Тыныс алу - бұл адамдар тырысатын соңғы сауықтыру үрдісі

Мазмұны

• Тыныс алу қызметі дегеніміз не?
• Тыныс алудың әр түрлі түрлері
• Тыныс алудың артықшылықтары
• Тыныс алу кеңістігіндегі инновациялар
• Үйде тыныс алуды қалай жасауға болады
• үшін шолу

Сіз авокадо құрбандық үстелінде ғибадат етесіз, сізде жаттығу құралдары бар шкаф және жылдам теруде акупунктурист бар. Сонымен, қыз болған кезде не істеу керек әлі жан тыныштығын таба алмайтын сияқтысыз ба? Тек дем ал.

Тиімді болу тым оңай болып көрінеді, бірақ бірнеше әдістемелер мен аздаған ноу-хаулардың арқасында ол айтарлықтай әсерлі нәтижелерге ие болуы мүмкін. Біз көңіл-күйді көтеретін, денеге пайдалы, тіпті мансапты жоғарылататын салдар туралы айтып отырмыз. Сіз білуіңіз керек ең соңғы әл-ауқат хакымен таныстыру: тыныс алу.

Тыныс алу қызметі дегеніміз не?

Сарапшы Дэн Бруле тыныс алуды «денсаулықты, өсу мен денені, ақыл мен рухты өзгерту үшін тыныс алу мен тыныс алу жаттығуларын қолдану өнері мен ғылымы» деп анықтайды. Оны меңгеру үшін сізге Рейки немесе энергетикалық жұмыстың маманы болудың қажеті жоқ. Денсаулықты іздейтіндердің көбісі әркім өзінің әл-ауқатын жақсарту үшін тыныс алуды қалай қолдануға болатынын біле бастайды.

Бруле: «Тыныс алу жаттығулары қазіргі кезде негізгі бағытқа енуде», - дейді. «Қазір ғылым мен [медициналық қауымдастық] тыныс алуды өзін-өзі емдеуге көмектесетін құрал ретінде мойындайды». Инста-фидті жарып жіберетін көптеген амандықтар сияқты (сізге қарап, емдік кристалдар), тыныс алу жаңа емес. Шын мәнінде, сіз сейсенбі күні түнгі йога сабағында ұқсас нәрсені кездестірген боларсыз. «Барлық жауынгерлік өнер, жауынгер және мистикалық дәстүрлер тынысты қолданады», - дейді Бруле.

Кристи Терлингтон мен Опра сияқты атақты адамдар мақсатты тыныс алудың артықшылықтарын айтты, бірақ сертификатталған тыныс алу жаттығуларының мұғалімі Эрин Телфордтың жаңадан танымал болған тыныс алудың басқа теориясы бар. «Біз лезде қанағаттанатын қоғаммыз, бұл - лезде қанағаттану», - дейді ол.

Басқа мүмкін түсініктеме? Біз бәріміз шындап баса айтты. (Бұл рас. Американдықтар бұрынғыдан да бақытты емес.) Дэбби Аттияс, Нью -Йорктегі Маха Роуз сауықтыру орталығының емші суретшісі, «қазіргі саяси ахуал мен біздің қарым -қатынас тәсілдеріміз мазасыздық пен стрессті тудырды. Толығырақ адамдар өздерінің ішіндегі бейбітшілікке қайта қосылуға ұмтылады ». (Оны табу үшін кейбір адамдар SoulCycle-ге барады.)

Тыныс алудың әр түрлі түрлері

Тыныс алу трендіне ену оңай. «Егер сізде іштің түймесі болса, сіз дем алуға үміткерсіз», - деп әзілдейді Бруле. Бірақ ол іштің түймелері сияқты тыныс алудың әр түрлі әдістері бар екенін бірден айтады. Тыныс алу жаттығулары бойынша маманды немесе сіз үшін жұмыс істейтін әдісті табу көп нәрсеге қол жеткізгіңіз келетін нәрсеге байланысты болады.

Брюле ауырсынуды (физикалық және эмоционалдық) шешуге көмектесуді қалайтындардан бастап, көпшілік алдында сөйлеуді жақсартқысы келетін кәсіпқойларға және бәсекелестерінен артықшылықты қалайтын спортшыларға дейін кең ауқымды мәселелері бар адамдарды көреді.

«Мен әрқашан адамдардан маған жаттығудағы мақсаты не екенін сұраймын», - дейді ол. "Сен Құдайды көргің келе ме? Бас ауруыңнан құтылғың келе ме? Стресспен күрескің келе ме?" Егер бұл жай ғана тыныс алудың үлкен тәртібі сияқты көрінсе, оқуды жалғастырыңыз.

