Тыныс алу дегеніміз не?

Мазмұны

• Түсіну, демалу, жақсартылған көңіл үшін тыныс алу
• Тыныс алу практикасы
• Тыныс алу жаттығуларының мысалдары
• Тыныс алу анықталды
• Холотропты тыныс алу
• Холотропты тыныс алу сеансы кезінде не болады?
• Тыныс алу құралдары
• «Қайта туылу» тыныс алу сессиясы кезінде не болады?
• Үздіксіз айналмалы тыныс
• Таза тыныс алу
• Таза тыныс алу сессиясында не болады?
• Тәуекелдер мен ұсыныстар
• Кеңестер мен әдістер

Тыныс алу дем алу жаттығуларының немесе тәсілдерінің кез-келген түріне жатады. Адамдар оларды көбінесе ақыл-ой, физикалық және рухани әл-ауқатты жақсарту үшін орындайды. Тыныс алу кезінде сіз тыныс алуды әдейі өзгертесіз.

Тыныс алуды саналы түрде және жүйелі түрде жүзеге асыратын тыныс алу терапиясының көптеген түрлері бар. Көптеген адамдар тыныс алу құралдары терең релаксацияға ықпал етеді немесе оларды жігерлендіреді.

Түсіну, демалу, жақсартылған көңіл үшін тыныс алу

Адамдар әр түрлі себептермен тыныс алу жаттығуларымен айналысады. Тұтастай алғанда, бұл эмоционалды жағдайды жақсартуға және дені сау адамдарға арналған деп ойлаймын.

Адамдар тыныс алу жаттығуларымен айналысты:

• позитивті өзін-өзі дамытуға көмектесу
• иммунитетті көтеру
• эмоцияларды өңдеу, эмоционалды ауырсыну мен жарақаттарды емдеу
• өмірлік дағдыларды дамыту
• өзіндік сана-сезімін дамыту немесе арттыру
• шығармашылық қабілетін байыту
• жеке және кәсіби қатынастарды жақсарту
• сенімділікті арттыру, өзін-өзі бейнелеу және өзін-өзі бағалау
• қуаныш пен бақытты арттыру
• тәуелділікті жеңу
• стресс пен мазасыздық деңгейін төмендету
• жағымсыз ойларды босату

Тыныс алу көптеген мәселелерді жақсартуға көмектеседі, соның ішінде:

• ашулану мәселелері
• мазасыздық
• созылмалы ауырсыну
• депрессия
• аурудың эмоционалды әсері
• қайғы
• жарақат және посттравматикалық стресс бұзылуы (PTSD)

Тыныс алу практикасы

Бірнеше тыныс алу тәсілдері бар. Сізге уақыт өте келе бірнеше түрлі әдістерді қолданып көрудің қажеті бар, ол қай түрі сізге сәйкес келетінін және жақсы нәтиже беретінін біліңіз.

Тыныс алу түрлеріне мыналар жатады:

• Шамандық тыныс алу
• Вивация
• Трансформациялық тыныс
• Холотропты тыныс алу
• Таза тыныс алу
• Қайта туылу

Көптеген зейінді қосымшалар тыныс алуына бағытталған нұсқаулықтан тұрады. UCLA-ның ақыл-ойды зерттеу орталығы жеке тәжірибеге арналған бірнеше ақысыз нұсқаулық жазбаларын ұсынады. Олардың ұзақтығы бірнеше минуттан 15 минутқа дейін созылады.

Тыныс алу жаттығуларының мысалдары

Әр түрлі тәжірибеде қолданылатын тыныс алу жаттығуларының бірнеше түрі.

• қорапта тыныс алу
• диафрагмалық тыныс
• ернімен дем алу
• 4-7-8- тыныс алу
• мұрын қуысының кезекпен тыныс алуы

Тыныс алу анықталды

Тыныс алу термині тыныс алудың әртүрлі техникасына, бағдарламаларына және жаттығуларына қатысты екенін ұмытпаңыз. Осы жаттығулардың барлығы сіздің тыныс алу және дем шығару туралы саналы хабардар болуыңызға бағытталған. Бұл жаттығулар белгілі бір уақытқа созылатын терең, бағытталған тыныс алуды қолданады.

Төменде біз үш түрлі тыныс алу жаттығуларын егжей-тегжейлі қарастырамыз, сонда сіз әртүрлі дизайндағы бағдарламалар туралы түсінік аласыз.

Холотропты тыныс алу

Холотропты тыныс алу - бұл эмоционалды жеңу мен жеке өсуге көмектесу үшін терапевтік тыныс алу әдісі. Холотропты тыныс алуды 1970 жылдары доктор Стэн Гроф пен ерлі-зайыпты дуэт Кристина Гроф негіздеді.

Мақсаты: Өзіңіздің психологиялық, рухани және физикалық әл-ауқатыңызды жақсартуға тырысыңыз.

Холотропты тыныс алу сеансы кезінде не болады?

• Топтық басшылық. Әдетте сабақтар топта өткізіледі және сертификатталған тәжірибеші көмектеседі.
• Тыныс алу бақыланады. Сіздің санаңызды өзгерту үшін сіз белгілі бір уақыт аралығында жылдам қарқынмен тыныс алуды басшылыққа аласыз. Бұл жату арқылы жасалады.
• Музыка. Музыка - холотропты тыныс алу сеанстарының бөлігі.
• Медитативті өнер және пікірталас. Содан кейін сіз мандала салып, топтағы тәжірибеңіз туралы талқылауға басшылыққа алынуыңыз мүмкін.

Тыныс алу құралдары

«Қайта туылу» тыныс алу техникасын Леонард Орр АҚШ-та жасаған. Техника саналы тыныс алу (CEB) деп те аталады.

