Кабинаның температурасымен қалай күресуге болады

Мазмұны

• Кабинаның қызуы дегеніміз не?
• Қандай белгілері бар?
• Кабинадағы безгекті жеңуге не көмектесе алады?
• Уақытты ашық ауада өткізіңіз
• Өзіңізге күнделікті жұмыс жасаңыз
• Қоғамдық өмірді сақтаңыз
• Шығармашылық жағыңызды білдіріңіз
• «Мен уақытты» ойып алыңыз
• Тер төгіңіз
• Байсалдан
• Көмек қашан керек
• Төменгі жол

Кабинаның қызуы көбінесе жаңбырлы демалыс күндері жиналумен немесе қысқы боран кезінде үйге жабысумен байланысты.

Шындығында, бұл сіз кез-келген уақытта болуы мүмкін, сіз өзіңізді оқшауланған немесе сыртқы әлеммен байланыссыз сезінесіз.

Шынында да, кабинаның қызуы - бұл адамдар ұзақ уақыт бойы үйлерінде болған кезде пайда болатын эмоциялар немесе белгілер сериясы. Бұл әр түрлі жағдайларға байланысты болуы мүмкін, мысалы табиғи апат, көлік жетіспеушілігі немесе тіпті COVID-19 сияқты пандемияға әлеуметтік арақашықтық.

Кабинадағы безгектің белгілерін тану және оны жеңу жолдарын іздеу оқшаулауды жеңілдетуге көмектеседі. Мұны қалай жасау керектігі туралы көбірек білу үшін оқуды жалғастырыңыз.

Кабинаның қызуы дегеніміз не?

Танымал тіркестерде кабинаның қызуы сізді бірнеше сағат немесе бірнеше күн бойы іште тұрғандықтан, зеріктіруді немесе жайсыздықты түсіндіру үшін қолданылады. Бірақ бұл симптомдардың шындығы емес.

Керісінше, кабинаның қызуы - бұл адамдар өздерін оқшауланған немесе әлемнен алшақ сезінген жағдайда пайда болатын жағымсыз эмоциялар мен жағымсыз сезімдер сериясы.

Бұл оқшаулану мен жалғыздық сезімдері әлеуметтік алшақтық, пандемия кезінде өзін-өзі карантиндеу немесе ауа-райының күрт өзгеруіне байланысты баспана кезінде пайда болуы мүмкін.

Шынында да, кабинаның температурасы бірқатар белгілерге әкелуі мүмкін, оларды дұрыс күресу әдістерінсіз басқару қиынға соғады.

Кабинаның температурасы - бұл психологиялық бұзылыс емес, бірақ бұл сезімдер шынайы емес дегенді білдірмейді. Қиындық өте нақты. Бұл күнделікті өмірдің талаптарын орындауды қиындатуы мүмкін.

Қандай белгілері бар?

Кабинадағы безгектің белгілері үйде жалықудан немесе «тұрып қалудан» гөрі асып түседі. Олар қатты оқшаулану сезіміне негізделген және мыналарды қамтуы мүмкін:

• мазасыздық
• мотивацияның төмендеуі
• тітіркену
• үмітсіздік
• шоғырлану қиындықтары
• ұйқының немесе ұйқының болмауын қоса, тұрақты емес ұйқы режимі
• ояту қиындықтары
• енжарлық
• айналаңыздағы адамдарға сенімсіздік
• шыдамсыздық
• тұрақты қайғы немесе депрессия

Сіздің жеке қасиеттеріңіз бен табиғи темпераментіңіз кабинаның безгегінің сізге қалай әсер ететінін анықтауға ұзақ уақыт көмектеседі.

Кейбір адамдар сезімдерді оңай жеңе алады; уақытты өткізу және симптомдарды болдырмау үшін олар жобалар қабылдауы немесе шығармашылық нүктелерге сүңгуі мүмкін.

Бірақ басқалары бұл сезімдер өткенге дейін күнделікті өмірді басқаруда үлкен қиындықтарға тап болуы мүмкін.

Кабинадағы безгекті жеңуге не көмектесе алады?

Кабинаның температурасы танылған психологиялық жағдай емес болғандықтан, стандартты «емдеу» әдісі жоқ. Алайда, психикалық денсаулық сақтау мамандары симптомдардың өте нақты екендігін мойындайды.

Сіз үшін ең жақсы жұмыс істейтін күрес механизмі сіздің жеке жағдайыңызға және бірінші кезекте оңашада қалуыңызға байланысты болады.

Миды қызықтырудың және уақытыңды бөлудің мағыналы тәсілдерін табу кабинаның қызуы әкелетін қайғы-қасірет пен ашулануды жеңілдетуге көмектеседі.

Келесі идеялар бастау үшін жақсы орын болып табылады.

