Сіздің достарыңыз денсаулық пен фитнес мақсаттарына жетуге қалай көмектесе алады

Мазмұны

• Бір-біріңізбен адал тіркеліңіз.
• Көмек сұрау.
• Техникаға бет бұрыңыз.
• Досыңызбен тойлаңыз.
• үшін шолу

Фитнес пен денсаулықта дос жүйесі жұмыс істейді: егер сіздің ең жақын досыңыз велосипедке тіркелген болса, сіз таңғы 6 -дағы спин -класста кепілдік бере алмайсыз; түскі ас кезінде бортта басқа біреудің болуы сізге түскі ас кезінде тәттілерден қол үзуге мүмкіндік береді. Жаңа жылдық шешімдерге немесе кез келген мақсатқа келгенде, сіз мұны жалғыз жасамауыңыз керек.

Шын мәнінде, кандидат Пол Б.Дэвидсонның айтуынша, Бостондағы Бригам мен әйелдер ауруханасындағы метаболикалық денсаулық және бариатикалық хирургия орталығының мінез-құлық қызметтерінің директоры, сіздің мақсаттарыңызға басқа адамдарды қатыстырады, тіпті олардың аспектілерін береді. басқа адамдарға-оларға жетудің маңызды бөлігі.

«Менің ойымша, біздің өмірімізге шынымен өзгеріс енгізу үшін біз ескі әдеттеріміздің инерциясын жеңуіміз керек, және бұл басқаларды тарту кезінде жақсы жұмыс істейтін сияқты», - дейді ол. Жердің атмосферасынан кетуге тырысатын ракета сияқты ойланыңыз. Оған көтерілу және қозғалысқа түсу үшін күшейткіштер қажет. Ғарыш кеңістігіне шыққаннан кейін күшейткіштер түсіп кетеді және зымыран өз күшімен жалғасады.

Дэвидсон: «Егер біз өз бетімізше өзгерістер енгізе алатын болсақ, біз мұны жасайтын едік, сондықтан біз адамдарға жаңа әдеттен арылуға көмектесу үшін «күшейткіш» ретінде қызмет ету үшін жүгінеміз», - дейді Дэвидсон. Өз қалауымызға қалдырдық па? Біз табамыз барлық орындамаудың себептері, үйреншікті үлгілерге оралу немесе күнделікті күйбең тіршілікке іліну.

Күнделікті тапсырмаларды орындаудан және денені сергіту жаттығуларынан өз мақсаттарыңызды бастау үшін Джен Видерстроммен бірге 40 күндік соңғы жоспарымызды қараңыз. Содан кейін досыңызбен осы ұсыныстарды орындау арқылы кез келген мақсатта сәттілік деңгейін арттырыңыз.

Бір-біріңізбен адал тіркеліңіз.

Дэвидсон: «Досыңның болуы объективті перспективаны қосады», - дейді. Үлкенірек немесе кішірейтілген көрінісі бар біреу өзгертуге қарсы тұру жолдарын көруге көмектеседі және Сізге жаңа әдетті ұстануға әлеуметтік себептер береді, - дейді ол. Мысалы, сіз мұны түсінбеуіңіз мүмкін, бірақ сіздің досыңыз кеңседе ұзақ күн болған кезде жаттығуларды өткізіп жіберетініңізді немесе дүйсенбіде өзіңізді өте баяу сезінетініңізді түсінуі мүмкін.

Сізге «төмен» сәтте жолда болуға көмектесетін біреудің болуы (мүмкін, стресстік жұмыс күнінен кейін йога сабағын ұйымдастыру арқылы) сізді жауапкершілікке тартуы мүмкін. Дэвидсон былай дейді: «Егер біреу сіздің мақсатыңызға назар аударуға көмектессе және сізбен онымен айналысуға тырысса, сіз басқалардың көңілін қалдыруды ұнатпайтындықтан, оларды орындауға байланысты себеп аласыз».

Көмек сұрау.

Мойындаңыз: Сізде бірдеңе бар, мейлі оның кардио, мейлі ас әзірлемесін, сіз оны түзетесіз сасық сағ. Бақытымызға орай, бар сондай-ақ сол жерде шынымен де жақсы және сізге көмектесуге дайын адам.

Делегацияның қарапайым мысалы - жаттықтырушымен немесе жүгіру жаттықтырушысымен жұмыс істеу немесе белгілі бір салада озат адаммен аспаздық курсына жазылу, - дейді Дэвидсон. (Егер сіздің мақсатыңыз жүгіру жолын жоғарылату болса, жүгіру жолын жақсы көретін досыңызға да пинг жасауға болады.) Тікелей кәсіпқойдан табысқа жету үшін қажетті дағдыларды алу мақсатыңызға тура жолды қамтамасыз етеді.

Делегацияның тағы бір мысалы: мақсатыңызға жету үшін жарты сағат уақытыңызды босату үшін серіктесіңізге, бөлмелесіңізге немесе балаңызға жұмысты тапсырыңыз.

Техникаға бет бұрыңыз.

Күніне сегіз стакан су ішуді есте сақтау қиын ба? Ылғалдандыру үшін еске салғыш дабылын жиі қойып тұрыңыз. Спортзалдың сыртында көбірек қозғалуға тырысасыз ба? Сізге белсенділікті бақылаушы қажет болады (Дэвидсон сонымен қатар уақыт бойынша прогресті анықтайтын Pacer қосымшасын ұнатады.) Технология бізге қозғалыстар жасауды еске салып қана қоймайды, сонымен бірге бізге артқа қарай алатын деректер нүктелерін ұсынады. Дэвидсон: «Біз өзімізді біраз күшейте аламыз немесе уақыт өте келе үрдістерді байқай аламыз.

Қосымша бонус алу үшін достарыңызбен деректерді бөлісуге мүмкіндік беретін Strava сияқты әлеуметтік қосымшаларды іздеңіз. «Бұл сізге жауапкершілікті арттыруға және сіздің мақсаттарыңызға жетуге мүмкіндік беретін виртуалды достарды сапарға шығаруға мүмкіндік береді».

Досыңызбен тойлаңыз.

Соңында, жақсы нәрсе: аздап оңды күшейту. Дэвидсон: «Кішкентай белестерге жеткенде, мен оларды орындалған нәрсені нығайтуға мүмкіндік ретінде көремін», - дейді. Бұл сізді мәре сызығына қарай жалғастыруға шабыттандырады және жолда өзіңізді сәтті сезінуге көмектеседі. Ұзақ уақыттан кейін кішкене көпіршікті немесе педикюр өзіңізді BFF -тің жанында жақсы сезінеді.

Сізге есеп беретін қауымдастық табу керек пе? Мотивация, қолдау және барлық кішкентай (және үлкен!) жеңістеріңізді тойлау үшін Facebook-тегі жеке #MyPersonalBest Goal Crusher тобына қосылуды сұраңыз.

үшін шолу