Таңертеңгілік энергияны арттыру үшін оққа төзімді кофеден бастаңыз

Мазмұны

• Оққа төзімді кофенің пайдасы
• Оққа төзімді кофе
• Ингредиенттер
• Бағыттар

Қазір сіз оқ атпайтын кофе туралы естіген шығарсыз. Кофеинделген сусынның айналасында көптеген ызбалар бар (оны алу керек пе?).

Бірақ сіз оны ішуіңіз керек пе, әлде бұл денсаулыққа зиян ба?

Оққа төзімді кофенің пайдасы

• миға қуат беруді қамтамасыз етеді
• өзіңізді толық сезінуге көмектесуі мүмкін
• кето диетасын ұстанатындарға пайдалы

Кето немесе палео диеталарын ұстанатындардың арасында танымал болғанымен, оққа төзімді кофе өзінің энергия деңгейлерін арттырып, аштықты басқарғысы келетіндерге пайдалы.

Кофенің өзі метаболизмге пайдалы екендігі көрсетілген. Кофені MCTs-мен (орташа тізбектегі майлар) біріктіріңіз, және сізде майлы қуат беретін жұп бар. MCTs қуат пен шыдамдылықты арттырады, зат алмасуды ынталандырады және мидың жұмысын жақсартады.

MCTs гормондардың, пептидтердің YY және лептиндердің көбеюінің арқасында қанықтылыққа байланысты болды. Бір зерттеу нәтижесі бойынша таңғы ас кезінде 20 грамм MCT тұтынған адамдар түскі ас кезінде аз тамақ ішетіні анықталды. Ескі зерттеу сонымен қатар MCTs салауатты басқарудың құралы ретінде әрекет етуі мүмкін екенін анықтады.

Сонымен бірге MCT майы кето диетасын ұстанатындарға пайдалы болуымен байланысты болды, өйткені MCT майы ағзаны кетоз күйінде ұстауға көмектеседі, өйткені майлар кетон отыны ретінде тез сіңеді.

Сонымен қатар, MCTs мидың қуатына көмектеседі. Бұл майлар миға дереу қуат береді, тіпті Альцгеймер ауруы бар адамдарда энергияны арттыруға көмектесетіні анықталды.

Бұл қуаттың жоғарылауы сіздің жаттығуларыңызға да пайдалы болуы мүмкін. Зерттеулер MCT-ті тұтынатын спортшылардың жоғары төзімділік деңгейіне ие екендігін және ұзақ қарқынды жаттығулар жасай алатындығын көрсетті.

Екі шай қасықтан 2 ас қасық MCT майына дейінгі кез келген жерді оқпен өткізбейтін кофе сіздің таңғы асыңызды ауыстыруы керек - оған қосымша болмау керек. Әйтпесе, калорияның жалпы мөлшері тым жоғары болуы мүмкін.

Қоректік заттары бар таңғы асты оқшауланбаған кофеге ауыстыру барлығына жақсы таңдау бола бермейді. Дәрігермен немесе диетологпен оқ атпайтын кофенің сізге жарамдылығы туралы сөйлесіп көріңіз.

Сондай-ақ, MCT майын алғашқы қабылдау диареяны немесе ас қорыту белгілерін тудыруы мүмкін, сондықтан көбінесе 1 шай қасықтан басталып, келесі күндерге дейін жоғарылау ұсынылады.

Оққа төзімді кофе

Жұлдызды ингредиент: MCTs

Ингредиенттер

• 8 унция ыстық қайнатылған кофе
• 2 шай қасық MCT майы немесе кокос майы
• 1 ас қасық. шөппен қоректенетін май немесе гей

Бағыттар

1. Барлық ингредиенттерді блендерде араластырып, араласқан және көпіршікті болғанға дейін араластырыңыз. Дереу қызмет етіңіз.
2. Оққа төзімді кофені дәміне қарай реттеңіз. Дәм қосуға арналған бірнеше идеяға сүт, кокос сүті, стевия, бал, ваниль сығындысы, какао шикі ұнтағы, даршын немесе коллаген пептидтері жатады.

Tiffany La Forge - бұл кәсіби аспазшы, рецепт әзірлеуші ​​және тамақтану бойынша жазушы, парсниптер мен паста өнімдерін жүргізетін блог. Оның блогында теңдестірілген өмір үшін нақты тамақтану, маусымдық рецепттер және денсаулыққа қол жетімді кеңестер бар. Ас үйде болмаған кезде, Тиффани йога, серуендеу, саяхаттау, органикалық бағбандықпен айналысады және өзінің коргиімен, какаомен серуендейді. Оған блогында немесе Инстаграмында кіріңіз.