Смартфонның жарқын жарығы метаболизмге әсер етуі мүмкін

Мазмұны

• үшін шолу

Біз білеміз, біздің әлеуметтік желілерде жылжу бірінші кезекте таңертең және ұйықтамас бұрын беріледі, мүмкін біз үшін жақсы емес. Бірақ бұл сіздің таңыңыздың мұқият басталуын толығымен бұзып қана қоймайды, экраныңыздан шығатын ашық көк жарық түнде ұйқы режимін айтарлықтай бұзады. PLOS One журналында жарияланған жаңа зерттеуге сәйкес, смартфоннан түсетін барлық жарқын жарық сіздің денеңізге басқа жолдармен де әсер етеді. (Қараңыз: Сіздің iPhone -дағы миыңыз.)

Чикагодағы Солтүстік -Батыс Университетінің зерттеушілері жарықтың әсер етуі біздің метаболизмге қалай әсер ететінін және бұл әсердің тәуліктің қай мезгілінде алатынын зерттеуге кірісті. (Беліңізді кеңейтетін 7 оғаш нәрсе білесіз бе?)

Солтүстік-батыстан келген зерттеушілер таңертең ең жарқын сәулені түсінде алатындардың салмағынан аз болатынын анықтаған алдыңғы зерттеулерге сүйене отырып, ересек қатысушыларды кездейсоқ түрде үш сағаттық көк байытылғанға бөлді. жарық экспозициясы (iPhone немесе компьютер экранынан келетін сияқты) оянғаннан кейін немесе кешке қосылмай тұрып.

Екі жағдайда да жарқын жарық (күңгірт жарықтан айырмашылығы) қатысушылардың инсулинге төзімділігін жоғарылату арқылы метаболикалық функциясын өзгертті, бұл сіздің 2 типті қант диабетінің даму қаупін арттырады. (Psst... Сіздің диетаңыздың метаболизміңізді бұзуының 6 әдісіне назар аударыңыз.)

Сондай-ақ, олар ұйқыға дейін экранмен уақыт өткізу әсіресе кешкі экспозицияның таңертеңгі экспозицияға қарағанда глюкоза деңгейінің жоғарылауына (қандағы АҚҚ) әкеледі. Уақыт өте келе, барлық артық глюкоза дененің артық майлануына әкелуі мүмкін. Твиттерде өткізген он минуттың қажеті жоқ.

Жарқын жарық толқындарының белді кеңейтетін әсерлерін жою үшін ең жақсы ставка - аздап сандық детоксикация жасау - кеңсеге жеткенше қуат қосу және ұйықтар алдында бір сағатты экрансыз ету. Егер сіз өзіңізді экраннан ажырату идеясын түсіне алмасаңыз, кем дегенде жарықтылықты азайтыңыз немесе Night Shift сияқты көк жарықты азайту мүмкіндігін қосыңыз. (Техниканы түнде және тыныш ұйықтауда қолданудың 3 әдісін қараңыз.)

үшін шолу