Тыныс алудың артықшылықтары

Кез келген жаттығу сияқты, тәжірибе әртүрлі. Бірақ қатысушылардың қарқынды немесе тіпті психикалық тәжірибеге ие болуы сирек емес.

«Мен алғаш рет тыныс алу жаттығуларының бұл түрін жасаған кезде, мен өзімнің күйімде үлкен өзгерістерді сезіндім», - дейді Аттиас. «Мен жыладым, күлдім және көптеген жылдар бойы жұмыс істеген көптеген нәрселерді өңдедім. Енді бұл клиенттермен жұмыс жасаудың ең қуатты құралдарының бірі болып табылады».

Телфорд тыныс алу жаттығулары сізге ашулануға, қайғы мен қайғыға қауіпсіз жол береді дейді. «[Тыныс алу] сізді ойдан шығарады және сіздің миыңыз емдеуге бірінші блок болуы мүмкін, өйткені сіздің миыңыз әрқашан сізді қауіпсіздікте сақтауға тырысады. Ал қауіпсіз - көп рет - кептелумен тең. ."

Жарайды, сондықтан оған аздап Агей сезімі бар. Бірақ тыныс алу жаттығулары йогилер мен хиппилерге ғана тән емес. Брюле көптеген адамдарға тиісті саланың шыңында сабақ береді. Ол олимпиадашыларды, теңіз флотын және жоғары қуатты бизнес-менеджерлерді дайындады. «[Тыныс алу техникасы] адамдарға осындай артықшылық беретін құпия ингредиент сияқты». (P.S. Сіз кеңседе медитация жасауыңыз керек пе?)

Тыныс алу жаттығулары сіздің денсаулығыңызды жақсартады деген идеяны растайтын жеткілікті зерттеулер бар. Жақында жүргізілген бір Даниялық зерттеу тыныс алу темпераментінің оң өзгерістерге әкелуі мүмкін екенін анықтады, ал басқа зерттеуде Қазіргі заманғы психотерапия журналы мазасыздық пен депрессияны емдеудегі пайдалылығын көрсетті. Байқауға дайынсыз ба?

Тыныс алу кеңістігіндегі инновациялар

Хирург болып 20 жыл жұмыс істегеннен кейін, Эрик Фишман өзінің емдік тәжірибесін ароматерапияға ауыстыруға шешім қабылдады. Осылайша ол көңіл -күйді жақсартуға арналған жеке диффузоры MONQ Therapeptic Air құрды.

«Палео ауасы» деп аталатын идея сіздің ата -бабаларыңыз MONQ (эфир майлары мен өсімдік глицеринінен жасалған) сияқты өсімдіктердің хош иістеріне толы ормандардан, джунглиден және саваннадан ауамен тыныс алғанын білдіреді. . Құрылғының нұсқаулары сізге ауаны жұтуды (бір хош иістендіргіште апельсин, ладан және иланг-иланг) дем алуды және мұрынмен дем шығаруды дем береді.

Біз Палео ілгегінің артында тұрамыз деп айта алмасақ та, зерттеулер орманда уақыт өткізу сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңызға пайдалы екенін растайды. Ароматерапияның стреске оң әсерін растайтын көптеген зерттеулер бар.

Тыныс алу ойынын одан да жоғарылатқыңыз келсе, O2CHAIR бар. Француз аквалангшысы ойлап тапқан бұл жоғары технологиялық орындық (мұнда терең және баяу тыныс алу өте маңызды), табиғи тынысыңызбен қозғалу арқылы оңтайлы тыныс алуға көмектесу үшін жасалған.

Үйде тыныс алуды қалай жасауға болады

Тыныс алу мұғалімімен топтық және жеке сабақтар танымалдылыққа ие бола бастағанда, сіз өзіңіздің диваныңызда дем алудың пайдасын көре аласыз.

Когерентті тыныс алу, әдетте, минутына төрт жарымнан алтыға дейін тыныс алу. Минутына алты рет тыныс алу 10 секундтық тыныс алу циклын беретін бес секундтық дем алу мен бес секундтық дем алуды білдіреді. «Егер сіз дәл осындай тыныс алу үлгісін (минутына алты тыныс алу) қолдансаңыз, орташа адам бес минут ішінде кортизол деңгейін [«стресс гормоны»] 20 пайызға төмендетеді», - дейді Брюле. Сіз сондай -ақ жүрек соғысы мен қан қысымын төмендетесіз. Бірнеше минуттық жұмысқа тым ескірмейді.

үшін шолу