CEB жақтаушылары өңделмеген немесе басылған эмоцияларды денеге физикалық әсер етеді деп санайды. Бұған жарақат себеп болуы мүмкін немесе эмоциялар сол кезде өте қиын немесе ауыр болатын.

Зиянды ой немесе мінез-құлық үлгілері немесе адамның өмір бойғы оқиғаларға реакциясы қалай қалыптасқандығы, өңделмеген эмоциялардың әсер етуші факторлары болып саналады.

Мақсаты: Адамдарға бұғатталған эмоциялар мен энергияны дамытуға көмектесу үшін тыныс алу жаттығуларын өзін-өзі сауықтыру практикасы ретінде қолданыңыз.

«Қайта туылу» тыныс алу сессиясы кезінде не болады?

• Тәжірибелі басшылық. Сізге білікті нұсқаушының бақылауымен қайта туылу сеансын өткізуге кеңес беріледі.
• Айналмалы тыныс. Сіз демалып, саналы түрде байланыстырылған айналмалы тыныс алуды қолданасыз. Бұл жерде сіздің тыныс алуыңыз үздіксіз, демалыссыз немесе тыныс алуды тоқтатпайды.
• Эмоционалды және физикалық жауап. Осы уақыт ішінде сізде подсознание сезімдері мен ойлары қоздырады деп ойлаған эмоционалды босатуыңыз болуы мүмкін. Бұрынғы жарақаттың жағымсыз жақтарын босатуға мүмкіндік беру ішкі тыныштық пен сананың жоғарырақ деңгейіне жеткізеді.

Үздіксіз айналмалы тыныс

Тыныс алудың бұл түрі тыныс алуды тоқтатпай, толық, терең тыныс алу арқылы жасалады. Әдеттегі тыныс дем шығару мен дем алу арасындағы табиғи үзілісті қамтиды. Үздіксіз тыныс алу және дем шығару «шеңбер» жасайды.

Таза тыныс алу

Clarity Breathwork техникасын Ashanna Solaris және Dana DeLong (Dharma Devi) әзірледі. Бұл «Қайта туылу» тыныс алу техникасына ұқсас. Бұл тәжірибе тыныс алуды басқарудың физиологиялық әсері арқылы бұғатталған эмоцияларды тазарту арқылы сауығу мен өзгеруді қолдайды.

Тыныс алудың бұл түрі арқылы сіз айналмалы немесе үздіксіз тыныс алуды жаттықтырасыз. Тәжірибе арқылы сіз қазіргі уақыт туралы көбірек білуге ​​үйрене аласыз.

Мақсаттар: Емдеуді қолдаңыз, жоғары қуат деңгейіне ие болыңыз, нақты тыныс алу әдістері арқылы ақыл-ой немесе шығармашылық фокусты сезінесіз.

Таза тыныс алу сессиясында не болады?

Таза тыныс алу сессиясының алдында сіз өзіңіздің тәжірибешіңізбен сұхбаттасасыз немесе кеңес бересіз және сіздің сабақтарыңызға ниет білдіресіз. Сіз сессияны басшылыққа алған кезде айналмалы тыныс алуды қолданасыз. Сессия бөлісуге болатын уақытпен аяқталады.

Тәуекелдер мен ұсыныстар

Тыныс алу терапиясының артықшылықтары көп болғанымен, оның техникасына қатысты белгілі бір қауіптер бар, оны білген жөн. Кез-келген тыныс алу терапиясын бастамас бұрын әрдайым дәрігеріңізбен сөйлесіңіз, әсіресе денсаулығыңыз нашар болса немесе тәжірибе әсер етуі мүмкін дәрі-дәрмектерді қолдансаңыз. Бұған сіз жүкті болсаңыз немесе емшек емізетін болсаңыз.

Төмендегілердің кез-келгені болса, тыныс алу жаттығуларымен айналыспау ұсынылады:

• тыныс алу мәселелері
• жүрек-қан тамырлары мәселелері
• Жоғарғы қан қысымы
• аневризма тарихы
• остеопороз
• жақында болған физикалық жарақаттар немесе операциялар
• ауыр психиатриялық симптомдар
• көру мәселелері

Тыныс алудың бір алаңдаушылығы - сіз гипервентиляция жасай аласыз. Бұл келесіге әкелуі мүмкін:

• бұлтты көру
• когнитивті өзгерістер
• миға қан ағымының төмендеуі
• айналуы
• жүрек соғысы
• бұлшықет спазмы
• құлаққа қоңырау
• аяқ-қолдың тырнауы

Нұсқаулықпен жазба, бағдарлама немесе беделді ұйым арқылы тәжірибе алу жылдамдықты арттыруға және тыныс алу жүйесінен максималды нәтиже алуға көмектеседі.

Кеңестер мен әдістер

Сіздің тәжірибеңіз бен тыныс алу процесі ерекше болады. Кез-келген тыныс алу терапиясын жасамас бұрын медициналық қызметкермен сөйлесіңіз. Бұл сізде қандай да бір медициналық жағдайлар болса немесе дәрі-дәрмектерді қабылдаған жағдайда өте маңызды.

Сіз тыныс алудың қандай түрін қолданғыңыз келетінін анықтағаннан кейін, сіз бір немесе бірнеше сеанс өткізе алатын тәжірибешіні іздеңіз. Тәжірибешіні интернеттен іздеу арқылы немесе сенімді адамнан жеке кеңес алу арқылы таба аласыз.

Кез-келген тыныс алу техникасына қалай әрекет ететіндігіңізді мұқият қадағалаңыз және егер сіз қандай да бір жағымсыз реакцияларға тап болсаңыз, практиканы тоқтатыңыз.