Уақытты ашық ауада өткізіңіз

табиғатта өткізген уақыт психикалық денсаулықты сақтауға жақсы уақыт екенін көрсетеді.

Көшеде уақыт өткізу сіздің танымдық функцияңызды арттырып қана қоймай, сонымен қатар келесілерге де көмектесуі мүмкін:

• көңіл-күйіңізді жақсарту
• стрессті жеңілдету
• әл-ауқат сезімдерін арттыру

Оқшаулаудың себептеріне байланысты барлық жергілікті ережелерді тексеріп, қауіпсіздік пен денсаулыққа байланысты жабық жерлерден аулақ болыңыз.

Егер көшеде демалу мүмкін болмаса, сіз мынаны көре аласыз:

• сыртқы самал соғу үшін терезелеріңізді ашу
• құстарды сіздің өмір сүру кеңістігіңізге жақындату үшін терезеңізден тыс құс жемшөптерін қосу
• хош иісті, жаңа піскен гүлдерге тапсырыс беру немесе сатып алу және оларды күн бойына көрінетін және иіс сезетін жерлерге орналастыру
• шөптерді немесе ұсақ өсімдіктерді терезе, патио немесе балконға өсіру

Өзіңізге күнделікті жұмыс жасаңыз

Сізде оқшауланған кезде есеп беретін 9-дан 5-ке дейінгі жұмыс болмауы мүмкін, бірақ күн тәртібінің жетіспеушілігі тамақтануға, ұйықтауға және белсенділікке кедергі келтіруі мүмкін.

Құрылымды сезіну үшін жұмыс немесе үй жобаларынан, тамақтану уақытынан, жаттығу уақытынан, тіпті бос тұрып қалудан тұратын күнделікті режим құруға тырысыңыз.

Сіздің күніңіздің контуры бар болса, сіз өзіңіздің сағаттардың траекториясын қадағалап отырасыз және сізге күні бойына жету үшін мини «мақсаттарды» ұсынасыз.

Қоғамдық өмірді сақтаңыз

Сондықтан сіз киноға бара алмайсыз немесе кешкі асқа достарыңызбен кездесе алмайсыз. Бірақ сіз олармен әлі де «кездесуге» болады - басқаша түрде.

Достарыңызбен, әріптестеріңізбен және жақындарыңызбен сөйлесу үшін FaceTime, Zoom немесе Skype сияқты нақты уақыттағы бейне ағындық қызметтерді пайдаланыңыз. Бетпе-бет сөйлесу уақыты сізді «сыртқы әлеммен» байланыста ұстап, сіздің кішкентай үйіңізді тіпті үлкен сезінуге мүмкіндік береді.

Осындай жағдайға тап болған адамдармен байланыс орнату сізді жалғыз емес екендігіңізді сезінуге көмектеседі. Өзіңіздің ойларыңызбен, эмоцияларыңызбен және қиындықтарыңызбен басқалармен бөлісу сезімнің қалыпты екенін түсінуге көмектеседі.

Басқалармен байланыс орнату сізді мазалап жүрген мәселеге шығармашылық шешім табуға көмектеседі.

Шығармашылық жағыңызды білдіріңіз

Сіз орта мектепте оркестрде ойнадыңыз ба? Сіз бір кездері сурет салуға қызығушылық таныттыңыз ба? Сізде бір кездері өзіңізге альбом саламын деп уәде берген демалыс фотосуреттеріңіз бар ма? Сіз әрқашан көргіңіз келген, бірақ ешқашан үлгермеген рецепт бар ма?

Уақытты оқшауландырып, өмір тым бос болғандықтан, кідіртуге тура келген шығармашылық жұмыстармен байланыстырыңыз. Шығармашылық жұмыстарға уақыт бөлу сіздің миыңызды бос ұстамайды.

Ақыл-ойыңызды бос ұстау көңілсіздік пен мазасыздық сезімдерін болдырмауға және уақытты тезірек өткізуге көмектеседі.

«Мен уақытты» ойып алыңыз

Егер сіз басқалармен бірге өмір сүрсеңіз, кабинаның қызуы сезімі басқа адамдардың жақын болуымен күшеюі мүмкін.

Ата-аналардың балалар алдындағы міндеттері бар; серіктестердің бір-біріне жауапкершіліктері бар. Бірақ бұл сіздің уақытыңыз болмауы керек дегенді білдірмейді.

Өзіңізге демалу үшін өзгелерден «алыс» уақыт беріңіз. Кітап оқуға, медитация жасауға немесе қызықты подкаст үшін құлаққапқа тыныштық табатын орын табыңыз.

Егер сіз күйзеліске ұшырасаңыз, сіз психикалық денсаулық немесе мазасыздық туралы подкастты тыңдағыңыз келуі мүмкін.

