Кофеин

Мазмұны

• Қысқаша мазмұны
• Кофеин дегеніміз не?
• Кофеиннің ағзаға әсері қандай?
• Тым көп кофеиннің жанама әсерлері қандай?
• Энергетикалық сусындар дегеніміз не және олар неге қиындық тудыруы мүмкін?
• Кофеиннен кім бас тартуы немесе шектеуі керек?
• Кофеинді шығару дегеніміз не?

Қысқаша мазмұны

Кофеин дегеніміз не?

Кофеин - 60-тан астам өсімдіктерде табиғи түрде кездесетін ащы зат

• Кофе дәндері
• Шай жапырақтары
• Кола жаңғағы, олар алкогольсіз сусындар коласын хош иістендіруге арналған
• Шоколад өнімдерін жасауға қолданылатын какао қабығы

Сондай-ақ, кейбір дәрі-дәрмектерге, тағамдарға және сусындарға қосылатын синтетикалық (техногендік) кофеин бар. Мысалы, кейбір ауырсынуды басатын, суық дәрі-дәрмектер мен сергек болу үшін рецептсіз жазылатын дәрі-дәрмектердің құрамында синтетикалық кофеин бар. Сонымен, энергетикалық сусындар мен «қуатты көтеретін» десендер мен тағамдар.

Көптеген адамдар кофеинді сусындардан тұтынады. Әр түрлі сусындардағы кофеин мөлшері әр түрлі болуы мүмкін, бірақ бұл әдетте

• 8 унция кесе кофе: 95-200 мг
• 12 унциялы кола банка: 35-45 мг
• 8 унциялы энергетикалық сусын: 70-100 мг
• 8 унция кесе шай: 14-60 мг

Кофеиннің ағзаға әсері қандай?

Кофеин сіздің денеңіздің метаболизміне көптеген әсер етеді. Ол

• Орталық жүйке жүйеңізді ынталандырады, бұл сізді сергек сезінуге және энергияны арттыруға мүмкіндік береді
• Диуретик, яғни зәр шығару арқылы ағзаңызға қосымша тұз бен судан арылуға көмектеседі дегенді білдіреді
• Асқазаныңыздағы қышқылдың бөлінуін күшейтеді, кейде асқазанның бұзылуына немесе күйдіргішке әкеледі
• Денедегі кальцийдің сіңуіне кедергі келтіруі мүмкін
• Қан қысымыңызды жоғарылатады

Кофеинді ішіп-жегеннен кейін бір сағат ішінде ол сіздің қаныңыздағы ең жоғарғы деңгейге жетеді. Сіз кофеиннің әсерін төрт-алты сағат бойы сезе беруіңіз мүмкін.

Тым көп кофеиннің жанама әсерлері қандай?

Көптеген адамдар үшін күніне 400 мг кофеинді тұтыну зиянды емес. Егер сіз кофеинді көп ішсеңіз немесе ішсеңіз, денсаулыққа зиян келтіруі мүмкін, мысалы

• Мазасыздық және сілкініс
• Ұйқысыздық
• Бас ауруы
• Бас айналу
• Жүректің жылдам немесе қалыптан тыс ырғағы
• Сусыздандыру
• Мазасыздық
• Тәуелділік, сондықтан бірдей нәтижеге жету үшін одан көбірек алу керек

Кейбір адамдар кофеиннің әсеріне басқаларға қарағанда сезімтал.

Энергетикалық сусындар дегеніміз не және олар неге қиындық тудыруы мүмкін?

Энергетикалық сусындарға кофеин қосылған сусындар жатады. Энергетикалық сусындардағы кофеин мөлшері әр түрлі болуы мүмкін, кейде сусындардағы жапсырмалар сізге ондағы кофеиннің нақты мөлшерін бермейді. Энергетикалық сусындарда қант, дәрумендер, шөптер мен қоспалар болуы мүмкін.

Энергетикалық сусындар шығаратын компаниялар бұл сусындар байқампаздықты арттырып, физикалық және ақыл-ой жұмысын жақсартады деп мәлімдейді. Бұл сусындарды американдық жасөспірімдер мен жасөспірімдер арасында танымал етуге көмектесті. Энергетикалық сусындардың сергектік пен физикалық төзімділікті уақытша жақсарта алатындығы туралы шектеулі деректер бар. Олардың күші мен күшін жоғарылататындығын көрсететін дәлелдер жеткіліксіз. Бірақ біздің білетініміз - энергетикалық сусындар қауіпті болуы мүмкін, өйткені олардың құрамында кофеин көп. Оларда қант көп болғандықтан, олар салмақ қосуға және қант диабетінің нашарлауына ықпал етуі мүмкін.

Кейде жастар өздерінің энергетикалық сусындарын алкогольмен араластырады. Алкоголь мен кофеинді біріктіру қауіпті. Кофеин сіздің қаншалықты мас екенін тануыңызға кедергі келтіруі мүмкін, бұл сізді көбірек ішуге мәжбүр етеді. Бұл сонымен қатар дұрыс емес шешімдер қабылдау ықтималдығын арттырады.

Кофеиннен кім бас тартуы немесе шектеуі керек?

Егер сіз болсаңыз, кофеинді шектеу немесе одан бас тарту туралы дәрігерден кеңес алуыңыз керек

• Жүкті болыңыз, өйткені кофеин плацента арқылы сіздің балаңызға өтеді
• Емшек емізіңіз, өйткені сіз тұтынатын кофеиннің аз мөлшері сіздің балаңызға беріледі
• Ұйқысыздықты қоса, ұйқының бұзылуы
• Мигрень немесе басқа созылмалы бас ауруы бар
• Мазасызданыңыз
• GERD немесе жаралар
• Жүректің жылдам немесе тұрақты емес ырғағы болуы керек
• Қан қысымы жоғары
• Белгілі бір дәрі-дәрмектерді немесе қоспаларды, соның ішінде стимуляторларды, кейбір антибиотиктерді, астмаға қарсы дәрі-дәрмектерді және жүрек дәрі-дәрмектерін алыңыз. Кофеин мен сіз қабылдаған кез-келген дәрі-дәрмектер мен қоспалар арасында өзара әрекеттесу болуы мүмкін еместігін дәрігеріңізден сұраңыз.
• Бала немесе жасөспірім. Кофеин ересектер сияқты көп болмауы керек. Балалар әсіресе кофеиннің әсеріне сезімтал бола алады.

Кофеинді шығару дегеніміз не?

Егер сіз кофеинді үнемі қолданған болсаңыз, содан кейін кенеттен тоқтасаңыз, кофеиннен бас тартуыңыз мүмкін. Симптомдар қамтуы мүмкін

• Бас ауруы
• Ұйқылық
• Тітіркену
• Жүрек айнуы
• Шоғырландыру қиын

Әдетте бұл белгілер екі күннен кейін өтеді.