Бри Ларсонның осы болгар сплит скваттарының жиынтығы арқылы оның жолын қараңыз

Мазмұны

• үшін шолу

Капитан Марвел Жанкүйерлер Бри Ларсон жеңе алмайтын физикалық қиындықтар аз екенін біледі. Бес минут ішінде 400 фунттық жамбас соққысынан бастап 100 отыруға дейін және NBD сияқты 14 000 футтық тауды масштабтауға дейін актриса суперқаһарман пішініне ену туралы бір-екі нәрсені біледі.

Әлеуметтік желіде фитнестегі ерліктерін көрсетумен қатар, Ларсон ауыр жаттығулардан өту үшін не қажет екендігі туралы да шыншыл. Сәрсенбіде өзінің Инстаграм парақшасында бөліскен видеода Ларсон ұзақ уақыт бойы жаттықтырушы Джейсон Уолшпен жаттығу кезінде болгарлық спаттық жаттығулардың барлығында қатты айқайлап жатқанын естіді. Сәрсенбі күнгі терлеу кезінде Ларсон екі қолына салмақ түсіріп, оның тепе-теңдігін, тұрақтылығын және күш-қуатын сынап, артқы жағын көтеріп жатқанын көреді. (Өткен жылы Челси Хендерлер өзінің 45 жасын осы өлтіруші аяқ жаттығуларымен атап өтті.)

Егер сізге Ларсонның жаттығуларынан әсер алу үшін басқа себеп қажет болса, Уолш-Эмма Стоунмен бірге жұмыс істеді-сәрсенбіде 31 жастағы актриса жалпы салмақпен үлкен секіріс жасады деп қосты. «Бұл 45 фунттық блоктар болды және біз синглдар үшін 65 фунт блокқа өттік! 👏👏👏 жақсы ұнтақтау»,-деп жазды Уолш Ларсонның Instagram жазбасына. Ларсон сонымен қатар шектен шыққанын мақтан тұтты. «Әрқашан әдемі көрінбейді, бірақ керемет көрінеді», - деп жазды ол видеоға. (Қатысты: Бри Ларсонның ақылсыз ұстау күші - бұл сізге қажет жаттығулардың шабыты)

Уолш та айтты Пішін оның және Ларсонның Powerblock гантельдерімен жұмыс істегенін және болгариялық сплит скваттың «әр аяқтағы кез келген теңгерімсіздікті пайдалану үшін шын мәнінде тамаша жаттығу, жамбас үшін күш пен тұрақтылықты жасауға көмектесетінін» айтты.

Болгарлық спат «барлық мақсатты көздейді: төртбұрыштарға, ішкі және сыртқы жамбасқа, тарамысқа, бұзауға, жамбасқа және бөксеге», - деді Studio SWEAT OnDemand студиясының негізін қалаушы Cat Kom. Пішін. Ол сондай-ақ бұл жаттығуды «толық аяқ бұзушы» деп атады және айтты Пішін«Ештеңе мені келесі күні қанағаттанарлық түрде ауыртпайды».

Болгар сплит скватынан барынша пайда алғыңыз келсе, формаға назар аудару өте маңызды. Бұл жаттығуды тиімді орындау үшін сізде күшті негізгі тұрақтылық болуы керек және төменгі денеңіздегі барлық негізгі бұлшықет топтарын тарту керек. Мұны істеу үшін Ларсонның бейнежазбасында көрсетілгендей салмақ орындығы сияқты биік бетке сүйеніп, бір аяқты артқа шегіндіріңіз. Екінші аяқты алдыңызға отырғызғанда, сіз екі аяғыңызды бүгіп, кеудеңізді көтеріп тұрып, алдыңғы өкшені басып тұрып тұрасыз. Ларсонның костюмін ұстану үшін сіз қолыңызда бос салмақты немесе бір ауыр салмақты тостағанды ​​алдыңызда ұстай аласыз. Сіз бұл қозғалысты тек дене салмағыңызбен жасай аласыз. (Осы басқа жаттығуларға арналған жаттығуларды қараңыз, тренерлер сіздің жаттығуларыңызға қосуды қалайды.)

Сәрсенбідегі бейнероликте Ларсон алдыңғы аяғы жерге параллель болғанша артқы аяғын төмендете алды-бұл оңай емес-оның аяғын орнына бекітпестен түзету үшін глуттарын тарту (сіздің тізеңізге жоқ). Ол Уолштың қолдауына сүйене отырып, әр жағынан бірнеше реплика жасады, ол оны әр қадам сайын қолдап отырды, орындыққа отырмай тұрып: «Мен тек бос орынға қарадым» деп жариялады.

Бөкселер мен жамбастарды жағуға арналған бұл жаттығу әзіл емес, оны бірнеше қайталаудың соңында Ларсонның таза шаршауы дәлелдейді. Сондықтан жаттықтырушылар оны өте жақсы көреді, Pearla Phillips, сертификатталған жеке жаттықтырушы және Fit Body Transformations of Epping, NH бұған дейін Shape -ке айтқандай, «[болгарлық скамейлер] сіздің аяқтарыңызға күш пен анықтама беріп қана қоймайды, сонымен қатар сіздің өзегіңізді тартады. және сіздің балансты бір уақытта жұмыс жасаңыз », бұл сізге« жақсы нәтиже алу кезінде қиын емес, ақылды жұмыс жасауға »мүмкіндік береді.

Егер сіз салмақ қосқанда Ларсонның қозғалысын өз бетіңізше көргіңіз келсе, PowerBlock Sport 24 реттелетін гантель жүйесін қолданыңыз (сатып алыңыз, $ 170, dickssportinggoods.com). Бұл салмақтар тек 24 фунтқа дейін жетсе де, олар Ларсонға дейін жетуге өте ыңғайлы Капитан Марвел күш деңгейі. Егер сіз басынан аяғына дейін сыр шертсеңіз, бұл өте керемет - достар. Не алса да.

үшін шолу