Тер төгіңіз

Зерттеулер көрсеткендей, жүйелі түрде спортпен айналысатын адамдар жаттығулар жасамайтын адамдарға қарағанда мазасыздыққа аз бейім. Себебі физикалық белсенділік сіздің денеңіздің кортизол сияқты стресс гормондарын төмендетеді.

Сонымен бірге жаттығу миыңыздың эндорфинді босатуына әкеледі. Бұл нейрохимикаттар сіздің көңіл-күйіңізді және жалпы әл-ауқат сезімін арттыра алады.

Егер сіз сыртқа шыға алмасаңыз, үйде дене салмағыңызды немесе гантельдер немесе қарсыласу жолақтары сияқты қарапайым құралдарды пайдаланып күш жаттығуларын жасай аласыз.

Немесе бірнеше қарапайым, бірақ тиімді жаттығуларға назар аудара отырып, сіз өзіңіздің күнделікті өміріңізді жинай аласыз:

• Жерден көтерілу
• отыру
• burpees
• өкпе
• тақталар

Егер сізге неғұрлым құрылымды бағдарлама қажет болса, YouTube сайтында және әртүрлі жаттығулар қосымшалары арқылы көптеген онлайн жаттығулар нұсқалары бар.

Байсалдан

Үйде өткізетін әр күніңіздің әр минуты жоспарлануы керек емес. Өзіңізге демалу үшін біраз уақыт беріңіз. Демалудың сындарлы жолдарын іздеңіз.

Зейінділік, терең тыныс алу және релаксация жаттығулары сіздің эмоционалды денсаулығыңызды сақтап, оқшаулану немесе көңілсіздік сезімдерін тепе-теңдікте ұстауға көмектеседі.

Көмек қашан керек

Кабинаның қызуы көбінесе өткінші сезім болып табылады. Мүмкін сіз бірнеше сағат бойы ашуланшақ немесе көңілсіз сезінесіз, бірақ досыңызбен виртуалды сөйлесу немесе сіздің ойыңызды алаңдату үшін тапсырма табу сіздің бұрынғы көңіл-күйіңізді жоюға көмектеседі.

Кейде, сезімдер күшейе түсуі мүмкін және ешқандай қиындықты жеңу механизмдері сізге оқшаулану, қайғы немесе депрессия сезімдерін жоюға көмектесе алмайды.

Одан басқа, егер сіздің үйдегі уақытыңызды ауа-райы немесе жергілікті үкіметтің кеңейтілген бұйрықтары сияқты сыртқы күштер ұзаққа созса, қорқыныш пен қорқыныш сезімдері дұрыс болады.

Шындығында, кабинаның безгегінің кейбір белгілерінің негізінде уайым болуы мүмкін. Бұл симптомдарды күшейтуі мүмкін.

Егер сіз симптомдарыңыздың күшейіп бара жатқанын сезсеңіз, бастан кешіп жатқан нәрсені түсінуге көмектесетін психикалық денсаулық маманына жүгініңіз. Сіз бірге сезімдер мен мазасыздықты жеңудің жолдарын анықтай аласыз.

Әрине, егер сіз оқшауланған болсаңыз немесе әлеуметтік дистанциямен айналысатын болсаңыз, сізге психикалық денсаулық бойынша сарапшыға барудың балама тәсілдерін іздеуіңіз керек.

Телефондық денсаулық опциялары сізде терапевтпен байланысу үшін қол жетімді болуы мүмкін. Егер олай болмаса, сізбен онлайн режимінде байланыса алатын психикалық денсаулық бойынша мамандар туралы дәрігерден кеңес алыңыз.

Егер сіз терапевтпен сөйлескіңіз келмесе, депрессияға арналған смартфон қосымшалары кабинаның безгегі белгілерін шешудің қосымша нұсқасын ұсынуы мүмкін.

Төменгі жол

Оқшаулау көптеген адамдар үшін табиғи жағдай емес. Біз, көбіне, қоғамдық жануарлармыз. Біз бір-бірімізбен кездесуден ләззат аламыз. Үйде ұзақ уақыт болуды қиындатуы мүмкін.

Сіз қауіпті ауа райы жағдайларын болдырмау үшін үйде паналасаңыз да, аурудың таралуын барынша азайтуға көмектесетін нұсқаулыққа құлақ ассаңыз да, үйде болу көбінесе өзіміз үшін және біздің қоғамдастық үшін жасауымыз керек маңызды нәрсе.

Қажет болған жағдайда, миды қызықтырып, уақытыңызды бөліп алудың жолдарын іздестіру кабинаның безгегін және оны жиі жүретін оқшаулау мен мазасыздық сезімдерін жеңуге көмектеседі.