Тығыздауды қалай таза және лас етуге болады

Мазмұны

• Қалай жасауға болады
• 1. Таза көлемді
• 2. Лас көлем
• Тығыздау және кесу

Булькинг - бұл көптеген адамдар бодибилдинг жарыстарына қатысатын және жоғары нәтижелі спортшылардың қолданатын процесі, және олардың мақсаты гипертрофияның бірінші кезеңі ретінде бұлшықет массасын қалыптастыру үшін салмақ жинау болып табылады. Бұл салмақтың артуы нәтижесінде артық салмақты жоғалту және бұлшықетке айналдыру қажет, бұл кезең кесу деп аталады. Осылайша, көлемді кесу және кесу - бұл бұлшықеттердің өсуіне және майдың жоғалуына байланысты салмақ қосу болып табылатын негізгі стратегиялар.

Бөлшектеуді бұлшықет массасын жоғарылату және үлкен анықтамалық алу мақсатымен бодибилдерлер көбірек орындайтын болса да, оны жаттығу залына баратын және гипертрофияны қалайтын адамдар жасай алады және оларға диетологтың нұсқауын басшылыққа алу ұсынылады. диета жоспары жеткілікті, сонымен қатар нұсқаушы жаттығулар мақсатқа сай жүргізілуі үшін және масса көбейген кезде майдың мөлшері онша көп болмайтындай болуы керек.

Қалай жасауға болады

Тығыздау әдетте орындалады маусымаралық бәсекелестер, яғни бодибилдерлер жарыстың маусымында болмаған кезде және сол себепті салмақ қосуы мүмкін. Осылайша, көлемді дұрыс жасау және салмақ қосу сау жолмен жүру үшін диетологтың кейбір нұсқауларын ұстану керек, мысалы:

• Сіз жұмсағаннан көп калория тұтыныңыз, басты мақсаты - салмақ қосу, сондықтан көмірсуларды, ақуыздарды және пайдалы майларды тұтынуды арттыра отырып, жоғары калориялы диетаны ұстанған жөн.
• Диетолог көрсеткен кезеңдегі көлем, өйткені көрсетілген уақыттан аз немесе көп уақыт қолданылса, кесу кезеңінен кейін бұлшықет массасының қажетті өсуі болмауы мүмкін;
• Дене шынықтыру маманының басшылығымен жаттығулар өткізіңізол адамның мақсатына және ол бастан өткеретін кезеңге сәйкес дайындықты көрсетуі керек, әдетте бұл кезеңде жоғары қарқынды физикалық жаттығулардың орындалуы, мысалы, HIIT, мысалы, шамамен 15 минут.

Дене салмағының жоғарылауына байланысты денедегі майдың мөлшері де көбейеді, сондықтан диетолог пен дене шынықтыру маманының бақылауы осы кезеңде майдың аз өсуіне кепілдік береді. және кесу кезеңі тиімдірек болуы үшін.

Нұсқаушымен және диетологпен талқылануы керек екі негізгі көлем стратегиясы бар, атап айтқанда:

1. Таза көлемді

Таза көлем - бұл адам өзінің тұтынатын затына алаңдап, пайдалы және функционалды тағамға артықшылық береді, дегенмен, қабылданған калория мөлшері әдеттегіден немесе күнделікті жұмсалатыннан көп. Бұл көлемде диетологты қадағалау қажет, өйткені диета жоспары майдың жоғарылауынан басқа, адамның сипаттамасы мен мақсатына сәйкес көрсетілуі мүмкін.

Сонымен қатар, диетолог адам тағамдық қоспаларды немесе дәрі-дәрмектерді қолдануды көрсете алады, олар адам көлемін күшейту үшін және гипертрофияның келесі кезеңін қолдайды. Бұл түрдегі бұлшықет массасының өсуі сау жолмен және баяу және біртіндеп жүреді, бірақ диета шектеулі және қымбат болуы мүмкін.

2. Лас көлем

Күнделікті тұтынылатын заттар лас көлемде көп емес, көмірсулар мен зиянды майларды көп тұтыну, бұл салмақтың ғана емес, майдың да көбеюіне әкеледі.

Бұл пайдалы болмаса да, кесу процесі баяу болса да, бұлшықет массасының өсуі тезірек болады және бұл стратегияны спортшылар көбірек пайдаланады.

Тығыздау және кесу

Көлемді кесу кесудің алдындағы процеске сәйкес келеді, яғни масштабтау кезеңінде адам жұмсалғаннан гөрі көп калория тұтынады, өйткені мақсат бұлшықет массасын қалыптастыру үшін салмақ қосу, ал мақсатқа жеткенде ол сол жаққа ауысады диетаны шектеу кезеңіне сәйкес келетін кесу кезеңі, ал дене белсенділігі май жоғалту және бұлшықет анықтамасын алу мақсатымен қарқынды.

Массивтеу және кесу - бұл бірге қабылданған стратегиялар, олар бұлшықет күшіне, гипертрофияға және майдың жағылуына байланысты күтілетін артықшылықтарға ие болу үшін тамақтану басшылығымен жүзеге асырылуы керек. Сонымен қатар, көлемді ұлғайту және кесу арқылы бодибилдинг жарыстарында бағаланатын үлкен тамырлыққа және өсу гормоны болып табылатын, сонымен қатар бұлшықет массасының өсуіне байланысты болатын GH концентрациясының жоғарылауына қол жеткізуге болады.

Кесу дегеніміз не және ол қалай жасалатынын түсіну.