«Әр түрлі жолдар - мен, жаттықтырушылар, сыртқы әлем, бас үйлестірушілер тарапынан көптеген стресс пен қысым болды», - дейді ол. Пішін. «Егер мен шынымен де уақытты бөліп, бәрін шығаратын болсам, менің ойымша, мен кейбір нәрселерді, әсіресе сыртқы әлем мен әлеуметтік желілерді басқаруға әлдеқайда жақсы күйде болар едім».

Бірақ психикалық және физикалық тұрғыдан шаршаған пандемия кезінде Дуглас өзінің ақыл-ойы мен денесіне қажет TLC беруге дайын болды - бұл оның психикалық денсаулығына үлкен өзгеріс әкелді, дейді ол. Санасын тыныштандыру үшін Дуглас адам ретінде кім болғысы келетініне, өмірі қандай болғанын қалайтынына және оны қалай толыққанды өмір сүре алатынына назар аудара отырып, ерессенциалды май диффузорын, журналдарды қосып, медитация жасайтынын айтады. «Мен күн сайын:« Неге мен мұны ауыр жаттығулар кезінде жасамадым? » - деп ойлаймын», - деп әзілдейді ол.

Оның өзін-өзі күту тәртібінің негізі созылып жатыр. Күн сайын таңертең және кешке Дуглас музыканы қоятынын және буындары мен бұлшықеттерін созатынын айтады, ол күнді бастамас бұрын немесе шөпке түспес бұрын кез келген психикалық немесе физикалық шиеленісті босатады. Дуглас тасқа түсу тәртібін ұстанудың орнына, ағзаға дәл қазір не қажет болса, солай ағады. Егер ол өзін жігерлі сезінсе, ол соқа позасының вариациясы сияқты біршама күрделі созылуларды орындауы мүмкін. Егер ол өзін жеңіл сезінгісі келсе, ол шортанның бірнеше турын, бөлінуін және терең тыныс алуын таңдайды, - деп түсіндіреді ол. «Мұның бәрі сіздің денеңізді тыңдау және ішкі нұсқаулықты ұстану», - деп қосты Дуглас. (Қатысты: Бри Ларсон күнделікті таңертеңгі созылу тәртібімен бөлісті)

Бұл икемділікті арттыратын тәртіп Дугласқа оның денесін «біртүрлі, бұралған позицияларға» маневрлеуге деген құштарлығын қанағаттандыруға мүмкіндік беріп қана қоймайды, сонымен қатар оның ойларын, мәселелерін және жеке басын зерттеуге мүмкіндік береді, дейді ол. Сондықтан да Олимпиадашы барлығын белсенділікке уақыт бөлуге шақырады. «Бұл жай ғана созылу ғана емес - бұл сіздің сыртқа шығуыңыз және сіздің кім екеніңізді білу», - деп түсіндіреді ол. «Бұрын менде жынды күйде отыратын күндер көп болды, енді мен:« Жарайды, созыламыз, шиеленісті босатамыз және жермен бір болайық »деген ойдамын. Шынымды айтсам, бұл таңқаларлық ».

Ол қаншалықты ~зен~ болса да, оның ақылды созылу тәртібімен айналысса да, Дуглас бұл спортшының менталитетін шайқалта алмайды. Тіпті пандемия кезінде ол тренажер залына түседі немесе YouTube -тің басқа жаттығуларымен айналысады - мейлі ол HIIT болсын, би сабақтары, батут сеанстары, Билли Бланкстың боксқа арналған бейнелері немесе Памела Рейф пен MadFit -тің тонирование мен мүсіндеуге арналған жаттығулары - күнделікті.

Өзін-өзі сипаттайтын «денсаулық жаңғағы» ретінде, Олимпиадашы денесіне емделуге көмектесу үшін тамақ пен оның дәмдеуіштер, ұнтақтар, майлар мен шайларға арналған кептірілген қоймасына сүйенеді. Оның функционалды тағамы болуы керек: бұлшықетті қалпына келтіру және жаттығудан кейінгі ауруды жеңілдету үшін таңертең және түнде қабылдайтын тарт шиесі ұнтағы, дейді жақында Smoothie King-пен серіктестікте коллаген бар жаңа желіні іске қосу үшін серіктес болған Дуглас. Stretch & Flex смузи, олардың бірінде жеміс бар.

«Мен өзімді [жаттығуларда] және күнделікті өмірімді барынша жақсартуға тырысамын, өйткені мен елу жылдан кейін оянып, ауыру мен қысылуды қаламаймын», - дейді ол. «Мен әлі де сергек болғым келеді, сондықтан мен буындарды, теріні, шашты және тіпті психикалық функцияны сақтау үшін табиғи ортада қолдан келгеннің бәрін жасаймын ... Сізге әрқашан 500 долларлық гаджетті алудың қажеті жоқ, бұл 30 доллар. Сіз оны тамақтан алуға болатын кезде қалпына келтіретін ролик ».

үшін шолу